martedì 31 dicembre 2013

Buon 2014 !!!!

Arrivati al giorno fatidico e già.
In breve i numeri, molto simili a quelli dell'anno scorso, 1700k percorsi, 57700mt di dislivello.
Come al solito modesti ma più abbastanza per il tempo che ho a disposizione, superare questo limite significherebbe solo rendere tutto più difficile e non equilibrato.
Salute e forza sempre a farla da padrone.
Entusiasmo e spinta a dare sempre il meglio, anche quest'anno lo chiudo con grande soddisfazione.
Tutti i personali sono migliorati di oltre due minuti, cosa non facile a 45 anni!
Si ho trovato una ricetta nuova, un'approccio ancora più radicale dal punto di vista alimentare, di cui parlerò in altra sede.
Curiosità e umiltà nel leggere e imparare sui metodi di allenamento.
Tutto il resto fortuna e grazie al creatore che mi ha dato una famiglia con una moglie e due figli meravigliosi.
Ringrazio TomTom per avermi dato l'opportunità di provare e testare il TomTom runner.
Corro perchè mi piace, perchè mi fa stare bene, scrivo perchè mi piace e perchè spero che dai miei racconti le persone colgano qualcosa che possa aiutarli nel loro approccio a sfidare quello che ritengono difficile.
Non sono una cima e rimango sotto a desiderare di raggiungerla, cercando a piccoli passi di avvicinarmi e di trovare sempre e comunque un riferimento, .....per non cadere nel burrone!!!!

Buon Anno a TUTTI.

lunedì 30 dicembre 2013

Staffetta cambio dell'anno 2013

Bellissimo il clima di festa, nonostante la pioggia e l'umido, che come ogni anno si respira a questa corsa di fine anno.
Come tutte le corse della cerniera, è sempre una festa e un divertimento, per non parlare di Bruno che riesce sempre a dare un tono particolare ad ogni manifestazione.
Ho ritrovato molti amici, che non vedevo da tempo, e con cui ho piacevolmente scambiato una chiacchiera, al di là delle prestazione sportive........a volte paranoiche.
Dopo un pò di tentennamenti alla ricerca del compagno, ho trovato De Marchi Mario che cercava un compagno, giusto me, e io ho ben accettato.
E' partito prima lui, io ho continuato a chiaccherare con parecchia gente, a 15 min dal mio turno, mi sono deciso ad andare a scaldarmi, molto molto impigrito con una giornata del genere.
Venerdì avevo fatto delle ripetute_intermittenti_0.1k_rec_20sec by dugatoandrea at Garmin Connect - Details per velocizzare un pò la gamba, ma le sensazione erano state non molto buone, anzi qualche fastidio di troppo.
Durante il riscaldamento mi sento molto rigido e contratto, dei fastidi appena l'accenno ma non ci faccio caso.
Arriva il mio turno e parto, forse un pò troppo forte, deciso per le salomon speedcross viste le condizioni del fondo, ma non le sento agili come le dynafit feline, anzi sono due scarponi a confronto.
Dopo il terzo k il doloretto sotto coscia si intensifica velocemente e una contrattura al muscolo quadrato della coscia destra quasi mi blocca.
Incavolato nero cambio subito marcia e comincio a passeggiare, so per esperienza che continuare avrebbe significato fermo per il prossimo mese!
Cerco di capire se è il caso di continuare o ritirarmi, un pò alla volta riprendo lentamente e tenendo sotto controllo il dolore, riprendo la corsa a ritmo medio.
Il fondo non aiuta, fangoso a dire poco, melma, che in discesa significa pericolo caduta e farsi male molto male. In qualche modo, quasi camminando per cercare di stare in piedi, supero anche queste.
Ma ad un certo punto, ogni volta che appoggio la gamba una fitta parte da retro ginocchio alla chiappa, direi fine corsa!!!
Ma proseguo con il dolore, deciso a finire la corsa anche camminando.
E infatti alla fine ci arrivo in 58:15, peccato!!!!
Avrei potuto andare appena sopra i 50min, ma .......pazienza
Staffetta_cambio_dell'anno_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details


La classifica poco importa, il divertimento c'è stato e ora un pò alla volta si recupererà.
Certo è che non me l'aspettavo, ma dalla mezza dei sei comuni, non ho mai riposato effettivamente, dunque ora è il momento di farlo,......si fa per dire, sarà corsa lenta, guardare poco il gps, e ascoltare molto l'ambiente circostante.
Quest'anno almeno non ho sbagliato percorso, cosa che invece è successa a un bel pò di persone, io sono stato particolarmente attento, ma vista l'andatura me lo potevo anche permettere.
Grazie cerniera per l'ennesima corsa ultra divertente e arrivederci a una nuova mega corsa .....
l'omo e la dona, che spero sarà molto molto afosa!!!!

lunedì 23 dicembre 2013

Buon Natale

perchè possiate ritrovarvi insieme con un sincero spirito NATALIZIO 
lo auguro a tutti con cuore

sabato 21 dicembre 2013

Garmin 310xt tornato nuovo!!!-back again and new!!!

Finalmente oggi è arrivato cipollone garmin 310xt.
Dal 20 nov consegnato al centro garmin, causa malfunzionamento cardio.
Oggi sono andato a ritirarlo, le tre settimane canoniche garmin sono state rispettate.
Anche stavolta l'assistenza non è andata per il sottile, sostituito con nuovo apparecchio sia orologio che fascia.
Su questo devo fare tanto di cappello.
Curioso nel vedere se l'imprecisione di quello che avevo era casuale o una caratteristica di questa generazione di sportwatch, l'ho messo subito alla prova.
Nei 46k circa che mi aspettavano per il ritorno,....non di corsa !!!, ho messo sul cruscotto garmin e tomtom runner, di cui ho già sottolineato la precisione assoluta.
Il percorso, misto autostrada, tangenziale, varie rotatorie, un pò di montagna con 4-5 tornanti, un pò di percorso cittadino forzato da me, in mezzo a edifici.
Sotto potete vedere la differenza, quasi nulla stavolta rispetto al 310xt precedente.
Media 1:28min/k su tutti e due, distanza percorsa, 46.67 per 310xt, 46.47 per tt.
200mt di differenza, che su 46.67k sono il 0.43% in più, si avete letto bene 0.43%, e mezzo secondo di media al k , anche se non apprezzata dal tt, che infatti ha calcolato la stessa andatura media.
Spesso comunque si notava che il 310xt abbassava di 1sec la media, per poco, poi i due si riallineavano.



