4 3 2 1 fallimentare

Sabato scorso doveva essere una prova sui 10k sotto i 40 tranquilla.

Allenamento a scalare con aumento di velocità, blocchi da 4k 3k 2k 1k senza recupero=10k.

Obbiettivo partire a 4:00 per finire con il pb sui 10000, ossia 3:50, ossia testare il motore da media sofferenza a massimale.

Obbiettivo mancato e alla grande, momento e quantità di impegno richiesto non adeguati. 

Gambe ancora provate dalla gara di domenica, mancanza di freschezza, e se non l'ho voluto capire da solo, il fisico me lo ha fatto capire per foraza!
Sabato mattina ho preferito evitare, ho rimandato al giorno dopo, di malavoglia perchè io ho sempre voglia di correre, ma sentendo lo stato delle gambe, si ho rimandato.

Domenica ore 9:00, pronti in zona industriale, chissà come mai poca gente in vista ..........proprio domenica mattina, dovrebbero essere tutti li.....ah ah ah.

Parto gaiardo il primo k, troppo gaiardo a 3:50, asino di un asino, dovevo stare sui 4:00, un pò alla volta cerco di calare per riportare la media sui 4:00, ma avverto che le gambe non ci stanno.

Arrivo alla fine dei 4k con 4:03 di media troppo stanco, troppo.

Ai successivi 3k tento un risveglio ma dura poco, le gambe mi abbandonano, 4:07, poi 2k di depressione totale a 4:13, volevo fermarmi, ma la testa qua doveva starci e imparare a gestire la situazione comunque, troppo comodo mollare se le cose non vanno come previsto.

Si forse potevo dirottare su un'altro allenamento, meno gravoso, magari accelerazioni, un intervallato, si forse 1min-1min sarebbe stato più salutare, ma qua l'orgoglio prevale e .........sempre avanti.

Chiudo l'ultimo k a 4:06, totale 41.

Di seguito l'andamento, il degrado è evidente

Amen, lo sconforto è stato notevole e direi che me lo sono cercato, clap clap.

La facilità con cui ricordavo i 2x3k +2k a 3:50 di sue settimane prima, mi aveva fatto credere che il test sarebbe stato superato senza problema.

E invece il problema sta sempre nelle testa, nei ragionamenti prevalentemente razionali.

Se si sente che le gambe non sono fresche, non si deve "provare" un test così.

O almeno fallo su metà distanza, 3-2-1, anzichè 4-3-2-1 e senza recupero oltretutto

Niente abbiamo sempre bisogno delle conferme e sempre di più, che teste dure siamo!!!!

Penso sempre che sono stato per anni sopra i 40 in gara e solo 4 anni fa ho iniziato a scendere sotto.

Voltiamo pagina, ma mettiamo nel bagaglio dell'esperienza, per l'ennesima volta.

Questa settimana le gambe si sono abbastanza riprese devo dire, giovedì ossia ieri, una bella sessione frizzantina sui 200, ben riuscita, con dei buoni 35-36 finali.

Ma le gambe non sono apposto, ho visto che dopo una gara ci voglio almeno 15gg per richiedere ancora una prova massimale, c'è poco da fare, alla mia età è così.

Domani che famo?????? la mia intenzione sarebbe quella di "provare"un 5000 sotto i 20:00.

Ma domani deciderò, sentirò lo stato delle gambe, se non sono convinto, parlerò con la mia testa e dirotterò sui 1000 o 800 o forse meno.
Se il 5000 riesce, a seguire un 5000 da 4:15 a 4:10, intanto andiamo a sognare.
Notte!!!

4-3-2-1 con i fiocchi

Archiviati i quasi 43k di trail di domenica scorsa, di cui ricorderò un divertimento unico, che solo questo tipo di corsa sa dare.
Se i 43k non li ho sentiti molto facendoli, durante la settimana ho avuto dolore muscolare notevole e molto fastidioso, come non ricordavo da tempo.
Polpacci durissimi, solo mercoledì sono riuscito a tornare a correre decentemente, ma sempre con molti dolori, oltre che muscolari, anche articolari!
La conclusione è che se è per farli per divertimento, oltre i 40k, va bene, ma fare una gara no!
Non ho allenamento per queste distanze, e la testa non riesce a frenare l'istinto, correrei come un pazzo fino a farmi male.
Dunque ritorno alle mie distanze, ossia al massimo 30k, fino a questa distanza posso spingere come mi piace e non incorrere in usura eccessiva del fisico.
Alla fine mi rendo conto che ciò che mi far stare bene e spingere a tutto gas, in salita, in discesa e in piano.
Provo sensazione uniche e percezione del limite di sofferenza, nelle lunghe distanze le cose cambiano completamente, è inevitabile una maggiore usura che può portare a conseguenze imprevedibili,  alla mie età è meglio eviti tutto questo!
Abbiniamo poi il discorso di essere molto tempo lontano dalla famiglia..... meglio lasciar perdere, anche se ribadisco che l'ultratrail è un'avventura unica.
Ognuno però  deve ritagliare la propria dimensione spazio tempo, altrimenti ogni cosa diventa un'incubo e non ha senso.
Ma veniamo all'allenamento di sabato, in vista della mezza maratona o 30k di fine mese, di cui io farò di sicuri la mezza.
Dopo un'assaggio mercoledì, con un tempo run di 5k, ben sopportato ma sempre con sofferenza alle gambe, sabato era ora di dare un'assaggio alla resistenza aerobica, un pò più consistente.
Decido per una piramide discendente, con un volume di k  iniziale in soglia consistente, a calare con il proseguire dell'allenamento, da abbinare con un leggero incremento della velocità.
Non volevo soffrire più di tanto, visto lo stato ancora penoso delle gambe, bè devo dire che è riuscito benissimo e ne sono uscito molto soddisfatto.
Con il recupero attivo ho chiuso il totale degli 11,67k alla media del pb della mezza, i tratti 4-3-2-1, li ho percorsi a 3:52-3:47-3:54-3:46, quindi media in crescendo di velocità, a parte i 2k a 3:54, nei quali ho sbagliato strada ed ho dovuto attraversare un campo fangoso....pazienza.
Questi tipi di allenamenti mi piacciono molto, consentendo un'ottimo lavoro in soglia.
Questa l'analisi del passo di STRAVA, che si può avere con l'account premium, mi è stato proposto per 1 mese gratis.

Evidente il preponderante lavoro in soglia, minimo il sollecito della VO2max, medio quello in ritmo aerobico.Bello!
L'analisi cardiaca dà il seguente risultato

Anche qui evidente la stimolazione del valore in soglia.

Lo sforzo percepito è stato medio, anche se il training effect del garmin ha dato5.0, ossia max, io devo ammettere che mi sono sentito bene, a parte i dolori postumi dei 42 di domenica scorsa.

Sicuramente il valore è da imputare alla quantità degli stimoli in soglia.

La prossima sarà una settimana di stimolo anaerobico puro, specialmente all'inizio, per finire poi con una lavoro in soglia che dovrà protrarsi stavolta, almeno fino a 15-16k.