Testardaggine.....spesso può causare danni

Molto difficili i 3k di oggi.
Quello di ieri con i pattini e bastoncini, non è stato un defaticante affatto, salita e discesa compresa, ho tirato bene e i muscoli sotto coscia ne hanno risentito parecchio.
Oggi pizzicava parecchio, ma pensando che poi con il riscaldamento, tutto sarebbe passato, ho voluto partire lo stesso convinto di migliorare il 3:43 sui 3k.
Parto, primo k 3:45, ma realizzo che è un ritmo che non riuscirò a sostenere, il pizzichio è divenuto ancora più insistente, ed io invece di fermarmi, da bravo testardo, continuo imperterrito.
Il resto dei k si rivelano un'agonia, e concludo a 3:53.
Dunque decido di proseguire con un'intervallato 0.2k-0.2k a ritmo a sensazione, che si rivelerà comunque faticoso.
Ho accusato vero e proprio affaticamento muscolare.
Spesso mi faccio trasportare dall'entusiasmo. Dopo l'allenamento di sabato, pensavo che tenere 3:43 per 3k fosse bene alla mia portata, ma ieri ho fatto il furbo ed ho faticato troppo.
Oggi era giusta una sessione di corsa lenta con qualche esercizio sulla tecnica e sulla consapevolezza, oppure ieri dovevo recuperare con corsa lenta rigenerante.
Spero di maturare da questo punto di vista, ma spesso il bambino che è in me prevale, e i segnali che il corpo mi manda vengono trascurati, quando questi sono chiari e lampanti.
Riconosco che questo è un problema non solo mio ma di molti runner, controllare questa emozione e redirezionarla nel giusto modo, può portare a molti benefici.
Intanto ora entrambi le cosce pizzicano molto, veramente molto.
Ora, non tirare è un comandamento, almeno per un paio di giorni.
Segnalo un'articolo molto interessante sulla Tecnica di corsa e non solo  mi è piaciuto molto e mi ha dato spunto per alternare sessioni di carico a esercizi che lasciano da parte tempi e medie, ma solo sensazioni, consapevolezza, reattività, il guardarsi da fuori e altro. Consiglio vivamente la lettura.

3k no 3k si

Sabato scorso la mia testardaggine mi ha spinto a volere fare i 3k tirati, ma la bocciatura era già firmata.
Due giorni prima i 300mt, il giorno prima corsa in salita certo non blanda, mi sentivo bene e il crescendo di soddisfazioni mi ha spinto a eseguire comunque la prova, anche se chiunque poteva dire, me compreso che stavo sbagliando.
Dovevo fare un bel riscaldamento, almeno 15min, invece dopo 8 min parto, senza nemmeno aver provato ad allungare la falcata.......il disastro era tutto ben confezionato!!!!!
La ciliegina inoltre la portata un mio caro collega d'ufficio, una bella frittella gigante ripiena di crema, irrestibile, ma mangiata alle 11:30.........no.....no
Parto convinto ma ......meglio non commentare, potete immaginare, termino a 3:55 come un bambino offeso!
Ma invece sono stato semplicemente .......mona in gergo runnerese.
Dopo un pò di defaticamento, mi sfogo con un mille sparato, che concludo in 3:27, almeno mi sono sfogato!
Chiudo il capitolo e me torno al lavoro.
Il giorno dopo mi pappo i quasi 19k della marcia di san valentino.
Freddo, molto freddo, ma sono comunque molto divertito, perchè il terreno è quello da me preferito, in totale trail. Sono riuscito a fare molti cambiamenti di ritmo, che in alcuni momenti mi hanno visto sfrecciare, almeno nei tratti non molto affollati. Ottime sensazioni, gran divertimento.
Marcia_SanValentino_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Lunedì e martedì riposo per il tempo e mancanza di voglia, ho solo camminato e riflettuto molto sotto la neve. Anche questo è divertimento e mi serve molto, quando ne ho bisogno stacco e basta!
Oggi conto aperto con i 3k, mi riscaldo bene stavolta, e compio qualche allungo per anticipare e provare l'andatura.

Purtroppo il profilo altimetrico non aiuta come sempre, VP impostato a 3:40, media che penso di poter tenere con una certa tranquillità. Parto bene, primo k a 3k, ma il successivo in leggera salita mi piega a 3:54, nell'ultimo k tento di recuperare i 20 sec di ritardo sul VP, riesco a portarli a 9! Termino a 3:43.
3k_rec_0.1k_11:34_131bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Sicuramente contento ma non come volevo, mi manca un percorso piatto e sono deciso a trovarlo.
La mancanza di continuità nel gesto la sento molto, certo sarà allenante anche questo ma se si è alla ricerca del tempo, bisogna farlo in percorso piano.
Il confrontarsi con queste prove, il k, i 3k, 5k, e via, in versione quasi massimale, lo trovo molto avvincente. Cosa che non facevo mai nel passato, come le ripetute corte. Il tutto rende gli allenamenti variati e poco noiosi, oltre a far raccogliere un pò dei frutti della semina.
Dopo un pò di defaticamento piazzo 5 rip sui 200mt con ottime sensazioni!
ripetute_5x0.2k_rec_55"_8:19_142bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Domani ripetute sui 100mt in salita, molto muscolari!!!!!!