Il giorno dopo, indossati entrambi, su 21k circa di corsa, fatta di 3k di riscaldamento, ripetute, corsa lenta.
Tanto quanto il precedente 310xt, i due si differenzino per 4-5 sec al k, il 310xt ti fa andare più veloce come sempre, nel senso che ti regala circa 10mt al k.
Amen! 
Sulla questione, fermi sul cruscotto o al polso che dindolano, avevo fatto un pensiero, e dai primi k ho avuto la conferma!
Il roteare del polso rende più critica la localizzazione? Cosa che il tt runner riesce a compensare?
Di fatto, per avere una corrispondenza, basta impostare sul garmin l'autolap a 1.01k anzichè 1k, e basarsi sul tempo al k che il garmin dà, oltre al fatto che può mostrare la media dei tempi al 1.01k.
Non potendo frequentare la pista, per me il garmin è vitale, grazie alla possibilità di creare qualsiasi tipo di allenamento su garmin connect, dalle semplici ripetute, alle piramidi, al fartlek, all'intervallato e altro ancora.
Cosa che attualmente solo la piattaforma garmin riesce a dare.
Lo userò  per gli allenamenti avanzati, perchè insostituibile, mentre per le gare e le corse semplici il tomtom runner sarà il mio sportwatch.
Da quando la tomtom me l'ha inviato, e da quando lo indosso, non posso non fare il paragone in merito a indossabilità e leggerezza ed estetica.
Il tomtom runner, per semplicità, precisione e leggerezza è per ora imbattibile durante una gara!
Infatti in una gara le uniche cose che si devono chiedere ad un'orologio sono queste e niente altro.

martedì 17 dicembre 2013

Dynafit feline slight-Andamento degli allenamenti

Come sta andando questo periodo di allenamenti e che indirizzo ho preso per creare quel substrato che mi consenta di migliorare ancora l'anno prossimo?
Eh, come già detto, la ricetta non è facile da trovare, molte teorie, sarebbe facile seguire un programma, ma questo non si potrà mai adattare alla persona e al tempo a sua disposizione, come nel mio caso.
Si, ma comunque questa non deve essere una giustificazione, un piano ci deve essere sempre per raggiungere un'obbiettivo, a meno che non si abbia talento e allora si può corricchiare e andare comunque sotto i 36 sui 10k e sotto 1:20 in mezza.....ne conosco pochi anche se esistono questi cavalli di razza, come sempre.
L'inverno deve essere il periodo della costruzione, ed è questo sto cercando di fare.
Ho diminuito la qualità, anche perchè mi fa paura con il freddo, sto optando per allenamenti con più k, con intervalli a velocità sulla soglia di quello che vorrei realizzare sui 10k e sulla mezza, meno 2-3%.
Tanto per riflettere ulteriormente, leggetevi l'articolo
Change Your Mindset To Improve Race Times
Ora mi concentro sui 10k di marzo e aprile, quindi obbiettivo media 3:45!
Sabato ripetute_intermittenti_52x0.1k_rec_30sec by dugatoandrea at Garmin Connect - Details per 11k circa, 100mt tra 3:30-3:40, recupero 30sec abbastanza attivo sui 5:15, praticamente in decelerazione.
Media totale 4:21. Tenere fino a 11k non è stato facile, anche se la leggera discesa ha aiutato, mentre le nirvana hanno si preservato articolazioni, ma non certo reso facile l'andatura.
Correre sotto zero e con il ghiaccio, è stato come al solito fantastico. Subito dopo, altri 6.7k sciolti a 4:46.
Totale con riscaldamento, 21k. E alla fine non avevo particolari fastidi, nè ad articolazioni, nè ai muscoli, buon segno.
Per me 21k sull'asfalto sono tanti, ma comincio a digerirli, e l'intenzione è mantenerli, non andare oltre, mentre è mia volontà aumentare l'andatura e intervalli via via sempre più espansi.
Alterno con un giorno di trail nel bosco, come quello di lunedì, in cui sono andato veramente forte come non succedeva da tempo.
Salveregina_8.8% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Ottime sensazioni!
Le dynafit feline slight mi piacciono sempre di più, sono fatte per ritmi sostenuti, e quando le si conosce bene, come ormai sono arrivato a conoscerle io, non è possibile andare piano!
da fine luglio che le ho acquistate ed è un continuo crescendo di sicurezza su qualsiasi percorso.

Dal primo giorno che le ho calzate mi hanno stregato letteralmente e da allora è innamoramento in crescendo.
Non riesco a trovare un reale difetto.
La suola in vibram, pur avendo tre diverse zone di durezza, tende ad essere leggermente dura, e in salita l'appoggio non deve stare troppo a terra, altrimenti il piede tende e girare e la gamba a seguire il movimento, destabilizzando la postura.
Questa è una cosa che se si impara a correggere a favore, fa aumentare il ritmo in modo impressionante!
La scarpa deve letteralmente aggredire il terreno ma al tempo stesso staccarsi in meno tempo possibile, oserei dire come un felino, la battuta ci sta a pennello!!!!!
Non è per tutti , per farlo bisogna avere potenza muscolare, equilibrio e fluidità. La potenza è una mia caratteristica, per il resto sto migliorando step by step.
In discesa Salveregina3.1_down by dugatoandrea at Garmin Connect - Details ho corso a tutta su un percorso molto tecnico come piace a me.
Ciottolato, massi grossi e bagnati, foglie, fango, un misto magico in cui ogni appoggio non deve fallire.
E le feline fanno questo alla perfezione, dove metti il piede sta.
Direi dunque che l'alternanza di percorsi mi sta facendo passare un'inverno molto bello e divertente.
I guai fisici sono lontani, non ho dolori e la schiena 0 assoluto.
Cosa posso chiedere di più!


mercoledì 11 dicembre 2013

Tom Tom Runner- interfaccia pc-web

Anticipo che per leggere tutti i post relativi al TomTom runner, basta che cliccate sull'icona a destra della TomTom. Se il post vi soddisfa condividetelo!

