martedì 31 dicembre 2013

Buon 2014 !!!!

Arrivati al giorno fatidico e già.
In breve i numeri, molto simili a quelli dell'anno scorso, 1700k percorsi, 57700mt di dislivello.
Come al solito modesti ma più abbastanza per il tempo che ho a disposizione, superare questo limite significherebbe solo rendere tutto più difficile e non equilibrato.
Salute e forza sempre a farla da padrone.
Entusiasmo e spinta a dare sempre il meglio, anche quest'anno lo chiudo con grande soddisfazione.
Tutti i personali sono migliorati di oltre due minuti, cosa non facile a 45 anni!
Si ho trovato una ricetta nuova, un'approccio ancora più radicale dal punto di vista alimentare, di cui parlerò in altra sede.
Curiosità e umiltà nel leggere e imparare sui metodi di allenamento.
Tutto il resto fortuna e grazie al creatore che mi ha dato una famiglia con una moglie e due figli meravigliosi.
Ringrazio TomTom per avermi dato l'opportunità di provare e testare il TomTom runner.
Corro perchè mi piace, perchè mi fa stare bene, scrivo perchè mi piace e perchè spero che dai miei racconti le persone colgano qualcosa che possa aiutarli nel loro approccio a sfidare quello che ritengono difficile.
Non sono una cima e rimango sotto a desiderare di raggiungerla, cercando a piccoli passi di avvicinarmi e di trovare sempre e comunque un riferimento, .....per non cadere nel burrone!!!!

Buon Anno a TUTTI.

lunedì 30 dicembre 2013

Staffetta cambio dell'anno 2013

Bellissimo il clima di festa, nonostante la pioggia e l'umido, che come ogni anno si respira a questa corsa di fine anno.
Come tutte le corse della cerniera, è sempre una festa e un divertimento, per non parlare di Bruno che riesce sempre a dare un tono particolare ad ogni manifestazione.
Ho ritrovato molti amici, che non vedevo da tempo, e con cui ho piacevolmente scambiato una chiacchiera, al di là delle prestazione sportive........a volte paranoiche.
Dopo un pò di tentennamenti alla ricerca del compagno, ho trovato De Marchi Mario che cercava un compagno, giusto me, e io ho ben accettato.
E' partito prima lui, io ho continuato a chiaccherare con parecchia gente, a 15 min dal mio turno, mi sono deciso ad andare a scaldarmi, molto molto impigrito con una giornata del genere.
Venerdì avevo fatto delle ripetute_intermittenti_0.1k_rec_20sec by dugatoandrea at Garmin Connect - Details per velocizzare un pò la gamba, ma le sensazione erano state non molto buone, anzi qualche fastidio di troppo.
Durante il riscaldamento mi sento molto rigido e contratto, dei fastidi appena l'accenno ma non ci faccio caso.
Arriva il mio turno e parto, forse un pò troppo forte, deciso per le salomon speedcross viste le condizioni del fondo, ma non le sento agili come le dynafit feline, anzi sono due scarponi a confronto.
Dopo il terzo k il doloretto sotto coscia si intensifica velocemente e una contrattura al muscolo quadrato della coscia destra quasi mi blocca.
Incavolato nero cambio subito marcia e comincio a passeggiare, so per esperienza che continuare avrebbe significato fermo per il prossimo mese!
Cerco di capire se è il caso di continuare o ritirarmi, un pò alla volta riprendo lentamente e tenendo sotto controllo il dolore, riprendo la corsa a ritmo medio.
Il fondo non aiuta, fangoso a dire poco, melma, che in discesa significa pericolo caduta e farsi male molto male. In qualche modo, quasi camminando per cercare di stare in piedi, supero anche queste.
Ma ad un certo punto, ogni volta che appoggio la gamba una fitta parte da retro ginocchio alla chiappa, direi fine corsa!!!
Ma proseguo con il dolore, deciso a finire la corsa anche camminando.
E infatti alla fine ci arrivo in 58:15, peccato!!!!
Avrei potuto andare appena sopra i 50min, ma .......pazienza
Staffetta_cambio_dell'anno_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details


La classifica poco importa, il divertimento c'è stato e ora un pò alla volta si recupererà.
Certo è che non me l'aspettavo, ma dalla mezza dei sei comuni, non ho mai riposato effettivamente, dunque ora è il momento di farlo,......si fa per dire, sarà corsa lenta, guardare poco il gps, e ascoltare molto l'ambiente circostante.
Quest'anno almeno non ho sbagliato percorso, cosa che invece è successa a un bel pò di persone, io sono stato particolarmente attento, ma vista l'andatura me lo potevo anche permettere.
Grazie cerniera per l'ennesima corsa ultra divertente e arrivederci a una nuova mega corsa .....
l'omo e la dona, che spero sarà molto molto afosa!!!!

lunedì 23 dicembre 2013

Buon Natale

perchè possiate ritrovarvi insieme con un sincero spirito NATALIZIO 
lo auguro a tutti con cuore

sabato 21 dicembre 2013

Garmin 310xt tornato nuovo!!!-back again and new!!!

