Santorso Summano 2021

Sempre una grande emozione poter fare una gara in salita come la storica Santorso Summano.

Meteo perfetto e condizione fisica pure!

tobe continued!!!!

Classifica Santorso Summano

https://drive.google.com/file/d/13rudJX_b5dSk816i7uxA9nurGsgB6YIX/view?usp=sharing 

Santorso Summano 2018

Il vantaggio di far gare con 5 categorie in cui premiano i primi 5...quasi tutti in premio!!!!
Crono a livelli di quelli di allenamento rispetto agli anni scorsi, sensazioni non male, ma ora sta andando così e prendiamo quel che viene va
Alleniamoci sempre al massimo con la passione che per fortuna non manca mai!!!

Santorso Summano

E fatta anche questa ennesima Santorso Summano.

Sempre  costantemente dura dall'inizio alla fine, non molla proprio mai, anzi ha dei tratti proprio irti, pur essendo una carrareccia bella larga.

Il clima ha favorito molto, caldo ma bello asciutto, molti l'hanno sofferto, io no!, sono stato veramente bene.

Partecipazione molto bassa, forse la più bassa che io abbia mai visto.

Molte gare contemporanee, e anche nei giorni prima, ognuno sceglie le sue preferite.

Mi sentivo preparato ed ero convinto di poter andare sotto l'ora.

Ma ben 6 anni sono passati da quel 56 del 2011!

Sono partito molto bene riuscendo a tenere un ritmo ben sotto la media di 7:13, tenuta nel 2011, anno in cui ho fatto 56 e rotti.

Arrivato a Prà  minore, ossia circa a metà, ho iniziato a calare e soffrire sempre più, sforando un pò alla volta i 7:30 e sempre in sù.

Da lì alla fine, 5-6 mi sono sfilati via, segno che io stavo effettivamente calando, o loro stavano venendo fuori, mi sa che era vero entrambe.

Alla fine ho concluso in 1:02, media 7:47 ahimè, sicuramente non soddisfatto, e a bocca amara.

Ma ho corso bene e mi sono divertito senza fastidi, questo è l'importante.

O gli anni migliori sono passati o devono ancora venire.......ah ah ah

mi sa che è più vera la prima

Santorso Summano 2015

La mattina della gara, dopo giorni di brutto tempo, si presenta perfetta, temperatura ideale.
Inizialmente mi vesto con cannotta intima oltre a quello della squadra, ma prima della partenza decido di togliermela perchè sono fradicio, Maurizio il mio compagno fa lo stesso!
Contando che il motore svilupperà molti watt a velocità ridotta, e che la temperatura sicuramente salirà anche se il sole non è così convinto, deciso! anche se arriveremo a 1350mt di quota.
Non siamo molti, tocchiamo appena i 100, ma i top della zona non mancano.
Penso sia la 15esima volta che faccio questa gara, l'ho sempre trovata dura, ma proprio per questo mi piace molto, si soffre in maniera abbastanza costante, basta vedere il profilo altimetrico

Si parte dalla piazza del mercato, a ritmo abbastanza tranquillo, primo tratto solitamente ben corribile, poi dalla chiesa la musica cambia, e si comincia a spingere.

Fatto pensiero i giorni prima, so di non essere apposto  con l'allenamento che questa distanza e dislivello richiede, se affrontassi la salita con il solito passo, mi esaurirei abbastanza in fretta.

In settimana mi è arrivato il sensore di cadenza geonaute

lo cercavo da tempo, ma spendere 40 euri per quello garmin proprio non mi andava.

Ho trovato questo sul sito decathlon scontato 60%, compatibile ANT+ a 14 euro!

Ho letto parecchio sul tema cadenza, ma per migliorare e controllarla, serviva uno strumento, c'è poco da fare, mettersi a contare i passi in 6 sec e poi moltiplicare x10, proprio non ci sono mai riuscito.

In un attimo lo si applica alla scarpa, è minuscolo e pesa 5gr. 

Da quando è arrivato ed ho iniziato a controllare la cadenza, il mio stile di corsa è cambiato, e sta ancora cambiando, grazie a questo gingillo.

Non è solo una questione di fare più passi possibili, intendiamoci, ma tutto un discorso sulla tecnica di appoggio e spinta per arrivare ad elevate cadenze(sopra i 180 famosi)

Guardate questa stupenda immagine, molto esplicativa

Tornando alla corsa, dicevo, per cercare di ottenere il meglio dal mio stato di allenamento, mi sono imposto di stare sempre sopra i 160 spm(steps per minute), visto i due tre giorni di prova precedente, ho visto che questo nr era adeguato per queste velocità e pendenze, non potevo esagerare, non essendo abituato e allenato a farlo da tempo.