Dopo aver scaricato e installato il software TomTomMysportConnect, durante l'installazione vi verrà chiesto di collegare il tt alla docking station usb
Avverrà una sincronizzazione ed eventuale aggiornamento firmware del tt.
Con due aggiornamenti consecutivi la versione del sw è passata dalla 1.1.1 alla 1.5.1, senza intoppi.
Ultima novità, la tomtom comunica via email aggiornamenti disponibili, collegato il tt subito dopo, l'aggiornamento è avvenuto e ha funzionato!

anche questo notevole devo dire.
Viene anche chiesto se si vuole venga creato un'account sulla piattaforma tomtom mysport, oppure, se si ha già un'account, su mapmyfitness.
Io ho scelto entrambi!
Alla successiva connessione del tt, i percorsi verranno caricati sia su mytomtom che su mapmyfitness in automatico.
Potete vedere sotto il percorso della mezza maratona dei sei comuni, la distanza rilevata é incredibilmente perfetta, come già riportato nel post relativo alla precisione del tt.
I dati più importanti sono nella schermata principale , oltre a profilo altimetrico, andatura e battito cardiaco.


Notare quanto tosto sia stato il profilo altimetrico!
Per ora non è possibile vedere l'andatura per ogni k, mentre sulla piattaforma Mapmyfitness le andature sono visibili
E' anche visibile il grafico del profilo altimetrico sovrapposto a quello dell'andatura, cosa molto interessante.
Nella scheda activity, sarà possibile avere una vista immediata dei k percorsi, mensilmente o nei mesi dell'anno

Se si vuole caricare i percorsi anche su altre piattaforme, ad esempio garmin connect, basta premere sul pulsante aggiungi e scegliere il formato desiderato.
Io ho scelto il .tcx e .gpx, come potete vedere dalla figura 

Ogni volta che si connetterà il tt, i percorso verranno salvati in
e dal garmin connect, tramite upload manuale, li avrete anche su questa piattaforma.
Purtroppo, l'algoritmo del garmin connect funziona bene con i dato che gli orologi garmin gli mandano.
Con quelli del tt, tempi e k sono alquanto diversi, li dovrete forzare manualmente=evitate di caricare su garmin connect i dati del tt, risulta alquanto oneroso.
Consiglio, usate la piattaforma mysport tomtom e basta!

Se decidete di caricare i percorsi anche sulla piattaforma, Mapmyfitness(legata a Mapmyride), riceverete ogni settimana e ogni mese una email con il riassunto dei km percorsi!




lunedì 9 dicembre 2013

La corsa invernale...magia

Sabato mattina una corsa proprio ben assaporata.
Qualche k di riscaldamento doveroso, vista la temperatura sotto zero, difficile andare a regime, per uno magrolino come me, solo gli occhi che spuntano fuori, pur coperto a dovere con materiale tecnico, sento l'aria gelida che penetra.
Vestirmi troppo non mi va, perchè poi odio sentirmi appesantito, dunque via si va.
Dopo i k di riscaldamento, cerco una parvenza di velocizzazione, con 8k di ripetute intermittenti
ripetute_intermittenti_40x0.1k_rec_30sec by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
100mt in crescendo a 3:30 e 30sec di recupero quasi attivo intorno ai 5:00.
Poco sofferti e appaganti anche se ne ho fatti di migliori, oggi poco importa, volevo solo far girare le gambe un pò più velocemente.
Odio il freddo, lo soffro, lo sapete, ma correre al mattino in questo periodo, con la brina sui campi, ghiaccio sulla strada, il sole che sorge, il vapore che sale dai campi, l'abbaiare dei cani in lontananza, qualche rintocco di campana, non ha veramente prezzo.
Mi sento così vitale e pieno di energia, quasi onnipotente per la felicità, anche se dietro l'angolo la mia umanità resta sempre lì che mi aspetta.
Ringrazio chiunque abbia creato questo paradiso e la fortuna che mi è stata data di poter gioire della mia fisicità. Velocità, tempi, crono, in questi momenti sono veramente irrilevanti, come mosche volanti che quasi disturbano l'anima che cerca libertà, libertà di correre per nulla, per niente, per il solo gusto di farlo, e nel farlo, sentire il riequilibrarsi di ogni alterazione .......
Siamo pieni di tutto e di tutti, abbiamo bisogno di fare qualcosa per nessuna ragione, solo con il fine di entrare in contatto con il nostro puro ed essenziale essere, cosa che ci manca molto durante il resto del giorno di lavoro.
Ritorno dunque a Malo a ritmo lento, e ciò mi consente ancora di più nel godere del momento e di ciò che mi circonda.
Totale 18k! Il giorno dopo, stessa storia, ma destinazione Montepian!
Malo_Chiesa_SanValentino_8% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
sempre molto sotto zero, specialmente nelle zone in ombra.
Solo sulla cima, se così la si può chiamare, il sole mi accarezza un pò, arrivato alla chiesa di san valentino, mi guardo attorno, che spettacolo, montagne innevate a 360°, silenzio e il mio io!
L'aria gelata si scontra con la minima parte intorno agli occhi, unica parte esposta! da tutto il mio corpo si alza vapore, sembro proprio vivo e....fumante!
Mi sento osservato, mi giro, in mezzo al campo, un capriolo immobile mi sta fissando, io mi fermo e ci osserviamo, fuma pure lui dalla bocca con il suo alito.
Passano 30 sec., entrambi immobili, poi lui parte di scatto, lo saluto e parto pure io.
In quei 30sec. quante cose mi sono passate per la testa, poi avrei potuto toccare il cielo, ma.......mi sono limitato a correre.....


