Il giorno prima della gara?????

Bè ho analizzato le possibile cause della contrattura il giorno dei campionati italiani a Tonezza.
La settimana antecedente tutto bene, giovedì e venerdì fermo per motivi di lavoro.
Sabato penso di avere commesso un'errore.
Dopo avere letto parecchio sull'importanza degli allunghi il giorno prima della gara, ho fatto proprio questo, ma forse troppo tirati per me! Anzi sicuramente
allunghi_7x0.15k_rec_90mt_7:02_134bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a media 3:23, seguiti poi da
allunghi_4x0.1k_rec_70mt_6:38_138bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a 3:10!!!
giuro che non volevo tirare, e la sensazione è stata esattamente positiva, sicuramente non erano allunghi ma ripetute brevi.
La mattina dopo, a Tonezza corricchiando, ho sentito da subito un pizzichio proprio nel punto della contrattura, e una certa mancanza di scioltezza, non ho dato peso più di tanto, ma poi la cosa ha avuto peso!!!!
Bè scrivo questo come al solito sperando di ricordare meglio gli errori commessi, a 43 anni, dopo 16 anni di corse direi di averne ancora molte di cose da imparare!
Sono sempre stato solito  riposare il giorno prima della gara.
Ma quest'anno il giorno prima ho sempre corso a ritmi molto bassi, per 20-25 minuti, e mi sono trovato veramente bene.
Sensazione è di massaggio e tonificazione impagabile.
Quella degli allunghi è un'altra cosa da fare, ma non devono superare i 50-60mt e devono essere fatti a ritmi medio, sopratutto alla ricerca di fluidità, niente di più.
Di questo avevo letto e lo sapevo, so che la loro distanza dipende anche dal tipo di gara, ma comunque non si deve correre a ritmi veloci, per evitare di causare produzione di acido lattico e microlacerazioni, come quello che è successo a me.
Dunque ieri ho terminato l'ultimo allenamento tirato, oggi ho corso 7k a 4:28, molto sciolto.
Domani riposo! Venerdì qualche allungo......come si deve, sabato riposo forzato causa impegni familiari......domenica......Staro Campogrosso!!!!!!!
Auguri a tutti i partecipanti alla Trans d'Havet, fatevi forza e bevete molto caffè!!!!!