Non facile....ma ci sto provando

La settimana scorsa non ho mai "pausato"dopo la stravicenza, mi sono sentito sempre bene e ho corso divertendomi molto, lo devo ammettere, nonostante i tempi attesi o no attesi.
Ho miscelato allenamenti di forza con sprint in salita Via_Napoleone_20%_10x0.1k_rec_9:32
, a sessione di velocità ripetute_10x0.2k_rec_1':10"_10:26 senza dare mai il massimo.
Ho cercato di inserire ripetute a RG, dopo lavori intensi come gli sprint in salita, ed è stata dura.
La sensazione è stata di disagio, molto simile a quella degli ultimi k della stravicenza, adattarsi ed elaborare questa sensazione senza che diventi frustrante, richiede pure allenamento!
Ho intervallato con delle bellissime corse nel bosco, la natura si sta risvegliando ogni giorno sempre di più, e le giornate piene di sole danno una carica unica.
Sabato ho terminato la settimana con una sessione impegnativa, almeno per me.
ripetute_RG(10K)_9x1k_rec_2'_10:30 9 ripetute a 3:40, hanno dato soddisfazione, ma ho sofferto molto le ultime due, MOLTO!
Per portare a casa un 10000 a questo ritmo, avrei bisogno ancora di un pò di tempo, ma comunque cercherò di dare il massimo, come sto facendo, sopratutto questa settimana.
D'altra parte i risultati difficilmente vengono senza sofferenza e sacrificio, specie nella corsa, per fortuna che questo per me significa divertimento.
Ieri ancora lavoro di forza con sprint in salita e a finire ripetute allunghi dolorosi!!!! più del solito, con un finale che voleva essere 1k a RG, ma che ho sospeso a 500mt per troppo disagio!
Oggi un medio di 7k CM_7k non digerito bene, gambe dure e spente, specie l'ultimo k, correvo male come.....ricordo già menzionato più volte.
E' sicuramente un fisiologico calo, dovuto al fatto che non ho mai staccato dalla stravicenza, ma a parte l'affaticamento, dolori particolari da richiamare pericolo infortunio, non ne sto avvertendo.
Ieri ho concluso quello che considero un ciclo di sovrallenamento e carico.
Domani sarà corsa libera di divertimento, con i paletti, nel magico bosco.
Dunque tra giovedì e sabato, ultimo miniciclo di carico.
Giovedì sessione di velocità sui 300mt, venerdì altro medio di 7k, sabato ripetute .......intense .....da definire, ripetute lunghe, ripetute 1k a ritmo serrato, piramide?????
Si accettano consigli!

Osiamo-Let's push harder!!!

Settimana tranquilla, proprio filata liscia.

Accenni di velocità, assaggi con ampi recuperi, per mantenere le gambe fresche, fresche sono rimaste e sono pronte per cavalcare i 9k e 1500mt di dislivello.

A leggere le previsioni, prenderemo acqua e freddo, ma forse potrebbe non andare così male, qualche speranza c'è.

Comunque la preparazione spassionata come ogni anno c'è stata.

Oltretutto la maistraca ha dato una bella oliata alla preparazione che scarseggiava di un bel medio veloce, e che veloce, e su che pendenza!

Sulla salita mi sento apposto, sul primo tratto da posina all'inizio sorapache, pendenza media 5%, il ritmo da tenere è almeno 4:28, dal personale del 2010.

Sulle ripetute sui 200mt, fatte mercoledì su un 2%, mi sono sentito veramente appposto, senza spingere particolarmente.

Se il tempo non creerà condizioni troppo disagevoli, penso che sarà l'anno per un bel under 1:25.

Cantar vittoria non è nel mio carattere, ma questo è l'anno in cui ho proprio voglia di osare e spingere oltre il limite.

Dunque let's push harder!!!!!!
E così sia per ognuno che ha fiducia nei propri potenziali.....buona gara a tutti!

