Auguri

Con questa ultima corsa del 2015, sul percorso dell energy wild trail, a due passi da dove abito,
auguro un 2016 ricco di salute, amore ed emotività a tutti.

Cambio dell'anno 2015

Bruno Golin impegnato nel discorso:
se voiiii divertirve, serchè de ciapare el primo, e non ste mai farve superare da queo drio de voialtri
gavio capioooooo!!!!! 
ah ah ah mitico Bruno!

Alla faccia dell'annunciato non stile gara e andatura free, 30 sec in meno dell'anno scorso, con un percorso leggermente modificato, circa 200mt in più e capitombolo spaziale.
Capitombolo rovinoso verso metà, in discesa con Bortolan su percorso pieno di foglie, molto sconnesso e ripido, ad un'andatura sui 4:00.
La punta di un sasso nascosto da foglie ha intercettato il piede sinistro facendomi perdere equilibrio, entrambe le ginocchia hanno RASCHIATO il terreno in modo brutale.
Dopo due tre giravolte, ho rischiato di centrare l'amico Marco e, a mo di palla da bowling, ah ah ah.
Ginocchia molto doloranti, spalla dx, coste ammaccate, per fortuna nulla di grave, in qualche modo sono riuscito a riprendere la corsa, ed ora... sta passando.
Il brivido della corsa veloce in discesa, a volte mi spaventa, a volte mi fa impazzire e divertire, fino a che .......
Le Dynafit mi danno molta sicurezza e aggressività, e questo, come spesso accade, fa perdere la percezione del rischio-
Ora per un pò di tempo sono sicuro sarò moooolto più cauto.
Non mi accadeva da anni un crash così "pauroso"

Pseudoclassifica

1-Mirko Cocco
2-Grasselli Denis
3-Davide Dezzy
4-Bortolan Marco
5-Dugato Andrea

Cambio Anno del mitico Bruno
Posted by Sandro Zal on Domenica 27 dicembre 2015

Auguri di Buon Natale

Auguri di Buon Natale a TUTTI,  per un giorno sereno in famiglia e con le persone che più amiamo.

Che anche i meno fortunati possano avere un giorno diverso dal solito.

Foto contest Noene Italia-I punti di vista....contano

Da qualche mese che uso le solette AC2 della Noene, farò un post dedicato a queste solette, perchè lo meritano.

Nel mentre Noene Italia ha indetto un foto contest, qui sotto la foto che ho deciso di pubblicare

Un minimo di spiegazione sul perché di questa foto, a parte la partecipazione al foto contest indetto da Noene Italia, a parte l'evidenza di non volere essere una foto artistica, di qualità, niente di tutto ciò!!!
Ogni giorno mi inginocchio per allacciare le scarpe prima di partire per l'immancabile corsa.
Mi rendo conto di come le prospettive cambino,  osservando le cose da un’altezza diversa.
Un’attimo le guardo, penso a cosa altro potrei  notare se le spostassi, fantastico, da in piedi queste cose non le notavo, erano solo foglie.
Caspita, ma che sia la base per scoprire cose nuove ogni giorno, in ogni aspetto della nostra vita?
Mmmm mi sa che è proprio così.
Poi tutto d’un tratto mi sblocco, alzo gli occhi, una sguardo al sentiero e via,  proprio come ognuno di voi fa ogni giorno, non solo nella corsa, di questo ne sono sicuro.
Bè se vi piace, cliccate mi piace e condividete.
Il "mi piace" ricordatevi di metterlo sulla foto, non sulla bacheca

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GRAZIE

in ogni caso

Per vedere altre foto del concorso, andate qui

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10 Miglia dell'Aurora

Che dire, la gara è stata la più soddisfacente della stagione.
Non mi sarei mai aspettato di tenere 3:56 di media per 16k.
1:03:36 il tempo finale(proiezione sulla mezza 1:23!!!!)

Altra soddisfazione, tenere 180 di cadenza, con una media nella prima parte gara, sempre sopra.
Non è solo una questione numerica, ma il tenere questa cadenza, mi fa effettivamente sentire leggero e veloce, e non è naturale, almeno per me.
Ci stò lavorando costantemente, e i risultati si cominciano ad apprezzare, il passo successivo è quello di aumentare la falcata, e mo so ..azzi.

Notare gli ultimi k, in cui ho aumentato la falcata, arrivando addirittura a 1.57, come la velocità sia aumentata.......se la matematica non è un'opinione.
Si perchè chiaramente la velocità è prodotto di nr passi x ampiezza falcata, e modificare questi fattori per avere il prodotto più elevato, non proprio così scontato, anzi!
Ma un metodico come me non mollerà la presa.

Oggi l'ampiezza falcata è stata di 1.41mt, praticamente uguale a quella della mezza dei sei comuni, ma in quell'occasione la cadenza è stata di 172.
La sensazione è stata ottima con gli ultimi tre k finali in crescendo.
Appena possibile il racconto, ora a letto.

10 Miglia dell'Aurora imprevista

Domenica prossima l'occasione di partecipare per la prima volta ad una 10 miglia.
Una distanza interessante per il mio grado di allenamento.
In queste due settimane post mezza, niente allenamenti specifici, scarico e belle corse nei boschi.
Lunedì 13k su tre quarti percorso della futura energy wild trail di 16k che si terrà il 21 febbraio.


mi sono divertito un sacco, penso che diventerà un giro classico, passa un pò per tutti i miei usuali terreni di allenamento, facendomene scoprire e collegare altri, bello bello veramente, grazie Remo Laverda!
Mercoledì scorso, un tempo run di 5k , ben riuscito e senza particolari problemi.
Ora il mio problema è il freddo, che mi costringe a riscaldamenti obbligati, pena l'incapacità di correre.
Domenica correrò a sensazione, punterò alla media dei 4:00 secchi, il percorso non dovrebbe essere tremendo come quello della sei comuni, quindi essendo 4:02 il mio pb sulla mezza, una tale previsione ci sta.
Mi sento abbastanza bene, il divertimento è quindi assicurato.