Con questa salita, la teoria dei famosi 180spm non era applicabile, mentre in piano si può fare, allenandosi però! Scriverò qualcosa in merito nel futuro.

Qualsiasi pendenza trovassi dunque, dovevo stare sopra i 160spm, in modo da "scomporre" il dislivello in "tanti piccoli" dislivelli, e dunque impegnare meno la muscolatura.

Teoria applicabile tra l'altro, non solo alla corsa in salita, ma a tutti gli aspetti del nostro approccio al quotidiano!

I primi strappi in salita, non li ho sentiti affatto, li ho "scalati" a piccoli passi, ma molto molto veloci, le gambe sono rimaste "sane", che di solito mandano qualche segno di sofferenza iniziale.

Ci inoltriamo nel bosco, la cadenza elevata mi consente di tenere un buon ritmo e piano piano passo alcuni compagni in crisi.

Al 2.5k, iniziamo il tratto più duro fino al Prà Minore, pendenza 17%. Tenendo 160spm, di più non riesco a "cadenzare"!, non sto soffrendo la salita affatto, sono contento e psicologicamente carico per questo fattore di consapevolezza.

Ma ma comunque, come al solito mi si avvicina l'amico Sella, facciamo 1-2k assieme, mi riprometto di non perdere il suo passo, ma metro dopo metro, lui guadagna qualcosina, e ad un certo punto lo perdo!!!!!

Pettinà Fabio è invece evidentemente sotto tono, come mi dirà più tardi.

Arrivo al Prà Minore, giusto la metà del dislivello, crono 29:05, se il x2 vale, sono bene sopra il pb!

Ma mi illudo che la seconda parte sia più morbida della prima, si deve essere così mi dico, e comunque lo stimolo per aumentare il ritmo c'è!

In effetti al Prà Minore ci sono 200-300mt di respiro poi ricomincia a pestare e bene.

Mantengo cadenza elevata, sopra 80, ma cerco di allungare il passo, nella misura in cui i muscoli non si fanno troppo sentire.

Raggiungo un ragazzo molto giovane, un certo Tanara Mattia di soli 15 anni, sta evidentemente dando l'anima. Lo passo ma non mi mollerà maiiii, lo sentirò alle costole fino all'arrivo, infatti arriverà solo 8 sec dopo me.

Ho dovuto accelerare e applicare il turbo nel finale per non farmi raggiungere, per fortuna tutto sotto controllo, senza strafare particolarmente. 

Raggiungo anche il forte Cristian Valmorbida, in evidente difficoltà, ma la sua ripresa non tarda a venire, mi raggiungerà dopo qualche centinaio di mt e lo vedrò avanti altrettanti mt fino alla fine.

Farà il crono di poco superiore al mio pb, avevo il virtual racer ma non sono riuscito a prenderlo, .......la prossima volta.

Il tratto prima della chiesa è molto tecnico e duro, bisogna spingere ma stando attenti a trovare sempre una ottima linea di corsa, altrimenti le gambe saltano in fretta.

Qui alterno tratti a cadenza elevata, con tratti a passi più lunghi, dove possibile.

Arrivo alla chiesa e qui cambio ritmo, scopro che hanno cementato tutta questa parte fino al culmine della salita, ove si scende per qualche mt, per poi prendere secchi a dx verso la croce.

Altro ultimo tratto duro, tecnico, sconnesso, le gambe sono stanchine e devo tirare fuori il jolly per staccare il giovane 15enne alle costole.

Arrivo alla croce in 57:20, 33 sec sopra il pb del 2011, non avrei mai pensato di andargli così vicino.

Con un pò di più allenamento..........

Comunque la soddisfazione è stata notevole, nulla da dire, 16esimo assoluto.

I compagni orsi si sono piazzati benissimo, Poletto primo assoluto, De Pretto Giuliano secondo, sempre più in forma, terzo Bortolan Marco.

Al femminile, senza discussioni Chemello Maria Pia, anche lei sempre più performante come ai vecchi tempi.

Anna Zilio seconda, ma in un'evidente periodo non al top della forma, terza Roncaglia Sabrina sempre molto tenace.

Classifica

Classe 1968!!!!!!

