Buono il proposito di fare una sessione di velocità, ma la gamba sinistra ha dato forfait.
Ancora piena di acido lattico, ci ho provato lo stesso.
Parto con i 500mt, ma dopo la seconda ripetuta, il quadricipite femorale comincia a farmi male a tal punto che recuperando dovevo zoppicare, mentre fortunatamente nella ripetuta il dolore non era così menomante, ma comunque tale da non farmi spingere come invece avrei voluto.
ripetute_5x0.5k_rec_1:40"_7:58_130bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
mi accontento dunque dei tempi che arrivano, anche se oggi cercavo un decina di secondi in meno di media, ma non c'è stato niente da fare, l'importante è non farsi male e attendere che passi.
Poco dopo parto con 4x400mt, migliora un pò la media ma la gamba peggiora sempre di più
ripetute_4x0.4k_rec_1:30"_8:05_131bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
qui oltretutto dopo la seconda ripetuta, si spegne il garmin causa batteria, dalla recoaro montefalcone che non lo caricavo, forse pretendevo troppo.....
procedo a sensazione e non è male devo dire.
termino con altre quattro ripetute sui 200mt e un pò di allunghi sui 60mt.
Cotto sono cotto a sufficenza, e me ne torno a casa zoppicante, anzi quasi camminando.
Balzi ne farò ancora, ma molto più a piccole dosi, in modo da consentire ai muscoli il tempo per adattarsi.
Devo proprio dire che ho esagerato e ne ho pagato le conseguenze con questo acido lattico.
Oggi a distanza di un giorno, dopo bagni di acqua calda e fredda alternata, sembra essere passato quasi tutto, speriamo.
Domani fartlek in salita.
In vista dell'estate se non hai gare nel week-end io mi terrei una seduta in salita e a 3 o 4 giorni di distanza una di velocità in pianura. Ma "velocità davvero lattacida", che credo tu non abbia mai fatto. Ad esempio 3*800 a ritmo 1500 (3'15''/km?) , o un 2000 poco sotto i 7' + 4*400 in 1'14''. Ovviamente recuperi molto ampi anche dell'ordine di 5 o 6 minuti da fermo! A me il lattacido purò da una marcia in più, prova anche tu!
RispondiEliminaeffettivamente, sedute lattacide spinte in piano non le ho mai fatte
Eliminanel senso, poche ripetute e massimali e sopra i 500mt
grazie del suggerimento, ci proverò
E in caso di gambe doloranti, che ne dici di variare sport ogni tanto? Qualcuno lo consigliava anche a me.... ;-) scherzo, vai benone, comunque anche un lento defaticante dopo una seduta sofferta come questa può dare una grossa mano a smaltire l'acido lattico (scuola Pizzolato).
RispondiEliminadirei che hai proprio ragione, ma tanto per onorare la testa bacata di noi runners, eccomi a dirti che:
Elimina-il giorno dopo i balzi sono stato tranquillo ma non è stato sufficente evidentemente
-quelle ripetute le dovevo fare, la mia testa non pensava ad altro
-davo per scontato che l'acido lattico si sarebbe sccccciolto, ma non è stato così evidentemente
soliti paraculi del runner ......per giustificare tutto il possibile....
ma alla fine hai ragione te, la sessione di ripetute andava posticipata...amen