venerdì 19 ottobre 2012

Per raccogliere bisogna seminare

Detto un pò vecchio ma fondamentale.
Dopo le ripetute di sabato scorso sui 0.5k, martedì ripetute_6x1k_rec_0.12k_8:07_136bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a 3:50 di media, inaspettatamente con buone sensazioni, anzi ottime.
Giovedì primo mini test con corto veloce e nuovo garmin 310xt, imposto VP a 4:03, senza grandi pretese, è da tempo che non mi misuro in piano quindi vado cauto.
Intanto la sensazione del 310xt indossato è fantastica, non sembra di averlo, non è che il 305 pesasse ma per la sua forma lo si sentiva.
Suprema la fascia cardio, una delle cose più apprezzate, non sembra di averla,  il fastidio con questa fascia non esiste più!
Grande miglioramento è l'impostazione dell'andatura, tasti up e down per modificare, con il 305 bisognava smaronarsi non poco, selezionare le freccia, muoversi sulla cifra, selezionare dall'elenco il numero, una vera palla.
Ora la cosa è umana e veloce e si può fare al momento senza bisogno del training center.
Bene, parto e dopo qualche k mi rendo conto che la media impostata mi risulta ben controllabile. Ma per quello che ho seminato non pretendo di raccogliere di più, va benissimo così.
CV_6k_rec_0.1k_11:57_127bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
4:01 la media finale, soddisfatto! Oggi riposo e lavori in giardino, domani seminiamo ancora un pò, 12x1k a 3:45-3:50 con 1:15 recupero, programma ambizioso ma dovrei farcela.
Il 4:07 di media dell'ultimo pb sulla mezza non è facile da tenere per 21k, arrivare a migliorare anche di 1sec, quindi 4:06 significherebbe abbattere il muro dell'ora e 27.
Non penso di farcela con questa mezza, in quanto il dislivello di 150mt è veramente duro, ma sto avendo veramente ottime sensazioni, e la semina e raccolta sta sando ottime soddisfazioni.
Devo riuscire a inseire dei medi sui 14k a ritmo veloce, 4:07-4:15 fondamentali per creare l'adattamento richiesto, ma non so proprio quando inserirli...........bò vedremo.

4 commenti:

  1. Tre carichi in una settimana?
    Stai passando un momento in una forma d'acciaio.

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  2. infatti ho esagerato e oggi me ne sono accorto
    avevo bisogno di un medio oggi non di ripetute, 15-16k a 4:30 andavano bene
    invece ho fatto 9x1k seguito da 5x0.5k.......media totale 3:51, ma ho rischiato molto!!!!
    ti rimando al post che scriverò per i dettagli
    troppo spesso in preda all'entusiasmo ci facciamo male, anche i più razionali come me a volte ci cascano

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  3. Personalmente per far bene la mezza prediligo fare volume con le ripetute, arrivando fino al 15 x 1000 con recupero sempre in corsa. Naturalmente con un buon riscaldamento e defaticamento.

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  4. è quello a cui voglio arrivare, per gradi però
    intanto ho spezzato con quello che riuscivo a fare 9x1k e 5x0.5k
    ma l'intenzione è quella proprio di arrivare a 15-16k di ripetute sotto i 4:00 e con 1:15-1:30 di recupero

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