Cronoscalata dei Gerolimini 2013

Grande gara e soddisfazione quella di domenica.

Il percorso mai provato, ma qualcuno me lo aveva un pò descritto, duro all'inizio, molto adatto alle mie caratteristiche di scalatore puro.

Poi un pò più morbido e corribile.

Clima e temperature fantastici, organizzazione perfetta, tracciatura del percorso a prova di bomba, difficile sbagliare anche per uno come me.

La cronoscalta è molto particolare e diversa dalla partenza in linea, ne avevo fatta un'altra 10 anni fa a recoaro.

Non hai riferimenti dei soliti amici lottatori che bene o male si conosce, ma si fa fede solo sul proprio sentire e non è poco.

Ogni 15sec conto alla rovescia e via, molto emozionante, parto subito al massimo, i primi 300mt sono ben corribili, poi inizia la salita ripida, con tanto di scalini, e qui entra in gioco testa respiro e ritmo.

Durante la settimana, vista la calura, ho evitato sudate eccessive, corse continue, solo allunghi, velocizzazioni, ripetute a ritmo medio sui 100mt in salita da 10%, sempre cercando di non affaticare mai la gamba.

E' così è stato, sono arrivato giusto alla gara, fresco e reattivo.

Forse, mi sono reso conto che mancavano dei lavori a ritmo medio su dislivelli di 1000mt.

Gli unici fatti sono stati quelli delle gare, Tagliafuoco e Recoaro Montefalcone, poi solo lavori intensi di fartlek su 500mt D+.

Lo testimonia anche il fatto che il giorno dopo ho avuto acido lattico pazzesco sulle gambe, e che tutt'ora non mi abbandona.

La spinta comunque è stata sempre ottimale, verso la fine non sono riuscito ad impostare il ritmo che volevo, ero un pò in sofferenza, ma comunque quest'anno mi sento un'altro e mi ripeto che penso sia un'altro inizio.

Alla fine il ritmo che sono riuscito a tenere, è stato di 8:02, su una pendenza del 16.2% ora ho un nuovo riferimento con cui confrontarmi.

L'anno prossimo vedrò di provarla un pò di più esercitare un pò di più il ritmo medio che proprio faccio fatica a digerire visto il poco tempo che ho a disposizione per allenarmi.

ma mi rendo sempre più conto che va fatto, per chiudere bene il cerchio della preparazione.

Cronoscalata dei Gerolimini_16.2% 2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Chiudo in 46:40 e 23° assoluto su un carnet di persone toste davanti a me.

Ben 7 persone in 40 sec sul minuto 46!!!

Tempo record per Benincà e Gaspari a ruota.

Bravissimo il mio forte compagno di squadra Vallarsa Ivan, classificato 4° con 41:11.

DOmenica prossima lo vedrà impegnato alla Stava Skyrace, forza Ivan!!!

Fortissima come al solito, MariaPia, anche se sembra scontato ma non lo è, visto il grande impegno.

Si è aggiudicata il podio femminile, domenica lei sarà ai campionati italiani di corsa in montagna, dai Pia!!!!

Bravissimi naturalmente anche tutti i miei compagni e compagne di squadra, Sara, Roberta, Catterina, Mosele, Cumerlato e quelli che non mi ricordo.........

per il resto della classifica

https://www.facebook.com/CronoscalataDeiGirolimini?fref=ts

Io invece mi accontenterò della podistica El giro delle Contrà, gara di 7.6k da divertimento puro.

Chi può non manchi!!!!

Corsa dello Sportivo Lugo 2013

Bella la gara organizzata dalla polisportiva di Lugo, una classica a cui io  partecipavo la prima volta.
Temperatura elevata e alto tasso di umidità, hanno accompagnato la manifestazione.
Si parte in discesa a ritmi elevatissimi, giro piccolo così detto, poi saranno due giri grandi di un'anello misto sterrato, con discesa e salita spaccagambe.
Al primo di questo giro tengo bene, ma al secondo comincio ad accusare stanchezza e sofferenza, sopratutto in salita.
Da quando è iniziato il caldo, ho iniziato a sudare molto, come tutti d'altronde, e come ogni anno accuso una certa difficoltà nel recuperare i liquidi persi, sopratutto ferro e sali, questo si traduce in muscoli stanchi e punti dolenti che sembrano quasi contratture.
Come ogni anno devo convincermi a prendere integratori, ma la cosa come sempre non mi va!
Tornando alla gara, nell'ultimo k vengo sorpassato da un bel pò di gente, il che mi da conferma che sto calando.
Concludo in 22:41 a 3:52 di media
Corsa_dello_sportivo_Lugo_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
crono non entusiasmante, ma comunque soddisfacente essere arrivato a 3:50 da gente come Gaspari che ha chiuso  in 18:51 e che ha siglato il nuovo record della gara.
Certo è più una gara da velocisti su strada che da montanari come me, dunque diciamo che ho "tenuto botta"
Mi aspettavo da parte mia un minuto in meno, ma la fiacca finale ha pesato molto sulla resa.
Se riesco a recuperare la classifica la pubblicherò
Ora devo gestire bene la settimana in vista della cronoscalata dei girolimini, sopratutto dal punto di vista salino!!!!

