Santorso Summano 2011

Mi capita a volte nella vita di avvertire sensazioni che mi farano fare cose insolite, ma viste come il raggiungimento di un traguardo personale.
Parlo di calcio, pallavolo, tennis, arrampicata, scuola, università, negli anni ho imparato a cogliere quella sensazione, che nasce da un'insieme di condizioni che si creano nello stato totale di un'individuo, tutto questo dà serenità e grande forza nell'affrontare le sfide, senza orologi o avversari.
Questa volta era una di quelle, mi sentivo apposto, e anche se non si è mai convinti fino in fondo, in testa e nelle gambe avvertivo di poter fare bene, veramente bene, senza strafare e dosando a misura quello che il mio fisico poteva dare.
Toni Lorenzi mi ha avvisato che stavolta per lui non ci sarebbe stata storia con me, ma io l'ho rassicurato dicendogli che per me lui è sempre un scalino sopra me, è solo giù di allenamento!
Alla tagliafuoco mi sentivo insicuro, domenica no, sono partito rilassato, superato da quasi tutti, ma per me è come non esistessero, un poco, ma poco alla volta, ho inserito una piccola marcia in più, dopo 2k ho raggiunto chiaramente la mia solita compagna di corsa, con cui condivido ritmo di gara e amicizia.
Stavolta non avevo nessuna intenzioni di superarla, so che non molla, e sentivo il suo ritmo un ritmo perfetto per lasciarmi portare, sentivo nelle gambe la possibilità di andare più forte, ma non mi sono azzardato, perchè conosco bene pia!
Ho proseguito a sua ruota fino al pra minore, dove controllando la media tenuta fino ad allora 6:54, mi sono resoconto di quanto forte stavamo andando, visto che prima della tagliafuoco, ero salito per la stessa strada a ritmo 8:20!!!!!!
Qui la pia riceve urla di incitamenti da amiche femmene,  sinicato fa un pò di teatrino eci fa sorridere un pò, dopo 1k mi sento quasi deciso a proseguire a ritmo più elevato di pia, ma volevo esserne convinto fino in fondo, a farmi decidere è cumerlato della mia squadra, che arriva a ritmo 20-30 sec più veloce, veramente veloce, io mi attacco dietro come d'istinto, pia dice come al solito eccolo al sorpasso, e io la incito dicendo ci proviamo?
E così sia, il trenino è cumerlato, io, e a ruota pia, ora l'amo l'ho gettato, mo so cazzi, se cedo sono fritto.
Per quasi 1k riesco a stare sotto a cumerlato e perdo un pò alla volta pia dietro di me, sono al massimo ma sento che non ce la faccio a tenere il ritmo di cumerlato, dunque decido di tenere il mio, pia è a 20mt al massimo e non molla!
Pur essendo al massimo cerco di inserire sempre una marcietta in più, arrivo alla chiesa e sento incitamenti a pia, è a 10mt da me, so che manca poco, ma non proprio, do ancora gas e dopo la chiesa il tratto sterrato che sembra non finire mai, stacco di qualcosina pia.
Scollino, discesa rapida e su a destra per l'ultimo tratto, sto spingendo a più non posso e ancora sento di poter dare, ora mi sento esplosivo e così metro dopo metro aumento l'andatura fino alle scalette finali, la fatica è sparita, sono in uno stato virtuale di alterego, tipo quelli a fine di una ripetuta, il fisico diventa una macchina separata e il cervello comanda, una situazione atipica che si può sostenere per qualche minuto al massimo, poi si rischia il cedimento, quello pericoloso!
Faccio gli scalini piegato, con le mani che pinzano le ginocchia, a 15 mt mariapia, lo sapevo che non avrebbe mollato, e infatti se non avessi tirato fuori quello che sono riuscito a fare sarei finito in bocca al leone!
Fermo il cronometro e vedo solo due numeri 56!!!!!!!! il resto non importa, per me è un tempo che ho sempre ritenuto impossibile, 57 erotti avevo del 200?, ma su un percorso leggermente diverso.
Ho guardato il cielo e ringraziato qualcuno che da lassù ci guarda, e mi dà la possibilità di fare queste cose!
Ero e sono veramente felice, perchè ho realizzato che posso ancora migliorare e avere grandi soddisfazioni.
Considerando che è solo un mese che ho iniziato il potenziamento in salita, e che mi sento al 60-70% delle mie potenzialità, non posso che vedere bene per il futuro.
Come già detto il prossimo inverno non mollerò la salita, anzi gli allenamenti saranno dominanti in salita!
Grande maurizio novello a 20 sec., cumerlato a 1 minuto, a quest'ultimo ho fatto i miei sinceri complimenti per la modalità di gestire le gare, in progressione davvero potente, che  a sua detta viene fuori da un suo modo di sentirsi a posto e poter spingere, come deve essere d'altronde.
Grande panorama dal summano, discesa in compagnia di toni, ronzani, due compagne, con il quale ci è scambiati impressioni e risate a nastro, come deve essere dopo un garone.
A differenza della tagliafuoco, non ho risentito di acido lattico, è già ieri avrei potuto pensare di correre, ma sono stato comunque tranquillo.
Segno comunque che l'allenamento sta arrivando, oggi ho fatto ripetute in salveregina, e mi sentivo esplosivo, abbassando anche il pb a 4:55 Salveregina_6x0.4k_10%_rec_6:11_122bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
all'83% fcmax.
Al trofeo civillina, seconda prova trofeo terre alte penso di poter fare veramente bene, il percorso è molto ripido e si addice molto alle mie doti di scalatore puro.
Quindi venerdì, a casa dal lavoro, salita a montepian + ripetute sulla croce fino a esaurimento muscolare, e così sia!!!!!!
A proposito  dell'organizzazione, tutto ok come al solito, grandi alpini e grande soppressa!
Tempo 56:46
24° assoluto