Finalmente oggi è arrivato cipollone garmin 310xt.
Dal 20 nov consegnato al centro garmin, causa malfunzionamento cardio.
Oggi sono andato a ritirarlo, le tre settimane canoniche garmin sono state rispettate.
Anche stavolta l'assistenza non è andata per il sottile, sostituito con nuovo apparecchio sia orologio che fascia.
Su questo devo fare tanto di cappello.
Curioso nel vedere se l'imprecisione di quello che avevo era casuale o una caratteristica di questa generazione di sportwatch, l'ho messo subito alla prova.
Nei 46k circa che mi aspettavano per il ritorno,....non di corsa !!!, ho messo sul cruscotto garmin e tomtom runner, di cui ho già sottolineato la precisione assoluta.
Il percorso, misto autostrada, tangenziale, varie rotatorie, un pò di montagna con 4-5 tornanti, un pò di percorso cittadino forzato da me, in mezzo a edifici.
Sotto potete vedere la differenza, quasi nulla stavolta rispetto al 310xt precedente.
Media 1:28min/k su tutti e due, distanza percorsa, 46.67 per 310xt, 46.47 per tt.
200mt di differenza, che su 46.67k sono il 0.43% in più, si avete letto bene 0.43%, e mezzo secondo di media al k , anche se non apprezzata dal tt, che infatti ha calcolato la stessa andatura media.
Spesso comunque si notava che il 310xt abbassava di 1sec la media, per poco, poi i due si riallineavano.



Il giorno dopo, indossati entrambi, su 21k circa di corsa, fatta di 3k di riscaldamento, ripetute, corsa lenta.
Tanto quanto il precedente 310xt, i due si differenzino per 4-5 sec al k, il 310xt ti fa andare più veloce come sempre, nel senso che ti regala circa 10mt al k.
Amen! 
Sulla questione, fermi sul cruscotto o al polso che dindolano, avevo fatto un pensiero, e dai primi k ho avuto la conferma!
Il roteare del polso rende più critica la localizzazione? Cosa che il tt runner riesce a compensare?
Di fatto, per avere una corrispondenza, basta impostare sul garmin l'autolap a 1.01k anzichè 1k, e basarsi sul tempo al k che il garmin dà, oltre al fatto che può mostrare la media dei tempi al 1.01k.
Non potendo frequentare la pista, per me il garmin è vitale, grazie alla possibilità di creare qualsiasi tipo di allenamento su garmin connect, dalle semplici ripetute, alle piramidi, al fartlek, all'intervallato e altro ancora.
Cosa che attualmente solo la piattaforma garmin riesce a dare.
Lo userò  per gli allenamenti avanzati, perchè insostituibile, mentre per le gare e le corse semplici il tomtom runner sarà il mio sportwatch.
Da quando la tomtom me l'ha inviato, e da quando lo indosso, non posso non fare il paragone in merito a indossabilità e leggerezza ed estetica.
Il tomtom runner, per semplicità, precisione e leggerezza è per ora imbattibile durante una gara!
Infatti in una gara le uniche cose che si devono chiedere ad un'orologio sono queste e niente altro.

