Recupero

Sabato niente da fare, la testa non c'era e tanto meno la condizione fisica.
I 2x2x, e i 5x1000  della settimana, fatti molto vicini e  corsi sempre con le A2 per velocizzare, avevano cominciato a farsi sentire sulla schiena e sui piedi.
Avevo in programma una bella piramide sui 1600, ma sabato avevo rigetto ed ho preferito assencodare la situazione, perchè semplicemente ne avevo bisogno.
Il sabato per me è sempre un giorno un pò speciale perchè avendo un pò di più tempo, vorrei sempre fare il massimo, ma effettivamente in settimana avevo tirato, per i miei target chiaramente.
Dunque sono partito con 6k di corsa lenta, comunque sofferti lo giuro.
Poi un'intervallato 1-2-3, partito bene ma poi trasformatosi in sofferenza pura, equivalente a una CML(corsa media lenta), alla fine dei 6k ero cotto, e me ne sono tornato a casa con la coda tra le gambe.
Ieri riposo completo e oggi ho sentito ancora il bisogno di un'allenamento alternativo, e così è stato.
6x100_salti_su_muretto_65cm_rec_1:10
stavolta su muretto da 65cm anzichè da 50cm.
65cm sono una spanna sopra il mio ginocchio e sono perfetti per i salti, non riesco però a farli veloci come quelli sui 50.
La media si attesta sui 4min:20sec, anzichè 3:40, ma la gamba lavora meglio e riesco ad esprimere al meglio la spinta e reattività verso l'alto.
Ho finito le sei serie abbastanza cotto, ma niente dolori postumi particolari e questo è un bel segnale.
Domani mi sento pronto per un 4k a RG-1%, ossia 3:40, dopo un adeguato riscaldamento chiaramente.
Vedremo come risponde il fisico!

Fatica boia!!!!!

Oggi il mio lavoro di fatica

5x100_salti_su_muretto_50cm_rec_1:10
faticosi ma accettabili, gambe ancora stanche dalle ripetute del giorno prima
gesto ben eseguito e dinamico

3x30_salti_piedi_pari_su_50cm_rec_1:00
boia che fatica, non ricordavo i balzi a piedi pari così devastanti
dai tempi del tennis agonistico che non li facevo, quindi 22 anni!!!!!!
sforzo fino ad arrivare alla nausea

1x20_salti_piedi_pari_oltre_muretto_50x50x50

come riassunto finale, 20 salti a piedi pari oltre questo muretto, giro 180 e salto ritorno!!!
da morire, ma ce l'ho fatta senza farmi male e danneggiare la schiena
anche qui bisogna saltare con cura e atterrare in modo elastico, altrimenti lo strappo alla schiena è assicurato



i 50cm cominciano a diventare 60 dal solco che sto scavando!!!!
Domani pausa donazione sangue e sabato all'attacco dei 400/500, dunque prove di tenuta 3:45 per futuro 10k.

Potenziamento in ripresa con incursioni nel bosco.......un pò fangose

Dopo 5-6 mesi ho ripreso il potenziamento, con serie di salti su muretto di 50cm.
Prima volta 10gg fa con 5 serie da 100 e recupero 1:10 salti_su_muretto_5x100_50cm_rec_1:10
Risultato, blocco gambe per 5-6gg, ma correndo in piano sull'asfalto non mi dava molto fastidio.
Questo lunedì, sotto un'acqua torrenziale e circondato da laghi artificiali, creatisi nei campi della valle di Sant'Agostino,  7 serie salti_su_muretto_7x100_50cm_rec_1:10   recupero con allunghi.....non proprio allunghi anzi tira par el collo.
Il luogo del patibolo

Occupato ogni lunedì dalle 12:40 in poi, ma se c'è affollamento ci possiamo stare.....hi hi hi

Tempi nettamente migliori, intorno ai 3min:45sec. A distanza di una settimana le gambe hanno risposto bene e i giorni successivi, pochi dolori, ieri ho potuto fare ripetute sugli 800mt anche se blande a 3:50
ripetute_6x0.8k_rec_1'45"_7:03
Dopo tutti questi giorni di pioggia, oggi una piccola tregua, e ne ho approfittato per andare nel bosco, con un'intervallato 30-30 ben riuscito, le gambe volano in salita !!!!

In discesa è stato divertentissimo, proprio come piace a me, sassi grossi bagnati, il resto fangosissimo.
Ho optato per forza per le salomon speedcross goretex, anche se sono innamorato delle dynafit feline, non potevo calzarle sapendo di trovare un macello di fango.

Le salomon non sono male ma non paragonabili come velocità alle dynafit, nemmeno lontanamente.
La tenuta sul sasso umido è pessima, non bisogna dare peso altrimenti si vola!
Per scendere in queste condizioni, bisogna lavorare di agilità e tecnica.
Saltelli senza lasciare il piede sul terreno troppo tempo, altrimenti wipe out assicurato!
Scarico del peso al momento opportuno e dopo attenta valutazione di dove andrà a finire il piede.
Mettevo il piede sul morbido e se ne andava dove voleva, dunque ho dovuto stare molto cauto!
Ma alla fine sono sceso a una buona velocità Salveregina3.1_down
e muscolatura e articolazioni hanno fatto un'ottimo lavoro eccentrico!

La prossima spesa di scarpe in sconto da purosport, sarà sicuramente per le dynafit feline versione goretex, garantito!!!!