Mezza Maratona dei 6 Comuni-il racconto

Mai avrei pensato di soffrire così tanto in una mezza maratona.
Temperatura freddina alla partenza 5°, sole pallido pallido, io non ho dubbi sull'abbigliamento, niente di esposto, a parte la faccia.
Al solito, il clima alla partenza è molto festoso, quest'anno per la prima volta anche la 30k, che io ho ben pensato di evitare per non farmi male.
Parto sciolto e senza avvertire fatica, anzi cerco di stare sotto il ritmo che potrei andare 3k sotto i 4:00, dal quarto comincio a perdere  qualche secondo, i primi 8k guadagnamo 75mt di B+, un 1%di pendenza costante che a dire il vero non avverto più di tanto, ma solo perchè sono nella prima parte di gara.
Cerco continuamente dei buoni trenini, uno di questi sarà il mio compagno di squadra Novello Maurizio, con il quale riuscirò a correre quasi tutta la gara.
Lui ha un tempo sulla mezza ben inferiore al mio, 1:23 realizzato due settimane prima, quindi per me un ottimo riferimento.

Mi sento bene, sono fluido nel movimento, il clima è splendido, mi sto veramente divertendo, è così che mi piacciono le corse, e spero di prenderle sempre con questo spirito.
All'ottavo k arriviamo a Thiene, in centro paese, qui sento abbastanza la salita, da qui per qualche k, fino al 12esimo si respira un pò.
La media migliora e mi riporto sui  4:00, sono ancora nel limite del mio pb, sognando un miracolo, ma con la salita che  mi aspetta nella parte finale, resta un sogno.
Arriviamo a Marano Vicentino, ove come ogni anno, un gran numero di persone e sopratutto bambini, ci aspetta per farci una gran festa.
Decine di bambini con la mano tesa pronti a battere il 5, che bello e che carica, grazie, siete sempre fantastici, questo è spirito sportivo.
Siamo al 14esimo, prendiamo la maranese, chiusa al traffico, ho sempre l'amico come riferimento, sarebbe stato corretto che avessi tirato anch'io, ma io ero al limite e proprio non me la sentivo di passargli davanti, avrei ceduto dopo poco.
Quindi grazie Maurizio perchè tu hai fatto una fatica bestiale e mi hai aiutato molto.

con questi ultimi 7k guadagnamo un D+ leggermente maggiore dei primi, e lo si vede bene dal profilo sopra riportato.

Comincio a sentire dolore ai quadricipiti, mentre i polpacci sono perfetti, grazie alle nuove polpacciere della BV.

Le consiglio vivamente a tutti quelli che accusamo come me, indurimenti o crampi ai polpacci, specie sull'asfalto.

La sensazione che danno è difficile da spiegare, non comprimono affatto, ma la loro azione sui polpacci si sente eccome, i polpacci non si sentono più, lavorano e basta, come l'azienda pubblicizza, questi diventano il secondo cuore che pompa, quello della parte bassa.

In prossimità della rotatoria di Nico abbigliamento, accuso una sensazione di freddo generale paurosa, come fossi nudo.

Il dolore ai quadricipiti si estende sempre più a tutti muscoli sopra ginocchio, spero che qui si giri verso la discesa, ma dobbiamo finire alla stadio di Schio, vicino alla fabbrica "alta", chissà come mai.

Quindi ancora salita, fino alla fine, mancano due k, i quadricipiti cominciano a bloccarsi e il movimento è compromesso, maurizio prende il volo, e io ho solo in mente di terminare.

E pensare che fino a Marano mi sentivo da Dio.

Finalmente entriamo nello stadio, e qui un pò di energia ritorna, grazie all'entusiasmo e all'emozione.

Concludo in 1:27:16, il corno non conta, sono invece molto molto provato.

Mai provato un dolore del genere ai quadricipiti, in nessuna corsa in montagna.

Potrebbero essere state le polpacciere che essendo la prima volta, mi hanno fatto lavorare in modo diverso, sarà stato il freddo.

Di fatto ho dovuto correre per altri venti minuti alla ricerca di un sollievo, se mi fossi fermato, mi avrebbero portato a casa ingessato.

A distanza di 6 giorni sono ancora dolorante ai quad, andare in salita questa settimana è stato dolorosissimo, in discesa ho dovuto camminare vedendo le stelle dal dolore.

Questa settimana post gara la ricorderò per molto, il sentore è che non ho sufficiente preparazione per affrontare una 21k come vorrei, certo che gli altri anni non ricordo di avere sofferto così, sopartutto per una settimana dopo gara.

Corsa in salita ne faccio tanta,  ma impostarla a ritmo del pb, forse ho chiesto troppo, anche pensando alle pessime sensazione della settimana prima.

Comunque è andata, il meglio che potevo dare l'ho dato, e in questo mi sento soddisfatto.

Ora riflettiamo sui punti deboli e cerchiamo di raccogliere i cocci in vista della prossima stagione.

Intanto questa settimana mi sono divertito da matti nei boschi e lo stesso sarà domani mattina, sperando che il dolore, ancora molto insistente, passi!

In questo ponte penserò a divertirmi, ma basta poter correre e stare in mezzo alla natura, il resto...... dettagli.

Buone corse a tutti.