Staro Campogrosso 2012-aggiornamento

Giornata fantastica domenica, condizioni meteo strepitose, caldo asciutto a Staro!
Ritrovo un'amico che quest'anno non avevo mai visto a nessuna gara, Mosele Luigino, sapendo dei suoi problemi fisici dell'anno scorso, la cosa mi preoccupava un pò.
Il rivederlo mi ha fatto felice, anche se mi ha raccontato di ulteriori disavventure dell'inverno, problemi alla schiena, al ginocchio, al nervo sciatico.
Era alla prima gara, riesce ad allenarsi poco, ma alla faccia del talento oggi infilerà un signor tempo...53 e rotti.
I forti sono tutti presenti e dopo un pò di riscaldamento, durante il quale percepisco ottime sensazioni, booom si parte senza nessun conto alla rovescia.
Percorso cambiato, si parte in discesa a ritmo chiaramente elevatissimo.
Dopo un giretto in paese, si ritorna nel percorso originale, salita molto molto erta.
Si comincia a comporre il serpentone, io percepisco ottime sensazioni, le inov-8 fanno il loro lavoro, mi sento bene, ma è chiaro che il ritmo che sto tenendo non è altissimo rispetto al mio solito.
Lo percepisco dalle persone che mi superano e che di solito tengo dietro.
In realtà alla fine scoprirò che non ero io ad andare piano, ma gli altri che andavano più forte.
Sembra impossibile ma è proprio così.
Infatti la media tenuta 7:45
Staro Campogrosso 2012 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
è identica a quella tenuta due anni fa, dove feci il mio personale sul percorso vecchio
Staro_Campogrosso_13.3%_2010 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Il percorso di quest'anno è risultato 580 mt più lungo e da qui il tempo più alto, che credevo imputato alla scarsa prestazione.
Dunque alla fine ho mantenuto il tempo, e ciò non mi può che rendere felice, anzi quasi incredulo.
Però, persone con cui due anni fa, correvo alla pari, oggi hanno addirittura migliorato il tempodel vecchio percorso.
Quindi merito al merito, per quelli che riescono a migliorare così tanto.
Per fortuna nessun problema fisico.
Tutto ha veramente filato liscio, il tempo 56:45 e 36° assoluto, ben sopra le mie possibilità.
Molto caldo ma a me non ha dato fastidio.
Dopo il problema avuto non posso che dichiararmi contento, sopratutto correre senza pensare al dolore.
Staro Campogrosso 2012

Il giorno prima della gara?????

Bè ho analizzato le possibile cause della contrattura il giorno dei campionati italiani a Tonezza.
La settimana antecedente tutto bene, giovedì e venerdì fermo per motivi di lavoro.
Sabato penso di avere commesso un'errore.
Dopo avere letto parecchio sull'importanza degli allunghi il giorno prima della gara, ho fatto proprio questo, ma forse troppo tirati per me! Anzi sicuramente
allunghi_7x0.15k_rec_90mt_7:02_134bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a media 3:23, seguiti poi da
allunghi_4x0.1k_rec_70mt_6:38_138bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a 3:10!!!
giuro che non volevo tirare, e la sensazione è stata esattamente positiva, sicuramente non erano allunghi ma ripetute brevi.
La mattina dopo, a Tonezza corricchiando, ho sentito da subito un pizzichio proprio nel punto della contrattura, e una certa mancanza di scioltezza, non ho dato peso più di tanto, ma poi la cosa ha avuto peso!!!!
Bè scrivo questo come al solito sperando di ricordare meglio gli errori commessi, a 43 anni, dopo 16 anni di corse direi di averne ancora molte di cose da imparare!
Sono sempre stato solito  riposare il giorno prima della gara.
Ma quest'anno il giorno prima ho sempre corso a ritmi molto bassi, per 20-25 minuti, e mi sono trovato veramente bene.
Sensazione è di massaggio e tonificazione impagabile.
Quella degli allunghi è un'altra cosa da fare, ma non devono superare i 50-60mt e devono essere fatti a ritmi medio, sopratutto alla ricerca di fluidità, niente di più.
Di questo avevo letto e lo sapevo, so che la loro distanza dipende anche dal tipo di gara, ma comunque non si deve correre a ritmi veloci, per evitare di causare produzione di acido lattico e microlacerazioni, come quello che è successo a me.
Dunque ieri ho terminato l'ultimo allenamento tirato, oggi ho corso 7k a 4:28, molto sciolto.
Domani riposo! Venerdì qualche allungo......come si deve, sabato riposo forzato causa impegni familiari......domenica......Staro Campogrosso!!!!!!!
Auguri a tutti i partecipanti alla Trans d'Havet, fatevi forza e bevete molto caffè!!!!!