Molto da lavorare......3x800mt

Quella di oggi doveva essere una prova massimale sul k.
So che bisogna scaldarsi a dovere, dunque dopo un pò di corsa blanda, parto con ripetute leggere sui 200mt a ritmo prossimo a quello cui penso di poter correre il k.
Tutto bene, dopo 4 ripetute, mi sento pronto per provare, petto nudo, caldo da dio e sto benone.
Il tracciato come al solito, sali e scendi non aiuta, e me ne rendo conto subito, ma non ho scelta.
Mi assale l'ansia di affrontare 1k a velocità massima, strano ma e così,  abbasso il tiro sugli 800mt.
Mai provato in vita mia una velocità massimale, dunque parto, dopo un pò mi rendo conto che non capisco proprio cosa devo fare.
Abituato da una vita a lavorare su velocità medio alte per molti k, o ripetute corte ma mai massimali, in questo momento, tirare al massimo non so cosa voglia dire.
Il movimento non è fluido e la testa non c'è, sto lavorando male, dunque decido di mollare e opto per ripetute.
Concludo il primo 800 a 3:20, e guardo il tempo quasi indifferente perchè mi rendo conto di aver corso male ,ma allo stesso tempo mi sento stimolato a lavorare su un nuovo fronte.
Le gambe comunque sembrano esplodere, mai avuta una sensazione del genere, nemmeno con le salita più ripide.
Le frequenze sono quasi massimali 152-153bpm, cosa che non riesco quasi mai ad ottenere.
Recupero a dovere per 6min a ritmo blando, poi riparto e allo stesso modo concludo le due successive a 3:26 e 3:22.
Nuovi stimoli e nuovi adattamenti, ma ho molto da lavorare.
Mi piacerebbe arrivare a correre il chilometro sotto i 3:00, ma è un'obbiettivo da mirare con duro lavoro, oltre a trovare una pista!
ripetute_3x0.8k_rec_6:30_6:05_125bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Sempre avanti

Niente S.Antonio Night Race seppure iscritto, impegni familiari hanno prevalso.
Niente Sleghelauf.....perchè non ne avevo voglia e c'erano altri momenti da vivere, nell'indecisione, faccio prevalere la voglia pura di fare qualcosa, niente gare perchè le devo fare, la competizione fa parte di me e non ne posso fare a meno, ma se non se ho voglia d'altro, e così sia.
Dunque sabato mattina una cosa che avevo veramente voglia di fare, salire fino a metà summano, sputare fuori l'anima, sedermi sulla panca fatta di mezzo tronco d'albero, che si trova a sinistra del prà minore, stare seduto mentre avevo ancora il fiatone, a petto nudo sentire il sudore sgrondare in ogni centimetro del mio corpo, assaporare il panorama che avevo davanti, la tranquillità che mi circondava.
Mi sono immaginato, quanti altri migliaia di runners, sparsi in tutto il pianeta stavano provando il piacere che stavo provando io, semplicemente nel fare fatica, e questo mi ha fatto sentire un tutt'uno con questo sport e tutti quelli che quando possono corrono.
Non ho potuto chiedere di meglio, sempre in modalità fartlek, ne è venuto fuori anche una bella media summano13.3%_fartlek_1'_1'_8:10_6:27_138_140bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
7:12, a 2 secondi dal personale della gara del 2011.
Ho puntato sopratutto sul minuto veloce, in cui sono riuscito a tenere 6:27, le gambe spingevano bene, nel minuto lento però ho sofferto parecchio, avrei voluto qualcosa di più, ma vedendo gli altri fartlek fatti, anche questo ritmo è stato in assoluto il migliore....veramente contento quando accadono queste cose, sopratutto dopo un giorno intero di cammino a gardland!!!!
Il mattino dopo, non ancora soddisfatto, ho fatto il mio adorato montepian, a ritmo medio e senza faticare troppo, andando a 5 sec dal personale, cosa posso altro chiedere di più????
Malo_Chiesa_SanValentino_8%_rec_0.11k_13:53_114bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Questo è l'anno in cui proverò a portare questo tempo sotto i 20:00, ora sono a 21:05, devo annusare il momento propizio per provarci, ma sento che il momento arriverà, basta coglierlo quando maturo!
Sto bene e l'efficienza è notevole, se ci sono gare da fare bene, altrimenti viva la corsa e avanti sempre!!!!
Prossima mira sabato prossimo alla Corsa dello sportivo, una gara divertente di 6k, dunque la settimana dopo, la cronoscalata dei gerolimini, gara a cui punterò molto!

5x0.5k+4x0.4k+4x0.2k+ allunghi

Buono il proposito di fare una sessione di velocità, ma la gamba sinistra ha dato forfait.
Ancora piena di acido lattico, ci ho provato lo stesso.
Parto con i 500mt, ma dopo la seconda ripetuta, il quadricipite femorale comincia a farmi male a tal punto che recuperando dovevo zoppicare, mentre fortunatamente nella ripetuta il dolore non era così menomante, ma comunque tale da non farmi spingere come invece avrei voluto.
ripetute_5x0.5k_rec_1:40"_7:58_130bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
mi accontento dunque dei tempi che arrivano, anche se oggi cercavo un decina di secondi in meno di media, ma non c'è stato niente da fare, l'importante è non farsi male e attendere che passi.
Poco dopo parto con 4x400mt, migliora un pò la media ma la gamba peggiora sempre di più
ripetute_4x0.4k_rec_1:30"_8:05_131bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
qui oltretutto dopo la seconda ripetuta, si spegne il garmin causa batteria, dalla recoaro montefalcone che non lo caricavo, forse pretendevo troppo.....
procedo a sensazione e non è male devo dire.
termino con altre quattro ripetute sui 200mt e un pò di allunghi sui 60mt.
Cotto sono cotto a sufficenza, e me ne torno a casa zoppicante, anzi quasi camminando.
Balzi ne farò ancora, ma molto più a piccole dosi, in modo da consentire ai muscoli il tempo per adattarsi.
Devo proprio dire che ho esagerato e ne ho pagato le conseguenze con questo acido lattico.
Oggi a distanza di un giorno, dopo bagni di acqua calda e fredda alternata, sembra essere passato quasi tutto, speriamo.
Domani fartlek in salita.