Per chi volesse provarci

Orari

Ore 7.15 ritrovo a Posina (VI), inizio iscrizioni e distribuzione pettorali;
Ore 8.30 termine iscrizioni e distribuzione pettorali;
Ore 9.00 partenza ufficiale manifestazione;
Ore 13.00 termine ultimo arrivo concorrenti.

Il rientro a Posina è con mezzi propri.
Nonostante la cura e attenzione degli organizzatori durante la manifestazione, si declina ogni responsabilità per incidenti o danni a cose e persone prima, durante e dopo la manifestazione.
Per ulteriori info

Summano duro summano

Salito il summano stamattina, gambe fresche e buone sensazioni.
Ero indeciso se farlo tutto o no, ma a metà ho deciso per proseguire visto che non mi sentivo affatto affaticato.
Alla partenza la temperatura era sui 10° ma niente vento e, decido quindi di partire con pantaloncini e maglietta stile estivo, ho provato a mettermi la fascetta in pile, ma l'ho subito messa giù, perchè so quanto sudo correndo su pendii così erti e a velocità bassa.
Tutto bene fino a metà, il garmin mi dava in leggero svantaggio rispetto il tempo della volta scorsa, ma per me era importante non migliorare quel tempo ma piuttosto trovare il ritmo per la s.pippo senza acidarmi troppo le gambe.

Da metà in poi è iniziato un vento fortissimo e gelido che mai avrei immaginato, per me che soffro particolarmente il freddo, è stata una pena fino alla croce, inoltre il vento tirava contro..........acc
Non mi sono sconcentrato e ho sempre comunque fatto attenzione all'andatura, le gambe non soffrivano, arrivato alla croce ho guardato il crono........49:57, solo 20 sec.in più della volta scorsa, incredibile mi sono detto, pensando al vento contrario e allo sforzo impiegato.
La media battiti parla chiaro, 140 contro 143 dell'altra volta, e infatti lo sforzo è stato minore non c'è che dire.

Sono tornato giù molto tranquillo, e godendomi il panorama della pianura, si prova sempre una certa emozione nel sentire le campane di qualche chiesa, il verso di qualche mucca, le genzianelle chiuse quasi timorose dei primi freddi.
Quando parto in genere la pace è totale, ed è il momento che amo di più, ci si saluta con qualche escursionista in partenza, o qualcuno che sta andando in chiesa, i suoni sono solo quelli della natura, eeeeeee cavoli che bei ricordi che ho di questi momenti.
Al pari del mare si respira un clima di rilassamento in questi frangenti, tipico dei giorni di festa o di ferie, fondamentali per ricaricarsi.
E da domani scarico! Qualche salita tanto per ricordare alle gambe la salita, e intervallati a nastro per ridare elasticità ai muscoli, necessari anche per il primo tratto da posina all'inizio della val sorapache.
Summano_direttissima by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Impantanato

Esiste questa parola ?
Bè io la uso perchè così mi sento in piano, in questo periodo nel quale mi sto allenando molto in salita, la corsa in piano la vedo come uno strumento per recuperare elasticità, e per non infastidire troppo legamenti del ginocchio e tendine d'achille.
In effetti sento molto giovamento, ma la sensazione di essere incapace di spingere è tremenda.
In questo periodo mi sento un trattore, sto sviluppando molta potenza in salita, e nella superpippo mi servirà, ma in piano ragazzi, che fatica stare sotto i 4.00.
Dopo il recupero di ieri, obbligatorio dopo le ripetute sulla croce, oggi ho provato un'intervallato 500mt, cioè 500mt veloci e 500 in recupero 10 sec in più, per recuperare un pò di elasticità, bè mi sembrava di avere un carro attaccato osti.
Tenere 500 mt sotto i 4 mi sembrava impossibile, e si che normalmente riesco a tenere i 3.20 3.30.
E' vero che qui non era vero recupero, perchè i 500mt li ho fatti a 4:12, ......incredibile comunque quanto la corsa in salita ti rallenti in piano.
Ma va bene così, la superpippo la devo preparare così, e così mi piace.......domenica rifarò il summano, vedrò se farlo tutto o fino a metà, il saggio dice fino a metà, la testa dice tutto perchè ho voglia di farlo.
Ma la settimana prossima giuro vado in scarico, solo qualche salita e intervallati in piano senza pretese.
Ah, i forti quelli che arrivano tra i primi mi dicono che non fanno quasi nessun allenamento in salita per la superpippo, basta quella della gara!!!!!!!...e io penso, quando si è cavalli di razza c'è poco da fare......
S.Agostino_5.5k_intervallato_0.5k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Ripetute dolorose