giovedì 5 dicembre 2013

Progressivo 8k

Basta stare un pò di giorni senza corsa e la forma scade, sabato niente corsa per impegni scuola, scout.
Martedì niente per problemi all'auto e visite mediche......
Oggi, mi sentivo carico, ma sapendo di essere sotto tono, un progressivo di 8k mi calzava a pennello.
Ma mamma quanto ho sofferto. Sono partito sciolto con l'intenzione di chiudere sotto i 4:00.
Cavoli che fatica boia, mi sembrava di essere un trattore, nonostante la fatica fosse media bassa, la struttura non girava, legato e senza elasticità.
Lo considero ancora un periodo di calma, ma sentire il motore così scarburato mi irrita e .........pazienza, domani fatica con i paletti nel bosco, sabato ne daremo quel che basta!
La sensazione del periodo è questa

mercoledì 4 dicembre 2013

Mascao riso quinoa


Indubbiamente squisito, ma non riesco a sentire il piacere del cioccolato a fondo, la percentuale del 61% è ancora bassa.
Il cioccolato è sicuramente di qualità,  perchè di casa Mascao, e la versione 85% la conosco bene e mi piace, anche se ancora un pò troppo dolce per i miei gusti.
Grassi solo del cioccolato, zucchero integrale, questo si nota, come in tutti i cioccolati bio, ciò fa la differenza importante rispetto a novi, lindt, da questi infatti mi sto allontanando sempre più.
Lo snap è molto secco, ed essendo la tavoletta grossa, si fa sentire bene.
Colore uniforme
Tatto vellutato
Profumo aromatico e invitante
Sapore rotondo e deciso, un pò acido
Gusto decisamente persistente.
E' indubbiamente squisito e ti tenta, infatti  la mente quando trova lo zucchero, non ti fa abbandonare in breve la dipendenza, e io da umano provo giusto questo.
Mi incuriosiva, anche se sapevo a cosa andavo in contro, preferisco cioccolato con maggiore % di cacao  e quinoa separati.
Non lo consiglio ai puristi, ma provatelo comunque, uno strappo alla regola ci stà sopratutto in certi momenti di calo motivazionale!


domenica 1 dicembre 2013

Periodo tranquillo=recupero


Periodo di calma, e ci voleva.
Corro a vista, cercando di non perdere ritmo e forza.
Un giorno salita, un giorno piano, un giorno ripetute.....come sempre, ma senza particolari obbiettivi, solo di spingere e divertirmi.
Mi concentro più sulle sensazioni, e rifletto su come mescolare le carte quest'inverno per tirare fuori 1:23 in mezze e under 37 nei 10000 della stravicenza e puro10000.
Molte riflessioni, più k?, non posso, tengo famiglia, e lavoro, più condensati e ottimizzati di così i miei allenamenti non possono essere.
Mah, mah, penso ad altre soddisfazioni e cose della mia vita, ho tutte le fortune di questo pianeta.
Salute, lavoro, famiglia, passioni, energia da vendere, e allora  faccio  il meglio che posso divertendomi.
Che significa, leggere articoli sulla corsa, cercare di capirne di più, provare su me stesso, sperimentare.
In questo ultimo anno, l'approccio al web in modalità alternativa, con gli RSS reader, facebook, twitter, la scoperta di siti fantastici come competitor.com, runner's world, gli articoli del mitico orlando pizzolato, video su you tube, mi hanno consentito di leggere articoli e vedere svariate applicazioni.
Incredibile quanto sia bella la corsa! La corsa non è solo corsa ma un mondo da esplorare in continuazione.
Ogni parte del nostro fisico risponde a stimoli e il modo e tempo nei quali li somministriamo, crea la ricetta miracolosa che fa sfornare la torta speciale che tutti abbiamo in mente.
Solo questione di pb da sfondare?.....no...è solo una briciola della soddisfazione che la corsa ti può dare, tutto il resto è emozione e contatto con la natura.
E di questo mi cibo io, il resto è normale spinta a raggiungere la cima prima degli altri, con l'entusiasmo che provavamo quando abbiamo imparato a camminare e poi a correre.
Un'istinto che non ci abbandonerà mai, ma che dobbiamo sapere dosare nella giusta quantità per non farci del male.
La gioia è nello stare insieme, condividere momenti di fatica, di sconforto, tanto quanto la vita comune di tutti i giorni.
Ma nella corsa, la sinfonia è diversa, là esce il nostro io istintivo e più profondo, e da questa dimensione non ci distaccheremo mai.
Ci piacerebbe essere sempre in gara e finita una, subito a pensare alla prossima.
Che sia il motivo per cui ci sono sempre più ultratrail e ultramaratone?????
Io intanto penso agli ingredienti per le due torte, 1:23 e 37, le troverò?

mercoledì 27 novembre 2013

Garmin 310xt in riparazione

Dopo un'anno e vaiiiiii anche questo in riparazione.
La fascia cardio ha cominciato un pò alla volta a dare i numeri e alla fine faceva sempre sopra i 200 battiti.....
A cappello l'imprecisione di circa 5 sec al k , se va bene.....i prodotti garmin cominciano un pò a starmi sui cosidetti.
Il 305 precedente cambiato 3 volte, per fortuna in garanzia......
Costano molto meno degli altri certamente, hanno un'ottima possibilità di creare allenamenti, possibilità di visualizzare molti dati e personalizzare le schermate, ma, ma, ma.....mi stò guardando intorno.
Per fortuna cha la tomtom mi ha dato da testare il suo gps watch appena lanciato, ottimo, preciso e fedele sostituto!!!!

