9x0.75k

Vento forte e gelido, da pazzi fare ripetute, ma ho voglia di farle lo stesso, dunque via.
Il percorso a disposizione ha gli ultimi 250 mt in leggera salita (5%) che dà un dastidio da morire, qui inoltre il vento si scatena e rompe alla grande.
Imposto come la settimana scorsa 3:45-3:55, ma so che sarà dura, dura.
Sono tutto coperto, solo gli occhi spuntano fuori, mi sento goffo da morire con tutti questi indumenti, caspita quanto sogno l'estate, io che adoro il caldo.
Le ripetute vanno via bene, fatico meno di quello che pensavo, per la preparazione e la condizione climatica.
La penultima ripetuta mi fa veramente penare, stanco, vento contro, ultimo tratto in salita, non riesco a stare in media, 4:00, nonostante dia l'anima. Non mando giù la cosa, e conto di rifarmi con l'ultima.
Parto sparato e finisco soddisfatto con un bel 3:43, e 3:52 di media.
Decido di smettere alla nona, in quanto troppo pieno di dolori e fitte causate dal freddo.
Ripetute_medie_9x0.75k_rec_0.3k_9:03_125bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
L'obbiettivo è di arrivare prima della  stravicenza con ritmi da 3:40 sui mille fino a 10k.
Se il gelo passa, ho qualche probabilità, se no sarà molto dura.
La marcia di san valentino non so se è stata fatta o annullata, farla con la neve mi sarebbe piaciuto molto, ma .......oggi ho deciso per il riposo e camminata tranquilla con la famiglia sotto la neve.
A volte le sensazioni vanno ascoltate e così oggi è andata per il riposo!!!!!!

7x0.3k 10%

Lunedì brutte sensazioni nei 6k piani a 4:30, male sotto coscia, ancora in recupero dalle ripetute di sabato.
Era meglio recuperare su terreno morbido in salita.
Ieri corsa tranquilla su un percorso alternativo in salveregina, in mezzo al bosco innevato, bellissimo.
Oggi recupero quasi completo, ripetute in salita, sette stavolta invece delle solite 6
Salveregina_7x0.3k_10%_rec_7:35_121bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
4:56 di media, a 1 sec dal 4:55 fatto il 1 giugno 2011, con stessa media battiti, 135bpm, e recupero 121bpm.
Incredibile!
Oggi, ottima sensazione nella spinta e nella coordinazione del movimento.
Ottimo lavoro sulle punte e peso ben distribuito in avanti.
Freddo parecchio, ma accettabile rispetto al sottozero dei giorni scorsi.

10x0.5k

 Qualche minuto prima di iniziare inizia a nevicare, il freddo è pungente, molto pungente, -2!
Imposto 3:45-3:55 sul garmin, ma so che saranno le sensazioni a dettare l'andatura.
Mi spalmo molta crema riscaldante e inizio con 2k di riscaldamento, in cui non riesco a scaldarmi.
Parto con la prima senza forzare, 3:45, le successive 4 tutte sotto 3:45, ma non riesco a correre sciolto, non riesco a scaldarmi, sta nevicando e sento l'aria sul sudore, nonostante sia ben vestito.
Comincio a sentire dolori ai muscoli delle chiappe e al semitendinoso, decido dunque di rallentare, anche se la fatica è al 75% delle possibilità.
Anche i battiti sono bassi, arrivo a 152bpm max e la media è sui 140.
Ma non voglio rischiare contratture. Le prossime vanno dunque tutte sopra i 3:50, ma mi preoccupo di farle bene e sotto controllo.
Alla decima decido di smettere, perchè la corsa è veramente contratta e scoordinata, non me la sento di continuare, sento freddo dappertutto e le chiappe sono doloranti.
3:48 di media a 142bpm, va più che bene, quando questo freddo se ne andrà, potrò pensare a qualcosa di più intenso, in velocità e quantità, per ora accontentiamoci.
Ripetute_medie_10x0.5k_rec_0.2k_8:32_132bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Oggi giornata passata fra dormire, mangiare, cucinare......in particolare cosa? ma si le frittelle, cosa si vuole di più dalla vita?
Fra sette giorni ci sarà la classica marcia di San Valentino che spero di fare naturalmente.