Ripetute sulla croce monte pian veramente dolorose.
Si affrontano 150m di dislivello in 410mt, 35% pendenza media!!!!!!!1
Media 5:53 delle quattro fatte.
Mai fatto tempi così bassi, ma che dolore ragazzi, all'ultima non sentivo più le gambe.
Il virtual partner era impostato sui 6minuti, tra i tempi migliori degli anni scorsi, le prime due ero in vantaggio tranquillo le ultime due ho dovuto penare sette camicie per tenere testa al garmin.
L'ultima non c'è l'ho fatta 6:09, anche se lo svantaggio indicato era di soli 2mt,........
Che soddisfazione ragazzi........ma che male.
Domani 7 k tranquilllllllllllllllllllllli
MontePian_ripetute_croce by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

In attesa della superpippo

Domenica scorsa salita al summano per la direttissima.
Le gambe hanno risposto benissimo, e pur non dando il massimo sono andato vicino al mio personale del 2003, stesso giorno fatalità, 12 settembre.
49:37 contro 48:50 di sette anni fa.

Le ripetute in salita sulla croce di monte pian, a due passi da casa mia, stanno dando il suo effetto.
Tempi mai registrati fin'ora.
La fase di potenziamento cattiva continua ancora per l'ultima settimana, la settimana prossima prima della superpippo andò in scarico, con qualche richiamo ma breve e senza acido lattico.
Le prime serie di ripetute sulla croce, mi hanno lasciato il segno per una settimana, come ogni anno.
Non riuscivo nemmeno a toccare le gambe dal male, ma ora rispondono bene anche a sollecitazioni come la direttissima del summano.
Questa settimana non ho avuto particolari dolori postumi, ed anzi sono riuscito a caricare ancora, con le ripetute sulla via monte corno, vicino a dove lavoro.
Anche qui i tempi sono i migliori, confrontati con quelli degli anni scorsi.
Penso proprio che anche quest'anno il tempo della superpippo verrà limato come negli ultimi tre anni.
Ma stavolta conto che il miglioramento sarà netto.
Intanto mi sto divertendo un sacco, e questo è la cosa fondamentale!
Magia della superpippo.......

Pedescalando_Rotzo_2010

Dire che sono soddisfatto della gara è poco!
Sensazioni ottime, gambe reattive, crono 46.34, 29° assoluto, 4 minuti in meno degli ultimi due anni.
Rendimento di tutt'altro stampo rispetto agli altri anni, sensazioni che non avevo da tempo.
Il peso 70.5kg sicuramente gioca un fattore fondamentale, rispetto ai 75kg degli altri anni mi sento una libellula e corsa dopo corsa mi sento sempre meglio. Non sto rinunciando a nulla per arrivare a questo peso, sto separando nettamente l'assunzione di carboidrati dalle proteine, e i risultati si vedono.
Non mi aspettavo un miglioramento così marcato, ma devo ammettere che mentre correvo mi sentivo veramente bene.
Gli ultimi 2k ho accusato un pò di fatica, e 5-6 runners che avevo superato in salita, mi hanno passato via come un caccia in prossimità dell'arrivo, non sono riuscito a reagire perchè  proprio non avevo più, ma ero già così soddisfatto...........
Ora l'obbiettivo è la mia gara preferita in assoluto, SUPERPIPPO.!!!!!!!
Ora inizierò la fase di potenziamento, inizierò con le ripetute sul monte vicino a casa mia, la mitica croce di monte pian.
Farò minimo una salita al summano per la direttissima, più qualche salita fino a metà.
I miei allenamenti parlano già chiaro, e le sensazioni sono più che buone.
Tenterò l'1:25, ma .......intanto alleniamoci divertendosi come sempre questo è il punto fondamentale.