venerdì 24 ottobre 2014

Settimana forzatamente di recupero

Le cattive sensazioni di sabato scorso sono culminate lunedì, avevo programmato le ripetute sui 400mt.
Alla fine della prima sono arrivato molto affaticato, ad un ritmo medio basso, con la seconda ho terminato camminando.
ripetute_aerobiche_2x0.4k_rec_1:20_13:37
Bene mi sono detto, passiamo decisamente ai 300mt,
Parto più lento, ma la termino camminando anche questa
ripetuta_aerobica_1x0.3k
Proviamo con i 200mt, la prima accettabile ma in debito, la seconda la termino ancora camminando.
ripetute_aerobiche_2x0.2k_rec_1:10_12:23
Ok, concludiamo l'allenamento con un pò di fondo lento.
Sono un'amante della corsa, non sono nessuno, non devo fare le olimpiadi, ma saltare una sessione di velocità mi è pesato come no so, sono stato nero tutto il pomeriggio, poi mi sono ripreso.
Ho solo bisogno di recupero, ben 4 gare tra settembre e ottobre, tutte toste e ricche di allenamenti altrettanto tosti, sempre al massimo.
Un periodo di stacco andava inserito per forza, anche se la mia testa difficilmente lo accetta, mi sento sempre ricco di energie, ma l'apparato muscolare ha protestato, c'è poco da fare.
La settimana è dunque trascorsa con corsa lenta e divertente.
Solo una sessione di velocità alla ricerca di fiducia, ieri, su fondo morbido, parecchio sconnesso e con sali scendi.
9 ripetute sui 400mt a 3:45 con recupero lento.
riptrail_aerobiche_9x0.4k_rec_1:10_9:41
Sono stato contento perchè mi hanno regalato buone sensazione, ho ricercato l'azione in spinta e fluidità nel movimento.
I polpacci e il piriforme si sono fatti sentire, ma tutto sotto controllo.
I polpacci sono rimasti contratti tutta la settimana, dalla sessione di sabato scorso, solo oggi mi è quasi passato tutto.
Quando si corre prevalentemente su asfalto saltano fuori sempre questi fastidi, e bisogna inserire per forza dei giorni di scarico nel bosco. E così è stato.
Due volte nel bosco con i paletti nuovi Gabel di cui racconterò con un post a parte,
Domani mattina sono indeciso sul da farsi, come sabato scorso, almeno 18-19k vanno fatti.
Le scarpe saranno le adidas boston boost.
Nuovamente una piramide 2400 o ripetute lunghe ?
Deciderò dopo i primi k di riscaldamento, gli allenamenti sono tutti nel garmin, basta solo decidere con quale distruggersi!!!!!!!

2 commenti:

  1. tronchi, disastro, catastrofe....
    Da brividi.
    dai recupera...

    RispondiElimina