Marcia SanValentino 2014

Come sempre bella la marcia di SanValentino e per me, a due passi da casa, irrinunciabile.
Rappresenta una sgambettata a cui non sono abituato, 21k di trail in questo momento non sono male.
Partenza sotto una bella pioggia, ma come sempre poco importa, sono semplicemente euforico per il fatto di potermi fare 21k tra salite e dicese, la miglior corsa a cui  io possa pensare.
A un certo punto ha smesso di piovere e si è aperto il cielo, bellissimo il panorama sulle piccole dolomiti cariche di neve, le nubi basse sulla pianura che avanzavano davano un tono mistico al momento.
Molto molto fango, ma abituato nella mia salveregina, mi sono sentito a casa e molto a mio agio.
Correre nel pantano, ormai è diventata un'abitudine, cosa che ti porta ad migliorare la tecnica e la sensibilità, tanto che quanto ti trovi a correre senza, si va veramente come una scheggia.
Mi sono veramente divertito, le gambe le ho sentite molto bene, sia in salita che in discesa.
Quando ho deciso di darci dentro in alcuni tratti, sono stato veramente soddisfatto della risposta.
La media tenuta infatti parla chiaro 5:21, contro i 5:45 degli anni scorso, compreso di ciaccolade molto piacevoli, con ragazzi e ragazze della mia ex squadra.
Un primo segnale di un buon stato di forma che sta lentamente arrivando e che sto sentendo!
Marcia_SanValentino_2014
Un giro che proverò a fare per conto mio nel futuro, anche due volte, in vista della Trans D'Havet 40k che ho intenzione di fare.

3k no 3k si

Sabato scorso la mia testardaggine mi ha spinto a volere fare i 3k tirati, ma la bocciatura era già firmata.
Due giorni prima i 300mt, il giorno prima corsa in salita certo non blanda, mi sentivo bene e il crescendo di soddisfazioni mi ha spinto a eseguire comunque la prova, anche se chiunque poteva dire, me compreso che stavo sbagliando.
Dovevo fare un bel riscaldamento, almeno 15min, invece dopo 8 min parto, senza nemmeno aver provato ad allungare la falcata.......il disastro era tutto ben confezionato!!!!!
La ciliegina inoltre la portata un mio caro collega d'ufficio, una bella frittella gigante ripiena di crema, irrestibile, ma mangiata alle 11:30.........no.....no
Parto convinto ma ......meglio non commentare, potete immaginare, termino a 3:55 come un bambino offeso!
Ma invece sono stato semplicemente .......mona in gergo runnerese.
Dopo un pò di defaticamento, mi sfogo con un mille sparato, che concludo in 3:27, almeno mi sono sfogato!
Chiudo il capitolo e me torno al lavoro.
Il giorno dopo mi pappo i quasi 19k della marcia di san valentino.
Freddo, molto freddo, ma sono comunque molto divertito, perchè il terreno è quello da me preferito, in totale trail. Sono riuscito a fare molti cambiamenti di ritmo, che in alcuni momenti mi hanno visto sfrecciare, almeno nei tratti non molto affollati. Ottime sensazioni, gran divertimento.
Marcia_SanValentino_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Lunedì e martedì riposo per il tempo e mancanza di voglia, ho solo camminato e riflettuto molto sotto la neve. Anche questo è divertimento e mi serve molto, quando ne ho bisogno stacco e basta!
Oggi conto aperto con i 3k, mi riscaldo bene stavolta, e compio qualche allungo per anticipare e provare l'andatura.

Purtroppo il profilo altimetrico non aiuta come sempre, VP impostato a 3:40, media che penso di poter tenere con una certa tranquillità. Parto bene, primo k a 3k, ma il successivo in leggera salita mi piega a 3:54, nell'ultimo k tento di recuperare i 20 sec di ritardo sul VP, riesco a portarli a 9! Termino a 3:43.
3k_rec_0.1k_11:34_131bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Sicuramente contento ma non come volevo, mi manca un percorso piatto e sono deciso a trovarlo.
La mancanza di continuità nel gesto la sento molto, certo sarà allenante anche questo ma se si è alla ricerca del tempo, bisogna farlo in percorso piano.
Il confrontarsi con queste prove, il k, i 3k, 5k, e via, in versione quasi massimale, lo trovo molto avvincente. Cosa che non facevo mai nel passato, come le ripetute corte. Il tutto rende gli allenamenti variati e poco noiosi, oltre a far raccogliere un pò dei frutti della semina.
Dopo un pò di defaticamento piazzo 5 rip sui 200mt con ottime sensazioni!
ripetute_5x0.2k_rec_55"_8:19_142bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Domani ripetute sui 100mt in salita, molto muscolari!!!!!!

Marcia S.Valentino_2011

Famiglia mezza ammalata, quindi mi sono proprio dovuto sforzare di farla versione runner.....eeeeeeeee
Chiaramente da un lato mi dispiaceva di non poterla fare con i miei bimbi e la moglie, dall'altra per me è sempre divertimento quando si parla di corsa.
Il percorso è molto bello, sempre in mezzo alla natura, nel bosco, salite discese....i miei percorsi in tutti i sensi.
Che belle sono le marcie, che bel clima si respira, la gente che parla, di tutto di più, qualcuno corre, alcuni ragazzi provano a correre pure sfidantoti quando ti vedono arrivare.
Personalmente, quando mi trovo sti ragazzi che mi sfidano, non ci penso un'attimo a giocare la parte, li lascio prendere la testa della corsa in modo da farli appassionare al momento, chiaramente dopo un pò cedono e io li saluto con un bel sorriso.
Quando vedo giovani che si avvicinano al mondo della corsa, faccio di tutto per farli partecipare anche solo chiedendogli qualcosa, si vedono spaseati, molte volte accompagnati da mamma o papà.
Faccio di tutto per fargli sentire il mondo della corsa non arido e competitivo come sembra a volte.
La corsa non è una attività così facile, anzi la chiamerei disciplina, se punti ad un risultato, non sperare che ti arrivi qualche regalo, o te lo sudi o arrivederci.
Sotto questo aspetto attirare giovani non è così facile, anzi, però introdotti in un certo modo a questa attività, possono arrivare veramente ad appassionarsi.
Ma veniamo alla corsa, personalmente mi sono divertito un sacco, non ho mai tirato oltre la soglia fatidica, anche se in certi momenti ho veramente dato a fondo all'acceleratore.
Ora ho la traccia gpx del percorso, e da qui proverò ad scoprire nuovi tracciati.
Divertimento puro dunque oggi, niente di più, domani doniamo il sangue e riposiamo!!!!!!!
Marcia_San_Valentino_2011 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details