martedì 17 dicembre 2013

Dynafit feline slight-Andamento degli allenamenti

Come sta andando questo periodo di allenamenti e che indirizzo ho preso per creare quel substrato che mi consenta di migliorare ancora l'anno prossimo?
Eh, come già detto, la ricetta non è facile da trovare, molte teorie, sarebbe facile seguire un programma, ma questo non si potrà mai adattare alla persona e al tempo a sua disposizione, come nel mio caso.
Si, ma comunque questa non deve essere una giustificazione, un piano ci deve essere sempre per raggiungere un'obbiettivo, a meno che non si abbia talento e allora si può corricchiare e andare comunque sotto i 36 sui 10k e sotto 1:20 in mezza.....ne conosco pochi anche se esistono questi cavalli di razza, come sempre.
L'inverno deve essere il periodo della costruzione, ed è questo sto cercando di fare.
Ho diminuito la qualità, anche perchè mi fa paura con il freddo, sto optando per allenamenti con più k, con intervalli a velocità sulla soglia di quello che vorrei realizzare sui 10k e sulla mezza, meno 2-3%.
Tanto per riflettere ulteriormente, leggetevi l'articolo
Change Your Mindset To Improve Race Times
Ora mi concentro sui 10k di marzo e aprile, quindi obbiettivo media 3:45!
Sabato ripetute_intermittenti_52x0.1k_rec_30sec by dugatoandrea at Garmin Connect - Details per 11k circa, 100mt tra 3:30-3:40, recupero 30sec abbastanza attivo sui 5:15, praticamente in decelerazione.
Media totale 4:21. Tenere fino a 11k non è stato facile, anche se la leggera discesa ha aiutato, mentre le nirvana hanno si preservato articolazioni, ma non certo reso facile l'andatura.
Correre sotto zero e con il ghiaccio, è stato come al solito fantastico. Subito dopo, altri 6.7k sciolti a 4:46.
Totale con riscaldamento, 21k. E alla fine non avevo particolari fastidi, nè ad articolazioni, nè ai muscoli, buon segno.
Per me 21k sull'asfalto sono tanti, ma comincio a digerirli, e l'intenzione è mantenerli, non andare oltre, mentre è mia volontà aumentare l'andatura e intervalli via via sempre più espansi.
Alterno con un giorno di trail nel bosco, come quello di lunedì, in cui sono andato veramente forte come non succedeva da tempo.
Salveregina_8.8% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Ottime sensazioni!
Le dynafit feline slight mi piacciono sempre di più, sono fatte per ritmi sostenuti, e quando le si conosce bene, come ormai sono arrivato a conoscerle io, non è possibile andare piano!
da fine luglio che le ho acquistate ed è un continuo crescendo di sicurezza su qualsiasi percorso.

Dal primo giorno che le ho calzate mi hanno stregato letteralmente e da allora è innamoramento in crescendo.
Non riesco a trovare un reale difetto.
La suola in vibram, pur avendo tre diverse zone di durezza, tende ad essere leggermente dura, e in salita l'appoggio non deve stare troppo a terra, altrimenti il piede tende e girare e la gamba a seguire il movimento, destabilizzando la postura.
Questa è una cosa che se si impara a correggere a favore, fa aumentare il ritmo in modo impressionante!
La scarpa deve letteralmente aggredire il terreno ma al tempo stesso staccarsi in meno tempo possibile, oserei dire come un felino, la battuta ci sta a pennello!!!!!
Non è per tutti , per farlo bisogna avere potenza muscolare, equilibrio e fluidità. La potenza è una mia caratteristica, per il resto sto migliorando step by step.
In discesa Salveregina3.1_down by dugatoandrea at Garmin Connect - Details ho corso a tutta su un percorso molto tecnico come piace a me.
Ciottolato, massi grossi e bagnati, foglie, fango, un misto magico in cui ogni appoggio non deve fallire.
E le feline fanno questo alla perfezione, dove metti il piede sta.
Direi dunque che l'alternanza di percorsi mi sta facendo passare un'inverno molto bello e divertente.
I guai fisici sono lontani, non ho dolori e la schiena 0 assoluto.
Cosa posso chiedere di più!


mercoledì 11 dicembre 2013

Tom Tom Runner- interfaccia pc-web

Anticipo che per leggere tutti i post relativi al TomTom runner, basta che cliccate sull'icona a destra della TomTom. Se il post vi soddisfa condividetelo!

Dopo aver scaricato e installato il software TomTomMysportConnect, durante l'installazione vi verrà chiesto di collegare il tt alla docking station usb
Avverrà una sincronizzazione ed eventuale aggiornamento firmware del tt.
Con due aggiornamenti consecutivi la versione del sw è passata dalla 1.1.1 alla 1.5.1, senza intoppi.
Ultima novità, la tomtom comunica via email aggiornamenti disponibili, collegato il tt subito dopo, l'aggiornamento è avvenuto e ha funzionato!

anche questo notevole devo dire.
Viene anche chiesto se si vuole venga creato un'account sulla piattaforma tomtom mysport, oppure, se si ha già un'account, su mapmyfitness.
Io ho scelto entrambi!
Alla successiva connessione del tt, i percorsi verranno caricati sia su mytomtom che su mapmyfitness in automatico.
Potete vedere sotto il percorso della mezza maratona dei sei comuni, la distanza rilevata é incredibilmente perfetta, come già riportato nel post relativo alla precisione del tt.
I dati più importanti sono nella schermata principale , oltre a profilo altimetrico, andatura e battito cardiaco.


