Medio doloroso

Domani non potrò partecipare alla Stra....Stropparota, dunque ieri mi sono permesso di fare una sessione con molti balzi e drills.
I balzi a ginocchia piegate hanno lasciato molto il segno, oggi non riuscivo quasi a camminare dall'acido lattico che avevo.
Dunque oggi decido per un corto sicuramente medio se non lento.
Parto con due blocchi di legno, poi mi le gambe si sciolgono e riesco ad ingranare, ma dal 4k la gamba sinistra non riesco quasi più ad appoggiarla da quanto mi fa male.
Tengo duro e mi propongo di arrivare al 6k, ci arrivo e poi???? riesco a malapena a camminare.
CM_6k_rec_0.1k_12:00_122bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Cavoli che male, sopratutto alzarmi dalla sedia e fare le scale.
Domani penso sarà un sciogligambe molto light.
Speriamo di recuperare, sabato ho in mente ripetute sui 500mt e poi salita a montepian in fartlek.

Buon Medio

Finalmente un buon medio
RM_6k_rec_0.1k_11:52_129bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ben ragionato e con buoni cambi di ritmo
Sostenere un ritmo medio, con cambi a sensazione senza regole o altro, fa molto bene alla testa oltre che al fisico.
Oggi me ne sono veramente reso conto.
Invece delle ripetute corte, proprie dell'ultimo periodo, il medio di oggi mi ha rigenerato, pur avendo accusato ancora fastidio sotto le cosce, che per fortuna compare solo dopo la corsa.
Ma per fortuna è in fase di dissolvimento, sembra essere stato proprio un carico eccessivo causato dall'uscita  di lunedì con i pattini.
Domani forse corsetta lenta o addirittura riposo, sabato intervallato 0.75k-a ritmo gara in vista della stravicenza, 3:45-3:50, 0.25k a 4:10.
Non penso terrò per 10k ma ci proverò.

Medio 16k....medio !!!!!

Questo sabato doveva essere medio e sommando il fatto che venerdì avevo donato il sangue, tutto è andato come doveva andare.
La voglia era quella di correre fluido senza spingere e sfaticare troppo, ora ho bisogno di un periodo così.
Correre per la stradine asfaltate in mezzo ai campi, in questa stagione mi piace molto, la nebbiolina, il sole che sorge fiacco fiacco e senza forza, i contadini che girano la terra per  l'ultima volta prima del periodo invernale del riposo.
16k_RM_rec_0.1k_12:06_126bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
650cc di plasma a vederli nella sacca fanno impressione, e sabato correndo ho sentito la fatica come il giorno dopo una gran gara.
Nonostante fossi apposto muscolarmente, dopo qualche k, la fatica ho cominciato a sentirla eccome, nonostante il ritmo fosse medio.
Bè il fatto che alla fine avessi i muscoli delle gambe pieni di acido lattico, mi ha fatto capire quanto ero in debito.
Oggi gambe molto dolenti, cosa che non ricordavo da mesi, e si che allenamento non posso dire di non averlo.
Sono molto contento di aver donato, e lo farò ancora un paio di volte prima dell'inizio del periodo agonistico.

10x0.1k_15% + 12K_RML

Nello stesso giorno?
Si, ripetute in salita a mezzogiorno
Todescato_10x0.1k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
e un 12k alla sera a ritmo medio lento
12k_RML_rec_0.1k_10:50_99bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ovvero quello che le gambe mi consentivano.
Primo bigiornaliero, duro ma fatto con grande soddisfazione e divertimento sopratutto.
Correre la sera è veramente piacevole ora.
Oggi velocizzazione camuffata, nel senso che vistosamente dolorante, non potevo pensare di fare ripetute in piano.
Dunque mi sono proposto di nuovo il minuto alternato a sensazione, cercando di tirare ma non troppo.
Ne è uscito un bell'allenamento che non mi ha fatto soffrire Intervallato_1min_1min_5:05_3:53_136_137bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Tempi e frequenze migliori dello scorso fatto, Intervallato_1min_1min_5:13_3:58_118_138bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Domani salita blanda di totale recupero e sabato 5x2000 a 3:55 non me lo toglie nessuno.
E stavolta la tenuta sarà decisamente estiva!!!!!!

3x2k+3x1k+4.5k_RM(ritmo medio)

Questo il lavoro di sabato, che fatica,
ripetute_3x2k_rec_0.33k_7:44_126bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_3x1k_rec_0.29k_8:19_123bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
4.5k_RM by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
 una giornataccia, la testa non era a posto e voleva un ritmo tranquillo, ma ho lavorato lo stesso.....
però ho fatto troppa fatica, per un ritmo modesto.
Gambe legate e affaticate, ho sbagliato, doveva essere una settimana tranquilla dopo la stravicenza, ma a volte questa è la strada per il cambiamento.....forzato
In settimana, precisamente mercoledì sera, farò un medio, 13-15k, a ritmo che la testa vorrà stavolta.
Con queste temperature e cambio ora, andare a correre alle 21:00 è troppo bello.......sarà di sicuro una gran divertimento.