Bressraceday

Arrivo in ritardo, causa problemi nel trovare sto cavolo di via preazzi, esistono preazzi di sopra di sotto, ......il punto preciso in cui si inziava non lo sapevo dunque girando  e rigirando alla fine ho beccato i cartelli che indicavano i k, seguendoli alla fine ho trovato la partenza.
Ma bress l'hai fatto apposta!!!! La prossima volta sgancia le coordinate latitudine longitudine.
Scherzo, guardando il percorso del garmin che avevi linkato, era chiara la partenza ma io non l'ho manco cagata e ........dopo mi sono reso conto di quanto era semplice trovare il posto!
Quando arrivo il gruppo parte nel fare un giro di riscaldamento, io mi scalderò nei dintorni.
Dopo una ventina di minuti, arriva il gruppo, pisciatina di rito, qualche risata sulla recita del bress, pronti via.
Tratto iniziale in leggera salita, imposto un ritmo comodo, le gambe rispondono bene, 4:07 e le gambe sono ben rodate, inzia il tratto in leggera discesa e qui caccio dei bei k sotto i 4:00, fino al quarto k la media sta bene sotto i 4:00, 3:55! e mi sento bene.
Termino il primo giro dei 5k, e da qui inizio a collezionare dei k ben sopra i 4, provo a insistere, ma non voglio spingere fino al massimo, oggi va bene così!
4:13,4:16 i tratti in salita, poi il 7-8 in leggera discesa non riesco a spingere come vorrei e andare sotto i 4:00, 4:03,4:03.
3:57 l'ultimo tratto in discesa, mi sento veramente bene e mi sto divertendo!
Inizio l'ultimo k in cui purtroppo non riesco a fare di meglio di un 4:19, gli ultimi 150mt spingo come un pazzo, il garmin dice 3:30 ma per me è un'errore grossolano dell'aggeggio.
Termino in 4:01 di media, 11 assoluto.
Ottimo test in vista della mezza, sento di aver bisogno di lavorare un pò di più su ripetute brevi e fare qualche seduta sui 14k a ritmo medio. Ci proverò!
Dopo gara dolci a gogo (non ho parole per il tiramisu finale) e risate a manetta.
Il bress non smette di far ridere, e quel che è incredibile è che lui così è naturale, e fa morir dal ridere.
Ho mangiato e bevuto sicuramente di più di quello che ho consumato, e va bene così.
Ho corso divertendomi con gente allegra con la passione in comune della corsa, un bel momento di condivisione che rimane nei ricordi.
Il percorso è stato privo di pericoli, vario e sufficentemente nervoso.
Penso dunque che mi rivedrete ancora fulminei alle vostre corse.
A proposito bress non ti ho fatto gli auguri di persona........tra na cosa e l'altra te li faccio adesso.
Gli amaretti in sacchetto te li ho regalati io, gustateli alla mattina a colazione o poccia nel vin la sera.
Bressraceday_2011 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Miniciclo di scarico ok e tutti alla bress race day

Già sabato non mi sentivo pieno di energie, e il 4-3-2-1 l'ho sofferto parecchio.

Lunedì niente corsa causa lavoro, martedì ripetute in salita, mercoledì corto veloce veramente sofferto S.Agostino_7k_CV_rec_0.1k_11:02_142bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Da stupido l'ho fatto il giorno dopo le ripetute, come le altre settimane, ma stavolta sentivo l'affaticamento e infatti il 4:09 è stato veramente sofferto.

Siccome era un pò che accusavo stanchezza, ho deciso per due giorni di scarico, a ritmo blando in salita e in piano.

Domani riposo e domenica test alla bressraceday, in cui cercherò di tenere la velocità di soglia della mezza 4:09.

Un percorso di 5k da ripetere tre volte. 15k a 4:09 è il giusto test ora.

Sento che mi manca il fondo medio e in particolare una corsa sui 14k a RM, ma non so proprio dove inserirlo.

Una volta alla settimana sarebbe rigorosa farla.........ma va bene così.

Probabilmente mi prenderò qualche mezz'ora di permesso le settimane prossime e lo caccierò dentro in vista della mezza del 20 novembre.

Oggi per l'ennesima volta mi sono reso conto che allenarsi 30 min al giorno è troppo poco!!!!

Dico sempre che mi sento legato, ed è perchè parto freddo e pretendo di tirare subito, rischiando di farmi male.

Dopo 4k oggi di corsa lenta, mi sentivo perfetto per lavorare sodo, ed infatti è giusto così, come fanno tutti i runners del pianeta.

Ma ci sono altre cose di cui lamentarsi, io ho la fortuna di poter correre e basta e avanza.

Per chi ci sarà buona corsa a tutti i partecipanti della corsa del bress, e mi raccomando rispettare il regolamento

REGOLAMENTO:

PORTARE IL GARMIN

PRESENTARSI ALLE 9E30 A ZANE' IN VIA PREAZZI

PORTA UN REGALO PER BRESS SE NO NON AVRAI IL PETTORALE

OPPURE PAGHI L'ISCRIZIONE DI 55 €

PORTATI DA BERE ED UN TAVOLO PER IL RISTORO PERSONALE CHE POTRAI PIAZZARE DOVE VUOI

E RICORDARSI DI FARE GLI AUGURI AL VECIO!!!!!!!

