Prova un pò affaticata quella di oggi, ma lo sapevo, è da un periodo che sto tirando comunque anche se mi sento un pò scarico.
Oggi il summano ci stava tutto, come voglia certo che si, ma le gambe hanno protestato un pò.
Inizialmente volevo farlo tutto, ma poi son tornato in carreggiata e mi sono fatto bastare 1000mt D+
Sempre minuto lento minuto veloce, nel quale ho cercato l'ipotetico RG su questa pendenza, e penso di averlo trovato, 6:52, recupero a 8:18 si fa per dire, perchè alla fine la media totale è stata 7:32, 22 sec in più del PB di due anni fa.
summano13.3%_intervallato_1'_1'_8:18_6:52_139_140bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ipoteticamente con una media di 6:52, che sento di poter tenere nel giorno della gara naturalmente, bello riposato, il tempo alla santorso summano sarebbe circa di 54!!!
Bè prima di sparare alto, vediamo come continuano gli allenamenti.
Ora mi sento stanco e sto continuando a caricare, oggi concludo questo miniciclo, domani se non piove, corsa lenta e un pò di drills/tecnica, sia in piano che in salita.
FIno a mercoledì in scioltezza, dunque trofeo a breganze, una garetta trail, ma ove sfilano tutti i più forti della zona.
Da lì inizierò un nuovo periodo di carico, che durerà 4-5gg, poi verso la Tagliafuoco, Recoaro Montefalcone e tutto quello a seguire che potrò fare.
Quest'anno niente 25k della cento e lode, lo spiegamento di forze è notevole lo so, non oso immaginarlo, ma 30 euro li ritengo troppi per una gara così, mentre sono interamente giustificati per 50 e oltre k.
Quindi lascio la gara ai centisti, anche se un pò mi dispiace.
Mi dispiace anche non poter fare la gara del bress sul summano, ma ripeto prima la famiglia poi il resto.
Notte a tutti
venerdì 26 aprile 2013
domenica 21 aprile 2013
Programmi
Settimana di incertezze per la tipologia di allenamenti da inserire.
Avevo in programma la dieci miglia delle rose di domenica 28 apr., ma impegni familiari mi impediranno di esserci.
Quando si ha famiglia, la programmazione delle gare diventa relativa e tutto si deve adattare e sopratutto ci si deve accontentare, a volte anche riuscire a correre diventa un successo.
Niente dieci miglia delle rose, niente Santorso Race del Bress, mi dispiace ma sarà per la prossima.
Da quà in poi le gare saranno sopratutto trail, con alcune garette serali brevi in piano e non, che sempre ci stanno nei periodi caldi.
Non smetterò comunque con gli allenamenti in piano, solo che saranno meno rilevanti e più di carattere ripetute veloci e brevi.
Dopo il puro 10000 ho continuato a correre a buoni ritmi
LUNEDI' un medio in salita nel bosco
MARTEDI' corsa media lenta
MERCOLEDI' un'impegno di lavoro a schio nella mattinata mi consente di fare metà Summano a minuto intervallato
ho rivolto maggiore impegno sul minuto veloce che non su quello lento,
Ne è venuta fuori una media a 6:30 sul minuto veloce e 8:39 su quello lento, media totale a 7:23, quella del pb. La cosa notevole è stato sentire sensazione ottime nel ritmo veloce, con una spinta che non ho mai sentito così poderosa fin'ora.
Penso proprio che quest'anno avrò ottime sorprese anche nelle gare in salita.
Arrivato a metà Summano, mi sono fermato un quarto d'ora sulla panchina che si trova a sinistra, fatta con un tronco di legno, ho goduto del silenzio che mi circondava, e ammirato dello spettacolo che avevo davanti, Novegno, le creste, il Pasubio e tutto il resto della vallata.
