Per raccogliere bisogna seminare

Detto un pò vecchio ma fondamentale.
Dopo le ripetute di sabato scorso sui 0.5k, martedì ripetute_6x1k_rec_0.12k_8:07_136bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a 3:50 di media, inaspettatamente con buone sensazioni, anzi ottime.
Giovedì primo mini test con corto veloce e nuovo garmin 310xt, imposto VP a 4:03, senza grandi pretese, è da tempo che non mi misuro in piano quindi vado cauto.
Intanto la sensazione del 310xt indossato è fantastica, non sembra di averlo, non è che il 305 pesasse ma per la sua forma lo si sentiva.
Suprema la fascia cardio, una delle cose più apprezzate, non sembra di averla,  il fastidio con questa fascia non esiste più!
Grande miglioramento è l'impostazione dell'andatura, tasti up e down per modificare, con il 305 bisognava smaronarsi non poco, selezionare le freccia, muoversi sulla cifra, selezionare dall'elenco il numero, una vera palla.
Ora la cosa è umana e veloce e si può fare al momento senza bisogno del training center.
Bene, parto e dopo qualche k mi rendo conto che la media impostata mi risulta ben controllabile. Ma per quello che ho seminato non pretendo di raccogliere di più, va benissimo così.
CV_6k_rec_0.1k_11:57_127bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
4:01 la media finale, soddisfatto! Oggi riposo e lavori in giardino, domani seminiamo ancora un pò, 12x1k a 3:45-3:50 con 1:15 recupero, programma ambizioso ma dovrei farcela.
Il 4:07 di media dell'ultimo pb sulla mezza non è facile da tenere per 21k, arrivare a migliorare anche di 1sec, quindi 4:06 significherebbe abbattere il muro dell'ora e 27.
Non penso di farcela con questa mezza, in quanto il dislivello di 150mt è veramente duro, ma sto avendo veramente ottime sensazioni, e la semina e raccolta sta sando ottime soddisfazioni.
Devo riuscire a inseire dei medi sui 14k a ritmo veloce, 4:07-4:15 fondamentali per creare l'adattamento richiesto, ma non so proprio quando inserirli...........bò vedremo.