Classifica_Santorso_Summano_2011

sensazioni pre santorso summano 2011

Settimana trascorsa nel tentativo di recuperare la condizione minima ottimale.
Acido lattico a manetta, ancora oggi le gambe non sono completamente apposto, per la prima volta per una settimana intera non ho badato alla media ma solo a cercare di smaltire.
Mi ha fatto veramente bene, anche se lo sforzo mentale è stato alto per non tirare assolutamente, solo mercoledì ho fatto un'assaggio di qualità ma le gambe non hanno apprezzato molto, infatti dopo le prime ripetute ho calato di molto cercando solo di tenere.
Ad oggi posso dire che domenica non riuscirò a dare sicuramente il meglio, però sarà divertimento assicurato come sempre.
Andare sotto l'ora sarà ardua ma vedremo.......le condizioni meteo saranno splendide a vedere, fresco assicurato, quindi attendiamo la buona sorte.
Buona gara a tutti!

Tagliafuoco_2011

Giornata come la cento e lode, impareggiabile dal punto di vista meteo, incontro amici che non vedevo da tempo, scmbiamo quattro chiacchere sul perchè per come, ma i giri sono sempre quelli, impegni con i figli che cominciano ad avere anche loro i loro impegni sportivi e non, e dunque la probabilità di poter fare le gare coincide con la sorte e fortuna, sopratutto per chi appoggi non ne ha.
Idem per la possibilità di fare allenamenti seri.
Saluto compagni di squadra, non riesco a scambiare due parole con mariapia ma aaaaaaaa stavo andando in bagno nel bosco.....
Mi riscaldo e avverto ottime sensazioni, tutto è pronto, pronti, il mitico count down di golin, via.
Parto cauto e molti mi superano, siamo in 380 circa, per me è come non esistessero, alla ricerca della mia sensazione e ritmo gara.
Dopo i primi strappi, comincio a impostare la mia andatura, non mi sto tirando il collo e corro sciolto, comincio a passare parecchie persone e come in ogni gara in salita mi ritrovo a correre con gli stessi personaggi, in particolare mariapia, sento il suo passo giusto dietro me, e procedo tranquillo.
Chilometro dopo chilometro sento che la sua corsa si fa più sostenuta, evidentemente come da lei detto nell'Tagliafuoco_2011_articolo_giornale_vicenza.pdf. non stava ancora premendo sull'acceleratore.
Verso i tre quarti mi passa via decisa, provo a stare al suo passo, ma non è alla mia altezza, ci rinuncio e la lascio andare.
Intanto continuo a passare via runners, il che mi da molta fiducia, si alternano tratti duri, quasi da spippo, a tratti corribili, io appena ne sentivo le possibilità spingevo a tutto gas, e qualche speranza di rivedere mariapia c'è l'avevo, ma verso l'uscita sull'ultimo tratto asfaltato la vedo a circa 500mt di distanza e .......saluti.
Poco dopo mi arriva uno della mia squadra, che non conosco(dovrebbe essere cumerlato) con un passo così sciolto e arzillo che sembra abbia appena iniziato a correre, mi passa via di netto, appena il tempo di salutarci.