Notare quanto tosto sia stato il profilo altimetrico!
Per ora non è possibile vedere l'andatura per ogni k, mentre sulla piattaforma Mapmyfitness le andature sono visibili
E' anche visibile il grafico del profilo altimetrico sovrapposto a quello dell'andatura, cosa molto interessante.
Nella scheda activity, sarà possibile avere una vista immediata dei k percorsi, mensilmente o nei mesi dell'anno

Se si vuole caricare i percorsi anche su altre piattaforme, ad esempio garmin connect, basta premere sul pulsante aggiungi e scegliere il formato desiderato.
Io ho scelto il .tcx e .gpx, come potete vedere dalla figura 

Ogni volta che si connetterà il tt, i percorso verranno salvati in
e dal garmin connect, tramite upload manuale, li avrete anche su questa piattaforma.
Purtroppo, l'algoritmo del garmin connect funziona bene con i dato che gli orologi garmin gli mandano.
Con quelli del tt, tempi e k sono alquanto diversi, li dovrete forzare manualmente=evitate di caricare su garmin connect i dati del tt, risulta alquanto oneroso.
Consiglio, usate la piattaforma mysport tomtom e basta!

Se decidete di caricare i percorsi anche sulla piattaforma, Mapmyfitness(legata a Mapmyride), riceverete ogni settimana e ogni mese una email con il riassunto dei km percorsi!




lunedì 9 dicembre 2013

La corsa invernale...magia

Sabato mattina una corsa proprio ben assaporata.
Qualche k di riscaldamento doveroso, vista la temperatura sotto zero, difficile andare a regime, per uno magrolino come me, solo gli occhi che spuntano fuori, pur coperto a dovere con materiale tecnico, sento l'aria gelida che penetra.
Vestirmi troppo non mi va, perchè poi odio sentirmi appesantito, dunque via si va.
Dopo i k di riscaldamento, cerco una parvenza di velocizzazione, con 8k di ripetute intermittenti
ripetute_intermittenti_40x0.1k_rec_30sec by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
100mt in crescendo a 3:30 e 30sec di recupero quasi attivo intorno ai 5:00.
Poco sofferti e appaganti anche se ne ho fatti di migliori, oggi poco importa, volevo solo far girare le gambe un pò più velocemente.
Odio il freddo, lo soffro, lo sapete, ma correre al mattino in questo periodo, con la brina sui campi, ghiaccio sulla strada, il sole che sorge, il vapore che sale dai campi, l'abbaiare dei cani in lontananza, qualche rintocco di campana, non ha veramente prezzo.
Mi sento così vitale e pieno di energia, quasi onnipotente per la felicità, anche se dietro l'angolo la mia umanità resta sempre lì che mi aspetta.
Ringrazio chiunque abbia creato questo paradiso e la fortuna che mi è stata data di poter gioire della mia fisicità. Velocità, tempi, crono, in questi momenti sono veramente irrilevanti, come mosche volanti che quasi disturbano l'anima che cerca libertà, libertà di correre per nulla, per niente, per il solo gusto di farlo, e nel farlo, sentire il riequilibrarsi di ogni alterazione .......
Siamo pieni di tutto e di tutti, abbiamo bisogno di fare qualcosa per nessuna ragione, solo con il fine di entrare in contatto con il nostro puro ed essenziale essere, cosa che ci manca molto durante il resto del giorno di lavoro.
Ritorno dunque a Malo a ritmo lento, e ciò mi consente ancora di più nel godere del momento e di ciò che mi circonda.
Totale 18k! Il giorno dopo, stessa storia, ma destinazione Montepian!
Malo_Chiesa_SanValentino_8% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
sempre molto sotto zero, specialmente nelle zone in ombra.
Solo sulla cima, se così la si può chiamare, il sole mi accarezza un pò, arrivato alla chiesa di san valentino, mi guardo attorno, che spettacolo, montagne innevate a 360°, silenzio e il mio io!
L'aria gelata si scontra con la minima parte intorno agli occhi, unica parte esposta! da tutto il mio corpo si alza vapore, sembro proprio vivo e....fumante!
Mi sento osservato, mi giro, in mezzo al campo, un capriolo immobile mi sta fissando, io mi fermo e ci osserviamo, fuma pure lui dalla bocca con il suo alito.
Passano 30 sec., entrambi immobili, poi lui parte di scatto, lo saluto e parto pure io.
In quei 30sec. quante cose mi sono passate per la testa, poi avrei potuto toccare il cielo, ma.......mi sono limitato a correre.....


