10 miglia aurora crash

Ecco se c'è un'immagine per definire la condizione in cui sono arrivato, è questa!

Di fatto i primi 8k ho tenuto senza problemi un media che mi proiettava sull 1:05, poi per gradi la candela si è spenta fino ad arrivare a voler camminare da quanto ero esausto.
Il clima era perfetto e non accusavo alcun problema muscolare, tutto in ordine insomma.
Da molto che non accadeva un crash del genere, ma di fatto è stato così.
Testimonia che il mio grado di allenamento attuale per ottenere prestazione non supera i 40-50 min.
Gli allenamenti pressochè identici degli anni scorsi bastavano, ora sembra non più!.
Spero vivamente sia stato un episodio, mando giù e continuiamo ad allenarci con la stessa passione di sempre, che per fortuna non manca mai.

10 Miglia dell'Aurora

Che dire, la gara è stata la più soddisfacente della stagione.
Non mi sarei mai aspettato di tenere 3:56 di media per 16k.
1:03:36 il tempo finale(proiezione sulla mezza 1:23!!!!)

Altra soddisfazione, tenere 180 di cadenza, con una media nella prima parte gara, sempre sopra.
Non è solo una questione numerica, ma il tenere questa cadenza, mi fa effettivamente sentire leggero e veloce, e non è naturale, almeno per me.
Ci stò lavorando costantemente, e i risultati si cominciano ad apprezzare, il passo successivo è quello di aumentare la falcata, e mo so ..azzi.

Notare gli ultimi k, in cui ho aumentato la falcata, arrivando addirittura a 1.57, come la velocità sia aumentata.......se la matematica non è un'opinione.
Si perchè chiaramente la velocità è prodotto di nr passi x ampiezza falcata, e modificare questi fattori per avere il prodotto più elevato, non proprio così scontato, anzi!
Ma un metodico come me non mollerà la presa.

Oggi l'ampiezza falcata è stata di 1.41mt, praticamente uguale a quella della mezza dei sei comuni, ma in quell'occasione la cadenza è stata di 172.
La sensazione è stata ottima con gli ultimi tre k finali in crescendo.
Appena possibile il racconto, ora a letto.

10 Miglia dell'Aurora imprevista

Domenica prossima l'occasione di partecipare per la prima volta ad una 10 miglia.
Una distanza interessante per il mio grado di allenamento.
In queste due settimane post mezza, niente allenamenti specifici, scarico e belle corse nei boschi.
Lunedì 13k su tre quarti percorso della futura energy wild trail di 16k che si terrà il 21 febbraio.


mi sono divertito un sacco, penso che diventerà un giro classico, passa un pò per tutti i miei usuali terreni di allenamento, facendomene scoprire e collegare altri, bello bello veramente, grazie Remo Laverda!
Mercoledì scorso, un tempo run di 5k , ben riuscito e senza particolari problemi.
Ora il mio problema è il freddo, che mi costringe a riscaldamenti obbligati, pena l'incapacità di correre.
Domenica correrò a sensazione, punterò alla media dei 4:00 secchi, il percorso non dovrebbe essere tremendo come quello della sei comuni, quindi essendo 4:02 il mio pb sulla mezza, una tale previsione ci sta.
Mi sento abbastanza bene, il divertimento è quindi assicurato.