Mmmmm

Due settimane di assenza, ma solo dal blog, tempo zero per scrivere, ma per fortuna per correre si, chiaramente sempre e solo nei ritagli.
Cosa è successo in queste due settimane?
Torniamo al sabato 14 nov. con una prova ben riuscita, 15k, con passaggi a scalare dalla zona 3 fino alla 5, anaerobica
5k_z3-4k_z4-3k_z4-2k_z4-1k_z5

ben sentita, ben corsa, con un finale come volevo, media finale ottima per me, sforzo medio.

Settimana a seguire in fiera Medica a Dussedorlf per lavoro, come ogni anno, con tutto il cammino della fiera a stand, cene con i colleghi, corse notturne sull'argine del reno(proprio non posso farne a meno), risultato....gambe stroncate

Per fortuna voglia di correre sempre sempre presente, sopratutto di stare a contatto con la natura e con me stesso, quando tutto dorme.

Ultima notte a mezzanotte, con pancia piena, vento ad oltre 40 km/h contro, difficilissimo stare sotto i 5, la ricorderò per molto, come le altre chiaramente, ma questa aveva un sapore particolarmente selvaggio.

Sabato scorso, un altro allenamento simile, con meno k, 4-3-2-1, obbiettivo tenere una media finale prossima al pb sulla mezza, con finale più che aerobico, ma il risultato è stato disastroso a dir poco.

A parte la media, 4:07, simile al sabato prima, sensazione di stanchezza generale e fatica ingiustificata.

Partito con 4k a 4:13 e terminato con 1k a 3:48, molto simile a quella della settimana prima,  ma che faticaccia!!!! Brutte sensazione che lasciano il segno.

Sarà stata la pioggia e il freddo, non riuscivo a scaldarmi, sarà stata la settimana bizzarra(si però l'anno scorso il giorno dopo essere tornato da due fiere ho eguagliato il mio pb!), comunque da dimenticare, incasso e porto a casa.

Oggi obbiettivo ripetute a Vo2max sugli 800mt, ossia a 3:32, ben riuscite due settimane fa

ma oggi, dopo la prima, ho lasciato perdere, ho optato per rec breve, 1min, e andatura più easy, non era il caso di torturarsi!
Periodo con brutte sensazioni, partite dalla partenza per la fiera, probabilmente ho bisogno di un breve periodo di rigenerazione.
Vista la mezza di casa, domenica prossima, meglio tirare i remi in barca e cercare di recuperare energie, fisiche e sopratutto psicologiche.
Il profilo altimetrico non è favorevole, non ho pretese, ma l'intenzione di dare il massimo, per il piacere di farlo e basta, c'è e ci sarà per sempre!

Sempre in agguato!!!

Settimana scorsa abbastanza intensa, doveva essere il carico finale di k, un compromesso tra velocità e intensità, ossia tra capacità aerobica e potenza aerobica, in modo da non accumulare acido lattico e affaticamento.
Martedì 25, 9 ripetute sui 500mt a ritmo medio
http://connect.garmin.com/activity/469731051
e recupero abbondante di 1:30.
Ottime sensazioni e fatica minima.
Mercoledì 8 rip sugli 800mt, sempre alla ricerca della giusta fluidità, recupero 1:45
http://connect.garmin.com/activity/469730723
anche qui buone sensazioni.
La temperatura comincia essere ottimale, e io lucertola da 30bpm comincio a svegliarmi, incrocio gente che corre in cannotta, io ancora con panta sotto ginocchio e maglia kipsta maniche lunghe, berretto però estivo !!!!
Ogni sessione è stata intervallata da un giorno di recupero, con corsa nel bosco, non proprio blanda, anzi media e sempre intervallata 30"_30", in modo da non produrre carico, ma giusto stimolo.
Ogni sera ho aggiunto lavori in ellitica di 25-30 min, a ritmo basso con medie bpm che non hanno superato gli 80, sviluppo medio di 150W....non proprio poco.
Venerdì, nel pomeriggio, ho avvertito fastidio al piriforme, andato sempre aumentando, tanto che la sera ero in pensiero per l'allenamento del sabato che doveva essere voluminoso, anche se non tirato chiaramente.
Sabato parto con l'intenzione di scaldarmi bene e per gradi capire se potevo procedere, so bene cosa succede quando la testa comanda, dunque sono andato molto cauto!
Per fortuna tutto è sparito e ho potuto fare quello che avevo in mente,
per primo un 4k-3k-2k-1k a RG con recupero di 3'-2'-1' a ritmo blando, ma non proprio ossia 5:57.
http://connect.garmin.com/activity/469731051
per un errore di programmazione, l'ultimo k è diventato 1minuto....pazienza
ho sostenuto 10k senza problemi e con percorso nervoso e con continuo cambio di pendenza.
A seguire una piramide ascendente 1600, 400-800-1200-1600 a 3:54 con recuperi di 1min- a crescere, altri 4 k a buon ritmo e fatica media.
Totale k percorsi 18, più che soffisfacente!
Alla fine però ho cominciato ad accusare fastidio all'addutore lungo della gamba opposta a quella del problema del piriforme=ho cambiato inconsciamente postura andando ad affaticare la gamba di compensazione.
Questo fastidio non ha compromesso la corsa di sabato, ma a freddo si fa sentire e alzarmi da seduto e correre in discesa, come oggi, mi da parecchio fastidio!!!!!
Sono, come mi è successo molte volte, sul filo di una lama, e devo riuscire a gestire bene gli allenamenti della settimana per non compromettere la mezza di domenica.
Mezza a cui, come al solito, io punto al risultato, ossia abbattere il muro dell'1:25, mancano solo 11 sec, sento che ce la posso fare e le condizioni ci sono, mi spiacerebbe buttare tutto all'aria.
E' incredibile quanto sia facile incappare in infortuni, dopo tanti accorgimenti e pianificazioni.
La tentazione di tirare è sempre forte, quando si cerca di superare i propri limiti chiaramente.
Che sia stato il volume degli allenamenti non lo so, certo che di k non ne faccio tanti rispetto a chi si allena veramente.
Comunque restiamo fiduciosi e sopratutto ottimisti, come ho fatto oggi, spero di riuscire ad ascoltarmi, rallentando senza timore se si sente un pizzico di male più del dovuto.
Il fatto di sentirsi all'altezza non conta in questi giorni, mentre l'avere tutte la carte in regola è meglio, dunque andiamo a riposarci e vediamo domani come va.
Notte!