Medio doloroso

Domani non potrò partecipare alla Stra....Stropparota, dunque ieri mi sono permesso di fare una sessione con molti balzi e drills.
I balzi a ginocchia piegate hanno lasciato molto il segno, oggi non riuscivo quasi a camminare dall'acido lattico che avevo.
Dunque oggi decido per un corto sicuramente medio se non lento.
Parto con due blocchi di legno, poi mi le gambe si sciolgono e riesco ad ingranare, ma dal 4k la gamba sinistra non riesco quasi più ad appoggiarla da quanto mi fa male.
Tengo duro e mi propongo di arrivare al 6k, ci arrivo e poi???? riesco a malapena a camminare.
CM_6k_rec_0.1k_12:00_122bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Cavoli che male, sopratutto alzarmi dalla sedia e fare le scale.
Domani penso sarà un sciogligambe molto light.
Speriamo di recuperare, sabato ho in mente ripetute sui 500mt e poi salita a montepian in fartlek.

10x0.3k+5x0.2k

Non male l'allenamento di ieri, ottima spinta e buone sensazioni.
Prima sui 300mt
ripetute_10x0.3k_rec_1':15"_7:55_131bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
sentivo che era un bel pò che non facevo lavori di velocità, ma a cfr. delle migliori mai fatte
ripetute_9x0.3k_rec_1':30"_8:49_130bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
nelle quali ho recuperato in 15sec in più e più lento, direi che sono quasi allo stesso livello.
Se le riprovassi fra 4-5gg, sono sicuro che le migliorerei.
Ma l'importante è aver avuto buone sensazioni!
Poi per friggere il tutto, ho terminato con 5 sui 200mt
ripetute_5x0.2k_rec_1':00_8:27_135bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
anche queste soddisfacenti e a buona media.
Poi le gambe erano proprio andate e ho rietenuto opportuno terminare la sessione.
Oggi fartlek in salita a impegno che doveva essere medio, ma che ha dato risultati ottimi
Salveregina_8.8%_fartlek_30"_30"_rec_0.1k_13:49_123bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
e sono andato a 9 sec dal personale di 5:22 sul percorso, senza rendermene conto.
Tutto sembra dare i suoi frutti, leggere sui metodi di allenamento fa bene e mi fa veramente crescere, essendo di natura curioso e metodico, trovo naturale fare tutto questo.
Ottenere i risultati non è altrettanto ovvio!
Domani scarico completo con sessioni di soli drills!

Riposo!!!!

Settimana molto tranquilla e la cercavo.
Due sessioni di allunghi e fartlek in salita che mi ha dato molta soddisfazione.
Ormai il fartlek è diventato una normalità come inserire almeno una sessione completa di ladder drills.
Da quando ho iniziato a farli con costanza, le mie gambe non sono più le stesse, direi che mi sento di divorare la salita, salgo con un ritmo che non ho mai sentito di avere nelle gambe.
E intanto beccatevi anche questo
SAQ Quick Ladder Instructional Video by SKLZ.
Venerdì camminata, sabato riposo, oggi riposo!
Ci voleva veramente questo stacco, la voglia di correre c'era e tanta, ma ho preferito fare qualcos'altro, e rigenerare!
Ora sono esplosivo e domani torniamo a costruire un pò con una sessione di velocità, i 300mt!
Venerdì non potrò partecipare alla 1^ Strà....Stropparota e dunque il prossimo appuntamento sarà la S.Antonio Night Race fra circa due settimane.
Una podistica di 9.6k, dunque mettiamo in cantiere un minimo di preparazione!

1^ Recoaro Montefalcone 2013-Il video

Dal minuto 4:22 ci sono io
1^ Recoaro Montefalcone 2013

notare al minuto 7:40 il passaggio di Rigodanza, ben tre minuti dopo di me, da lì in poi a parte la discesa successiva a questa tratto, sarà tutta salita e cattiva.
Lui passerà via me e il mio compagno di battglia Segalla, 10 minuti prima dell'arrivo, nel punto più ripido e finale della salita, prima del 10k.
Tanto di cappello per l'impresa e ancora i miei complimenti!!!! Ne sentiremo parlare ancora!

Recoaro Montefalcone 2013- Seconda Parte

Sento molte polemiche e discussioni in atto, vedo facce veramente stremate.
Che dire, polemica come sempre è facile farla.
Quello che dovevo dire a Golin glielo ho detto, senza rabbia e polemica.
Per me il percorso lungo, con quel traverso e la cresta, in quelle condizioni atmosferiche, non andava fatto e basta. per soli 2,5k in più a quelli del percorso breve.
Certo nel sito aveva scritto, per esperti, ma con quel tempo.....
Ha prevalso penso l'indecisione, la voglia di farla comunque.
A quelli che durante il percorso ci hanno assistito, patendo anche loro freddo, un grazie infinite.
Ma penso che da Bruno a tutti quelli della Cerniera, abbiano realizzato e imparato qualcosa.
Non si è fatto male seriamente  nessuno, questo è quello che conta, da qua in poi penso possa solo andare meglio.
Il restante della manifestazione è andato via liscio, cibo a volontà e brodo per scaldarsi, le signore si vedeva che ci avevano a cuore, ad ogni ristoro mi chiedevano se stavo bene o male, insistevano perchè mangiassi qualcosa, ma mi sono sempre solo limitato a bere un pò di thè caldo, immaginarsi se mangiavo con quel freddo cosa succedeva alla mia pancia.
Una signora in particolare, che serviva i pasti, mi ha riconosciuto e ha insistito che mangiassi brodo caldo perchè diceva mi aveva visto molto sofferente......
L'anno prossimo 24k saranno 24 e belli come il sole, vero Bruno?
Ma veniamo al risultato, che posso dire 1:36:03 sul mio cronometro, 1:36:55 rilevati, ma era perchè non riusciva a leggere il barcode  perchè io tremavo come una foglia!!!!
Quinto assoluto!!!! In una gara in cui l'ultimo quarto l'ho corricchiato, avendo perso ogni spirito agonistico perchè spaventato e disorientato.
Infatti all'intermedio, avevo 3:35 da Pergher, penso che in condizione meno precarie, per me almeno che ho sofferto come un cane, un tempo più realistico sarebbe stato 1:32.
Complimenti ancora a Rigodanza che mi ha passato via come un fringuello, e a Segalla con cui ci siamo fatti compagnia per buona parte del percorso.
Non posso che essere comunque ultra soddisfatto e a dire la verità colpito dalla perfomance che sto avendo ultimamente.
Ho rimesso a posto i pezzi del mio puzzle di atleta amatore e la figura che ne sta uscendo mi sta veramente dando molta soddisfazione.
Gli sforzi sono gli stessi degli altri anni, ma la fatica minore e dunque che dire-
Motivazione per migliorare ancora, come già detto, c'è e alla grande perchè vedo le cose in modo molto diverso e il puzzle continua a riconfigurarsi!
Recoaro_Montefalcone_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Classifica_Recoaro_Montefalcone_2013