giovedì 5 dicembre 2013

Progressivo 8k

Basta stare un pò di giorni senza corsa e la forma scade, sabato niente corsa per impegni scuola, scout.
Martedì niente per problemi all'auto e visite mediche......
Oggi, mi sentivo carico, ma sapendo di essere sotto tono, un progressivo di 8k mi calzava a pennello.
Ma mamma quanto ho sofferto. Sono partito sciolto con l'intenzione di chiudere sotto i 4:00.
Cavoli che fatica boia, mi sembrava di essere un trattore, nonostante la fatica fosse media bassa, la struttura non girava, legato e senza elasticità.
Lo considero ancora un periodo di calma, ma sentire il motore così scarburato mi irrita e .........pazienza, domani fatica con i paletti nel bosco, sabato ne daremo quel che basta!
La sensazione del periodo è questa

mercoledì 4 dicembre 2013

Mascao riso quinoa


Indubbiamente squisito, ma non riesco a sentire il piacere del cioccolato a fondo, la percentuale del 61% è ancora bassa.
Il cioccolato è sicuramente di qualità,  perchè di casa Mascao, e la versione 85% la conosco bene e mi piace, anche se ancora un pò troppo dolce per i miei gusti.
Grassi solo del cioccolato, zucchero integrale, questo si nota, come in tutti i cioccolati bio, ciò fa la differenza importante rispetto a novi, lindt, da questi infatti mi sto allontanando sempre più.
Lo snap è molto secco, ed essendo la tavoletta grossa, si fa sentire bene.
Colore uniforme
Tatto vellutato
Profumo aromatico e invitante
Sapore rotondo e deciso, un pò acido
Gusto decisamente persistente.
E' indubbiamente squisito e ti tenta, infatti  la mente quando trova lo zucchero, non ti fa abbandonare in breve la dipendenza, e io da umano provo giusto questo.
Mi incuriosiva, anche se sapevo a cosa andavo in contro, preferisco cioccolato con maggiore % di cacao  e quinoa separati.
Non lo consiglio ai puristi, ma provatelo comunque, uno strappo alla regola ci stà sopratutto in certi momenti di calo motivazionale!


domenica 1 dicembre 2013

Periodo tranquillo=recupero


Periodo di calma, e ci voleva.
Corro a vista, cercando di non perdere ritmo e forza.
Un giorno salita, un giorno piano, un giorno ripetute.....come sempre, ma senza particolari obbiettivi, solo di spingere e divertirmi.
Mi concentro più sulle sensazioni, e rifletto su come mescolare le carte quest'inverno per tirare fuori 1:23 in mezze e under 37 nei 10000 della stravicenza e puro10000.
Molte riflessioni, più k?, non posso, tengo famiglia, e lavoro, più condensati e ottimizzati di così i miei allenamenti non possono essere.
Mah, mah, penso ad altre soddisfazioni e cose della mia vita, ho tutte le fortune di questo pianeta.
Salute, lavoro, famiglia, passioni, energia da vendere, e allora  faccio  il meglio che posso divertendomi.
Che significa, leggere articoli sulla corsa, cercare di capirne di più, provare su me stesso, sperimentare.
In questo ultimo anno, l'approccio al web in modalità alternativa, con gli RSS reader, facebook, twitter, la scoperta di siti fantastici come competitor.com, runner's world, gli articoli del mitico orlando pizzolato, video su you tube, mi hanno consentito di leggere articoli e vedere svariate applicazioni.
Incredibile quanto sia bella la corsa! La corsa non è solo corsa ma un mondo da esplorare in continuazione.
Ogni parte del nostro fisico risponde a stimoli e il modo e tempo nei quali li somministriamo, crea la ricetta miracolosa che fa sfornare la torta speciale che tutti abbiamo in mente.
Solo questione di pb da sfondare?.....no...è solo una briciola della soddisfazione che la corsa ti può dare, tutto il resto è emozione e contatto con la natura.
E di questo mi cibo io, il resto è normale spinta a raggiungere la cima prima degli altri, con l'entusiasmo che provavamo quando abbiamo imparato a camminare e poi a correre.
Un'istinto che non ci abbandonerà mai, ma che dobbiamo sapere dosare nella giusta quantità per non farci del male.
La gioia è nello stare insieme, condividere momenti di fatica, di sconforto, tanto quanto la vita comune di tutti i giorni.
Ma nella corsa, la sinfonia è diversa, là esce il nostro io istintivo e più profondo, e da questa dimensione non ci distaccheremo mai.
Ci piacerebbe essere sempre in gara e finita una, subito a pensare alla prossima.
Che sia il motivo per cui ci sono sempre più ultratrail e ultramaratone?????
Io intanto penso agli ingredienti per le due torte, 1:23 e 37, le troverò?