Questi momenti pagano più di qualsiasi altra cosa e dopo la famiglia sono in assoluti quelli più ricaricanti per l'anima
GIOVEDI' gambe molto doloranti, dunque minuto intervallato in piano, che sempre ci stanno in queste condizioni, o comunque quando non si è in condizione di fare molta fatica
VENERDI' corsa lenta nel bosco
SABATO tempo incerto e minaccioso, decido per ripetute intermittenti sui 100mt recupero 20sec.
altro non potevo chiedere, mi sentivo veramente rotto e con gambe molto dure.
resisto per 6k a ritmo discreto sui 100mt, sul recupero vado anche meglio del solito
ma a un certo punto devo fermarmi perchè mi sto tirando troppo il collo, i 20 sec di recupero a un certo punto sembrano non esistere più e i 3:36 di media che sto tenendo sono troppo veloci in questo momento
è veramente un'ottimo allenamento questo, quando si ha in mente di migliorare su una certa distanza e di mettersi alla prova.
si deve continuamente variare assetto e questo implica un notevole sforzo di consapevolezza su come si sta correndo
decido poi per ripetute in salita sui 200mt pendenza 12%, all'interno del boschetto del Montecio, ne faccio 6 e le gambe arrivo a non sentirle più dal male
per concludere in bellezza mi pappo altre 3 ripetute sui 50mt pendenza 25%, a massima spinta
praticamente dopo queste, ogni parte del mio corpo era un dolore, vento forte e acqua a scrosci mi convincono in tutto e per tutto a tornare a casa
Oggi riposo e ci voleva proprio, tutto il corpo ha ringraziato!
domenica 14 aprile 2013
Puro 10000 2013
Clima e condizione perfetta, la giornata promette bene, mi riscaldo finalmente in pantaloncini estivi e canotta.
Dopo ormai sette mesi si torna alla libertà.
Ci si sente veramente diversi, la corsa la sento fluida e le gambe reattive.
Dopo un bel pò si allungamenti e chiacchere....ho avuto modo di trovare Andrea e fare un pò il punto della situazione, contento di averlo rivisto dopo mesi di post scambiati.
Chi racconta dei propri guai fisici, pubalgie, bronchiti....e tutti comunque lì per cercare di dare il meglio!
Il momento della partenza si avvicina e a 1 minuto mi rendo conto di non aver messo il chip sulla scarpa, ripetuta verso la macchina, prendo il chip e sono di nuovo pronto, con il fiatone però.
Boooom si parte a tutto gas, dopo 500mt vedo 3:29 sul garmin e prendo paura, rallento e mi porto in media, 3:37, vedo Andrea che lentamente se ne va, non riesco a tenere quel ritmo e lo lascio andare.
Comincia la salitina fino al 3k ma tengo strabene 3:40 e 3 :44, e qui firmo il mio nuovo pb sui 3k!
Molti soffrono chiaramente il clima, io mi sto trovando a mio agio, in canotta la temperatura è ottimale, sento l'ario sulle braccia e non potrei stare meglio.
La mia bradicardia mi fa stare come una lucertola, a riposo scendo sotto i 30bpm, e raramente vado sopra i 150, il freddo .....un problema, il caldo fonte di vitalità.
Dopo il 4k comincio un pò a soffrire pur essendo in leggera discesa, perdo un bel pò di secondi e vado fuori media prevista 3:52, 3:50, 3:54. Peccato....sto bene ma non riesco a spingere come vorrei.
Intanto noto di essere a tiro di molti che di solito mi danno qualche minuto a queste gare, e questo mi incoraggia, molti di questi reagiscono e si ingaggia una bella sfida testa a testa
Molto divertenti sti momenti, che alla fine terminano sempre con una pacca sulla spalla.
Lancio l'ultimo k al massimo con un bel 3:41 finale.
Il tempo 38:48, 6 sec in più della stravicenza, peccato perchè le sensazioni erano strabuone e se non avessi ceduto sui quei 3k, il tempo sarebbe migliorato qualche secondo, anche se io ero straconvinto di andare sui 37.
Molti hanno peggiorato almeno 1 minuto o hanno sofferto il caldo, che per me invece era temperatura ideale.
Quindi non ho da lamentarmi
Grande l'organizzazione del Runners Team Zanè, tutto ok e filato liscio.
Spero di esserci anche l'hanno prossimo.
Puro_10000_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Dopo ormai sette mesi si torna alla libertà.
Ci si sente veramente diversi, la corsa la sento fluida e le gambe reattive.
Dopo un bel pò si allungamenti e chiacchere....ho avuto modo di trovare Andrea e fare un pò il punto della situazione, contento di averlo rivisto dopo mesi di post scambiati.
Chi racconta dei propri guai fisici, pubalgie, bronchiti....e tutti comunque lì per cercare di dare il meglio!
Il momento della partenza si avvicina e a 1 minuto mi rendo conto di non aver messo il chip sulla scarpa, ripetuta verso la macchina, prendo il chip e sono di nuovo pronto, con il fiatone però.