In questo tratto sento arrivare anche ronzani, il vincitore della 50k alla cento e lode, (2h48 in maratona a treviso!!!!!!1), sbuchiamo fuori insieme sull'asfalto, e gli dico, bon qua se pan tuo vecio, facciamo 200mt a fianco, poi lui comincia a guadagnare e gli dico, non ti mollo, piuttosto schiatto, do tutto ma veramente tutto, ma lui mi scappa via di 20-30-40mt e restiamo così per 2k, arriviamo all'ultimo bivio verso malga foraoro, si piega e destra e la pendenza passa da 7-8% a 13-14%, ultimo tratto da 500mt, ronzani e li a 20mt, dietro in 4-5 a mia ruota ma sotto controllo........... arrivo al traguardo finniiiiiiiiiiiiito in 1h15:10.
Problemi con il cronometro e altri che porteranno ad altri tempi sbagliati in classifica, ma non importa sistemeranno, è l'ultimo dei problemi.
Soddisfazione a mille per il miglioramento del pb su questo percorso, anche se pensavo ad un piazzamento più vicino ai primi venti, ma analizzando i nomi di quelli che mi hanno preceduto, faccio i miei ossequi e sono contento così.
Complimenti a Vallarsa, Novello, Cumerlato(che devo ancora conoscere) e in primis alla mariapia, chiaramente prima donna assoluta, per le ottime prestazioni.
Naturalmente anche a tutti gli altri per lo sforzo
Decido di scendere di corsa, ne ho voglia, anche se sono provato, ma la giornata è troppo bella.
Scendo e incito ogni concorrente che sta salendo, tutti mi ringraziano vivamente, e questo mi fa stare molto bene, avviene una scambio di energie indubbiamente e mi piace farlo dal primo all'ultimo anche se ad alcuni metri uno dall'altro.
Da metà discesa in poi comincio ad avere crampi e minicontratture a praticamente tutti i muscoli delle gambe, sopratutto al peroneo lungo sopra il tendine d'achille, al semitendinoso e al vasto mediale.
Praticamente corro zoppicando, ma in qualche modo arrivo, in tutto ho perso 3-4 kili, di acqua naturalmente, pur avendo continuato a bere acqua e sali.
Arrivo al traguardo e fermo il garmin, per oggi ok, alcuni del bar mi chiedono se sono apposto e quanto ci ho messo, alla risposta mi dicono osti nianca in macchina vo su in 1he 15, scoppio a ridere e li saluto.
Oggi ho ancora le gambe piene di acido lattico, molto molto doloranti, segno che il mio allenamento in salita non era adeguato.
Infatti è da tre settimane che ho cominciato il potenziamento, e sono al 40% dei risultati.
L'anno prossimo come già detto, gli allenamenti saranno sempre principalmente rivolti alla salita, con varianti in piano, torno al mio normale stato brado, quello di corridore in montagna for ever!!!!!!!
Spero di arrivare più preparato.
Domenica la santorso summano, e non so come andrà, sto cercando di smaltire l'acido lattico, con ritmi lenti, oggi ho voluto fare una seduta di ripetute in salita sulla salveregina, non a velocità massime ma sostenute.
Da domani ritmi lenti alla ricerca di rigenerazione.
Penso sarà difficile stare sotto l'ora come l'anno scorso, ma ci proverò come al solito, con grinta naturalmente.

