martedì 13 novembre 2012

7x1k ritmo gara -2%

Ritmo gara ipotizzato 4:05- 2% sul k, per 7 volte con recupero 1'.
Sensazioni ottime e difficoltà minima nel tenere il ritmo, che alla fine è stato anche troppo elevato, 3:57
ripetute_RG-20%_7x1k_rec_1':00_0.13k_7:24_130bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Scarico con alternanza a ritmi un pò più elevati del RG con buon recupero, tutto ciò mi sta tenendo la gamba fresca e più di così non voglio fare!

8 commenti:

  1. Ti stai sbizzarrendo e..! Comunque ho notato che la mezza dei 6 comuni è duretta, tra partenza ed arrivo D + 60 metri. Insomma..per me 1' lo si perde

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  2. dura no duretta 220up 140down
    comunque sono sempre riuscito a stare sull 1h28, cercherò di dare meglio ma sarà dura

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  3. bene, dai adesso un po' di ottimismo e tirar fuori i maroni ;-)

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  4. Bene Andrea, vedo che hai preso confidenza con il lavoro delle ripetute. Ti auguro una buona mezza.

    P.S. toglimi una curiosità cos'è quel 20% sul km.

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    1. ritmo 4:05 meno il 20% di 4:05, ovvero 245 sec. che equivale a circa 5sec in meno,
      equivale un ritmo sulle ripetute di 4:00

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    1. adesso ho capito i ?????
      è 2% non 20%
      oggi correndo mi è venuto in mente il piccolo errore

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