Boooom si parte a tutto gas, dopo 500mt vedo 3:29 sul garmin e prendo paura, rallento e mi porto in media, 3:37, vedo Andrea che lentamente se ne va, non riesco a tenere quel ritmo e lo lascio andare.
Comincia la salitina fino al 3k ma tengo strabene 3:40 e 3 :44, e qui firmo il mio nuovo pb sui 3k!
Molti soffrono chiaramente il clima, io mi sto trovando a mio agio, in canotta la temperatura è ottimale, sento l'ario sulle braccia e non potrei stare meglio.
La mia bradicardia mi fa stare come una lucertola, a riposo scendo sotto i 30bpm, e raramente vado sopra i 150, il freddo .....un problema, il caldo fonte di vitalità.
Dopo il 4k comincio un pò a soffrire pur essendo in leggera discesa, perdo un bel pò di secondi e vado fuori media prevista 3:52, 3:50, 3:54. Peccato....sto bene ma non riesco a spingere come vorrei.
Intanto noto di essere a tiro di molti che di solito mi danno qualche minuto a queste gare, e questo mi incoraggia, molti di questi reagiscono e si ingaggia una bella sfida testa a testa
Molto divertenti sti momenti, che alla fine terminano sempre con una pacca sulla spalla.
Lancio l'ultimo k al massimo con un bel 3:41 finale.
Il tempo 38:48, 6 sec in più della stravicenza, peccato perchè le sensazioni erano strabuone e se non avessi ceduto sui quei 3k, il tempo sarebbe migliorato qualche secondo, anche se io ero straconvinto di andare sui 37.
Molti hanno peggiorato almeno 1 minuto o hanno sofferto il caldo, che per me invece era temperatura ideale.
Quindi non ho da lamentarmi
Grande l'organizzazione del Runners Team Zanè, tutto ok e filato liscio.
Spero di esserci anche l'hanno prossimo.
Puro_10000_2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
giovedì 11 aprile 2013
Variazioni di ritmo
Ottime sensazioni oggi, variazioni di ritmo gestite bene e con morale altissimo
variazioni_ritmo by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Queste corse disimpegnate servono alla testa, oltre che alle gambe.
Si corre a sensazione, si aumenta il ritmo a lo si rallenta a piacimento senza guardare lunghezza e tempo, ma le sensazioni.
Le gambe hanno reagito bene, molto bene, e penso che il ritmo sui 3:45 sia gestibile bene almeno fino al 7-8k, poi si vedrà se saranno rose e fioriranno.
Domani corsetta blanda nel bosco o camminata addirittura, sabato riposo totale.
Sperando che finalmente sta primavera arrivi a scaldare domenica.....buona PURO 10000 a tutti!!!!
variazioni_ritmo by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Queste corse disimpegnate servono alla testa, oltre che alle gambe.
Si corre a sensazione, si aumenta il ritmo a lo si rallenta a piacimento senza guardare lunghezza e tempo, ma le sensazioni.
Le gambe hanno reagito bene, molto bene, e penso che il ritmo sui 3:45 sia gestibile bene almeno fino al 7-8k, poi si vedrà se saranno rose e fioriranno.
Domani corsetta blanda nel bosco o camminata addirittura, sabato riposo totale.
Sperando che finalmente sta primavera arrivi a scaldare domenica.....buona PURO 10000 a tutti!!!!
martedì 9 aprile 2013
RG-7%_11x0.2k
Che fare tra una mezza e un 10000 dopo una settimana?
Niente di nuovo e stressante di sicuro, ma solo accenni al RG meno qualcosa, ma sempre a sensazione di totale controllo, senza spingere.
Ieri cammino puro nel bosco, avevo voglia solo di quello e anche le mie gambe!
Oggi già voglia di correre, in mente provare delle velocizzazioni, ma su distanza breve a ritmo contenuto e recupero più che abbondante.
Intanto proviamo a correre e vediamo cosa dicono le gambe, vento bastardo rompi!!! dopo 2k mi sento caldo e abbastanza bene.
Proviamo i 200mt in accelerazione, ottimo, dopo i primi mi sento in feeling con questa distanza, ritmo 3:20_3:30 perfetto, recupero 1min.
Ritmo a -7% del ritmo che vorrei osare domenica, cioè 3:45, una bella scommessa da 3:52 della stravicenza.