In qualsiasi momento, di corsa, ovunque-Dusseldorf

Corri corri, per lavoro, per famiglia, per prendere l'aereo, per prendere il taxi, arrivi dunque alla gasthof a Dusseldorf.
Ore 18:00, ti assegnano la stanza e che faccio?
Quello che aspettavo da tutto il giorno, correre!!!!!!!!!
Lì vicino c'è il Reno e il suo argine, un posto in valigia per scarpe e abbigliamento lo trovo sempre e comunque.
Percorso di riferimento di un tedesco dal garmin connect, scaricato, qualche chiacchera di conferma sul percorso con la donna del gasthof fatto.
Garmin  e tom tom pronti, via, seguo la traccia sul garmin e in meno di 2k sono sul reno, che emozione vedere un fiume così!
Vento gelido, qualche fiocco di neve, buio pesto, ma tutto pronto per l'occorrenza

con le salomon speedcross in goretex non temo nessun tracciato, devio anche su un percorso più trail in mezzo a un prato proprio a ridosso del reno, la landa diviene presto fangosa,  e decido di uscire quanto prima!
12k filano lisci e bastano per la giornata, al ritorno nevica bene..........che fico!
Giorno dopo, giorno in fiera, serata bellissima con i colleghi a suon di birra e stinchi.
Ritorno a mezzanotte, ma manca qualcosa, la corsa!!!!!!
Il giorno dopo mi aspetta il ritorno, dunque aerei e .......nulla di avventuroso, e io vivo di avventure e diversivi, se non li vedo........me li invento, anche i più insulsi.
Dunque mi cambio e alle 00:24 parto direzione reno, ma dalla parte opposta
gli stinchi e la birra fanno un bel pacco, che per i primi k si rileva un piccolo fardello, ma poi carburo e si va.
Il percorso da questo lato è molto offroad, carrareccia su prato molto instabile, buio pesto, ma la luce frontale fa il suo lavoro.
Sensazioni uniche che ricorderò per sempre, vento gelido, traghetti che passavano lentamente(io troppo veloce!!!!), nessuna anima tranne un pazzo come me, solo landa selvaggia e 14k assaporati per ogni metro


ritorno all'ovile, ore 1:53!
Il mio collega si gira nel letto, e .............continua a dormire, io continuerò a sognare i luoghi che ho vissuto.

domenica 17 novembre 2013

Tom Tom Runner-Precisione Gps-Mezza maratona dei sei comuni 2013

Anticipo che per leggere tutti i post relativi al TomTom runner, basta che cliccate sull'icona a destra della TomTom. Se il post vi soddisfa condividetelo!
Manifestazione riuscita in tutti i sensi, organizzazione perfetta, corriere comodissime, spaziose e in perfetto orario, meteo a coronare il tutto.
Io mi sentivo ok, dopo una settimana di scarico, venerdì a camminare nel bosco, causa maltempo, sabato riposo.
Ho integrato con parecchi esercizi pliometrici e di plunk, balzi e drills, si possono fare senza sudare, e tengono attiva a dovere la muscolatura.
Dopo svariate ciacole con vari amici, arriva la partenza e il clima è veramente perfetto, non si può chiedere di più.
I forti ci sono, eccome, casolin, benincà, poletto, marcante se però stasse pi fermo con la testa saria ancora pi forte!
Pum si parte, con  il tomtom leggero al polso, sono ultra fiducioso nella precisione, primo lap 3:50, troppo veloce caspita, ma l'entusiasmo al solito frega, parecchie curve e curvette iniziali, abbastanza fastidiose!
Rallento, e i prossimi vanno via più lenti, 3:54, 3:59, ok va bene così.
Sento la salita maledetta che frena, e infatti i lap parlano chiaro, fino al 10k è una collina con tanto di cavalcavia e curvetta a gomito alla fine.
Tutti sopra i 4:00, la media totale resta a 4:01 e mi dico che va benissimo andare così, sono comunque 1 sec sotto il pb.

Passaggio al 10imo k in centro a thiene, con salitona finale veramente rompi, passato il centro si cambia musica finalmente, un pò di respiro e i lap che mi tirano su il morale 3:57, 3:56, 3:57. con passaggio sotto ferrovia!!!! La media torna a 4:00 e siamo al 13k, punto critico di una mezza.
Ma qua ricomincia la salitina verso il centro marano, azzzzzo!!!!!!
Il passaggio in centro tira su il morale perchè è veramente carico di energia il clima di Marano, come ogni anno.
La gente e sopratutto i bambini che vogliono battere il 5, la banda, la gente che urla, bravi, bravi maranesi, meritate un'arrivo o partenza della manifestazione prima o dopo.
Ma comunque infilo 5 lap da sconforto totale, ben sopra i 4:00 e la media si alza inesorabilmente.
Ho perso freschezza e dal 18k, ponte sul timonchio di marano, inizia la benedetta parte finale in leggera discesa, che mi consente di aumentare un pò il ritmo, ma proprio sono cotto.
Il tomtom fedele non sbaglia mai a lappare, preciso al mt con i k segnati, sembra li abbiano tracciati con lui.
I garmin scattano inesorabilmente 30-40mt prima, io il 310xt l'ho lasciato a casa e sono contento di ciò!
Notate la traccia di garmin connect, segna sempre lap da 0.99, 0.98....incredibile.
Dò comunque il massimo negli ultimi 3k, non guardo più tomtom, sono solo concentrato a finire comunque bene senza nessun sconforto e torture da crono.
Spingo e basta, ma sono tutto abbastanza dolorante, arrivo al traguardo con sprint finale magico,grazie al tifo spiegato che mi accoglie, sopratutto dalla mia famiglia.....la cosa più bella che ci sia!

Chiudo magicamente 1sec sotto il pb, poco significativo, ma comunque una gran contentezza, visto il profilo altimetrico rognoso.
Mi ero allenato molto su questo disagio che sapevo avrei trovato, ma non è stato sufficente, 4 setimane dopo la spippo sono state poche e avrei avuto bisogno di più k sulle gambe.
Ora chiudo un pò con le gare ufficiali, la prossima sarà a fine anno con il cambio dell'anno.
Mi dedicherò a correre un pò più spensierato, ma comunque con l'idea di abbattere qualche personale su 1k, 2k ,3k, 5k, visto che ora so di avere un compagno preciso.
Appuntamento alla mezza dei dogi con l'obbiettivo dichiarato dell'1:23.........1:22 !!!!

PRECISIONE TOM TOM
Due righe sulla precisione del tomtom.