Esame holter=Santorso Summano

Oggi è stato il giorno dell'holter.
E' l'ottava volta che lo faccio nella mia vita, e ogni volta per me è significato una giornata di libertà.
Il medico mi dice che devo fare un bel sforzo, ed è come dare miele all'orso.
Anni fa quando avevo tutto il tempo che volevo, mi facevo dei mega giri con gli sci da fondo.
Poi è venuta la corsa, e da allora sono stati tanti Summani.
Ho deciso per la classica salita sul Summano, per il percorso gara(che quest'anno dovrebbe tornare), con i bastoncini e tanta voglia di vedere neve e.... nevicare, sapevo che qualche fiocco l'avrei visto.
Ho tenuto un passo a tratti spinto al limite per soddisfare quanto richestomi dall'esame, poi per il resto ho cercato di andare con tranquillità, con il solo desiderio di passare una bella mattinata, dopo la metà, quindi dopo 30min, ho realizzato che avevo superato il limite attuale di allenamento in salita.
Nonostante abbia sempre corso in salita e su salite toste, tutto l'inverno, le sessioni sono state sempre di 20min al massimo.
Correre per 1h senza fermarsi, sempre in salita, alla fine un pò l'ho pagata.
Ma con l'andatura che tenevo e con i paletti non si cono stati problemi, certo un pò di cottura è arrivata verso la cima, sono sempre 1100mt D+, ma la gioia ha fatto dimenticare ogni dolore.
Da metà in poi inoltre, ha iniziato a fioccare e bene, non potevo chiedere di più.
Da tre quarti in poi il manto nevoso era sui 5cm, con parecchi trati chiacciati, ma non ha avuto necessità di mettere i ramponcini.
Arrivato sulla cima, qualche foto, che mi è valso un bel gelone alla mano, non la sentivo più.
Mamma che freddo, tirava un'aria gelida, tutto sudato, sono diventato un ghiacciolo in qualche minuto.
Sono disceso per la stessa strada della salita, volevo correre tranquillo e guardarmi intorno, assaporando la giornata, in crono non è stato male, 42min, magari salire con questo crono!!!!!!
E' stata un giornata bellissima che ricorderò, come tutte le altre in cui c'è stata una corsa, queste però, in cui non devi calcolare tutto in base al tempo a disposizione sempre limitato, sono le migliori!!!
Oggi ho avuto tutta la mattina per me, e poi sono tornato alla famiglia e a raccontare ai miei ragazzi quello che ho vissuto, e spero che un domani mi chiedano, papà posso venire con te.
Per ora la risposta è, ma sei matto!!!!! Ma io so che sarà solo questione di tempo.
Intanto fra una settimana la risposta dell'holter, speriamo non ci siano novità.

da metà discesa

Scorribanda serale alla ricerca di.......spazi dove volare

Questo settembre, come era prevedibile, ci stà regalando giornate favolose, temperature miti, tempo stabile.

Al pensare all'estate che non c'è stata, c'è proprio la voglia di goderselo tutto sto ultimo sprazzo di stagione.

E anche se la luce non è più quella, partire a correre alle 19:00 di sera con l'idea di fare fatica, per me oggi era un sogno, ed il sogno è stato realizzato.

Anche se ero già andato a correre a mezzogiorno, non importava, chiedevo ancora "spazio per volare"

Fatti 500mt D+ in 23:23 a sforzo medio, mi hanno veramente appagato, anche a 500mt si stava da dio, che bello.

E il ritorno al calare delle tenebre è stato incantevole, adoro queste situazioni, non c'è migliore coccola per la mia anima che richiede quotidianamente il suo spazio di libera espressione, lontana da ogni condizionamento, SOLO,  alla ricerca dell'inutile ma sacro ansimare al limite delle possibilità.

Se non c'è questo in ogni giornata, IO sono veramente un'animale in gabbia.

Le sensazioni sono stati ottime, reattività gambe perfetta, sforzo medio, il profumo per una bella spippo c'è, gli ingredienti ci sono, vedremo se il cuoco sarà bravo altrettanto.

