Perseverare=seminare=vivere

Non ho nemmeno lontanamente ottenuto il risultato che cercavo oggi, ma era solo un'aspettativa e sapevo di essere ben lontano dall'ottenerlo.
Seppure scomodo andava fatto, pur sapendo che non girava.
La mente ha molte risorse, il fisico un pò meno, ma se riusciamo a trovare la sinergia giusta, i risultati arrivano perchè sono dietro l'angolo.
Ossia, se lasciamo il tempo al fisico di adattarsi allo stimolo che iniettiamo, la reazione è assicurata.
Io sto continuamente iniettando stimoli, mentre la pazienza nell'attendere l'adattamento spesso viene meno, ma questo è fondamentale!
Spesso ci rifletto e mi alleno con passione e perseveranza comunque, pur sapendo che il risultato non sarà il migliore, ma adeguato a quella giornata.
Intanto si semina e si mette in saccoccia.
In questo vedo un pò tutte le tappe raggiunte della mia vita, tappe che hanno richiesto tenacia e metodicità.....sport o studio che siano state!
L'ottimo comunque  è arrivare a preparare LA GIORNATA giusta il giorno della gara...o "prova".
Quando tutte le componenti si sommano in modo costruttivo, aggiungendo un pelo di combinazione casuale di eventi e momenti...chiamasi fortuna, il frutto è pronto per essere preso e gustato.
Il crono risponderà di sicuramente se il sapore del frutto ci piacerà, ovvero ci saremo divertiti.
Quando mi impegno, quando soffro, quando nella mia corsa mi scollego dalla realtà e vivo un tutt'uno con il mio istinto, quello è il momento in cui mi sento vivo e mi  illudo di essere onnipotente.
Bè fa piacere illudersi, non neghiamolo, fa parte del nostro limite di essere umani.
Dunque, con l'obbiettivo di attendere l'adattamento, lascerò buono il fisico in vista di una prova seria per sabato, di seguito il programma.
Domani corsa rigenerante, giovedì richiami di velocità sui 200mt senza spinta massima, venerdì corsa rigenerante.
I miei allenamenti di oggi
riscaldamento_interv_30"_30"
CV_4k
defaticamento_interv_30"_30"
0.5k

Concretizzando CV_7k

Oggi avevo voglia di concretizzare un pò, e cioè di misurarmi su un corto di 7k da fare a ritmo non massimo  ma veloce.
Da tempo che non lo svolgevo, a suon di ripetute lunghe e corte,  oggi le condizioni c'erano, voglia, recupero completo dal lavoro di venerdì scorso, nessun fastidio muscolare, temperatura e clima perfetti.
Imposto il virtual partner con un certo senso di sfida a 3:58, oggi non voglio sentire fischiare il garmin, quindi niente intervalli, guarderò solo ogni tanto il vantaggio svantaggio accumulato con il mio compagno tecnologico.
Parto sciolto e da subito non fatico a tenere il ritmo, non pretendo nulla oltre la media impostata, ma voglio correre con ottime sensazioni, sciolte e in spinta.
Ho imparato che le scarpe sono fondamentali per le ripetute, non posso pretendere di usare le scarpe da fondo lento, anche se miro prima di tutto alla protezione dei piedi.
Per le ripetute fino al k uso le A2 Mizuno wave elixir, con cui mi trovo da dio, e sono anche quelle che uso fino alla mezza maratona.
Per ripetute lunghe, corti veloci, fino a 12-13k, le A3  Mizuno wave inspire.
Per i lunghi e i ritmi lenti le A4 wave nirvana da 450gr!!!!!!
Ma oggi anche se era un CV da affrontare ho voluto in modo testardo e cocciuto usare queste ultime, anche se non adatte, per mettermi in difficoltà.
Ho sentito subito che non andavano e ho dovuto psicologicamente adattarmi e reagire al disagio.
Bene chiusa sta parentesi scarpe, chiudo il primo k a 4:00 con un leggero svantaggio, ma sono tranquillo, mi sento bene e so che porterò a casa il risultato che voglio, e solo una questione di rodare il ritmo.
La testa comincia a concentrarsi, 2k a 3:58, poi 4:02, 4:00, non guardo i risultati dei lap al k ma solo il VP, mi vedo sempre 20-30mt in svantaggio, ma ne ho da dare ancora!!!!
Sferro un bel 5k con ottima sensazione a 3:51, ma poi una piccola crisi, sono in salita e chiudo a 4:07, ora sferro il k finale con 15 sec di svantaggio lascio andare le gambe e chiudo a 3:44 e 3:57 di media finale.
Risultato ottenuto, forse dovevo stare più costante, ma il tracciato con continui sali e scendi non ha dato tregua e i ritmi si adeguano inevitabilmente. Anche questo rinforza psicologicamente, infatti l'ultimo k era in piano quasi perfetto e le gambe hanno girato come volevo sentirle.
Con le scarpe giuste e il percorso piano avrei potuto stare sui 3:50 come prova massimale, ma ci penseremo più là, magari appena dopo la mezza, proverò a misurarmi su un 5k, che fin'ora non ho mai provato al ritmo massimo.
Domani defaticante totale nel bosco a ritmo che verrà, anche se ora non accuso nessuno dolore o fastidio, vale il detto ci si cura quando si sta bene.
Giovedì lavoro veloce sui 300mt per svegliare le gambe, venerdì riposo o defaticante, sabato altro lavoro molto di concretizzazione!!!!
Ho pensato che a una settimana dalla mezza devo fare un test psicologicamente rinforzante e non fisicamente estenuante come quello della settimana scorsa, la condizione fisica so che c'è, ma devo abituarmi al ritmo senza la possibilità di recuperare come nelle ripetute.
Saranno dunque 16k a ritmo intervallato, 0.75k a 3:55-3:58, 0.25k di pseudo respiro a 4:05-4:08.
Una belle sfida, ma confido in me stesso.
A che ritmo punto per la mezza?  4:05 e poi quel che viene portiamo a casa.

