ripetute fangose!!!!!

Ore 8:00 pronto per partire, parte un mega scroscio, .....torno a letto!!!!
Mi riaddormento ma dopo un'ora esce un pò di sole e mi decido a partire per le mie ultime ripetute alla croce, prima della spippo.
So che sarà un'impresa restare in piedi su quel sentiero, ma l'allenamento va fatto.
So anche che i tempi saranno alti, ma non importa. Arrivo all'inizio e parto convinto, le inov mi aiuteranno molto, ma in alcuni tratti restare in piedi è veramente un'impresa. Prima devo cercare l'appoggio sicuro e poi spingo, questo mi fa perdere parecchio in energia e tempo chiaramente.
Prima ripetuta, 5:51, resto a bocca aperta, gran tempo dico tra me, avrei giurato ben oltre i 6:00.
Le successive sono 6:11, 6:17, 6:24, con ottime sensazioni!
Le discese sono state ........divertenti, ma senza inov non sarei stato in piedi!!! e nemmeno sano.
Se fosse stato l'anno scorso, avrei dovuto tornarmene a casa subito.
Le scarpe giuste servono, c'è poco da fare, la sensazione di sicurezza che ho in discesa con le inov  è impagabile e a forza di essere ripetitivo, penso non cambierò mai questo marchio!
Questa settimana andrò leggermente calando con intensità e durata degli allenamenti, visto che domenica prossima lo sforzo sarà molto intenso e sopratutto lungo bene 3 volte quelli da me affrontati fin'ora.
Un lato veramente positivo e che mi dà sicurezza è il fatto che nei giorni successivi agli ultimi allenamenti delle due settimane, le gambe non hanno mai accusato dolori.
Ciò mi dice che sono preparate per affrontare al meglio gli 11k con 1500mt D+ che mi aspettano!

Siiiii......il giusto mix

E' bastato che ieri lasciassi respirare le gambe, con un rigenerante su fondo morbido.
Oggi mi sentivo bene, dolori e fastidi alle gambe svaniti.
Ore 17:38, temperatura perfetta, minaccia pioggia, ma so che non pioverà, perchè me lo sento.
Parto molto carico, l'obbiettivo è dare il massimo oggi!!!!!
Sento le gambe leggere e reattive, sto volando, sento che migliorerò il 23:41, ne sono certo!
La prima parte è abbastanza corribile, i battiti sono sui 145. Dopo 750mt inizia la parte tosta.
Ogni passo sono almeno 20cm di D+, con alcuni balzi anche di 50cm, in cui bisogna quasi arrampicare. Pendenza 40%!!!!!1
Le braccia sulle ginocchia, tutto piegato, sforzo a 360°, gambe braccia addominali, ogni muscolo lavorano in sinergia. Le inov-8 fanno il loro lavoro superbo, in ogni posto le appoggi, tengono la presa, sasso liscio o no, erba o no, ECCEZZIONALI.
Su questo tracciato ho provato anche le salomon speedcross2, egregie anche loro, ma se do 8 alle salomon, do 10 e lode alle inov. Per la sola corsa in salita non hanno rivali!!!!! Penso non cambierò mai marca.
Passo via alcuni che stanno salendo con i paletti, quasi li sposto dal ritmo, e loro quando mi sentono arrivare addirittura si spostano, loro commento---ecco una locomotiva---stai andando come un treno---tutti commenti che non fanno che caricarmi.
La media battiti cala a 138, nonostante  sia al 100% della mia capacità muscolare.
Arrivo all'ultimo tratto, 20:20, penso di essere in ritardo, mi alzo, comincio a spingere senza stare sulle ginocchia, sono gli ultimi 300mt, i battiti passano a 152, 99% FCmax, le gambe cominciano a protestare ma non mollo anzi spingo ancora di più, il garmin non lo guardo più.
Vedo lo scollinamento e sono gli ultimi 50mt in progressione su 30% di pendenza.
Arrivo, fermo il cronometro, 23:08............siiiiiiiiiii. Sono al settimo cielo. I battiti rimangono costanti a 152 per altri 20sec, anche se cammino per defaticare.
Soddisfazione indescrivibile. Sento di aver mescolato i giusti ingredienti in questo mese, ripetute, salita lunga, salita breve veloce, ed ora il risultato è arrivato. Ben 32 sec sotto il pb del 2010! Anno del pb alla spippo.
Dunque calma e sangue freddo, gestiamo bene questo stato, la carica è sempre maggiore e ne vedremo delle belle.
Domani rigenerante, sabato riposo,  domenica ultime ripetute alla croce, e poi settimana di scarico
Santorso_metà_Summano_direttissima_29%_rec_0.1k_13:13_139bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Punto della situazione