Proiezione 37:30, 1'11" meno del 38:41 del mio pb....si può fare????? !!!!?????
Ma considerando il tracciato un pò meno rognoso, le gambe più rodate e con più k, potrebbe essere un'obbiettivo perseguibile, al limite rallenterò.....non ci sono problemi, ma osare ogni tanto bisogna, sopratutto se si è convinti.
Sensazioni straottime, gambe recuperate e nessuna difficoltà, forse ho beccato proprio ciò di cui avevo bisogno, mi fermo a 11, ma avrei potuto proseguire molto oltre, comunque stop e un pò di running drills per sciogliere articolazioni e schiena.
Qualcuno mi dovrebbe spiegare come, dalla mezza di domenica mi siano potuti sparire tutti i dolori sulla coscia che avevo da più di un mese ormai........0 totale e oggi meglio che meglio.
Significa che devo fare più mezze???? mmm mi sa che le ripetute massimali e il freddo sono i fattori che danno fastidio di più ai muscoli della coscia, mentre i ritmi medio massimi sono più facilmente sopportati.
Niente di nuovo e stressante di sicuro, ma solo accenni al RG meno qualcosa, ma sempre a sensazione di totale controllo, senza spingere.
Ieri cammino puro nel bosco, avevo voglia solo di quello e anche le mie gambe!
Oggi già voglia di correre, in mente provare delle velocizzazioni, ma su distanza breve a ritmo contenuto e recupero più che abbondante.
Intanto proviamo a correre e vediamo cosa dicono le gambe, vento bastardo rompi!!! dopo 2k mi sento caldo e abbastanza bene.
Proviamo i 200mt in accelerazione, ottimo, dopo i primi mi sento in feeling con questa distanza, ritmo 3:20_3:30 perfetto, recupero 1min.
Ritmo a -7% del ritmo che vorrei osare domenica, cioè 3:45, una bella scommessa da 3:52 della stravicenza.
Proiezione 37:30, 1'11" meno del 38:41 del mio pb....si può fare????? !!!!?????
Ma considerando il tracciato un pò meno rognoso, le gambe più rodate e con più k, potrebbe essere un'obbiettivo perseguibile, al limite rallenterò.....non ci sono problemi, ma osare ogni tanto bisogna, sopratutto se si è convinti.
Sensazioni straottime, gambe recuperate e nessuna difficoltà, forse ho beccato proprio ciò di cui avevo bisogno, mi fermo a 11, ma avrei potuto proseguire molto oltre, comunque stop e un pò di running drills per sciogliere articolazioni e schiena.
Qualcuno mi dovrebbe spiegare come, dalla mezza di domenica mi siano potuti sparire tutti i dolori sulla coscia che avevo da più di un mese ormai........0 totale e oggi meglio che meglio.
Significa che devo fare più mezze???? mmm mi sa che le ripetute massimali e il freddo sono i fattori che danno fastidio di più ai muscoli della coscia, mentre i ritmi medio massimi sono più facilmente sopportati.
domenica 7 aprile 2013
Maratonina Riviera dei Dogi 2013-----1:25:12
Giornata con ottime premesse meteo, un bel sole, aria non proprio calda, anzi pizzicante e fastidiosa per me che sono freddoloso.
Decido dunque per la maglia manica lunga oltre a quella maniche corte, indeciso fino all'ultimo.
Saluti e chiacchere, clima molto festaiolo, riscaldamento con l'amico Novello, poi in in griglia.
Mi sento molto rilassato e convinto che il mio sognato 1:24 lo porterò a casa senza tentennare.
L'importante è essere convinti dicono!!!!!
Partiamo e il primo k volutamente lo faccio morbido senza cercare grandi sorpassi.
Dal 2k al 7k inizia il tratto chiaramente più bello, corro ben sotto le mie possibilità, volutamente controllo l'andatura, perchè so che dopo inizia la leggera salita.
Rilevo i laps manualmente, 3:55-3:59-4:00-3:55-4:00, magia pura, magari fosse tutta così!
7-8-9k in leggera sofferenza, 4:03-4:03-4:01, mi rifaccio con il 10k a 3:55.
Sono perfettamente in media, dai dai andrea mi dico.
Da questo momento al 14k il momento della verità, o si va in giù o in sù!!!!