In carico...bello carico...Summano

Prova un pò affaticata quella di oggi, ma lo sapevo, è da un periodo che sto tirando comunque anche se mi sento un pò scarico.
Oggi il summano ci stava tutto, come voglia certo che si, ma le gambe hanno protestato un pò.
Inizialmente volevo farlo tutto, ma poi son tornato in carreggiata e mi sono fatto bastare 1000mt D+
Sempre minuto lento minuto veloce, nel quale ho cercato l'ipotetico RG su questa pendenza, e penso di averlo trovato, 6:52, recupero a 8:18 si fa per dire, perchè alla fine la media totale è stata 7:32, 22 sec in più del PB di due anni fa.
summano13.3%_intervallato_1'_1'_8:18_6:52_139_140bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ipoteticamente con una media di 6:52, che sento di poter tenere nel giorno della gara naturalmente, bello riposato, il tempo alla santorso summano sarebbe circa di 54!!!
Bè prima di sparare alto, vediamo come continuano gli allenamenti.
Ora mi sento stanco e sto continuando a caricare, oggi concludo questo miniciclo, domani se non piove, corsa lenta e un pò di drills/tecnica, sia in piano che in salita.
FIno a mercoledì in scioltezza, dunque trofeo a breganze, una garetta trail, ma ove sfilano tutti i più forti della zona.
Da lì inizierò un nuovo periodo di carico, che durerà 4-5gg, poi verso la Tagliafuoco, Recoaro Montefalcone  e tutto quello a seguire che potrò fare.
Quest'anno niente 25k della cento e lode, lo spiegamento di forze è notevole lo so, non oso immaginarlo, ma 30 euro li ritengo troppi per una gara così, mentre sono interamente giustificati per 50 e oltre k.
Quindi lascio la gara ai centisti, anche se un pò mi dispiace.
Mi dispiace anche non poter fare la gara del bress sul summano, ma ripeto prima la famiglia poi il resto.
Notte a tutti

Variazioni al tema.....Summano!!!!

Settimana un pò molla chiaramente.
Lunedì cammino causa pioggia, e ci stava
Martedì corsa nel bosco rigenerante, la primavera è alle porte ragazzi!!!!!
Mercoledì intervallato a ritmo medio, gambe ancora dure, ma il minuto alternato ha reso meno pesante la faccenda
intervallato_1'_1'_3:56_4:37_141_136bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
nei momenti di crisi o recupero, il minuto alternato a sensazione lo consiglio vivamente, è divertente e si ottiene comunque uno stimolo allenante maggiore di una semplice corsa a ritmo medio.
Oggi pazzia, sentivo il richiamo della salita e la voglia di spingere.
Avevo in mente da un pezzo di provare il minuto alternato, mai fatto in salita.
Stamattina 1h30 libera per un impegno di lavoro a Santorso, ore 9:30, fatta!!! Una volta portati i bimbi a scuola, ore 8:23 parto per quello che riesco a fare.
So che metà Summano è troppo, non c'è la faccio con i tempi, ma oggi in mente una chicca per il pomeriggio, cioè ripetere quello fatto al mattino.
Da quando ho famiglia e devo incastrare ogni impegno e piacere, non cerco più di fare fino in fondo quello che ho in mente di fare, questo appartiene a privilegi del passato, ora ogni apertura temporale viene sfruttata per fare quello che riesco a fare e mi accontento di quello.
Dunque parto, anche qui il minuto alternato si rivela molto divertente ma più impegantivo di quello in piano.
Pizzolato lo aveva detto in uno dei suoi post, e confermo!
summano13.3%_intervallato_1'_1'_7:52_6:52_120_124bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
3k e 400mt D+, media 7:19, migliore di 4sec di quella del pb relativa alla gara su questo tracciato.
Chiaramente non fa molto testo, però il tratto dal percorso da me fatto, è quello più duro e meno corribile, e qui di solito sono più lento per recuperare nella seconda parte del percorso.
L'aver tenuto, proprio qui, una media migliore, anche se solo per 3k, mi dà una bella carica per la gare in salita che stanno per arrivare, anche perchè oggi non mi presentavo con allenamento in salita.
Ore 8:50 giro i tacchi e torno giù.
Pomeriggio, dopo l'impegno lavorativo, ripeto quello fatto la mattina, ma sapevo a cosa andavo in contro, gambe fiacchette, ma la giornata era troppo bella e anche se sapevo che avrei sofferto molto, mi sono avventurato nuovamente sul summano per altri quasi 500mt D+
summano13.3%_intervallato_1'_1'_8:32_6:59_136_139bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
questa volta la media 7:40 è stata più alta, ma nei tratti veloci non sono andato male rispetto la mattina, mentre ho peggiorato molto di più nel minuto lento.
Non ho raggiunto la metà perchè ero cotto e mi sono fatto bastare il dove ero arrivato, mi sono comunque goduto il paesaggio e qualche minuto di calma per poi tornare.
Game belle provate ma veramente contento e soddisfatto, non potevo chieder di più da una giornata così.
Domani riposo completo, sabato ripetute lunghe sui 3k e 2k??????