La distanza finale segnata sull'orologio è stata di 21.07k, contro i 21.097 ufficiali.

Incredibile? Direi di si, visto che come già detto, io sicuramente non ho percorso la traccia ideale di chi ha certificato il percorso con la rotellina.
E inoltre due cavalcavia e un sottopassaggio di ......27mt? 21.07+0.027=21.097 possibile una tale precisione?
Di seguito il file originale scaricato dal tomtom
mezza_6_comuni_gpx_tomtom
Io ho caricato su garmin connect il file tcx per vedere i singoli lap, ma così sono 20k, il 21.1 che vedete l'ho messo io a correzione.
Un disastro del garmin connect !!!!!!!
Mezza_maratona_sei_comuni_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Faccio rinotare i singoli lap da 0.99 e 0.98
Se caricate su garmin connect il file gpx mezza_6_comuni_gpx_tomtom, vi darà 21.04k, un valore ancora diverso da quello che leggo sul tomtom di 21.07, ma comunque molto vicino alla distanza ufficiale.
Caricato invece sulla piattaforma TomTom la distanza è precisa al mt! 21.1k!!!

I laps scattavano con precisione al mt e di questo sono stato stupefatto, sopratutto perchè con il 310xt ero abituato a sentire i beep molto molto prima, come tutti i possessori di garmin conoscono bene.
Sono curioso di farmi prestare un 910xt di un mio amico, gps garmin più recente e forse più performante.
Comunque per ora il tomtom resta il compagno fedele di allenamenti e gare, e ........magari mi facesse andare anche più veloce.....no quello dipende da me lo so., però qualche grammo precisamente 25 li guadagno.
Non male la classifica, 50esimo assoluto

Notteeeeeeee


sabato 16 novembre 2013

Tom Tom Runner-Precisione Gps-prima parte

Anticipo che per leggere tutti i post relativi al TomTom runner, basta che cliccate sull'icona a destra della TomTom. Se il post vi soddisfa condividetelo!
TEMPO DI ACQUISIZIONE SATELLITI
Il TomTom impressiona per la velocità nell'acquisire i satelliti, mai sopra i 10 sec, nemmeno nei boschi, con nebbia e pioggia.
Fondamentale è non indossarlo, ma lasciarlo appoggiato su una base ferma, ciò è valido per tutti i gps.
L'orologio è inoltre dotato della Funzione Quickfix che ricorda i luoghi in cui si è già stati.
Ciò si traduce in tempi di acquisizione anche inferiori al secondo, e non scherzo!
Il 310xt non va male, ma deve ogni volta caricare il sistema operativo e impiega sempre sui 30-40sec, comunque anche lui si aggancia sempre alla fine entro questo lasso di tempo.
E' chiaro che quando ci si abitua al TomTom........
UN PO' DI TEORIA......PRATICA!!!!!
Spiegare la teoria della ricezione gps non è proprio il caso, sarebbe un pò lunga e noiosetta.
Vado subito al sodo con esempi pratici.
Dire se un ricevitore gps è preciso non è facile, se non si ha come riferimento un tratto misurato in modo sufficentemente rigoroso.
Mi spiego con un'immagine
supponiamo che un runner si sposti da A a B in modo ondulato, tracciando per terra una linea nera del suo percorso.
se volessi misurare la distanza nel modo più preciso possibile, dovrei posizionare sopra la traccia un filo, dunque misurare la lunghezza del filo con una cordella metrica....metodo abbastanza esatto ma poco pratico.
Altro metodo:
con una stecca lunga 1mt, metro dopo metro, la sovrappongo sopra la linea nera.
I punti rossi dell'immagine sopra indicano gli estremi del metro, sommando i mt che ho sovrapposto sulla corda, ottengo la distanza con un certo margine d'errore.
Quanto sarà l'entità di questo errore?
Osservate l'immagine seguente
se il percorso è molto ondulato, e usassi la solita stecca da 1mt rossa, l'errore sarebbe elevato, per diminuire l'errore dovrei usare una stecca da 50cm come quella gialla  e usare almeno tre punti
se usassi una stecca da 25cm come quella azzurra, i punti sarebbero 5 e così  mi avvicinerei molto al percorso fatto.
Il concetto dunque è che per avere una rilevazione più esatta possibile, e badate bene parlo solo di più esatta possibile, è necessario che i punti di rilevazione siano:
1-più vicini possibili alla traiettoria
2-in numero maggiore possibile e più vicini fra loro.
Se i punti rilevati dal ricevitore gps sono molto fuori della reale traiettoria percorsa, come quelli verdi della prima figura, si può capire a colpo d'occhio che la somma dei tratti rettilinei non potrà essere una misura precisa della distanza percorsa
PROVA PERCORSO ONDULATO
Vediamo su un percorso molto ondulato, su asfalto, come si sono comportati il 310xt e il tomtom runner, e cerchiamo di interpretare i dati
Con al polso il tomtom runnner e il 310xt, ho percorso un centinaio di metri andando a zigzag.
310xt impostato con rilevazione ogni sec, quindi la migliore impostabile, di seguito le tracce
e le tracce sovrapposte
ho allineato i profili della strada e l'altezza del punto di partenza e di arrivo.
Partendo dal fatto che il mio reale percorso non c'è, quale dei due sbaglia di più o di meno?
Si nota che la traccia del garmin rossa:
-va oltre i limiti della strada, mentre io sono stato sempre ben dentro i confini
-è molto più ondulata
quella del tomtom runner gialla:
-è meno ondulata
e rispecchia molto di più il tipo di percorso fatto.
di seguito i grafici sovrapposti distanza percorsa vs velocità, rossa quella del 310xt, azzurra quella del tomtom
la distanza percorsa secondo il tomtom è di 120mt-velocità media 9:05min/km, secondo il garmin è di 140mt-velocità media 7:27min/km.
Secondo la mia opinione il 310xt rileva punti che si scostano maggiormente dalla reale traiettoria, che non il tom. Siamo cioè nel caso verde della prima figura.
Da ciò la maggiore distanza rilevata, straevidente anche dal grafico sopra.
Che il tomtom rilevi punti più vicini alla traiettoria reale, può essere un dato di fatto, in quanto esso utilizza il  sistema glonass, che in breve significa maggior numero di satelliti
con i seguenti vantaggi:
Risparmio nei tempi di acquisizione
Precisioni piu accurate
Maggiore produttività in fase di rilievo specialmente nei casi in cui ostacoli naturali (alberi, case, ecc.) limitino l'apertura al cielo e quindi la ricezione dei segnali.
TEST OUTDOOR
Ho messo dunque ancora più in difficoltà i due ricevitori, percorrendo qualche k in mezzo ai boschi, dunque tra alberi e su fondo molto sconnesso.
Le tracce sono le seguenti
e i grafici sovrapposti della distanza verso velocità
al solito, la traccia rossa è il 310xt.
Si nota subito come il 310xt conti maggiore distanza percorsa, e il k scatta prima.
Infatti per dare prova di ciò, il 310xt aveva il lap automatico a 1k, il tomtom lap manuale, che funziona in modo magico mettendo la mano sopra il sensore del display, senza dover andare alla ricerca del pulsante.
Alcuni hanno condannato questa funzione, perchè fa scattare a volte il lap involontariarmente.
A me non è mai successo, ma posso capire che sotto pioggia torrenziale e in pista possa accadere, lo proverò e vi farò sapere.
La linea rossa del grafico è sempre quella del 310xt, ben più alta di quella del tomtom.
Infatti come potete vedere dalla traccia del tomtom, i laps sono di 960mt, 970mt, 470mt, contro 1k, 1k, 490mt del 310xt.
Dunque ben 90mt in meno!!!!
Il fatto che il 310xt rilevi ogni secondo la posizione, dunque molti più punti del tomtom, rende la linea più continua.
Quella del tomtom è più frastagliata, ma comunque i punti rilevati sono secondo me più vicini alla traiettoria reale.
CONCLUSIONI:
il garmin 310xt rileva più punti del tomtom, ma sono più imprecisi e scostati rispetto la traiettoria reale
Che tradotto significa che sbaglia di più.
A supporto di ciò riporto che durante le gare certificate fidal, in corrispondenza dei k segnati, scattava sempre 10-20mt prima.
Su una mezza abbastanza lineare come quella dei dogi, ha rilevato 21340mt contro i 21097mt reali.
Su un 10k come la stravicenza, con molte curve e in mezzo ad edifici, 10300mt.
Alla puro 10000, ho rilevato i laps manualmente,
e ogni k rilevato ha 10-20mt in più rispetto al reale.
Su internet potete trovare molti articoli a supporto del fatto che il 310xt regala molti mt, addirittura molti di più del predecessore 305.
E' vero che la ogni runner percorre una propria traiettoria, che non sarà mai quella percorsa da chi ha certificato il tracciato con rotellina.
Ma comunque, vedendo le distanze di altri 310xt su stesse prove da me percorse, la differenza rilevata è stata dello stesso ordine di quello mio......un caso?
Domenica correrò la mezza dei sei comuni con il tomtom e avremo un'ulteriore prova da analizzare.