Per raccogliere bisogna seminare

Detto un pò vecchio ma fondamentale.
Dopo le ripetute di sabato scorso sui 0.5k, martedì ripetute_6x1k_rec_0.12k_8:07_136bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a 3:50 di media, inaspettatamente con buone sensazioni, anzi ottime.
Giovedì primo mini test con corto veloce e nuovo garmin 310xt, imposto VP a 4:03, senza grandi pretese, è da tempo che non mi misuro in piano quindi vado cauto.
Intanto la sensazione del 310xt indossato è fantastica, non sembra di averlo, non è che il 305 pesasse ma per la sua forma lo si sentiva.
Suprema la fascia cardio, una delle cose più apprezzate, non sembra di averla,  il fastidio con questa fascia non esiste più!
Grande miglioramento è l'impostazione dell'andatura, tasti up e down per modificare, con il 305 bisognava smaronarsi non poco, selezionare le freccia, muoversi sulla cifra, selezionare dall'elenco il numero, una vera palla.
Ora la cosa è umana e veloce e si può fare al momento senza bisogno del training center.
Bene, parto e dopo qualche k mi rendo conto che la media impostata mi risulta ben controllabile. Ma per quello che ho seminato non pretendo di raccogliere di più, va benissimo così.
CV_6k_rec_0.1k_11:57_127bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
4:01 la media finale, soddisfatto! Oggi riposo e lavori in giardino, domani seminiamo ancora un pò, 12x1k a 3:45-3:50 con 1:15 recupero, programma ambizioso ma dovrei farcela.
Il 4:07 di media dell'ultimo pb sulla mezza non è facile da tenere per 21k, arrivare a migliorare anche di 1sec, quindi 4:06 significherebbe abbattere il muro dell'ora e 27.
Non penso di farcela con questa mezza, in quanto il dislivello di 150mt è veramente duro, ma sto avendo veramente ottime sensazioni, e la semina e raccolta sta sando ottime soddisfazioni.
Devo riuscire a inseire dei medi sui 14k a ritmo veloce, 4:07-4:15 fondamentali per creare l'adattamento richiesto, ma non so proprio quando inserirli...........bò vedremo.