Purtroppo qui inizia un momento in cui la pendenza a sfavore si sente tutta e anche se io non percepisco molto la fatica, i laps rilevati parlano chiaro, tutti sempre leggermente, ma sempre sopra i 4:00.
Culmino la salita al 19k in cui si attraversa il ponte, laps peggiori 4:05-4:07-4:07, dietro di me un tipo che grida a squarciagola FORZA!!! non so come ma percepisce il mio stato di sconforto e difficoltà e come un'angelo mi si affianca e comincia a incitarmi, poi mi si mette a un metro avanti e inizia a darmi il ritmo.
Un ringraziamento particolare a questa persona che poi non ho avuto modo di incontrare e ringraziare di persona, perchè dal coraggio che mi ha dato l'ho pure passato via e lasciato indietro.
Speravo di recuperare i 20 sec di ritardo negli ultimi due k in discesa, ma il vento forte contrario vanifica tutto.
Il vento è stato veramente bastardo e io di natura non lo sopporto, per tornare sotto i 1:25 avrei dovuto correre a 3:50, ho messo tutto quello che avevo, ho preso di riferimento quelli che erano avanti a me un centinaio di mt e li ho raggiunti e superati, ma più di così proprio non avrei potuto fare.
Taglio vedendo il tempo di 1:25:12 come da mio cronometro, felice sicuramente ma un pò con l'amaro in bocca......
Mezza Maratona Riviera dei Dogi 2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
E' forse la prima volta che pur vedendo sfilare davanti a me i sec che mi portavano a sforare l'1:24 non riesco a fare nulla pur dando gas al massimo.........che lezione ragazzi
La cosa comunque più bella è che mi sono reso conto che la strada è quella giusta, e che con qualche k in più posso avere ancora qualche soddisfazione nel piano.
A parte le seghe mentali di noi runners, giornata splendida e vissuta in felicità e divertimento.
Ho potuto sentire anche il mio amico Toni Lorenzi, .......superato sto momento.... dai che ti aspettiamo!!!!
ed ora a domenica alla Puro 10000 tutti con la canna del gas.
Non so se notate il quadricipite, ma vi sembro un runners da asfalto!!!!.....vai con il traillllllll che è meglio
Decido dunque per la maglia manica lunga oltre a quella maniche corte, indeciso fino all'ultimo.
Saluti e chiacchere, clima molto festaiolo, riscaldamento con l'amico Novello, poi in in griglia.
Mi sento molto rilassato e convinto che il mio sognato 1:24 lo porterò a casa senza tentennare.
L'importante è essere convinti dicono!!!!!
Partiamo e il primo k volutamente lo faccio morbido senza cercare grandi sorpassi.
Dal 2k al 7k inizia il tratto chiaramente più bello, corro ben sotto le mie possibilità, volutamente controllo l'andatura, perchè so che dopo inizia la leggera salita.
Rilevo i laps manualmente, 3:55-3:59-4:00-3:55-4:00, magia pura, magari fosse tutta così!
7-8-9k in leggera sofferenza, 4:03-4:03-4:01, mi rifaccio con il 10k a 3:55.
Sono perfettamente in media, dai dai andrea mi dico.
Da questo momento al 14k il momento della verità, o si va in giù o in sù!!!!
Purtroppo qui inizia un momento in cui la pendenza a sfavore si sente tutta e anche se io non percepisco molto la fatica, i laps rilevati parlano chiaro, tutti sempre leggermente, ma sempre sopra i 4:00.
Culmino la salita al 19k in cui si attraversa il ponte, laps peggiori 4:05-4:07-4:07, dietro di me un tipo che grida a squarciagola FORZA!!! non so come ma percepisce il mio stato di sconforto e difficoltà e come un'angelo mi si affianca e comincia a incitarmi, poi mi si mette a un metro avanti e inizia a darmi il ritmo.
Un ringraziamento particolare a questa persona che poi non ho avuto modo di incontrare e ringraziare di persona, perchè dal coraggio che mi ha dato l'ho pure passato via e lasciato indietro.
Speravo di recuperare i 20 sec di ritardo negli ultimi due k in discesa, ma il vento forte contrario vanifica tutto.
Il vento è stato veramente bastardo e io di natura non lo sopporto, per tornare sotto i 1:25 avrei dovuto correre a 3:50, ho messo tutto quello che avevo, ho preso di riferimento quelli che erano avanti a me un centinaio di mt e li ho raggiunti e superati, ma più di così proprio non avrei potuto fare.