Ripetute intermittenti e Santorso Summano

Giovedì ripetute corte, per la precisione, 30sec veloci cioè circa 150mt, seguiti da 30sec. di recupero, il tutto per 31 volte.
ripetute_31x30"_rec_30"_6:37_140bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
media non velocissima, ma tenuta per 31 volte, alla fine risulta sfiancante, almeno per me.
I 30sec. di recupero sembrano lunghissimi all'inizio, verso la metà sono già scaduti!!!!! protesto con il garmin, ma lui non mi ascolta, 30sec passano inesorabili e straveloci comunque.
Curioso notare, nel grafico dei battiti, il momento dopo il quale la linearità dell'incremento dei battiti  flette, a 8 minuti. Dunque come insegna la teoria, a 8 minuti con questa media e recupero, ho perso il meccanismo aerobico per passare a quello anaerobico, un pò prestino direi!
Ma questo è l'inizio di una serie di allenamenti che dovrebbero portarmi all'obbiettivo voluto.
Aumento della velocità di base!
Ieri riposo ed oggi mi sono tolto la voglia che girava per la testa da un bel pò!
L'anno scorso ero ammalato in questo periodo.
Quest'anno no, e anche se non allenato per un dislivello del genere, sono andato sul mitico Summano.
Avevo troppo voglia di andare in altura e sentire le sensazioni della montagna, il Summano è ideale perchè vicino e tremendamente allenante.
Deciso per il percorso gara, parto con 2° e senza scaldarmi, molto lentamente carburo.
A 400mt di quota sento gli effetti dell'inversione termica, aria calda, incredibilmente calda, anche se sono due giorni che la pressione scende.
Vedo sorgere il sole, panorama e sensazione fantastica, il gruppo del pasubio, carega, novegno, tutti limpidi, sembra quasi di poterli toccare.
La vestizione è stata azzeccata, per il fatto che soffro il freddo, ora sto veramente bene, la media è qualche secondo sopra quella tenuta in gara l'anno scorso, e non ci posso credere!
Dopo la metà inizia un vento molto molto forte, non molto freddo per fortuna.
Ma da tre quarti comincia la presenza della neve, anzi ghiaccio puro!
Non riesco a stare in piedi, le salomon sono micidiali in questo, ottime sul fango e neve morbida , ma scivolose su sassi bagnati e pessime su ghiaccio.
Lascio perdere l'andatura e cerco di trovare nave ancora pestabile o taglio sul bosco.
Proseguo così fino quasi alla cima, poi dall'ultima deviazione il tracciato ritorna corribile.
Arrivo alla croce in 1:05, molto contento, mi godo il panorama a 360°, ora si vede bene anche il brenta, il portule, cima grappa e forse qualche cima austriaca.
Soddisfazione impagabile, grazie a chi mi dà la possibilità e lo stato di salute tale da permettermi di fare queste cose.
Santorso_Summano_13.3% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Santorso Summano 2012