Breve riassunto, verso la Cento e Lode

Settimana scorsa di reale e necessario disimpegno.
Gambe acide e molto provate, testa pure e con bisogno di scarico totale.
Fino a giovedì corsette blande nei boschi, venerdì mi ero un pò ricaricato e mi sono testato sulle ripetute in salita, come promesso.
Ero curioso di vedere se anche sui 0.3k, i tempi erano così migliorati come avevo notato la settimana prima sui 0.2k.
Salveregina_6x0.3k_10%_rec_7:48_119b by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Incredibile, 4:28 di media, contro il migliore 4:51 fino ad allora, e terzo migliore tempo anche sui 0.2k.
E' fuori discussione ormai che il miglioramento è legato alla cura di ferro che sto facendo, nuova vita!!
Sento le gambe diverse e sopratutto la tenuta ad alti ritmi.
Il giorno dopo in occasione di perlustrazione di un percorso sul versante sud del summano, meta Bocca Lorenza, da seguire il giorno dopo con genitori scout, mi sono fatto metà Summano per il sentiero dei gerolimini. Finalmente sono tornato sul mio amato Summano, e in salita sopratutto.
Santorso_metà_summano_via_gerolimini_1°_diretto_16% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Le gambe erano parecchio doloranti dalle ripetute del giorno prima, infatti sono andato molto calmo.
Di fatto le gambe si rifiutavano di spingere!!!! Però mi sono divertito molto.
Domenica escursione sotto la pioggia con genitori scout.
Lunedì le gambe erano stra acide, male solo a toccarle, e non sono riuscito a capire bene il perchè, visto che è tutto l'inverno che faccio ripetute in salita.
Forse la discesa fatta per la direttissima su 34% ha segnato le gambe!
Lunedì avevo nostalgia del piano, mai più corso dalla mezza del 15 aprile.
6k_RV_rec_0.1k_11:56_128bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details 6k veloci a 4:12, ma che fatica ragazzi, mi sembrava di morire dal dolore alle gambe.
Dunque martedì ko totale, mi sono riposato, troppo male alle gambe.
E il riposo ha funzionato! Quando non me la sento di correre vuol dire che sono proprio stanco, e non insisto ulteriormente, dormo e basta perchè non desidero altro.
Accade raramente, ma quando accade assecondo il mio fisico.
Oggi invece avevo voglia di spingere, pur con le gambe ancora molto doloranti.
Destinazione Chiesa San Valentino verso mezzogiorno.
Mi sento ricaricato, nonostante le gambe, tengo d'occhio la media, anche se non pretendo niente.
21:10 è il pb a 5:40 di media su questo tracciato.
Primo k 5:25 di media, secondo k la pendenza aumenta di molto 6:41, terzo k migliora un pò ma sto soffrendo 5:57, ultimi 700mt spiana e affondo l'acceleratore, 4:30-4:43, la media totale passa da 6:00 a 5:52, ultimi 200mt sono al 90%FCmax, 157bpm, raramente arrivo a queste frequenze!!!!!
Dò tutto e arrivo alla chiesa con 5:46 di media!! tempo 21:17 Malo_Chiesa_SanValentino_8%_rec_0.1k_13:57_138bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Con le gambe che avevo non avrei mai pensato di arrivare a 7 sec dal migliore tempo. Anche questo sono convinto sia merito del ferro che sto assumendo.
Ormai il muro dei 21:00 è visibile. 
Fra 12gg ci sarà la Cento e Lode che io affronterò come l'anno scorso per i primi 27k.
Scalpito già al pensiero!!!!!!!

6k_Corto Veloce

Strane e inattese sensazioni i giorni dopo la stravicenza.
Neussun dolore particolare, già il giorno dopo ho fatto un'ottima salita a buon ritmo, ieri pure, la spinta era ottima e le gambe avevano voglia di lavorare, pure la testa.
Oggi doveva essere un corto di assaggio a ritmo blando, invece sono partito d'istinto a razzo, proprio a sensazione.
Ne è uscito un 6k a 4:02 veramente soddisfacente e inatteso.
6k_CV_rec_0.1k_12:22_132bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Sopratutto perchè la fatica è stata medio elevata.
E' incredibile quanto una competizione ti faccia crescere in cilindrata, la spinta è sempre elevatissima e ti spinge a dare il meglio, anzi il massimo, e questo ti fa crescere.
Penso di non avere avuto dolori, per i 20k svolti in media negli ultimi 4 sabati, l'allenamento c'era!
Ora non resta che crescere, gli ingredienti ci sono tutti per puntare il 15 aprile ad abbattere il mitico pietrificato 1:27:39 del 2004.
Il divertimento è assicurato anche stavolta.
Intanto oggi prima corsa a petto nudo e pantaloncini estivi.......a mezzogiorno.
Semplicemente fantastico!!!!!!