Domenica niente trofeo chiuppano, ho preferito fare il mio allenamento e basta, se non ne ho voglia non vado e basta.
Inoltre sapevo che per quanto dica, vado e non tiro, alla fine tiro come un matto e sali scendi come sono queste gare, mi avrebbe segnato le gambe per almeno 5-6gg.
Invece domenica mi sono fatto le mie ripetute alla croce di monte pian, con grande soddisfazione ho visto arrivare i primi tempi decenti Croce_MontePian_5x_0.4k_32.5%_rec_16:49_98bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Cioè sotto i 6min, esattamente 5:45, che con il mio peso equivale a sviluppare 315 Watts.
Inoltre sono arrivato a farne 5, e tenere i 6min24sec.
Non è facile arrivare alla quinta ripetuta, che equivale a 900mt D+ e 900mt D-.
All'ultima ero veramente provato e quasi deciso a mollare dal male che facevano le gambe, ma ho tenuto duro!
Se riuscissi a sviluppare 315W nel fare il summano, lo farei in 38 min!!!1, mentre il mio record è di 48min.
Mentre la superpippo la farei in 1h 17 min. Bè bei sogni, non ci riuscirò mai chiaramente, ma vicino posso andare continuando a pompare con le ripetute.
Il mio cuore sembra intenzionato a battere sempre più piano, infatti 135bpm medi, con punte di 144bpm sono pochi e io sono al massimo della mia capacità muscolare, di più non riesco a spingere!!!
Sto cercando continuamente allenamenti basati su ripetute e ritmi intervallati, ma sembra non abbiano effetti. Inoltre a riposo, in particolare di notte, il mio cuore scende sotto i 30bpm, arrivando a volte a 27!!!!!!!!, e me ne accorgo perchè mi sveglio con formicolio alla mano se questa era sopra il cuore.
Holter e vari esami nel corso di ormai 15 anni, non hanno portato per fortuna a galla patologie o disfunzioni, ma se potessi trarre vantaggio da questo battito ne sarei più contento.
Chiuso sto argomento, ieri dovevo scaricare e invece da bravo mona ho fatto un'intervallato intervallato_0.5k_0.25k_3:58_4:29 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details non proprio leggero per me che sono a digiuno di corsa in piano.
Risultato, ho sentito un fastidio al bicipite femorale, ma non gli ho dato peso.
Nella serata non sentivo quasi più nulla. Oggi mi sono sciroppato ancora ripetute in salita Via_Ortigara_4x0.6k_13%_rec_6:38_107bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details ma già dalla prima il fastidio di ieri è diventato più marcato, e per non fare danni ho calato l'andatura di un bel pò. Le 4 rip previste sono state portate a termine senza problemi, e ora il fastidio e sotto controllo.
Le gambe stanno solo chiedendo pietà, e domani gliela darò, impstando un ritmo rigenerante e 6:00 su fondo erboso.
Le sensazioni sono buone anche se non sono ancora ai livelli del 2010, ma la voglia di migliorare il pb alla spippo c'è, sopratutto di fare bene.
Sicuramente meglio dell'anno scorso, le gambe rispondono bene e sento notevole reattività anche in tratti molto pendenti.
Giovedì nuovo test fino a metà summano sempre per la direttissima, tempo da battere 23:41 del 2010 per fare 570mt D+, potenza media da sviluppare 287W.
Migliore tempo di quest'anno 25min secchi!!!!!
Non ce la farò mai lo so, ma farò del mio meglio, assicurato!