Clima ideale quello alla partenza della Santorso Summano, fresco e sole, non si poteva chiedere di meglio.
Ottimo pure il pacco gara offerto dagli Alpini, salame con bottiglia di vino.
Parto per il riscaldamento, previa abbondante spalmata di crema, gambe ottime, sciolte, scarpe scelte inov8 chiaramente!
Scambio qualche parola con varia gente, si riassume come sempre in due parole, il proprio personale sforzo per allenarsi, della serie si fa quel che si può, cercando di mettere sempre in primo piano la famiglia.
Si intravedono tutti i più forti del circuito vicentino, Benincà, Poletto, Pierantoni, Grasselli e vai, sarà una bella sfida.
Appello a chiamata, dunque partenza bummm.
Parto calmo, sapendo che fra 1k la salita sarà dura e costante. Mi concentro sul ritmo della falcata, corto e veloce.
Quest'anno non cerco nessun riferimento, cerco il mio!!!!! Reagisco bene al salita ripida dopo la chiesa del santo. Proseguo ancora con calma, Toni e Novello sono avanti 50mt a vista.
Verso il Prà Minore sono molto vicino a Toni ma gli stò dietro attendendo sensazioni buone per cambiare ritmo e impostare un'altra andatura. In genere da poco dopo il Prà Minore le gambe partono da sole, ma oggi non è così, non so perchè........
Toni è sempre un bell'osso duro e preferisco farmi portare da lui che passarlo via.
Al Prà Minore parto, anche se non proprio convinto, passo Toni, ma capisco subito che oggi non sarà giornata da pb, lui reagisce bene e mi resta attaccato. Le mie gambe non vanno e stanno soffrendo, stanno diventando dure, classico segnale di acidosi lattacida in arrivo. Mi impegno comunque per spingere al massimo, ma lo sforzo diventa sempre maggiore.
Mi passa via Savio con grande stile e per l'ennesima volta, onore al re. Cumerlato  appare oggi sotto tono, sicuramente ha qualcosa che non va, non è da lui essere così indietro.
Il tratto che porta alla chiesa, di solito permette una corsa ben slanciata, in cui io riesco nei giorni migliori a tenere un bel ritmo. La media è sui 7:35, e non cala, pensando ai 7:00 del pb, immagino già minimo due minuti in più. Arrivo alla chiesa  e lì riesco ad abbassare la media a 7:23, e qui il garmin si spegne! Che nervi!
Provo a riaccenderlo ma si spegne subito. Amen, anch'io con il problema che ho sentito manifestarsi a tanti.(vedi sotto per i dettagli)
Ora mi aspetta l'ultimo tratto, con ancora buona pendenza, sto facendo una fatica da morire, Toni sempre a qualche metro dietro mi aspetto arrivi e mi superi.
Dò gas al massimo ma niente da fare, resisto nel tenere un minimo di andatura, ma poco gas in canna.
Arrivo alla croce praticamente con Toni, 58:34 il crono e 35esimo assoluto, 1:44 sec in più.......pensavo peggio a dire il vero.
Lo sconforto non è nel crono, ma nel fatto che negli ultimi mesi, i rendimenti e i tempi sulle ripetute in salita erano veramente calati, e di parecchi secondi, non di qualche secondo.
Visto il miglioramento alla cento e lode e alla Tagliafuoco, mi aspettavo un crono sui 55 minuti senza esitazioni, ne ero veramente convinto.
Ma evidentemente il fatto di essere umano comporta anche questa imprevedibilità......
Vallarsa, De Pretto,  Mariapia, ben avanti di parecchi minuti, bravi e complimenti.
Toni a qualche secondo e Novello quasi un minuto avanti.
Tutti sempre in prima linea, pronti a darsi battaglia e poi finita la gara, pronti a stringersi la mano e sorridere.
Vedo in questo il nostro bambino che salta fuori! Che sia sempre così!
Santorso_Summano_2012
Stratosferico il tempo di Benincà di 46:48.

PS: il Garmin è morto .....si spegneva saltuariamente da un pò di tempo, ma è successo in gara, e provando a riaccenderlo si spegneva continuamente,  poi a casa guardando bene ho visto che la scocca superiore è leggermente alzata, quando la si tocca nella zona pulsanti MODE, il garmin si spegne sistematicamente.
Immagino la presenza di un bel pò di ossido su tutti i contatti causa penetrazione di sudore.
Il 17 giugno scade la garanzia......già portato in assistenza per il cambio numero 2!!!!
Grande Garmin con la G maiuscola.

Sensazione pre Santorso Summano 2012

Settimana calma, fino a giovedì riposo e corsa blanda in piano e in salita.
Ieri ho risvegliato un pò le gambe con ripetute in salita a ritmo medio
Salveregina_7x0.3k_10%_rec_8:24_115b by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Buone sensazioni, gambe non affaticate, e buona media.
Oggi ho voluto provare un allenamento nuovo.
Ne avevo sentito parlare da Orlando Pizzolato in una sua conferenza, e letto nel suo libro.
Obbiettivo, mantenere una cadenza elevata, non pensando alla velocità. Passo veloce dunque, obbiettivo?
Il mio obbiettivo era quello di simulare la cadenza in salita, che deve essere a falcata corta, tanto maggiore è la pendenza.
Ciò va a braccietto con la postura che deve essere in avanti più aumenta la pendenza.
ripetute_13x0.2k_passo_veloce_rec_0.17k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
L'ho voluto fare in piano, per scaricare le gambe, e per potermi concentrare sul gesto.
Piedi dunque che non cascano oltre la linea testa tronco, busto in avanti, appoggio medio punta.
L'allenamento non è stato per niente faticante, come doveva essere, 130 passi sui 200mt, che non so se siano pochi o tanti, ma sicuramente tanti per me.
Non mi veniva naturale all'inizio, però alla fine la cosa era acquisita e curare il gesto mi ha portato a due sorprendenti 3:33 e 3:30, che assolutamente non cercavo.
Penso questo allenamento mi abbia fatto bene più mentalmente che fisicamente.
Per domenica prevedo un'altro buon risultato, il percorso della Santorso Summano, consente di tenere una buona cadenza e costanza nella falcata, al contrario della Tagliafuoco.
Mi sento bene, 56:50(7:00 di media) è il tempo migliore da me ottenuto l'anno scorso su questo percorso.
Penso farò meglio, me lo sento........ma mai essere troppo sicuri, prima di tutto diamo il massimo come sempre il risultato, se ci sarà arriverà.
Intanto domani riposo assoluto.
Buona gara a tutti.

