5k veloci, 5k medi, 5k lenti

In vista del 10000 fra due settimane a vicenza, l'intenzione era fare 5k veloci, non massimali, ma veloci sicuramente.
Anche se erano mesi che non mi misuravo su tali distanze a ritmi veloci, ma è ora di cominciare a raccogliere qualcosa.
Sotto i 4:00 di media? Si la voglia era quella. Dunque dopo qualche k di riscaldamento, a 0.5k dal ponte sul Timonchio (ancora Leogra in quel tratto!!!!), in salita netta a vista.....vedi mezza dei sei comuni, decido di partire.
Imposto 3:55-4:05, ma son deciso a stare sotto i 4:00 senza spingere al massimo
Ma che sei mona mi dico, vuoi andare sotto i 4:00 e parti in salita? Bè le sfide le prendo di petto, oltre nel.....a volte.
5k_veloci_rec_0.1k_11:00_139bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Primo k 4:04, benino, ma sapevo che lo avrei preso nel......, secondo istess, il terzo comincia a ingranare, 4:00, il quarto istess, il quinto spingo sull'acceleratore 3:54, il garmin fischia il quinto k, media 4:00, quasi yes....per un pelo, ma son contento così.
100 mt di pseudo recupero, e via con la seconda serie in cui volevo stare sul ritmo del pb della mezza.
5k_medi_rec_0.1k_11:33_133bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
i k girano bene e non mi sembra di faticare rispetto a prima chiaramente, finisco anche qui appena sopra la media, 4:10 e son molto soddisfatto.
altri 100mt recupero per non esagerare, e parto con l'ultimo 5k in cui non ho nessuna velleità.
Questi 5k hanno il solo scopo di  aumentare la cilindrata del motore per i 10000.
Dopo i 10000, in vista della mezza dei dogi, sputerò sangue anche su questi 5k, ma c'è ancora da lavorare.
Ora sono in leggera salita, e arriva la cottura a gonfie vele. Volevo restare tra 4:20 e 4:30, ma non ci riesco assolutamente. E' la prima volta dopo mesi che spingo su tratte così lunghe e in confronto dei 4:17 tenuti sui 10k la settimana scorsa, oggi sento di avere dato molto e bene.........a sufficenza.
Concludo i 5k a 4:31 di media.
5k_lenti_rec_0.1k_11:54_127bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
20k totali sufficentemente cotto!!!!!
Oggi ripetute in salita, domani corsa tranquilla in salita, mercoledì ripetute sui 500, 3:25-3:35 e così sia.