Ritmo Gara 4x3k+2k

Il classico intervallato rettangolare al RG, che di solito faccio una settimana prima della gara, stavolta proprio non ero in grado affrontarlo.
Allora le ripetute lunghe. Le ripetute sui 3k sono dure, mai fatte più di 2.
Sabato deciso, saranno 4 più un 2k finale. Pensando che alla media del garmin in genere bisogna aggiungere 4 sec, il ritmo che intendo tenere sarà 3:55-3:57, per simulare un ritmo reale di 4:00 nella mezza.
Sin dall'inizio, come al solito, sento di poter andare ben più forte, l'istinto è duro da frenare, ma devo guardare all'obbiettivo, cioè tenere la media fino all'ultimo.
Vengo da due allenamenti duri, il progressivo di 18k di mercoledì, a seguire le ripetute sprint in salita sui 90mt 20% di pendenza, le gambe non sono certo fresche, ma cerco un pò di sovrallenamento, per poi mollare la settimana prossima.
Tengo la media prefissa, ma 3k sono lunghi e dopo la terza serie cominciano i segni di cedimento psicologico.
Le gambe fanno male, male, il carico settimanale si fa sentire indubbiamente.
Ho dedotto che quando si è sicuri psicologicamente, e la fatica è gestita senza problemi, ci si dimentica tutte le componenti esterne a cui di solito ci si attacca ripetutamente.
Tipo:
1-impostare virtual partner e beep di avviso vari fuori media
2-si guarda ogni 20mt l'andatura, e quanto manca alla fine della ripetuta
3-si sbuffa facendo rumore con il fiato
tutto questo viene cancellato quando fila tutto liscio e si è dentro la corsa.
Non si ha altro in mente che sè stessi e il piacere nel sostenere l'andatura in leggerezza, tutto il resto non conta, o meglio, la mente proprio non và alla ricerca di gesti rituali tranquillizzanti.
Bè sabato, cercavo gesti rituali di ogni tipo, sopratutto verso la fine.
Alla quarta serie, sono quasi convinto a girare i tacchi e tornare a casa, ma un sprizzo di pazzia mi spinge a fare un'ultimo 2k.
Lo concludo in 3:54, felice come un'uovo di pasqua......per essere in tema.
ripetute_RG_4x3k 2k_rec_2:10_7:28_132bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
media finale 3:57, perfetta.
Due giorni di riposo e grande attività a tavola mi hanno rimesso in sesto, oggi delle ripetute medie sui 500mt a RG-5% con recupero lungo di 2min.
Sessione molto morbida e tranquilla, ora da quà a domenica solo sessioni con molto appetito!