Santorso Summano 2011

Mi capita a volte nella vita di avvertire sensazioni che mi farano fare cose insolite, ma viste come il raggiungimento di un traguardo personale.
Parlo di calcio, pallavolo, tennis, arrampicata, scuola, università, negli anni ho imparato a cogliere quella sensazione, che nasce da un'insieme di condizioni che si creano nello stato totale di un'individuo, tutto questo dà serenità e grande forza nell'affrontare le sfide, senza orologi o avversari.
Questa volta era una di quelle, mi sentivo apposto, e anche se non si è mai convinti fino in fondo, in testa e nelle gambe avvertivo di poter fare bene, veramente bene, senza strafare e dosando a misura quello che il mio fisico poteva dare.
Toni Lorenzi mi ha avvisato che stavolta per lui non ci sarebbe stata storia con me, ma io l'ho rassicurato dicendogli che per me lui è sempre un scalino sopra me, è solo giù di allenamento!
Alla tagliafuoco mi sentivo insicuro, domenica no, sono partito rilassato, superato da quasi tutti, ma per me è come non esistessero, un poco, ma poco alla volta, ho inserito una piccola marcia in più, dopo 2k ho raggiunto chiaramente la mia solita compagna di corsa, con cui condivido ritmo di gara e amicizia.
Stavolta non avevo nessuna intenzioni di superarla, so che non molla, e sentivo il suo ritmo un ritmo perfetto per lasciarmi portare, sentivo nelle gambe la possibilità di andare più forte, ma non mi sono azzardato, perchè conosco bene pia!
Ho proseguito a sua ruota fino al pra minore, dove controllando la media tenuta fino ad allora 6:54, mi sono resoconto di quanto forte stavamo andando, visto che prima della tagliafuoco, ero salito per la stessa strada a ritmo 8:20!!!!!!
Qui la pia riceve urla di incitamenti da amiche femmene,  sinicato fa un pò di teatrino eci fa sorridere un pò, dopo 1k mi sento quasi deciso a proseguire a ritmo più elevato di pia, ma volevo esserne convinto fino in fondo, a farmi decidere è cumerlato della mia squadra, che arriva a ritmo 20-30 sec più veloce, veramente veloce, io mi attacco dietro come d'istinto, pia dice come al solito eccolo al sorpasso, e io la incito dicendo ci proviamo?
E così sia, il trenino è cumerlato, io, e a ruota pia, ora l'amo l'ho gettato, mo so cazzi, se cedo sono fritto.
Per quasi 1k riesco a stare sotto a cumerlato e perdo un pò alla volta pia dietro di me, sono al massimo ma sento che non ce la faccio a tenere il ritmo di cumerlato, dunque decido di tenere il mio, pia è a 20mt al massimo e non molla!
Pur essendo al massimo cerco di inserire sempre una marcietta in più, arrivo alla chiesa e sento incitamenti a pia, è a 10mt da me, so che manca poco, ma non proprio, do ancora gas e dopo la chiesa il tratto sterrato che sembra non finire mai, stacco di qualcosina pia.
Scollino, discesa rapida e su a destra per l'ultimo tratto, sto spingendo a più non posso e ancora sento di poter dare, ora mi sento esplosivo e così metro dopo metro aumento l'andatura fino alle scalette finali, la fatica è sparita, sono in uno stato virtuale di alterego, tipo quelli a fine di una ripetuta, il fisico diventa una macchina separata e il cervello comanda, una situazione atipica che si può sostenere per qualche minuto al massimo, poi si rischia il cedimento, quello pericoloso!
Faccio gli scalini piegato, con le mani che pinzano le ginocchia, a 15 mt mariapia, lo sapevo che non avrebbe mollato, e infatti se non avessi tirato fuori quello che sono riuscito a fare sarei finito in bocca al leone!
Fermo il cronometro e vedo solo due numeri 56!!!!!!!! il resto non importa, per me è un tempo che ho sempre ritenuto impossibile, 57 erotti avevo del 200?, ma su un percorso leggermente diverso.
Ho guardato il cielo e ringraziato qualcuno che da lassù ci guarda, e mi dà la possibilità di fare queste cose!
Ero e sono veramente felice, perchè ho realizzato che posso ancora migliorare e avere grandi soddisfazioni.
Considerando che è solo un mese che ho iniziato il potenziamento in salita, e che mi sento al 60-70% delle mie potenzialità, non posso che vedere bene per il futuro.
Come già detto il prossimo inverno non mollerò la salita, anzi gli allenamenti saranno dominanti in salita!
Grande maurizio novello a 20 sec., cumerlato a 1 minuto, a quest'ultimo ho fatto i miei sinceri complimenti per la modalità di gestire le gare, in progressione davvero potente, che  a sua detta viene fuori da un suo modo di sentirsi a posto e poter spingere, come deve essere d'altronde.
Grande panorama dal summano, discesa in compagnia di toni, ronzani, due compagne, con il quale ci è scambiati impressioni e risate a nastro, come deve essere dopo un garone.
A differenza della tagliafuoco, non ho risentito di acido lattico, è già ieri avrei potuto pensare di correre, ma sono stato comunque tranquillo.
Segno comunque che l'allenamento sta arrivando, oggi ho fatto ripetute in salveregina, e mi sentivo esplosivo, abbassando anche il pb a 4:55 Salveregina_6x0.4k_10%_rec_6:11_122bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
all'83% fcmax.
Al trofeo civillina, seconda prova trofeo terre alte penso di poter fare veramente bene, il percorso è molto ripido e si addice molto alle mie doti di scalatore puro.
Quindi venerdì, a casa dal lavoro, salita a montepian + ripetute sulla croce fino a esaurimento muscolare, e così sia!!!!!!
A proposito  dell'organizzazione, tutto ok come al solito, grandi alpini e grande soppressa!
Tempo 56:46
24° assoluto