Taglio vedendo il tempo di 1:25:12 come da mio cronometro, felice sicuramente ma un pò con l'amaro in bocca......
Mezza Maratona Riviera dei Dogi 2013 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
E' forse la prima volta che pur vedendo sfilare davanti a me i sec che mi portavano a sforare l'1:24 non riesco a fare nulla pur dando gas al massimo.........che lezione ragazzi
La cosa comunque più bella è che mi sono reso conto che la strada è quella giusta, e che con qualche k in più posso avere ancora qualche soddisfazione nel piano.
A parte le seghe mentali di noi runners, giornata splendida e vissuta in felicità e divertimento.
Ho potuto sentire anche il mio amico Toni Lorenzi, .......superato sto momento.... dai che ti aspettiamo!!!!
ed ora a domenica alla Puro 10000 tutti con la canna del gas.
Non so se notate il quadricipite, ma vi sembro un runners da asfalto!!!!.....vai con il traillllllll che è meglio
venerdì 5 aprile 2013
giovedì 4 aprile 2013
Variazioni di ritmo......sensazioni
Ieri corsa blanda sul bosco, oggi 7k a sensazione con variazioni prova.
Ho cercato sensazioni per un ritmo sui 3:50 che vorrei tenere in modo progressivo dal 14 esimo k fino alla fine mezza o......esaurimento muscolare.
La sensazione è stata ottima come quella avuta per tenere i 4:00.
Ho deciso che mi baserò sui lap che rileverò manualmente in corrispondenza dei k segnati, per avere un riferimento vero.
variazioni_ritmo by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Alla mezza vorrei partire a 4:00 fino ai 12-13k.
Ma ho visto che c'è il pacer dell'ora e 25!
Sarà il mio riferimento all'inizio, fino a sensazione di poter partire o stare con lui.....o lasciarlo andare.
Lo userò comunque per stare nel gruppetto e fare meno fatica fino al momento giusto.
Come già detto, non credo nella magia, ma nelle invenzioni ben costruite, quindi confido in quello che mi sentirò di poter inventare sapendo di non essere una cima ma......
Confido anche nel meteo, sembra che non pioverà, meno male, la preferirei al posto del vento!
Ora concentrazione e rilassamento fino a domenica.
Ho cercato sensazioni per un ritmo sui 3:50 che vorrei tenere in modo progressivo dal 14 esimo k fino alla fine mezza o......esaurimento muscolare.
La sensazione è stata ottima come quella avuta per tenere i 4:00.
Ho deciso che mi baserò sui lap che rileverò manualmente in corrispondenza dei k segnati, per avere un riferimento vero.
variazioni_ritmo by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Alla mezza vorrei partire a 4:00 fino ai 12-13k.
Ma ho visto che c'è il pacer dell'ora e 25!
Sarà il mio riferimento all'inizio, fino a sensazione di poter partire o stare con lui.....o lasciarlo andare.
Lo userò comunque per stare nel gruppetto e fare meno fatica fino al momento giusto.
Come già detto, non credo nella magia, ma nelle invenzioni ben costruite, quindi confido in quello che mi sentirò di poter inventare sapendo di non essere una cima ma......
Confido anche nel meteo, sembra che non pioverà, meno male, la preferirei al posto del vento!
Ora concentrazione e rilassamento fino a domenica.
martedì 2 aprile 2013
Ritmo Gara 4x3k+2k
Il classico intervallato rettangolare al RG, che di solito faccio una settimana prima della gara, stavolta proprio non ero in grado affrontarlo.
Allora le ripetute lunghe. Le ripetute sui 3k sono dure, mai fatte più di 2.
Sabato deciso, saranno 4 più un 2k finale. Pensando che alla media del garmin in genere bisogna aggiungere 4 sec, il ritmo che intendo tenere sarà 3:55-3:57, per simulare un ritmo reale di 4:00 nella mezza.
Sin dall'inizio, come al solito, sento di poter andare ben più forte, l'istinto è duro da frenare, ma devo guardare all'obbiettivo, cioè tenere la media fino all'ultimo.
Vengo da due allenamenti duri, il progressivo di 18k di mercoledì, a seguire le ripetute sprint in salita sui 90mt 20% di pendenza, le gambe non sono certo fresche, ma cerco un pò di sovrallenamento, per poi mollare la settimana prossima.