sensazioni pre tagliafuoco 2011

Le due settimane dopo la cento e lode sono trascorse bene, con l'inizio di una fase di potenziamento di cui ancora adesso sento un pò gli strascichi.
Dopo la cento e lode tre giorni di riposo, fatti di camminate e basta, dunque prima serie di ripetute cattive con pendenze importanti per le future gare.
Via_monte_corno_4x0.6k_16%_rec_5:46_120bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details , lascio immaginare i dolori, ma mi piacciono un sacco e da ora in poi saranno un'attività costante del mio allenamento, gara in piano o no che sia.
Ho alternato dunque con ritmi lenti in piano e salite di media pendenza sulla salve regina dove ho migliorato ancora il mio pb Salveregina by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
e caspita, continuare a sfidare il virtual partner del garmin, su cui è impostato il percorso con il pb non è facile, e migliorarlo!!!!!! Ma prima o poi mi tiro il collo, infatti vedi più avanti.
Fine settimana con la mega festa della prima comunione di Elia, sabato e domenica di assoluto riposo, e altro tipo di attività............
Arrivo della WII in casa e .............devo dire che pensavo peggio, tutto sommato è un bel giocattolo e fa fare attività fisica alle persone, anche se io dopo 3 minuti di pura curiosità ho detto no grazie, mi piace la realtà !!!
Forse con la balance board mi prenderà di più, visto i giochi relativi a skate e varie, ma comunque dubito, ho passato quella fase di passione per i giochi elettronici, la malattia l'ho avuta anch'io all'età dei miei bimbi, e questo gioco è ben più accativante, quindi comprendo la loro passione.
Mi piace non ci sia morte, sangue violenza, ma ..........attività, questo e quel che importa!
Questa settimana dovevo fare un assaggio più serio in vista di una gara di 1h e 15 con un dislivello di 1100mt.
, ma sapevo che non dovevo esagerare.
Martedì sono andato dunque fino a metà summano Santorso_metà_summano_via_gerolimini_1°_diretto by dugatoandrea at Garmin Connect - Details per la via più dolce, cioè il sentiero dei gerolimini pendenza media 16%, alla faccia della pendenza media.
Non ho volutamente tirato al massimo, all'87% FCmax ho avuto buone sensazioni, e ne è uscito un buon tempo.
Il percorso è quello che più si avvicina a quello della tagliafuoco.
Anche se quello della tagliafuoco è sicuramente più impegnativo, come pendenza e come durata.
Fino ad oggi ne ho risentito, ieri ho addirittura camminato, oggi in salveregina sono andato calmo, altro che pb.
Domani riposo fisico assoluto! Non so come andrò domenica sinceramente, oggi mi sentivo stanco e poco vitale, spero di non aver esagerato, ma la salita fino a metà summano era doverosa, e poi ne avevo una voglia matta, come al solito, si giustifica tutto con la voglia.
A proposito, quanta gente in summano ho trovato, sia runner che nordic walkers, insomma tanta voglia di attività all'aria aperta.
Con queste stupende giornate, si è proprio spinti ad uscire, chiaro fino a tardi e temperature ottimali.
Il periodo più bello e vitale dell'anno per me, fino a ottobre novembre.
Comunque andrà, domenica mi divertirò, assicurato, anche se so che la gara è impegnativa e vermante tosta. Ne vedremo delle belle, ma l'euforia è già a mille.
Auguri a tutti i runners e in particolare a tutti del gruppo di valli sport che parteciperanno.