Potenza, potenza, la mia preferita

Saltata a malincuore la podistica dell'anguriara, per essere sicuro di non rovinare tutto.
Lavoro tosto venerdì scorso
Croce_MontePian_3x0.4k_32.5%_rec_14:00_102bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
seguito da
Croce_MontePian_2x0.2k_25%_rec_16:43_105bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
sabato e domenica fermo per impegni familiari ......e culinari
Ieri ripetute più veloci sempre in salita
Salveregina_8x0.2k_10%_rec_8:05_118bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a buon ritmo come non riuscivo da tempo, grazie sicuramente alla frescura e ad una condizione di forma che sento tornare. Oggi non dovevo tirare ancora in salita, ma l'occasione e il momento mi ha portato ancora a
Croce_MontePian_4x0.15k_20.5%_rec_19:45_108bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
nel primo tratto della direttissima alla croce.
Ripetute molto muscolari e cambi di ritmo cardiaco da 85 a 144!
Mi sento molto bene, anche se un certo fastidio è presente, non nella gamba incriminata ma in quella opposta, cioè in quella sinistra. Incredibile ma è così, il dolore non è venuto fuori durante un'allenamento, ma nel periodo di non corsa, un pò alla volta.
A parte questo ulteriore intoppo, che tengo sotto controllo, mi sento veramente bene, gambe reattive e potenti. Buoni auspici per la Staro Campogrosso di Domenica.
Ora devo pensare a defaticare a dovere, ho tirato fin troppo e devo dire che mi è andata proprio bene, vista la contrattura avuta solo 2 settimane fa.
Domani corsa tranquilla e in piano !!!!!!!

Cominciano i lavori....

Tanto per star leggeri, ieri primi lavori di potenziamento puro per gare in salita molto erte.
Mi piace sempre iniziarli in questo periodo, anche se dovrei farlo prima, ma farli tra una gara e l'altra è un'errore madornale.
Dunque ieri 2 ripetute sulla salita che a me piace di più, qui vicino a casa mia, sul sentiero diretto alla croce di montepian Croce_MontePian_2x_0.4k_32.5%_rec_17:27_92bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details 
32.5%!!!!, figata unica. Chiaramente con una risoluzione contrattura in atto non potevo pretendere chissà cosa. Infatti i tempi sono stati medio alti, non volevo rischiare.
2 sono state sufficenti per mandare in tega le gambe, poi per chiudere il discorso, altre due ripetute in salita  su asfalto, un pò meno pendente, ma comunque tosta
Via_castello_2x0.18k_16.6%_rec_10:31_99bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
 alla fine le gambe e la zona contratta chiedevano pietà, e infatti sentivo che stavo chiedendo un pò troppo, la tensione cominciava a diventare troppa e dunque mi sono fermato.
Oggi corsa soddisfacente a ritmo tranquillo 7k_RML_rec_0.1k_13:06_115bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ritmo 4:38. Soddisfacente perchè fino a una settimana riuscivo a malapena a corricchiare dal dolore, oggi sono partito a 4:55, ho infilato dei ritmi sotto i 4:30 con tranquillità su terreno molto sconnesso e in saliscendi. Nessun dolore, solo un pò di tensione alla fine.
Cosa chiedere di più?

Sto facendo il bravo.......si dai

Questa settimana di recupero è andata bene tutto sommato e non posso lamentarmi.
Parlando con altri che hanno avuto contratture, mi devo ritenere veramente fortunato.
Uno fermo da febbraio e uno da più di venti giorni, riescono ad andare in bici senza problemi, ma con la corsa niente da fare, l'appoggio in fase di caduta è doloroso. Contrattura nello stesso mio punto!
Fino a mercoledì attività molto blanda, giorno in cui ho azzardato una salita mediocre ma ancora molto cauta.
Giovedì fermo. Venerdì di primo mattina, salita al mio vicino montepian, su asfalto, con tratti di pendenza molto elevata. Fatta molto cautamente Malo_Chiesa_SanValentino_8%_rec_0.1k_12:11 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details ma con grande divertimento e buone sensazioni.
Sentivo tirare nella zona incriminata ma niente di più, ma questo è abbastanza per farmi stare molto attento, nel momento in cui senti dolore sei già fregato, bisogna anticipare questo momento.
Dunque quando sento tensione rallento!
In discesa ho provato a lasciarmi andare e con mio stupore non ho sentito nulla, con mio grande stupore, perchè proprio in discesa mi è sorto il problema.
Sabato, ieri, 9k a RLL 9k_RLL by dugatoandrea at Garmin Connect - Details, buone sensazioni, con un ultimo k a 4:30 che mi ha dato molta carica, non avendo sentito nulla come tensione.
Stamattina di nuovo montepian Malo_Chiesa_SanValentino_8%_rec_0.1k_12:11 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details, con due minuti in meno dell'altro giorno, ancora buone sensazioni.
Alla fine ho voluto provare con qualche ripetuta sui 150mt in salita su un sentiero al 6% molto
sconnesso, ho cercato sensazioni e non velocità chiaramente.
Temevo molto fare sta cosa, ma nella testa mi girava e mi rigirava questa necessità.
Bè alla fine la testa ha comandato, solo buone sensazioni e un pò di tensione nella parte incriminata, ma tutto ok!
Ora fare la stronzata è molto facile, di più dei giorni scorsi, e a due settimane dalla staro campogrosso, ciò significa compromettere tutto.
Tutto sommato devo proprio dire di essere bravo, ma la cautela è d'obbligo e da domani qualcosina in più , vediamo come va.