Classifica_Santorso_Summano_2011

sensazioni pre santorso summano 2011

Settimana trascorsa nel tentativo di recuperare la condizione minima ottimale.
Acido lattico a manetta, ancora oggi le gambe non sono completamente apposto, per la prima volta per una settimana intera non ho badato alla media ma solo a cercare di smaltire.
Mi ha fatto veramente bene, anche se lo sforzo mentale è stato alto per non tirare assolutamente, solo mercoledì ho fatto un'assaggio di qualità ma le gambe non hanno apprezzato molto, infatti dopo le prime ripetute ho calato di molto cercando solo di tenere.
Ad oggi posso dire che domenica non riuscirò a dare sicuramente il meglio, però sarà divertimento assicurato come sempre.
Andare sotto l'ora sarà ardua ma vedremo.......le condizioni meteo saranno splendide a vedere, fresco assicurato, quindi attendiamo la buona sorte.
Buona gara a tutti!

Santorso Summano 2010

Gara con risultato inaspettato!
59m47s, 26 assoluto.
Il percorso dei gerolimini lungo il quale si snoda la gara, consente di impostare un'andatura abbastanza regolare.
Il primo tratto è molto duro, ma poi si riesce a correre con una certa regolarità.
Ho sentito le gambe girare bene fin dall'inizio, hanno reagito bene anche in questo primo tratto, poi sono riuscito andare in progressione, arrivato al pra minore ho trovato il mio compagno di corse toni , in evidente giornata no.
Abbiamo fatto alcuni metri assieme, poi ci siamo salutati, da questo momento sono riuscito a spingere sempre di più, la mia proiezione ottimistica era 1h01, e quando sono arrivato e ho visto il tempo e la posizione, sono rimasto veramente sorpreso e naturalmente molto soddisfatto.
Le condizioni atmosferiche sono state perfette, a parte la pioggia che ci siamo presi un pò tutti , durante la discesa.
Incredibile prestazione di Benincà con 46.08, tempi quasi da professionisti, lunari per me.
Era da molto che non riuscivo ad andare sotto l'ora in questa gara, dal 57m42s del 200?, quindi dopo 6-7 anni posso dire di essere veramente soddisfatto.
Il tempo per allenarmi è sempre tiranno, sono riuscito a fare un paio di volte metà summano, e i miei soliti 25 min. di corsa quotidiani, pochi ma comunque magici, perchè anche se pochi mi regalano quell'ora di libertà che mi rigenera per tutto il resto della giornata.
Arrivederci alla Campolonga Domenica prossima, gara su cui non penso di fare grandi risultati, visto lo stile poco montano che la caratterizza.
Comunque ci sarò pronto a dare il meglio come sempre.
Eeeee a proposito, grandi gli alpini e sopratutto il salame del pacco gara, quasi finito !!!!