sforzandomi di credere che sia tutto normale

7 minuti di sudore diversi dalla corsa ma infiniti e maledettamente laceranti

Cento e Lode 2011

La mia prima cento e lode e penso la prossima di molte altre.
Dire tutto perfetto è poco, veramente poco e riduttivo.
Segnalazioni perfette e metodologia ben riuscita, tutte le volte che sbagliavo strada, 3-4 volte mi è successo, in punti un pò ambigui e senza personale, ma non è possibile avere persone dappertutto, comunque dopo alcuni metri che non intravedevo bollini arancioni o sfilacci, riuscivo a corregermi e recuperare la retta via.
Penso sia un fattore molto molto importante, perchè non c'è di peggio che sbagliare strada per un runner, e accorgesene parecchi metri dopo.
Giornata meteorologicamente perfetta, dunque partiamo con euforia a mille, accompagnati da mille ovazioni per bruno e per tutto il gruppo.
Mariapia e maurizio del mio gruppo, spariscono immediatamente,e non ci penso nemmeno a inseguirli, volevo tenere 4:30 fino all'inizio salita, e invece tengo senza problemi 4:10-4:15 pur sentendo la leggera salita, continuo e non oso oltre.
Il gruppo si defila molto velocemente, un pò alla volta passo 3-4 runners e procedo cautamente veerso vallugana, davanti a me ben distanti 3-4 altri che un pò alla volta recupero.
Inizia la salita e inizia il divertimento per me!
In 1-2k recupero i 3-4 runners tra cui un'altro mio compagno di squadra, giordano che arrivererà quarto ai 50k, complimenti !!!!
Dopo un pò mi si affianca Masetto!, lui vincerà i 100k, stiamo testa a testa per un bel pò, giù in discesa sparati verso il 14k stacco masetto ma mi sta alle calcagna!
Arrivo a priabona e su verso campipiani con una salita da spippo, la velocità cade quasi al passo camminata, non solo allenato per questo tipo di salita e masetto mi sfila via come un cardellino, gli faccio i complimenti e lo saluto.
Da qui in poi fino all'arrivo non mi si affiancherà e non troverò altro concorrente se non ristori e bikers che mi incitano.
La corsa è stata solitaria ed forse la prima volta che mi succede, 12-13k completamente soli!!!
Mi giravo spesso a guardarmi alle spalle e avanti nei tratti panoramici, ma niente nessuno, incredibile.
Ho sempre spinto al massimo comunque, ma ho respirato e ascoltato libertà di correre con i miei limiti unicamente! Fantastico, il panorama, il rumore del vento, l'attività delle api, qualche moscone che si scontrava con il mio testone, mi sono sentito veramente libero e puro amatore della vita e del mondo istintivo che vive cosantemente dentro me.

