Tempo di appoggio, agilità, velocità

Bellissimo il sito competitor.com/ sempre più entusiasmante e ricco di svariati articoli tecnici su come migliorare la corsa, sia maratona che trail running.
Mi ha introdotto agli esercizi rivolti a sensibilizzare l'agilità, diminuzione del tempo di appoggio a terra, che sono determinanti nel migliorare l'atleta a qualsiasi livello.
L'ultimo di questi articoli
The Neuromuscular Component To Speed Work
Per chi non mastica bene l'inglese, è sempre possibile copiare il testo, incollarlo sul traduttore di Google e la cosa diventa leggibile per tutti.
La sostanza di questo articolo dice che è necessario stimolare degli adattamenti a livello sinaptico, nervoso, e contemporaneamente abituare la mente a far lavorare veloce le gambe
Your legs need to be told to turn over by the brain
Oltre al concetto noto di diminuire al minimo il tempo in cui il piede sta a contatto con il suolo, e al tempo stesso velocizzare il tempo di esecuzione.
Developing your neuromuscular reaction time involves working on your reactivity. This kind of work is done with drills, footwork ladders and foot-firing exercises. The premise is to condition your feet to snap off the group faster so you’re spending less time on the ground. That translates to faster times.
Se in 30 sec appoggio il piede 25 volte, con questa tecnica dovrei passare a 35-40. Per uno come questo è molto importante, sopratutto in salita, ove molti mi fanno notare che la mia falcata è troppo ampia.
Da un pò di tempo svolgo questi esercizi costantemente dopo l'allenamento quotidiano.
Vi dedico sempre almeno 10 minuti, con intensità variabile a seconda del carico sostenuto.
Se il carico è stato elevato, gli esercizi si riducono a sciogliere le articolazioni e la muscolatura.
In ogni caso ti senti un'altro e da veramente ottime sensazione dopo.
I classici doloretti sono molto minori, dopo la corsa, e la sessione di allenamento del giorno dopo parte in modo diverso.
Inoltre essi sono molto divertenti!
Sia chiaro però che vanno fatti con moderazione e per gradi, perchè sollecitano non poco i tendini e le articolazioni, se possibile fateli su terreno morbido.
Consiglio questi video, ma c'è ne sono molti altri su you tube.
Agility Training Ladder Drills for Speed and Quickness
BASIC SPEED LADDER DRILLS
Guardateli tutti se volete, ma poi concentratevi su uno o due di questi e ripeteteli il giorno dopo, fino a che non li avete ben digeriti.
Dunque passate a quelli successivi. C'è veramente da sbizzarrirsi!!!!