mercoledì 16 maggio 2012

8x0.3k_10%

Settimana tranquilla come mi sono promesso.
Lunedì corsa blanda nel bosco ma le gambe facevano ancora molto male dalla salita in Summano, sopratutto in discesa.
Martedì avevo voglia di piano, dalla cento e lode che non avevo più fatto niente.
Dunque 6k a ritmo medio....per non esagerare, 4:20, dopo 1k di riscaldamento.
L'azione è stata facile e lo sforzo ben controllato, i dolori alle articolazioni si sono volatilizzati.
Oggi ripetute sui 300mt in salita al 10%, ritmo ben sotto il massimale, ma sostenuto comunque, 5:07 contro il migliore 4:28.
Sento che le gambe stanno recuperando freschezza, e anche la testa, dopo la tirata della cento e lode e la settimana scorsa.
Una settimana così ci voleva proprio, e continuerà così, perchè domenica sarà dura, molto dura.
10.7k con 1200mt di dislivello, pendenza media 11%, ma per 3/4 al 17%, quindi da morire!


2 commenti:

  1. La settimana di scarico ci vuole tutta. E' importante arrivare a Domenica con le gambe fresche e testa sgombra.
    Per la tagliafuoco cosa consigli, scarpe normali o da trail ?

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  2. @drugo: giusto, bisogna arrivare esplosivi!
    consiglio senza dubbio scarpe da trail, leggere, tacchettate.
    Anche se l'ultimo tratto è asfalto, predomina la pendenza elevata e la necessità di avere grip.
    E' necessario avere appoggio fermo sul terreno senza il problema di scivolare.
    La strada è sterrata è molto pendente!
    Categoria inov-8 sicuramente.
    per la discesa invece, mi metterò nello zaino altre scarpe

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