E' proprio così, la preparazione lascia il segno

C'è poco da fare, le settimane di preparazione ad una gara sono quelle più belle e che lasciano il segno.
E' proprio come fare un viaggio, e la storia di come incasellare gli allenamenti, di come ci si sente, e oggi ripetute, domani scarico, e poi ancora e ancora, fino al fatidico giorno.
Giorno in cui a volte, anzi spesso, ci si sente un pò inadatti, e si vorrebbe starsene a letto.
Io personalmente la vivo abbastanza bene, ma la tensione si fa sentire e gioca il suo ruolo.
Si siamo amatori e non viviamo di corsa, per fortuna mi dico a volte, altrimenti sarebbe ben diversa la cosa.
Con questa settimana termino il breve periodo, specifico per le gare in piano e su asfalto.
Quest'anno è andata senza la mezza dei dogi, che si sovrappone a puro10000.
Ma sinceramente non è che mi dispiace più di tanto.
In queste settimane in cui ho caricato con gli allenamenti in piano, per modo di dire si intende, un maratoneta se la ride per i k che ho fatto, il mio fisico ne ha risentito un bel pò.
Molti molti fastidi e doloretti, polpacci, schiena, pube, sempre sotto controllo con costante yoga per runners, fatto la sera e la mattina.
Chiari microtraumi, che non avverto quando la corsa è nel bosco o comunque fuori asfalto.
L'asfalto fa male al nostro fisico, c'è poco da fare, che se ne dica, quando si viene iniziati alla corsa sull'asfalto, e si continua per questa strada, 1 su 1000 se la cava, il rimanente si ferma prima o dopo per guai fisici.
Il piacere della velocità pura, è vero, lo si prova su una superficie piana, ma ma a volte la si paga a cara prezzo e ce ne rendiamo conto sempre troppo tardi.
Dalla settimana prossima riprenderò a pieno la corsa nel bosco e in montagna, mentre le gare in piano saranno solo assaggi. Non vedo l'ora!
Quello che ho potuto dare come preparazione, l'ho dato al massimo come sempre, i presupposti per andare sotto i 38 ci sono tutti, ma ma ma, sarebbe troppo facile!
Il fine settimana scorso l'ho terminato con una ladder 1600 ladder_1600_rec_6:39
ben amministrata, considerando che venivo da una settimana carica di k, con ripetute, intervallati, sprint in salita.
Sabato mi sentivo proprio cotto e delle ripetute lunghe sui 2000 che avevo in mente, proprio non ne volevo sentire, nemmeno da distante, mi sentivo tutto ammaccato e dolorante.
La ladder mi è andata a genio e mi sono divertito.
Dopo due giorni di riposo completo, a base di sonno e tavola!, martedì mi sentivo rigenerato, ho provato 3k a RG, e sono andate benone, ripetute_3x1k_RG-1%_rec_1'45"_9:18
Amministrate bene e senza problemi.
Oggi 4x0.5k con recupero di 1', ripetute aerobiche su percorso sconnesso e saliscendi con le feline dynafit, media 3:40 da dio, mi sono dovuto tenere!
Domani un pò di ellittica e strecthing, e il ricordo di queste settimana si aggiungerà a tutte quelle pregara già vissute, le più belle sicuramente, poi.......il volo, o  pronti per volare, con l'anima sicuramente.

