Un pò alla volta.........come sempre

Sabato non è andata proprio come volevo.
Obiettivo un test vicino alla soglia del pb sui 10000 (3:50), test che doveva essere di 5k, a due settimane dalla stravicenza ci stava.
Come detto, sento le gambe in ripresa, ma non ancora apposto, infatti sabato mi sono fermato a 4k con ritmo medio di 3:55, andare oltre sentendo di soffrire troppo, non avrebbe avuto senso.
Ho fatto ragionare il cervellino, e mi sono convinto allo stop.
In cambio cosa? Un intervallato, anzi più che intervallato, ripetute a tempo variabile di 1'-2'-3' con recupero costante di 1', il tutto per 6k, in modo da arrivare a 10k totali con quelli di prima.
E' stato un ottimo compromesso, mi ha consentito di stimolare la soglia senza dover pagare troppo dazio.
In questi minuti sono riuscito a stare bene sotto i 4:00, con punte a 3:30, ed ho finito onorevolmente.
Quando riesco a condire il pasto in questo modo, dopo la delusione di una settimana fa, mi porto a casa un pò di soddisfazione.
A piccoli passi si costruisce qualcosa in più, qualcosa sempre di minuscolo rispetto a ciò che i top riescono a fare, ma questo è quello che ho oggi come potenziale e ringrazio il creatore per avermelo dato.
La soddisfazione sta nel poter dare il meglio di noi, ripeto nel poterlo fare, perchè spesso i problemi sono ben altri.
Ora andiamo ancora con qualche velocizzazione e stimolazione massimale, il tutto vedrà un picco verso sabato, per andare gradatamente a calare nella prossima settimana.
Buona notte e corsa a tutti.

5k

Lunedì cammino, causa pioggia e poca voglia.
Ieri corsa media nel bosco.
Oggi deciso a sfidare il personale sui 5k, 3:52.
La corsa non fa sconti, si sa.
L'aver sostenuto sabato 6.5k a 3:30 per 200mt  con recupero 30", mi aveva dato una buona iniezione di fiducia.
Parto dopo 800mt di riscaldamento, sicuramente pochi.
VP ottimisticamente impostato a 3:47, ma già dopo il primo k, lo svantaggio aumenta a dismisura e non riesco a reagire.
Mi sento bene non ho dolori, ma non giro, non giro.
CV_5k_rec_0.1k_11:38_125bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
3:51, 3:58, 3:57, 3:59, l'ultimo k sono bello caldo e spingo al massimo, 3:38.
Media 3:53.
Vista la giornata, non posso lamentarmi, ma un pò di amaro rimane in bocca.
Forse un giorno in più di attesa avrebbe aiutato.
Incredibile comunque l'aver tenuto un secondo in più di media, e un battito in meno, rispetto alla prova migliore del 21 nov 2012, 3 giorni dopo la mezza dei sei comuni.
Stessa media per il recupero!
CV_5k_rec_0.1k_12:00_125bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Dopo un pò di defaticamento mi sono lanciato in un fuori tutto 0.5k.
Il più interminabile che ricordi, gambe che urlavano, 3:14.......apposto....me ne torno al lavoro bello cotto!

10k medi e 5k sbuffati

Una fatica della madonna sabato per fare questi 10k a 4:14
RM_10k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details, a seguire 5k lenti perchè proprio ero a 0!
ieri ripetute in salita sui 200mt.
Oggi un 5k veloce ancora molto sofferto a 3:56
CV_5k_rec_0.1k_11:55_113bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
solo verso la fine buona progressione verso i 3:50, momento in cui mi sono sentito caldo al punto giusto.
Sto soffrendo il freddo, anche se di vero freddo non si può  parlare.
Riscaldarmi in 1k non ci riesco, ora mi sento fluido solo dopo 3-4k.
Comunque accetto il periodo e lo sforzo per mantenere una discreta velocità di base.
Il calo è anche psicologico ed è giusto sia così, mi accontento nel tirare ma non a ritmi massimali, tengo sempre un certo margine dal cosidetto non è ho più.
Domani ritmo blando nel bosco mentre giovedì focus ancora su ripetute brevi.

5k veloci!!

Dopo due giorni di recupero, le gambe oggi le sentivo apposto.
Nessun dolore postumo, nè muscolare, nè articolare, clima perfetto, bagaglio dalla mezza da sfruttare, dunque via con una  prova sui 5k mai fatta prima.
Imposto 3:52 e che dio me la mandi buona!
Sensazioni straottime, ritmo chiaramente veloce per uno come me, ma riesco a domarlo bene, non sono proprio al massimo, ma dopo i primi 3k, chiaramente qualche segnale di cedimento arriva, sono sempre il linea con il VP, con qualche secondo di vantaggio.
Allo scadere del quarto supero la crisi! L'ultimo viene molto bene e sciolto.
Dunque sofferenza c'è stata, ma alla fine lo spuntata con onore, è questo è il mio PB sui 5k, 19'21'' media 3:52, chiaramente da prendere con le pinze, sapendo l'imprecisione dei gps!
CV_5k_rec_0.1k_12:00_125bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
E stasera visita agonistica con 350W sviluppati, ma senza riuscire a portare il mio cuore sopra i 150bpm!
E cosa posso fare, ho chiesto alla cardiologa, benedire il signore che ti ha dato questa fortuna caro mio, mi ha risposto!