Non potendo andare in Summano per mancanza di tempo, dovevo ottimizzare, e come si sa, noi runner ....."troviamo sempre il modo"
Dunque a due passi da casa, salita su un'altra via, crucis anche lei come quella del summano, pendenza 13% quindi ottima, solo 130mt, ma facendo quattro conti, con 30 ripetute accumulo 500mt D+, poi......aggiungerò qualcos'altro per arrivare a 600...
Le ho fatto bene e a media ottimale 5:55, senza caricare moltissimo.
Sulla via crucis del Summano la migliore media tenuta è stata di 7:28, su pendenza media 13.3%..
Il problema solito era riuscire a portare la frequenza cardiaca, sopra i 140 un'impresa,
in discesa non dovevo scendere sotto i 120, per rendere l'allenamento sufficientemente allenanante!
E anche qua è stata un'impresa, alla fine proprio non ci riuscivo, la frequenza calava brutalmente a 110, nonostante scendessi abbastanza veloce, ma più di tanto non potevo altrimenti le ripetute si sarebbero trasformate in intervallato up and down :)
Notare come dopo circa 24min, la FCmax non sia più aumentata, nonostante e lo giuro, cercassi di aumentare l'andatura verso il finale a più non posso.
Dopo le 30 ripetute, ho cambiato leggermente zona, ma non di tanto, per concludere con 2 ripetute sui 400mt e 12% di pendenza.
Andatura molto più moderata, con l'obbiettivo di dare continuità e resistenza allo sforzo.
Avrei dovuto farne 4, ma il tempo tiranno mi ha costretto ad accontentarmi di due, e va be.
Accumulato 501mt+97mt D+=598mtD+, obbiettivo raggiunto o quasi per 2mt, ma buttiamola sull'incertezza di misura, e poi il numero non multiplo delle centinaia a volte lo ricerco proprio, come una sorta di tara mentale, i nr multipli dei 100 non mi sono mai piaciuti, troppo scontati e ricercati.
Ora le gambe sono in attesa di domenica, le sto frenando continuamente, e stare calmo in questi giorni non è facile.
Non ho ancora fatto 1000mt D+ continuativi, nemmeno in allenamento, dunque pensare al pb è moooolto arduo.
Comunque ci proverò, come sempre, la testa è dura e se il fisico tiene.......
Domenica sarà esplosiva, divertimento assicurato!!!!!!
Accidenti che grafico, davvero interessante! in effetti da qualche parte avevo letto che il cuore entra a regime dopo un periodo di riscaldamento, e raggiunge un picco, dopodichè inizia a calare. Sei la prova vivente ;-)
RispondiEliminaNon avendo le gambe da salita, almeno per il momento, non invidio di certo un allenamento di questo tipo, dev'essere stato massacrante.. ma posso solo immaginare la soddisfazione al termine.
In bocca al lupo per domenica!
ed è incredibile come, da un certo punto in poi sia quasi impossibile ottenere FC max crescenti, anche a questo ci si deve allenare perchè la muscolatura deve necessariamente supportare questo sforzo
Eliminaè stato uno sforzo al 70% delle mie possibilità, molto controllato per non affaticarmi troppo per domenica
.....per me questo è divertimento puro, altro che massacrante
massacranti sono i 3x3000 in piano, quelli mi fanno paura solo a pensarli, al tuo ritmo poi......
domenica sono convinto che farò bene, me la sento
ciao