Congelamento in corso ma 6x0.3k su 10% in miglioramento

Nei giorni precedenti ho scaricato con un paio di salite blande, gli 1x7k di sabato avevano lasciato il segno.
Ieri ho preferito passeggiare nel bosco, vento forte e neve, fantastico andare nel bosco e vivere momenti unici con il rumore degli alberi sventolati, sembrava parlassero.
Oggi mi sentivo bene per spingere in salita.
Il freddo è veramente tanto, -2 alle 12:30, e sopratutto vento freddo.
Non mi fido molto a spingere al massimo, infatti il movimento è stato sempre molto controllato.
Cambiarsi con questa temperatura, è veramente un supplizio, non parliamo poi quando sono sudato.
La pelle fuma, e se supero i 2 minuti, il sudore si vetrifica!!! Fin'ora sono sopravissuto e ringraziando il cielo non mi ammalo spesso.
Nonostante tutto, e con un leggero strato di neve a terra, oggi ho rosicchiato altri 2 secondi alla media precedente, ne è uscito un 5:00 di media, con i battiti che ricominciano a rientrare nella normalità, superando a malapena i 150 bpm.
Salveregina_6x0.3k_10%_rec_7:44_120bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Il personale è 4:55, quindi sono molto contento, la spinta è ottima e sicuramente le salomon fanno ora il loro dovere e aiutano molto.
Son sicuro che quando la temperatura si alzerà, questa media verrà abbassata, oggi mi sentivo aggredire dal freddo e non c'era modo di scaldarmi.
Domani salita blanda, e sabato un bel 15x500, cominciando a fare un pò di seria qualità, imposterò 3:45-3:55, il ritmo sarà comunque comandato dalle sensazioni del freddo. Per sabato è previsto -7min, 0max!!!!!!!!!!

7x1000

Doveva essere un 4x2k, ma le sensazioni non erano buone e il freddo mi infastidiva parecchio.
Inoltre dopo 3 sett. dal rientro, con 20gg di fermo, volevo finire la settimana con qualcosina di più qualitativo.
Le ripetute in salita dei giorni scorsi mi avevano dato buone sensazioni, ma erano solo 300mt seppure in salita. Azzardarsi con 2k anche se a ritmo medio non era il caso.
Dunque il kilometro mi stava bene, ma a che ritmo? Stare sotto i 4:00 mi bastava, eccome, dunque imposto 3:55(ciapelo)-4:05, recupero 350mt.
Purtroppo il percorso a disposizione non è piano ma a buca, 15mt dislivello in discesa e poi 15mt in salita,.........di meglio non ho dunque via. 
E' freddo cazzzzz, l'aria mi penetra e il k di riscaldamento vale poco niente, nonostante sia vestito da sci da fondo!!!!
Parto per la prima, tono grave fino a metà, poi entro in media, fatica boia, legato da morire, termino a 4:01.........felice come una pasqua, 147bpm.
Il motore comincia leggermente a carburare, parto per la seconda, subito in media, il garmin tace, hi hi, fatica media e sono molto contento di questo, 3:58, non ci avrei scommesso 10 cent! 153bpm
Alla terza sono caldo al punto giusto, ora si fa sul serio, parto, subito tono alto, raaaaaaallenta mi dice il garmin, e io rallento, ma continua il tono alto....minchia ma a quanto sto andando? Fatica media, termin a 3:51, però 157bpm frequenza molto alta per me, segnale che sto entrando in meccanismo anaerobico,  comunque mi sento contento, come un bambino che ha ricevuto il regalino, ma che ora deve darsi na calmata.
Realizzo che sono le prime ripetute in piano, dopo 1mese, e ho paura delle contratture, so che i miei tendini e muscoli non sono abituati. Decido dunque di rallentare,  e allungare il recupero, fino a raggiungere i 120bpm prima di ripartire.
Inizio a sentire doloretti che conosco bene, e che ho ben imparato a interpretare, anni fa avrei continuato a tirare sempre di più fino a farmi male, ma ora vecccieto sono e un pò di esperienza c'è l'ho.
Comincia anche un forte mal di pancia, dovuto al freddo.
Le prossime andranno a 3:56,3:59,4:04,4:01, con un calo progressivo della fcmax a fine rip, proprio come volevo.
Ripetute_medie_7x1k_rec_0.35k_7:54_131bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Finisco lesso e cotto, e questo mi dà ragione di quello che sentivo, il meccanismo anaerobico era iniziato, infatti le gambe ora fanno male!!!!
La corsa non ti regala niente, nienteeeeeeeee, stai fermo un pò e sei fritto, e proprio per questo l'adoro.
Oggi speravo di stare sotto i 4:00, e 3:59 è stato.....fine settimana appagante, basta e avanza.
Domani sveglia sssssssss si dorme e si riposa.
Per tutti quelli che correranno con il sotto zero, i miei più sinceri urli di incoraggiamento.