Ricominciamo......a postare

Dopo un mese e più di pausa dal blog, ma non dalla corsa, riparto perchè un pò di tempo "libero" comincia a tornare.
I problemi muscolari per fortuna sono scomparsi del tutto, compreso quello di cui avevo parlato nell'ultimo post
Nel mese di agosto, ferie si dal lavoro, ma chiusa una porta se ne apre un'altra, lavori di sistemazione in casa, pitture murali, preparazione per ferie in campeggio, uscite serali a camminare e mangiare il gelato se capita, mettersi poi  a scrivere proprio non ce la si fa.
So che ogni anno e così, e mi va benissimo, per un mese stacco da tutte le abitudini e consuetudini che si susseguono per tutto l'anno, comprese quella del blog, leggo sì occasionalmente gli altri ma niente di più.
La corsa però non l'ho mai abbandonata, lei fa parte di me, non posso stare senza.
Allenamenti costanti e quotidiani, nonostante il caldo, di mattina presto era ben sopportabile e piacevole.
Al mare, come sempre mi sono divertito molto, le corse in riva al mare, sulla battigia sono le mie preferite.
Il caldo si faceva sentire, nonostante il passo fosse molto lento, intorno ai 5:00, la FC era intorno i 145-150, 97/98 % della mia FCmax, la sabbia era parecchio molle quest'anno e non sono mai riuscito a superare i 10k.
Ho introdotto nuovi allenamenti, come 13 serie di corsa balzata sui 100mt, serie di 1min di salti a piedi pari su scoglio di 40cm, con stallo in posizione di arrivo di almeno 3 sec e successivo atterraggio, il tutto per 4 volte.
La prima volta che ho introdotto questo allenamento, i giorni successivi, dal male agli addominali non ero in grado di alzare la gamba per scendere dal letto, dovevo aiutarmi con le mani, incredibile.
Anche per i successivi 15gg ho avuto problemi, per fortuna non con la corsa, ma con semplici attività quotidiane, e con il nuoto, con il quale ho dovuto limitarmi parecchio causa sempre dolori agli addominali.
Rimanendo costante con questi allenamenti, dopo un mese sembra che la muscolatura abbia subito gli adattamenti adeguati, ed ora ne sento il beneficio.
Gli allenamenti sono da un bel pò orientati al potenziamento muscolare in salita, in vista della gara da me preferita, naturalmente la Superpippo, 11k con 1500mt D+

Come sta andando la preparazione?

Salita di assaggio sul mitico Summano ai primi di questi mese, con tempo discreto 55:00, 1000mt D+ in 3.88k, 26% pendenza media, ma con un tratto centrale di 800mt con 40%, praticamente in piedi.

Si "cavalca" accovacciati con le mani che pinzano le ginocchia per lavorare di spinta anche con le braccia.

E' un'azione di corsa che amo, si viaggia sui 3k/h, ma si spinge da matti, per me è un'euforia unica.

Alcuni preferiscono i paletti, io pur avendo provato più volte negli anni scorsi, non sono mai riuscito a trovarmi a mio agio, sempre scoordinato e incapace di avere un'azione fluida ed efficente.

A questa salita, sono seguite ormai 4 serie di ripetute sulla croce di montepian e altre due salita mordi e fuggi fino a metà summano.

La condizione ora è discreta, i tempi sono ancora alti ma non troppo, posso ancora pensare ad un attacco al pb di 1h:27min22sec, ma abbiamo ancora due settimane davanti, la prossima sarà decisiva per capire se ci saranno le condizioni.

La sensazione è quella di essere in notevole crescita e ad ogni sessione di allenamento mi sento sempre più forte, mentalmente i presupposti ci sono!!!!!

Domenica probabilmente sarò a chiuppano per riassaporare un pò di clima di gara, speriamo bene, la voglia non è al massimo, ci penserò.