Quanto mi insegna la corsa.....meravigliosa corsa

Podostica di S.pietr archiviata per mancanza di voglia.
Dalla cronoscalata del summano la voglia di competere è andata scemando, una vera propria mancanza di motivazione, ma non di voglia di correre e sfidare qualcosa che ad esempio mi girava per la testa da molto.
L'attacco al pb sulla salita alla chiesa di san valentino, dopo due sole uscite in settimana e molto blande, le gambe si potevano dire recuperate.
giovedì e venerdì fermo macchina per impegni, venerdì rinuncia alla podistica si s.pietro, sabato mattina ore 7:30 sono programmato per l'attacco.
Aria frizzante al punto giusto, sole che sta levando, caffè a stomaco vuoto, garmin fixed, breve riscaldamento alla casa degli alpini di malo, strecthing, uno sguardo e curiosità alla natura che si sta svegliando, le oche che cercano il sole, io pure.
La storia parte da prima del 2000, molte molte salite, il pb del 2002 con 21:56 resiste per anni, arrivano i bimbi e inizia chiaramente un calo di forma e prestazioni.
Dopo la ripresa della migliore condizioni e a giugno 2011 arriva come un lampo e che ricorderò per sempre, la prima frantumazione con 21:51, un primo segnale che mi darà molto.
Nella mia testa il sogno di scendere sotto i 20min un domani, i big qui potrebberò andare sotto i 17 penso, ma per me per ora basterebbe sotto i 20.
L'idea si concretizza sempre più quando alla vigilia di natale dell'anno scorso, senza reale intenzione, porto a casa un 21:04!!!!
Si ma comunque pelare i secondi si può, penso, ma un min su 21 non è comunque facile.
Ma la corsa mi conferma sempre più, che ad un certo punto la sensazione di potercela fare a superare un limite, la senti dentro e basta, il cronometro è un'aiuto ma niente più.
Dunaque sabato parto convinto, facendo scattare il crono, la media da tenere è 5:42, ma non guarderò mai il garmin!!!!!
La pendenza media è dell'8%, ma è pura matematica, sono alternati tratti con pendenza a 17-18%, con tratti quasi piani in cui si riesce ad andare sotto i 4:00.
Bisogna andare a sensazione e dare tutto il gas possibile!!!!
Sensazioni perfette e ritmo perfetto, tutto fila liscio, ma sento che manca qualcosa, non so cosa ma sento che non ci sto credendo fino in fondo, non sono convinto di essere all'altezza.
Facile da dire ma difficile da spiegare, stò dando il massimo, durante la corsa si susseguono nella mia mente un pò tutte le salita fatte, nelle varie stagioni e condizioni fisiche.
E' come un'esame di coscienza, non mi sento pronto....perchè????
E il crono non lo guardo, se fossi stato convinto e padrone della situazione l'avrei guardato e sereno e invece il mio era mancanza di coraggio.
In questo alternarsi di stati d'animo, percorro gli ultimi 400mt, sulla cima, quasi piani con anche una leggera discesa do tutto me stesso, ma sono convinto che non basterà..........caspita che nervi sta mancanza di .....
Il crono lo fermo quando il piede tocca lo scalino della chiesa di san valentino, guardo il crono, 20:01
Malo_Chiesa_SanValentino_8% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
20:01, 20:01 mi ripeterò cento volte, sono contento al punto che mi commuovo perchè ho avuto la conferma definitiva che le sensazioni sono tutto, e al tempo stesso sono arrivato a 1 sec dal limite famoso, quasi due minuti in meno del lontano 2002.
Allora pesavo 73kg, ora 68.5, il tempo passa, l'efficienza migliora e in parallelo il mio sentire per la vita.
Ora scendere sotto i 20 dipenderà solo dalla mia testa.
Non posso comunque ringraziare il creatore che mi ha dato la fortuna e possibilità di poter fare queste cose.
E ora vediamo se mi torna la voglia per la Corsa dell'anguriara di Giavenale il cui devoluto andrà alla città della speranza, mi raccomando se potete partecipate.

Settimana tranquilla...in vista della Stravicenza

Settimana equilibrata, tranquilla, con accenni al RG per domenica.
Per niente sofferti i due intervallati
intervallato_0.4k_0.2k_3:48_4:53_138_137bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
intervallato_0.3k_0.16k_3:42_4:45_140_140bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
alternati a corsa nel bosco, molto molto fangoso, ma che mi ha consentito uno scarico totale, fisico e psicologico.
Oggi pure corsa nel bosco, le gambe sono fresche, domani riposo e domenica vai coi 10000 a vicenza.
Un pizzico di invidia per quelli dell'ultrabericus, ma va ben così, troppi k per me allo stato attuale.
Buon divertimento a tutti voi.
Crescerò per gradi per arrivare ai 25k della cento e lode e della recoaro montefalcone, con l'intenzione di fare bene.
L'intervallato di ieri è stato veramente confortante, le medie tenute nella parte veloce, non sono state per nulla affannose, anzi dovevo controllare costantemente l'acceleratore, nell'ultima frazione ho spinto un pò e ho avvertito ottime sensazioni.
Previsioni per domenica? Niente si inventa, e credo poco alle magie, dunque con un personale di 4:03 di media su questo tracciato, nervoso e con varie pendenze, con un 3:52 sui 5k, e un 3:43 sui 3k, nella mia testa gira un 3:53, fresco e riposato, dovrebbe essere alla mia portata.
Intanto viviamo la frenesia per la prima gara della stagione.

Sensazioni pre mezza dei sei comuni

Settimana in scarico, con solo martedì di mini carico, 6 ripetute per così dire sotto i 4:00, recupero 0.25k.
Sensazione decenti, non come vorrei.
Il resto ripetute in salita a ritmo buono, ma mai sostenuto per non affaticare la muscolatura, più due salite a ritmo blando in salveregina.
Ora articolazioni e muscoli sono scarichi e non ho affaticamenti in atto.
Tutto pronto a sostenere 21k tutto d'un fiato.
Pronostici? A naso peggiore dell'anno scorso, ma è solo sensazione.
La preparazione è stata svolta a dovere, con più lavoro in salita, maggiori quantità di ripetute a fine settimana.
Diversa dall'anno scorso, sarà efficace?
I lavori in salita aiutano a mantenere tonica la muscolatura e non sovraccarica le articolazioni, tradotto, non ho dolori, nemmeno al fondo schiena.
Tre lavori in salita e due in piano durante la settimana, un lavoro intenso in piano alla fine, non mi hanno dato problemi come l'anno scorso, ove accusavo molti più fastidi.
Vedremo, la verità è che non mi sento di essere tornato in forma, ma la voglia di fare bene c'è eccome, e questo basta e avanza.
Questa mezza come si sa non è facile, tutta in leggera salita, ma negli ultimi anno ho sempre fatto un tempo migliore di quella alla riviera dei dogi, che è tutta piana.
Non mi spiego il perchè, se non che a questa mezza arrivo dopo una stagione di corsa in salita.
Sempre molto vicino al mio personale, l'anno scorso sotto il nubrifagio, sono arrivato a 30 sec dal pb.
Quest'anno avremmo il bel tempo dalla nostra parte, quindi auguri a tutti i partecipanti e così sia.
1:27:41.........Start........Stop