mercoledì 13 novembre 2013

Ripetute_RG_6x1k_rec_1:00

Buone sensazioni quelle di oggi, provato il RG in vista della mezza.
ripetute_aerobiche_RG_6x1k_rec_1:00_7:06 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Partirò cauto e con questo ritmo, 3:54 garmin che significa 3:58 reali, dunque 4 sec sotto l'attuale media pb della mezza dei dogi.
Se le sensazioni mi diranno che posso accelerare, lo farò ma molto molto cautamente .
Oggi sono stato contento perchè lo sforzo è stato medio e il minuto di recupero non ne avrei avuto bisogno.
Ma come regola base, si deve abituare il fisico a quello che sarà il burst finale!


martedì 12 novembre 2013

lunedì 11 novembre 2013

Tutto regolare....lo scarico procede

Finita e iniziata la settimana in calando di fatica e le sensazioni di ripresa migliorano.
Sabato 14.5k a ritmo medio lento tutti sotto l'acqua, divertimento unico perchè non ho dovuto pensare a ripetute e a tirare, la sensazione è stata magica con le gocce che sbattevano sul frontino dell berrettino.
Che bello correre sotto la pioggia, quante parole prendo da amici conoscenti, per fortuna meno dai figli scout il cui motto è, non esiste cattivo tempo ma cattivo abbigliamento, io aggiungerei pessimi condizionamenti.
Non capisco questa grande critica per il correre sotto la pioggia, bagnati fradici dentro o fuori cosa cambia?
CML_14k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Ho corso con il solo tomtom e la visibilità del display sotto la pioggia è stata molto buona, senza cipollone 310xt non si stava per niente male.
Ieri riposo assoluto, oggi bisogno di velocizzazione senza forzare.
Ottime sensazione con le 16 ripetute, svolte senza faticare, proprio divertenti.
ripetute_aerobiche_16x0.2k_rec_1:00_7:24 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Lo scarico continua, fisicamente e psicologicamente mi sto ricaricando, lo sforzo per non spingere oltre è notevole, ma ormai so come tenermi a bada.
Domani corsa rigenerante nella magia del  bosco......

GPS Tom Tom Runner-Look-Vestibilità-Visibilità display-Retroilluminazione

LOOK
A parte tutti i ragionamenti tecnici e finalistici relativi al mondo corsa, alla fine quando indossi un'orologio un pensiero sul look lo fai.
Piace o non piace vederselo al polso? Sentiamo feeling o lo indossiamo solo perchè ci fornisce tutti i dati possibili, che a tanti piace analizzare, come certi fanatici...... come me!!!!!!
Saremmo disposti a indossarlo tutto il giorno come normale orologio?
Stranamente io questo feeling l'ho sentito subito, pur non indossando orologi durante il giorno da una decina d'anni ormai.
Il TomTom è una piuma e pesa appena 50gr, spesso 11mm , quando lo indossi non lo senti e non infastidisce assolutamente.

