Variazioni di ritmo

Ottime sensazioni oggi, variazioni di ritmo gestite bene e con morale altissimo
variazioni_ritmo by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Queste corse disimpegnate servono alla testa, oltre che alle gambe.
Si corre a sensazione, si aumenta il ritmo a lo si rallenta a piacimento senza guardare lunghezza e tempo, ma le sensazioni.
Le gambe hanno reagito bene, molto bene, e penso che il ritmo sui 3:45 sia gestibile bene almeno fino al 7-8k, poi si vedrà se saranno rose e fioriranno.
Domani corsetta blanda nel bosco o camminata addirittura, sabato riposo totale.
Sperando che finalmente sta primavera arrivi a scaldare domenica.....buona PURO 10000 a tutti!!!!

Variazioni di ritmo......sensazioni

Ieri corsa blanda sul bosco, oggi 7k a sensazione con variazioni prova.
Ho cercato sensazioni per un ritmo sui 3:50 che vorrei tenere in modo progressivo dal 14 esimo k fino alla fine mezza o......esaurimento muscolare.
La sensazione è stata ottima come quella avuta per tenere i 4:00.
Ho deciso che mi baserò sui lap che rileverò manualmente in corrispondenza dei k segnati, per avere un riferimento vero.
variazioni_ritmo by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Alla mezza vorrei partire a 4:00  fino ai 12-13k.
Ma ho visto che c'è il  pacer dell'ora e 25!
Sarà il mio riferimento all'inizio, fino a sensazione di poter partire o stare con lui.....o lasciarlo andare.
Lo userò comunque per stare nel gruppetto e fare meno fatica fino al momento giusto.
Come già detto, non credo nella magia, ma nelle invenzioni ben costruite, quindi confido in quello che mi sentirò di poter inventare sapendo di non essere una cima ma......
Confido anche nel meteo, sembra che non pioverà, meno male, la preferirei al posto del vento!
Ora concentrazione e rilassamento fino a domenica.

Buon Medio

Finalmente un buon medio
RM_6k_rec_0.1k_11:52_129bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ben ragionato e con buoni cambi di ritmo
Sostenere un ritmo medio, con cambi a sensazione senza regole o altro, fa molto bene alla testa oltre che al fisico.
Oggi me ne sono veramente reso conto.
Invece delle ripetute corte, proprie dell'ultimo periodo, il medio di oggi mi ha rigenerato, pur avendo accusato ancora fastidio sotto le cosce, che per fortuna compare solo dopo la corsa.
Ma per fortuna è in fase di dissolvimento, sembra essere stato proprio un carico eccessivo causato dall'uscita  di lunedì con i pattini.
Domani forse corsetta lenta o addirittura riposo, sabato intervallato 0.75k-a ritmo gara in vista della stravicenza, 3:45-3:50, 0.25k a 4:10.
Non penso terrò per 10k ma ci proverò.