3-2-1 go......che fatica!!!!

Anzichè 7x2k la mia fantasia ha concretizzato una cosa un pò più massacrante, un Montecio_2x3k+3x2k+2x1k_rec_0.5k_7:29_127bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
per un totale di 16k. Risultato ? Per me ultra soddisfacente, un 4:02 di media veramente appagante.
Certo pensare di farli senza recupero ora sarebbe impensabile, ma ho ancora 1 mese di tempo all'appuntamento e dunque penso di poterci arrivare vicino, vicino ho detto.
Psicologicamente, la paranoia del runner ha a favore, il percorso del montecio in parte sterrato e in parte in leggera salita, le scarpe con cui corro.
Cosa c'entra la scarpa? Bè punto alla protezione massima, e con le W.Nirvana 6 + soletta antishock apposita per corsa, mi porto dietro ben 482gr per scarpa, quasi uno scrponcino!!!!! Oggi avevo anche un bel guscio di castagna+ castagna annessa!!!!!
Le scarpe sotto i 300gr, esattamente 275, le Wave elixir, me le permetto solo in gara.
Quindi qualche attenuante in testa c'è l'ho.
Veniamo al racconto:
i primi tre k la macchina deve scaldarsi, è freddo, sono legato, calcolo il punto da dove partire per poter terminare nel tratto leggermente in discesa.
Termino con 4:03 di media, potevo andare più forte ma sapevo d'avere tanto da lavorare ancora.
Anche il secondo termine uguale e sono contento, ora sono sufficentemente caldo per affrontare i più duri 3x2k. Il primo lo sento veramente bene e forse esagerando un pò ne esce un 4:00.
Il fatto che siano 2 e non 3 psicologicamente mi avvantaggia molto, pagherò però le prossime due serie con un progressivo peggioramento 4:04 e 4:07!!! Le gambe mi fanno male e anche un pò le articolazioni.
Ora mi aspettano gli utlimi due k, non posso recuperare 0.5k come nei tremila e 0.4k nei 2k, se no troppo facile, dunque dopo 250 mt dagli ultimi 2k si riparte.
In leggera salita ma poi l'ultimo tratto sarà in discesa. Termino a  4:01 ma con l'ultimo giuro che mi rifaccio.
Dopo 250 mt parto di nuovo a manetta stavolta. Diretto verso casa passo il centro di malo, stop, incroci, sfreccio senza fermarmi, le macchine si fermano e pensano siano un pazzo.
Quelli che si stanno bevendo il cappuccino in piazza all'aperto vengono investiti dai miei spuf spuf tipo una locomotiva a vapore, anche loro avranno pensato tanto normale non dovevo essere.
Dentro di me ridevo come un matto!!!!!!!!1
Tengo e termino soddisfatto a 3:52 !
Caspita ho sfiorato i 17k totali ma che fatica, che fatica!!!!!!!!1 Ma che divertimento ragazzi

Continua la preparazione per la mezza dei sei comuni.

Sabato scorso 6x2000 a 4:03.
Montecio_6x2k_rec_0.28k_8:06_129bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Al montecio a malo non è proprio molto facile tenere andatura, anche se 4:03 non è chissachè, ma l'ultima serie a 3:55 mi ha dato molta carica.
Due episodi con ripetute in salita su salite toste e distanze brevi 300mt e 250mt.
Mi sono concentrato sulla spinta in punta e l'azione mi è piaciuta molto, l'andatura pure.
Todescato_8x0.25k_12%_rec_7:39_116bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
In mezzo ho infilato un corto veloce S.Agostino_6k_corto_veloce_rec_0.1k_14:32_110bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Una seduta di recupero a ritmo lento in salita SalveRegina_8.8% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details.
Oggi riposo e domani proverò un 2x7k sempre a ritmo vicino a 4:00, quello che vorrei tenere sulla mezza. Vedremo come andrà ma sono fiducioso.......bisogna esserlo.
Con recupero vorrei portare a casa almeno 15-16k.
Domenica 30 ottobre approfitterò della bress-race-day-yeessss
Come test prep mezza e ne vedremo delle belle.
Intanto auguri a tutti i partecipanti alla maratona di venezia.
Auguro un splvero del pb a tutti specie ad alvin.

Corto veloce

Ieri ripetute in salita, 300mt su un 13%, ottime sensazioni!
Oggi ho 7k impostando sul garmin un'andatura di cautela, 4:16, dovendo essere un corto veloce.
Sono partito da freddo, ma da subito l'azione di corsa era fluida e guadagnavo metri sul garmin, 10-15-20......70 aooooo ho guardato la media, 4:07!
Dopo 3k ho deciso di rallentare anche se procedevo senza fatica, mi sono assestato sui 4:10 ed proseguito così fino alla fine.
Media battiti 144, 4:11 media finale. Soddisfatto? Si.
Domani ripetute in salita su 10%, sempre 300mt.
Giovedì lento obbligatorio, venerdì ripetute corte sui 500mt in piano, sabato 6x2000 sotto i....no a 4:00???????
Piatto ben condito? Divertimento assicurato sicuramente.