Dopo faedo, verso roccolo rossato, circa al 18k sulla salita d'asfalto, ho sentito una fitta nel'inserzione del bicipite femorale dietro il ginocchio e mi è mancata la gamba, inizio di contrattura, conoscendo la bestia, penso a cosa fare per non compromettere tutto.......cambio tecnica di corsa, riduco la velocità quasi a 0, non appoggio la punta ma lavoro di tacco senza però sbatterlo, sembro quasi zoppo.
Se avessi continuato con la stessa intensità mi sarei fermato dopo 50mt e non sarei stato più in grado di correre, avendo già provato tale esperienza più volte, devo dire di essermi comportato con vera esperienza e calma, ciò mi ha consentito di arrivare fino ai 27k.
Mi guardo dietro più volte per vedere se arriva qualche caccia, ma non arriva nessuno, proseguo così per 1k e lentamente sento che posso ricominciare a spingere con una certa intensità, non come prima, il dolore è sempre li ma lo sto controllando.
Proseguo dunque fino alla fine della salita, dove cominciano una serie bestiale di sali e scendi in mezzo al bosco, ogni volta che riprendo la salita mi partono piccole contratture e sento che se non doso lo sforzo, dovrò cominciare a zoppicare definitivamente.
Le discese non sono molto corribili, anzi molto tortuose con sassi grossi e ripide, devo quindi lavorare muscolarmente per controllare l'azione, altrimenti il rischio di farsi male, girare la caiglia o capitombolare è in agguato.
Trovo alcuni bikers che mi seguono e mi incitano, li ringrazio a mille per il sostegno, incontro anche sinicato che mi incoraggia non poco, grazie anche a lui.
L'ultimo tratto in discesa, lanciato a 4:00 di media, mi spunta fuori di sorpresa il traguardo, e con vera gioia perchè per me la giornata era finita dal punto di vista muscolare, non potevo dare più di così per il mio allenamento, mai fatto oltre l'ora e 40.
2h20m56 e con grande gioia 8° assoluto!
Sono veramente contento, e faccio i complimenti ai compagni Novello 2:09 secondo e Mariapia sempre incredibile 2:15.
Un rammarico per non aver toccato la neve dei 50k, come ho visto dalle foto, posso solo immaginare i paesaggi che si sono visti e goduti, ma mi accontento di quello che posso fare e che il fisico mi ha concesso, basta e avanza.
Oggi, terzo giorno di riposo assoluto, solo camminate fino ad oggi, e accuso ancora parecchi dolori muscolari, domani riprendiamo in vista della tagliafuoco fra due settimane, gara interamente in salita e su cui sento di poter fare bene, devo riuscire a fare almeno metà summano una volta!!!!!!!
Ci riuscirò in qualche scampolo di tempo!!!!!!!1
Per sottolineare la prestazione di masetto, è passato ai 27k in 2:15 e arrivato ai 50k in 4:31, ronzani il vincitore ufficiale su tale distanza in 4:46!!!!
Non ho parole!!!!!!!!11

Cento_e_lode_2011 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

classifica


continua domani..........ciao e buona notte intanto

-1 alla cento e lode

Manca ormai un giorno alla cento e lode e la voglia di partire è massima.
Settimana tranquilla senza grandi fatiche. Due uscite e 2 camminate in mezzo la natura
S.Agostino_valle_dei_calvi_7k_RM by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Oggi Salveregina by dugatoandrea at Garmin Connect - Details 
in cui senza volere intenzionalmente ho superato di qualcosina il mio pb, sono partito impostando il virtual partner con il mi pb del percorso, tanto per vedere quanto mi lustrava, senza più guardarlo a metà percorso mi sono accorto che ero in vantaggio di qualche metro!!!!!!!1
Impossibile mi sono detto, ho continuato con il mio passo senza forzare perchè so di cosa mi aspetta fra due giorni. Gli ultimi 100mt ammetto di aver aumentato il ritmo, ed saltato fuori per qualche secondo il nuovo pb, 5:29 di media. 
Oggi non c'era assolutamente asma, ossigeno a manetta e spingevo senza fare fatica, questo è il grinta che conosco.
Ora mi aspetta la cento e lode, i primi 27k naturalmente, con arrivo passo zovo.
Intendo tenere i 4:30 fino alla salita, da cui mi gestirò a seconda dello stato, ma penso che mi divertirò alla grande, passo per miei posti e ne scoprirò dei nuovi, sopratutto li collegherò!
E poi chiaramente lo posterò a disposizione di tutti.
L'intenzione di proseguire ai 50k l'ho già scartata a priori, perchè so che mi farei del male, seppure andando piano potrei avere brutte sosprese.
E' una distanza per cui non sono neanche lontanamente allenato, e già sopra i venti sento bene la botta.
Non voglio rovinare la stagione e dunque in bocca al lupo s quelli che si sentiranno di farla addirittura fino ai 100k, distanza che non riesco ad immaginare nella mia testa.
Un'apocalisse !!!!!!!!!!!1
In bocca al lupo a tutti i miei compagni di squadra, ci daremo sicuramente una mano

Il gruppo Valli Sport e lo spirito trail