Tengo la media prefissa, ma 3k sono lunghi e dopo la terza serie cominciano i segni di cedimento psicologico.
Le gambe fanno male, male, il carico settimanale si fa sentire indubbiamente.
Ho dedotto che quando si è sicuri psicologicamente, e la fatica è gestita senza problemi, ci si dimentica tutte le componenti esterne a cui di solito ci si attacca ripetutamente.
Tipo:
1-impostare virtual partner e beep di avviso vari fuori media
2-si guarda ogni 20mt l'andatura, e quanto manca alla fine della ripetuta
3-si sbuffa facendo rumore con il fiato
tutto questo viene cancellato quando fila tutto liscio e si è dentro la corsa.
Non si ha altro in mente che sè stessi e il piacere nel sostenere l'andatura in leggerezza, tutto il resto non conta, o meglio, la mente proprio non và alla ricerca di gesti rituali tranquillizzanti.
Bè sabato, cercavo gesti rituali di ogni tipo, sopratutto verso la fine.
Alla quarta serie, sono quasi convinto a girare i tacchi e tornare a casa, ma un sprizzo di pazzia mi spinge a fare un'ultimo 2k.
Lo concludo in 3:54, felice come un'uovo di pasqua......per essere in tema.
ripetute_RG_4x3k 2k_rec_2:10_7:28_132bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
media finale 3:57, perfetta.
Due giorni di riposo e grande attività a tavola mi hanno rimesso in sesto, oggi delle ripetute medie sui 500mt a RG-5% con recupero lungo di 2min.
Sessione molto morbida e tranquilla, ora da quà a domenica solo sessioni con molto appetito!
Allora le ripetute lunghe. Le ripetute sui 3k sono dure, mai fatte più di 2.
Sabato deciso, saranno 4 più un 2k finale. Pensando che alla media del garmin in genere bisogna aggiungere 4 sec, il ritmo che intendo tenere sarà 3:55-3:57, per simulare un ritmo reale di 4:00 nella mezza.
Sin dall'inizio, come al solito, sento di poter andare ben più forte, l'istinto è duro da frenare, ma devo guardare all'obbiettivo, cioè tenere la media fino all'ultimo.
Vengo da due allenamenti duri, il progressivo di 18k di mercoledì, a seguire le ripetute sprint in salita sui 90mt 20% di pendenza, le gambe non sono certo fresche, ma cerco un pò di sovrallenamento, per poi mollare la settimana prossima.
Tengo la media prefissa, ma 3k sono lunghi e dopo la terza serie cominciano i segni di cedimento psicologico.
Le gambe fanno male, male, il carico settimanale si fa sentire indubbiamente.
Ho dedotto che quando si è sicuri psicologicamente, e la fatica è gestita senza problemi, ci si dimentica tutte le componenti esterne a cui di solito ci si attacca ripetutamente.
Tipo:
1-impostare virtual partner e beep di avviso vari fuori media
2-si guarda ogni 20mt l'andatura, e quanto manca alla fine della ripetuta
3-si sbuffa facendo rumore con il fiato
tutto questo viene cancellato quando fila tutto liscio e si è dentro la corsa.
Non si ha altro in mente che sè stessi e il piacere nel sostenere l'andatura in leggerezza, tutto il resto non conta, o meglio, la mente proprio non và alla ricerca di gesti rituali tranquillizzanti.
Bè sabato, cercavo gesti rituali di ogni tipo, sopratutto verso la fine.
Alla quarta serie, sono quasi convinto a girare i tacchi e tornare a casa, ma un sprizzo di pazzia mi spinge a fare un'ultimo 2k.
Lo concludo in 3:54, felice come un'uovo di pasqua......per essere in tema.
ripetute_RG_4x3k 2k_rec_2:10_7:28_132bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
media finale 3:57, perfetta.
Due giorni di riposo e grande attività a tavola mi hanno rimesso in sesto, oggi delle ripetute medie sui 500mt a RG-5% con recupero lungo di 2min.
Sessione molto morbida e tranquilla, ora da quà a domenica solo sessioni con molto appetito!
lunedì 1 aprile 2013
Progressivo 18k
Ottima settimana quella passata con un un pò più k del solito, non molti comunque ma significativi e impegnativi.
Mercoledì un test importante per capire la situazione a fronte della mezza del 7 aprile.
Un progressivo da fare alla sera, che però proprio non mi andava di farlo a quell'ora, allora l'ho anticipato a mezzogiorno.
