8x1k_RG-20%+4k_RV a rischio

Questa settimana è andata male dal punto di vista della salute.
Da martedì mi e scoppiata una forte bronchite, a 10gg dalla mezza, se prendevo l'antibiotico era la fine.
Ho rallentato il ritmo e mi son preso un giorno di riposo dalla corsa, giovedì che era anche piuttosto fresco e piovoso.
Ieri la condizione era quasi recuperata, ho fatto delle ripetute in salita brevi, sui 100mt.
Sentivo la condizione precaria ma ne è venuto fuori un bel allenamento per il cuore, 40-50 battiti di aumento in 30 sec.
Stamattina cosa fare? Dopo che in settimana non ero riuscito a fare un medio, ero a corto di k.
Ho pensato a qualcosa di allenante in vista della mezza dei dogi, ma non troppo di qualità che adesso non sarebbe servito a niente, ma solo a rischiare infortuni.
Volevo arrivare a 14-15 ripetute sul k, a ritmo ideale della mezza(4:03) -20%,  con recupero brevissimo, non più di 200-250mt.
Il tutto non doveva portare ad eccessivo affaticamento, ma ad una corsa sciolta e fluida.
ripetute_8x1k_RG-20%_rec_0.23k_7:18_134bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
E' andato bene fino all'ottavo, dove ho relizzato che era tardi e dovevo essere a casa per le 8:45 rigorosamente.
Ho dovuto dunque dirigermi verso casa, e mi sono inventato 4k a ritmo "meglio che potevo".
Tornare verso Malo da Villaverla è dura e in leggera salita, esattamente 0,5%, poco direte ma per sfornare un 4:17 di media è stato un risultato per me, nella condizione attuale.
4k_RV by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Sono abbastanza soddisfatto, visto quello che ho passato in settimana, la condizione non è proprio decaduta.
Lunedì riproverò i 14k, cercando sempre di non affaticare, perchè ormai siamo agli sgoccioli, ogni lavoro troppo improvvisato sarebbe mal ripagato!