Finalmente il tepore della primavera

Finalmente il tepore della primavera, un giubbetto in meno, pantaloni sopra il ginocchio, via il berrettino in pile, sembra di essere una farfalla.
Ci stiamo avvicinando al periodo più bello dell'anno, per me!
Il freddo non mi aggredisce più, il problema alla coscia è in scomparsa totale, anche se piove, posso correre senza problemi vista la temperatura mite.
Non potendo fare la doccia nella pausa pranzo, per me è determinante anche questo.
Ma veniamo alla corsa. Settimana scorsa in sostanziale scarico, con un lavoro alternativo in salita, solite ripetute che oramai sono consueto fare nelle settimana  post gara.
Ripetute fatte a sforzo moderato, che però hanno regalato la migliore media fin'ora registrata.
Salveregina_6x0.4k_10%_rec_5:42_134bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Lo sforzo della stravicenza si fa sentire, come detto nemmeno minimamente avrei pensato di tenere 3:55 su 10k, ed è proprio vero che il giorno della gara si tirano fuori rendimenti che in allenamento non vengono così facilmente.
Mi convinco sempre di più che le due settimane prima di una gara devono essere un ricerca della migliore condizione mentale, e non il tirare fuori tempi stratosferici per giustificarsi l'ottimo stato.
Ciò chiaramente se si è convinti di aver fatto un buon lavoro di qualità prima.
Consapevole di essere a due settimane dalla mezza dei dogi, e che sto fine settimana per problemi vari non potevo tirare fuori un medio sui 14k, venerdì mi sono preso mezz'ora di permesso a mezzogiorno, per tirar fuori questo allenamento che avevo voglia di fare!
Volevo provare un medio a ritmo progressivo, 5-4-3-2-1, partendo da 4:40 per finire sotto i 4:10.
Ma stavolta il cervello è andato letteralmente in tilt!
S.Agostino_5k_4k_2k_4:25_4:24_4:21 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Parto su sterrato e non riesco a controllare l'andatura, dovevo stare sui 4:40, invece tra su e giù termino i 5k a 4:25, comincio con i 4k e però ora non capisco che media tenere, mi sento come smarrito, curioso, cerco almeno di stare sotto i 4:25 ma comincio a faticare, segno che il fisico è in recupero e la testa non c'è proprio.
Termino con un 4:24 molto faticato.
Determinato come il solito inizio i 3k, la la vedo dura, e infatti tenere i 4:20 diventa un martirio, dopo 1.5k relizzo che non arriverò mai alla fine, sento le gambe così dure che il ricordo va alla maratona.
Termino in qualche modo ai 2k con un 4:20 da urlo, come sia possibile non lo so, ma realizzando lo stato, decido di terminare la seduta e procedere con ritmo blando.
Gl ultimi 3k non riesco praticamente a correre, sono in crisi totale, non riesco a controllare il gesto, sono tutto scoordinato e .........ok, sabato e domenica sarà riposo totale senza dubbio.

Dopo due giorni di pausa, oggi dovevo provare un pò di velocità, pioggia o non pioggia.
Non puntavo ad alte velocità, ma sotto i 3:50 sui 0.5k, con recupero sotto i 4:30, pensando all'adattamento alla mezza fra due settimane.
Puntare a lavori di qualità porterebbe ora a rischi e pochi risultati.
Mi ripeto, fra due settimane devo tirare fuori il massimo, non ora, è difficile da controllare, ma mi convinco che questa è la strada giusta.
E così è stato, 3:46 su 7 ripetute, a parte il recupero con cui non sono riuscito ad scendere sotto i 4:44 in 0.46k.
S.Agostino_0.5k_0.46k_3:46_4:44_148_146bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Sono ben distante dai tempi del 20 ottobre dell'anno scorso in cui curiosando ho fatto lo stesso allenamento, ma a 3:40, con recupero 4:10!!!!!
Ma mi ripeto che.......
Mercoledì sera o giovedì, proverò l'ultimo vero lavoro di pseudo qualità, 6x2k a 4:00 o poco sotto.
Con riscaldamento e defaticante, vorrei portare a casa 17-18k.
Buona notte intanto.

Stravicenza 2011

Dopo le sensazioni delle settimane scorse, il dolore alla coscia, chi se lo sarebbe aspettato un 3:55 di media sui 10000?
Stravicenza_2011 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Un 10k con molte curve, saliscendi su ponti, fondo sconnesso come in parco querini e campo marzo, molto divertente e vario sicuramente, ma non certo da fare il PB.
Nelle settimane scorse faticavo a tenere i 4:00 con ripetute da 2k, mi sembrava di morire, e oggi salta fuori sto 3:55.
Il tempo ufficiale con lo start fatto partire sotto il gommone è 40:18,  il conteggio del garmin è risultato 270mt in più.
Le sensazioni sono state buone fin dai primi k, non cercando di strafare, anzi tentando costantemente di controllare l'andatura, perchè vedendo i lap, non ci credevo, 3:50, 3:51, 3:55, 3:47 i primi k, gli unici k con tempi sopra i 4:00 sono stati quelli del parco querini e dei due ponti con salitine.
L'ultimo strappo a 3:43!!!!!
Dopo i 7k ho cominciato a sentire la fatica, ma il tratto finale ha aiutato molto leggermente in discesa.
La coscia mi ha lanciato qualche avvertimento, ma ho sempre controllato la falcata e il gesto, alla fine non sentivo più nulla.
Il mio PB di 40:13 resta ancora lì, in quanto all'arrivo il cronometro segnava 40:24, i 6sec per passare sotto il gommone, vedremo quando uscirà la classifica se tramite il chip, l'organizzazione ha tenuto conto di questo.
La soddisfazione è massima, pur restando il mio un tempo molto modesto, penso però al 3:55 del garmin, e questo per me vale tanto.
Grandi i miei compagni di squadra di Valli Sport, saccardo, mariapia, vittaliano, vallarsa, tutti ben sotto i 40, nonchè zanella, orietta, paola, complimenti a tutti!
Complimenti a Mariapia, Paola e Orietta, per i mitici dolci fatti in casa, strudel,  torta margherita al cacao, e 20-30 kinder al latte, divorati!!!!!!!!!
Grazie al gruppo per il supporto e l'organizzazione!
Ed ora defatichiamo un pò in vista della mezza dei dogi, per la quale si riapre qualche speranza e velleità, sempre sul filo dei secondi chiaramente!
Mi dispiace aver visto Vivian incazzato come una iena per la situazione del ginocchio, che oggi non l'ha lasciato correre.
Almeno ho potuto toccare un big, spero di portargli fortuna e non sfiga come da lui scherzosamente ribattutomi.
Auguri Enrico!