I progressivi non sono facili per me, bisogna controllarsi sin dall'inizio, in vista dell'obbiettivo.
L'obbiettivo era testare un ritmo vicino e sotto i 4:00 dal 15esimo k.
Percorso al solito vario dal punto di vista altimetrico, ottimo per testare la reazione in condizioni sfavorevoli.
Alla mezza dei dogi l'altimetria è quasi costante e nulla rispetto a quella affrontata.
Parto con l'idea di stare sui 4:30, ma proprio non ci riesco, le gambe girano dai 4:20-4:14 senza sentire fatica e allora avanti così fino al 10imo
progressivo_10k_5k_2k_1k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
All'8ttavo, nono e decimo, forzatamente mi impongo una frenata, perchè dal 10imo al 15 esimo, devo passare a 4:14 secchi e tenerli!
Prosegue tutto bene fino al 15 esimo, chiaramente comincio a sentire un pò di fatica, da fine novembre che non corro più di 15k senza pausa, ma le ripetute di qualità fatte stanno dando un'ottimo responso.
Ed ora il momento duro, 2k sui 4:00 e li tengo bene, l'ultimo k a 3:51 è una gioia unica, perchè qui le gambe girano bene e mi sento carico.
Sarebbe stato interessante proseguire, ma per motivi di tempo ho lasciato perdere, comunque il progressivo è stato determinante nel capire che un ritmo vicino ai 4:00 su un percorso lineare e non ostico come questo è fattibile, si si mi dico è fattibile.
Pensando poi mi sono detto che sarebbe stato più fruttuoso stare sui 4:30-4:40 i primi 8k, per poi passare a ritmi sotto i 4:00 e averli tenuti per 6-7k, dopo i 12, anzichè solo per 3k.
Ero preoccupato per la media finale, ma forse quella non andava guardata.
Il difficile nella mezza arriva dal 12esimo in poi per me, lì si capisce se sarà un successo o un fallimento, per come si è gestito la prima parte di gara.
Domani il racconto dell'ultimo test premaratonina, 4x3k+2k a RG svolto sabato.
Mercoledì un test importante per capire la situazione a fronte della mezza del 7 aprile.
Un progressivo da fare alla sera, che però proprio non mi andava di farlo a quell'ora, allora l'ho anticipato a mezzogiorno.
I progressivi non sono facili per me, bisogna controllarsi sin dall'inizio, in vista dell'obbiettivo.
L'obbiettivo era testare un ritmo vicino e sotto i 4:00 dal 15esimo k.
Percorso al solito vario dal punto di vista altimetrico, ottimo per testare la reazione in condizioni sfavorevoli.
Alla mezza dei dogi l'altimetria è quasi costante e nulla rispetto a quella affrontata.
Parto con l'idea di stare sui 4:30, ma proprio non ci riesco, le gambe girano dai 4:20-4:14 senza sentire fatica e allora avanti così fino al 10imo
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All'8ttavo, nono e decimo, forzatamente mi impongo una frenata, perchè dal 10imo al 15 esimo, devo passare a 4:14 secchi e tenerli!
Prosegue tutto bene fino al 15 esimo, chiaramente comincio a sentire un pò di fatica, da fine novembre che non corro più di 15k senza pausa, ma le ripetute di qualità fatte stanno dando un'ottimo responso.
Ed ora il momento duro, 2k sui 4:00 e li tengo bene, l'ultimo k a 3:51 è una gioia unica, perchè qui le gambe girano bene e mi sento carico.
Sarebbe stato interessante proseguire, ma per motivi di tempo ho lasciato perdere, comunque il progressivo è stato determinante nel capire che un ritmo vicino ai 4:00 su un percorso lineare e non ostico come questo è fattibile, si si mi dico è fattibile.
Pensando poi mi sono detto che sarebbe stato più fruttuoso stare sui 4:30-4:40 i primi 8k, per poi passare a ritmi sotto i 4:00 e averli tenuti per 6-7k, dopo i 12, anzichè solo per 3k.
Ero preoccupato per la media finale, ma forse quella non andava guardata.
Il difficile nella mezza arriva dal 12esimo in poi per me, lì si capisce se sarà un successo o un fallimento, per come si è gestito la prima parte di gara.
Domani il racconto dell'ultimo test premaratonina, 4x3k+2k a RG svolto sabato.
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