In miglioramento

Già ieri ho osato un jogging al limite della camminata veloce e .....mi faceva male.
Oggi molto meglio, il jogging e tornato ad essere corsa lenta, non ancora sciolta, abbastanza contratta ma senza dolore per fortuna.
Il trauma si sta velocemente riassorbendo e camminando o nelle varie posizioni non sento più nulla.
Per questo sono molto contento e la cosa mi carica molto.
Ringrazio chi mi ha dato un fisico così, niente altro.
Ora devo stare attento a non fare cazzate, come tre anni fa, mi era successo di ripartire forte troppo presto perchè non sentivo più dolore.
E per questo mi ricordo di essermi fatto la campolonga e la cogollo montecengio con un male pazzesco.
Per tutta la settimana devo correre lentamente e basta, spero che il fatto di averlo scritto, mi rimanga in testa più a lungo.
Purtroppo la Poleo S.Caterina di venerdì la dovrò saltare senza indugi! Cattivi pensieri mi erano balenati, ma poi mi sono immaginato la cazzata.....già combinata.
Mi dispiace perchè anni fa l'ho fatta 3-4 volte, senza ricordare i tempi, ero alle prime esperienze e non trascrivevo niente dei risultati, che in fondo a quei tempi non me ne fregavano nulla.
Vedevo quelli che facevano ripetute e tabelle come dei fissati e malati di testa.
Ed ora io sono proprio uno di quelli........valla a capire la testa.
Penso che il miglioramento debba passare per forza per questa strada, altrimenti se non si ha un motore talentuoso come pochi, i miglioramenti te li scordi.
Tutto ciò se chiaramente ad uno interessa migliorarsi, perchè si può anche correre e gareggiare solo per il gusto di farlo senza pretendere niente di più.
Ad ognuno la strada che più si sente sua, io le ho percorse tutte e due, ed quella del miglioramento non è meno avvincente di quella percorsa prima, ma solo una evoluzione.
Ed io mi sento eternamente in evoluzione,........dunque non so come sarò e la penserò fra 10 anni, ma d'altronde chi può saperlo?
L'importante è decidere di prendere il treno........
Tornando fra le righe il prossimo appuntamento sarà la Staro Campogrosso il 29 luglio, bellissima e mitica gara che ormai decorre da 13-14 anni se non sbaglio.

Campionati Italiani Corsa in Montagna 2012

Purtroppo una problematica contrattura al livello del grande adduttore posteriore, che mi vede tutt'ora zoppicante....mi ha messo ko proprio all'ultima discesa, ove mancavano 3.5k.
ormai il più era fatto caspita.
Sempre testa a testa con Ronzani del GSA Alpini VIcenza, sono andato bene fino a quest'ultima discesa.
Poi lui se ne è andato e io ....pure.
Non c'è stato verso di ripartire, nemmeno con massaggi, zoppicante fino all'arrivo e tutt'ora.
La proiezione cronometrica, visto quelli con cui ero vicino è di 1h e qualche secondo, circa 80esimo.
Percorso gara bellissimo e pure l'organizzazione.
Il risultato conta poco chiaramente ma quello che mi scoccia di più è che come già accaduto in passato, ora ci sarà un fermo macchina inevitabile.
Non totale chiaramente, ma potrò solo correre a ritmo blando fino a scomparsa dolore, e ci vorranno almeno 7gg.
Pazienza......c'è di peggio

Campionati Italiani Corsa in Montagna-sensazioni

Ho recuperato un discreta tonicità e condizione fisica, ma sopratutto voglia di fare fatica.
Avevo detto che i campionati li avrei saltati, ma alla fine la voglia è ritornata, anche perchè è un'occasione unica per me che non ho possibilità di fare gare lontane.
Non so quando riavrò una tale opportunità.
Questa settimana è andata bene, con allenamenti di richiamo a ritmi veloci, ma abbastanza brevi, con un progressivo a scalare 4x400+4x300+4x200.
Ho cercato di mantenere breve il recupero, aumentare l'andatura con il ridursi della distanza.
Allenamento ben riuscito e soddisfacente, perchè non ha creato conseguenze lattacide.
Infatte i ritmi non sono stati particolarmente veloci vista la breve distanza.
ripetute_medie_4x0.4k_rec_0.15k_6:43_131bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_medie_4x0.3k_rec_0.117_7:44_137bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_medie_4x0.2k_rec_0.1k_7:46_142bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Niente ripetute in salita, solo salita blanda.
Non penso farò un gran risultato, ma a sentire il percorso mi divertitò sicuro.
Percorso muscolare aggressivo e molto offroad, come piace a me!!!!
Vi racconterò come andrà!!!!!!