21/03/2011 Pubblicate le classifiche, 40:17!!!! , mi vien da ridere, dopo 6 anni miglioro di 3 secondi , l'importante è essere convinti come si suol dire!
15/04/2011 Sigh, dal controllo vedo che il tempo era 40:13, quindi il PB rimane quello!!!!!!!!!!!!1 ah ah ah ah

I risultati dei compagni di squadra

da sinistra vittaliano, novello, saccardo, vallarsa, grinta

Riprovandoci.....con cautela

Deciso a fare la Stravicenza come test per la maratonina, venerdì scorso, avendo un pò più tempo a mezzogiorno, ho riprovato con le ripetute corte e esattamente i 500mt,
S.Agostino_9x0.5k_rec_0.28k_7:57_135bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
pur avendo ancora fastidio alla coscia, mi sono messo in testa di correre in modo diverso, cercando una postura diversa.
Ma sopratutto mi sono imposto di correrli cautamente, molto cautamente, e con recupero completo a corsa blanda.
La prima è stata un test, per sentire la coscia, non ho sentito particolare fastidio e allora ho capito che potevo proseguire.
Ne sono uscite 9, a media 3:42, più che soddisfacente per il mio stato di forma.
L'importante è non aver sentito particolare fastidio.
Ieri ero ancora affaticato, e volevo fare un medio sopra i 10k, ma volendo trovare comunque uno stimolo come già detto, ho fatto un intervallato Malo_3k_1.25k_4:13_4:36 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Tra riscaldamento e defaticante, totale di 14k, contento ma affaticato.
Per tenere i 4:13 sui 3k ho faticato molto, ma ero in evidente recupero, e lo sapevo, quindi sono andato cauto e non ho spinto.
Questa settimana andrò ancora cauto, tentando qualche k a ritmo sotto i 4:00, tanto per far capire alle gambe e alla testa cosa vorrei fare domenica......PB 40:20, e resterà quello penso.
Ma come dice il pimpe, il rapace cala al momento giusto per prendere la preda, quindi pronti via, il resto verrà da sè se sarà giornata.

Non importa.....divertiamoci

Dopo la settimana scorsa trascorsa nell'attesa che il fastidio al piriforme passasse, domenica mi sono pure preso "ferie", giornata ai carri mascherati e attesa, attesa.
Sapendo che lunedì sarei riuscito a rosicchiare qualcosa di più della solita mezz'ora, anche se mi è pesato sinceramente, sono stato tranquillo, ma le sensazioni non erano buone e anche solo camminando sentivo fastidio, non dolore per fortuna, ma anche il solo fastidio è un segnale e va ascoltato.
Dunque ieri, volevo fare chissà che per cominciare a risalire di forma ma, sommiano un'improvviso arrivo tra domenica e lunedì del mal di gola, otite, fastidio alla coscia, allergia galoppante, sensazione di star per scadere inevitabilmente di forma.
Parto con l'intento di fare a sensazione qualche ripetuta sui 2k, al primo capisco che non gira proprio, 4:01 con fatica bestia, e sto da bestie...........quindi raccolgo le idee mi dico semplicemente che questo è il periodo e sono così, dunque mi dico e ridico, cerca di fare quel che sei in grado di fare.......la voglia di fermarmi è grande......ma decido di fare dei 500mt a velocità "consentita", e recupero finchè non mi sento di ripartire,
S.Agostino_2k+2x0.5k_3:55_rec_1k_6:11_133bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
concludo poi con 4 k a RLL, con una fatica ripeto bestiale.
Ogni anno questo per me è un periodo critico, molto critico, quest'anno ho cercato di riposarmi di più verso fine anno, ma siamo alle solite.
Quindi rifletto e come gli altri anni cambio punto di vista, i tempi li guardo da lontano, mentre cerco la sensazione della corsa e di tutto quello che mi da, viaggio interiore alla ricerca del mio personale sentire ciò che mi circonda.
Modo di sentire che diventa dominante quando corro e spingo spingo, magari verso l'alto, verso la cima che mi piace raggiungere e da cui guardare tutto il brulicare affannoso di noi lucertoline che ci affanniano sulle solite stramaledette routine.........e ben venga il break, corsa grazie!
Intanto ho ancora 7gg per decidere se fare la stravicenza, vedremo cosa mi diranno le gambe nei prossimi giorni.
La mezza dei dogi si avvicina ma la forma no, no, non proprio!