Indossati il 310xt e il tomtom, durante la corsa la differenza la si avverte eccome, ma prima di indossare il tomtom non ci facevo caso.
Al polso durante il giorno, non dispiace affatto.
Il colore del cinturino può essere cambiato con vari colori a piacere, secondo il mood odierno.
Anche lo stile può cambiare, da linee un pò spigolose

a linee più sagomate e morbide

Idea azzeccata quella di tomtom, dividere le due parti con l'ottica di dare all'utente questa opportunità, in linea con la tendenze attuali che tutte le aziende propongono per gli oggetti tecnologici, la personalizzazione secondo il gusto e il mood.
VISIBILITA'
I dati  visualizzati sono ora giorno mese.

La tecnologia del display non è quella di un LCD ma più simile a quello di un ebook.
All'esterno in qualunque condizione meteo, anche sotto il sole, la visibilità è ottimale.
Un colpo d'occhio permette la lettura del dato, in particolare senza disturbare il gesto della corsa.
La scelta di tenere il fondo nero e i digit bianchi consente di ottenere un contrasto elevato con minimo consumo di energia, ottima idea dei progettisti!
I dati relativi alla corsa, andatura, andatura media, distanza percorsa, battito cardiaco, calorie consumate, sono visualizzate con digit da 12mm di altezza, dunque molto grandi e chiaramente visibili.

altri due dati sono visualizzati e personalizzabili, in alto a destra a sinistra.
Con altri gps a lcd, è necessario alzare il polso e cercare un'angolo di visibilità ottimale, ossia più ortogonale possibile all'occhio, il maggiore contrasto lo si ottiene solo a scapito di un maggiore consumo di corrente.
Il chip gps si attiva solo quando si entra in modo corsa, il consumo di batteria in modo orologio è dunque  minimo e la durata della batteria è molto elevata.
Caricato completamente giovedì, ho corso venerdì,  1h30 sabato,  utilizzato poi in modo orologio, oggi dopo 3gg la batteria è scesa di 1/4.
Il tempo di scaricare i dati sul PC ogni 2-3gg e la carica  rimane ottimale per ogni utilizzo e per parecchie ore.
La batteria è dichiarata avere una durata di 10 ore con funzionamento gps, per chi volesse fare una 100k si regoli....
RETROILLUMINAZIONE
Il tomtom è dotato di un sensore posto sul display che rileva la luminosità ambientale, se attivata la funzione LIGHT da menù, la retroilluminazione si attiverà quando si entra nel modo corsa e in scarse condizioni di luce.

Se si è invece in modalità orologio, basta sfiorare il sensore per attivare la retroilluminazione.
Questo vale per buio completo, comunque con minima luminosità l'ora è leggibile senza bisogno di retroilluminazione.

sabato 9 novembre 2013

Settimana carica, bella carica di fatica.


Questa settimana doveva essere carica di k, di qualità, e di fatica, e lo è stata!!!!
Almeno per me, chiaramente.
Inizio lunedì con un Salveregina3_10%_fartlek_1'_1' by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
nel bosco, fantastico, tiratino con i paletti.
Fatica media, gambe ancora un pò affaticate dalla piramidona di sabato, un solo giorno di riposo!
Martedì
bello carico con una piramide discendente da 2000 e recupero attivo active_descending_ladder_2000_3:44_rec_4:23 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Media totale 3:52 perfetta, affaticamento medio ma in crescendo, ma è quello che voglio e tengo duro!
Quanche centinaio di mt di recupero e poi ripetute_aerobiche_4x0.4k_rec_1:45_8:45 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details a ritmo aerobico.
Comincio a soffrire bene, ma continuo e dopo 200mt riparto con ripetute_aerobiche_4x0.2k_rec_1:15_8:15 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ritmo non massimo ma veloce, le gambe sono fritte e mi fanno male, per oggi ho dato a sufficenza.
Mercoledì
mi sento affaticato, lavoro di pura fatica su pendenza 10% e discesa, cioè ritmo sostenuto sia in salita che discesa, il tutto senza sosta e su fondo sterrato abbastanza sconnesso
fartlek_10%_up_down_0.2k_0.2k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ho inserito questo lavoro per differenziare completamente la sollecitazione muscolare e minimizzare i traumi da appoggio, ricercando nell'insieme comunque fatica!
Giovedì
cerco ritmo con ripetute a piramide discendente e sforzo medio
ripetute_aerobiche_2x1k_rec_2:15_7:50 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_aerobiche_2x0.8k_rec_2:15_6:54 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_aerobiche_3x0.5k_rec_2:00_7:07 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
le ho fatte veramente con fatica e dolore muscolare, ma sapevo quello che volevo e ho controllato la situazione
Oggi
Salveregina3_10% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a ritmo medio ma in buona spinta e cattivo nei tratti più pendenti.
Ora posso dire di essere veramente stanco ed esausto, sia fisicamente che psicologicamente, ma me lo godo perchè da ora fino al 17nov., i carichi saranno psicologicamente a favore, con accenni al RG, ma solo accenni e terminerò sempre con appetito.
Domani intanto un medio a ritmo medio lento, a sensazione 4:20-4:30 per 13-14k, e se mi rompo andrò anche più piano, giusto per terminare con voglia di ........

mercoledì 6 novembre 2013

GPS Tom Tom Runner-Presentazione

Inizio una serie di brevi post relativi a questo nuovo orologio gps lanciato sul mercato dalla Tom Tom e concepito per noi runners
La Tom Tom, dopo avermi contattato,  ha fornito la versione base senza cardio e dopo averlo ricevuto ieri, oggi le prime impressioni.
La confezione

presenta elegantemente il prodotto in prima vista, ma ben protetto da un coperchio di plexiglass.
Viene fornita una USB dock station

e un manuale con le minime istruzioni per primo utilizzo.
L'idea innovativa di Tom Tom è l'aver separato la cinghietta, personalizzabile con i colori preferiti,

dal corpo orologio
La separazione è semplice e veloce, e consente poi di applicare il dispositivo alla dock station per scaricare e analizzare  i dati, o per la ricarica.