Settimana pre

Sempre strana la settimana prima di una gara.
Dopo settimane di spremitura, arriva quella in cui non devi strafare, non devi cercare continuamente conferme per farti sentire apposto.
L'apposto, se c'è, c'è e basta, e la settimana dovrebbe trascorrere senza inventarsi cose nuove, e senza inconsciamente spremersi.
Il giorno esplosivo deve essere il giorno della gara e in quello si deve dare il 100%.
Come al solito facile a dire, ma, ma, quante ne ho combinate negli anni passati.
Questa settimana sono stato bravo però, solo prove brevi, riscaldamenti a RM sui 3k o 2k, e poi massimo 1k, o 2-3x500mt a RG.
Tre trail nel bosco con i bastoncini, molto piacevoli e necessari per stare "calmi" e......guardarsi intorno come si suol dire......molti caprioli, primule, l'aria che comincia a diventare calda, il sole che comincia ad avere forza, il risveglio alle porte, che bello!!!!!!!
Adoro questa stagione se non fosse per l'allergia........
Le uscite sono sempre terminate bene bene, calmo e tranquillo, ben appagato.
I RG li ho sostenuti senza problemi e mi sento bene.
Ciò non vuol dire nulla, ma solo che sto bene e domenica ce la metterò tutta per andare sotto i 38.
Ma la stravicenza non è facile come gara, nervosa, fondo instabile. molte curve secche, continui cambi di pendenze, sicuramente non ci si annoia.
Gli ingredienti ci sono, vedremo se il cuoco sarà bravo altrettanto. Comunque sia, nel solo provarci il divertimento per lo chef è assicurato.
Buona stravicenza a tutti!!!!!

Intervallato tempo o distanza

La diminuzione di ritmo e intensità, per fortuna ha riportato serenità sulle gambe, il fastidio all'adduttore è scomparso e se durante la corsa mi dimentico quale gamba manifestava il problema, è un buon segno!

Che fortuna avere sta fortuna, nel senso che tutto si risistema sempre, non è sempre scontato sia così, ed è una cosa di cui gioisco sempre e ringrazio.

Dunque ero rimasto che avrei cercato di arrivare con le carte in regola più che sentirmi all'altezza, e così è stato.

Sono andato piano tutta la settimana e un pò alla volta tutti i dolori sono spariti, magia!!!! no, testa e corpo in stretta sintonia!

Poter correre senza dolori, anche nel mio amato bosco, in salita e discesa che sia, è di nuovo una conquista e mi fa capire quanto importante sia stare bene.

Ok ma sono andato piano e non mi sono messo alla prova, non ho provato ritmi gara e di questo sento la mancanza, e nella testa bacata del runner, questo provoca la sua frustrazione.

Si ma dai si sa, sono le settimane prima che hanno portato ad aumentare la probabilità del risultato, dunque ......

Per tenere riposata la testa, ho fatto sempre intervallati tempo e non distanza. 

Dopo svariate prove, ho realizzato che con l'intervallato distanza provoca sempre una certa ansia riferita alla media che si sta tenendo e ha il suo valore quando ci si vuole allenare o mettere alla prova in vista di una gara.

Ma si deve essere abbastanza lontani da essa.

L'intervallato tempo invece ti fa concentrare sulla corsa senza badare all'andatura.

In particolare sulle sensazioni che si provano in merito a "ce la faccio o no a sostenere questo sforzo, e con quanta facilità"

Questa settimana ho usato soli intervallati tempo, e ne ho sentito il beneficio mentale, forse perchè sapevo che una certa andatura non potevo tenerla per paura del problema all'adduttore.

Ho corso alla ricerca dell'ottima sensazione, controllando il dolore e limitandomi a quello che potevo fare.

Oggi con '1'-2'-3' mi sono sentito bene, e la soddisfazione nel non sentire più dolore è stata massima.

A questo speravo di arrivare e ci sono arrivato, domani corsa rilassata nel bosco, alla ricerca della giusta condizione mentale, per spaccare domenica l'1:25 .

Ci proverò come al solito e comunque vada sarà stato un piacere.

Quest'anno la partenza sarà da Strà, direzione Fiesso d'Artico, molto veloce quindi.

La tattica sarà la solita, partirò sulla soglia del pb, 4:02, fino al 4-5k cercherò di togliere 1-2 sec per capire la condizione, poi agirò di conseguenza.

Come si sa, la gara comincia dal 13-14k, da lì in poi se si è dato troppo, la si pagherà cara e gettare tutto al vento è questione di poco.

Dunque tattica di gara sia e così sarà!