Bressraceday

Arrivo in ritardo, causa problemi nel trovare sto cavolo di via preazzi, esistono preazzi di sopra di sotto, ......il punto preciso in cui si inziava non lo sapevo dunque girando  e rigirando alla fine ho beccato i cartelli che indicavano i k, seguendoli alla fine ho trovato la partenza.
Ma bress l'hai fatto apposta!!!! La prossima volta sgancia le coordinate latitudine longitudine.
Scherzo, guardando il percorso del garmin che avevi linkato, era chiara la partenza ma io non l'ho manco cagata e ........dopo mi sono reso conto di quanto era semplice trovare il posto!
Quando arrivo il gruppo parte nel fare un giro di riscaldamento, io mi scalderò nei dintorni.
Dopo una ventina di minuti, arriva il gruppo, pisciatina di rito, qualche risata sulla recita del bress, pronti via.
Tratto iniziale in leggera salita, imposto un ritmo comodo, le gambe rispondono bene, 4:07 e le gambe sono ben rodate, inzia il tratto in leggera discesa e qui caccio dei bei k sotto i 4:00, fino al quarto k la media sta bene sotto i 4:00, 3:55! e mi sento bene.
Termino il primo giro dei 5k, e da qui inizio a collezionare dei k ben sopra i 4, provo a insistere, ma non voglio spingere fino al massimo, oggi va bene così!
4:13,4:16 i tratti in salita, poi il 7-8 in leggera discesa non riesco a spingere come vorrei e andare sotto i 4:00, 4:03,4:03.
3:57 l'ultimo tratto in discesa, mi sento veramente bene e mi sto divertendo!
Inizio l'ultimo k in cui purtroppo non riesco a fare di meglio di un 4:19, gli ultimi 150mt spingo come un pazzo, il garmin dice 3:30 ma per me è un'errore grossolano dell'aggeggio.
Termino in 4:01 di media, 11 assoluto.
Ottimo test in vista della mezza, sento di aver bisogno di lavorare un pò di più su ripetute brevi e fare qualche seduta sui 14k a ritmo medio. Ci proverò!
Dopo gara dolci a gogo (non ho parole per il tiramisu finale) e risate a manetta.
Il bress non smette di far ridere, e quel che è incredibile è che lui così è naturale, e fa morir dal ridere.
Ho mangiato e bevuto sicuramente di più di quello che ho consumato, e va bene così.
Ho corso divertendomi con gente allegra con la passione in comune della corsa, un bel momento di condivisione che rimane nei ricordi.
Il percorso è stato privo di pericoli, vario e sufficentemente nervoso.
Penso dunque che mi rivedrete ancora fulminei alle vostre corse.
A proposito bress non ti ho fatto gli auguri di persona........tra na cosa e l'altra te li faccio adesso.
Gli amaretti in sacchetto te li ho regalati io, gustateli alla mattina a colazione o poccia nel vin la sera.
Bressraceday_2011 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Miniciclo di scarico ok e tutti alla bress race day

Già sabato non mi sentivo pieno di energie, e il 4-3-2-1 l'ho sofferto parecchio.

Lunedì niente corsa causa lavoro, martedì ripetute in salita, mercoledì corto veloce veramente sofferto S.Agostino_7k_CV_rec_0.1k_11:02_142bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details

Da stupido l'ho fatto il giorno dopo le ripetute, come le altre settimane, ma stavolta sentivo l'affaticamento e infatti il 4:09 è stato veramente sofferto.

Siccome era un pò che accusavo stanchezza, ho deciso per due giorni di scarico, a ritmo blando in salita e in piano.

Domani riposo e domenica test alla bressraceday, in cui cercherò di tenere la velocità di soglia della mezza 4:09.

Un percorso di 5k da ripetere tre volte. 15k a 4:09 è il giusto test ora.

Sento che mi manca il fondo medio e in particolare una corsa sui 14k a RM, ma non so proprio dove inserirlo.

Una volta alla settimana sarebbe rigorosa farla.........ma va bene così.

Probabilmente mi prenderò qualche mezz'ora di permesso le settimane prossime e lo caccierò dentro in vista della mezza del 20 novembre.

Oggi per l'ennesima volta mi sono reso conto che allenarsi 30 min al giorno è troppo poco!!!!

Dico sempre che mi sento legato, ed è perchè parto freddo e pretendo di tirare subito, rischiando di farmi male.

Dopo 4k oggi di corsa lenta, mi sentivo perfetto per lavorare sodo, ed infatti è giusto così, come fanno tutti i runners del pianeta.

Ma ci sono altre cose di cui lamentarsi, io ho la fortuna di poter correre e basta e avanza.

Per chi ci sarà buona corsa a tutti i partecipanti della corsa del bress, e mi raccomando rispettare il regolamento

REGOLAMENTO:

PORTARE IL GARMIN

PRESENTARSI ALLE 9E30 A ZANE' IN VIA PREAZZI

PORTA UN REGALO PER BRESS SE NO NON AVRAI IL PETTORALE

OPPURE PAGHI L'ISCRIZIONE DI 55 €

PORTATI DA BERE ED UN TAVOLO PER IL RISTORO PERSONALE CHE POTRAI PIAZZARE DOVE VUOI

E RICORDARSI DI FARE GLI AUGURI AL VECIO!!!!!!!

3-2-1 go......che fatica!!!!

Anzichè 7x2k la mia fantasia ha concretizzato una cosa un pò più massacrante, un Montecio_2x3k+3x2k+2x1k_rec_0.5k_7:29_127bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
per un totale di 16k. Risultato ? Per me ultra soddisfacente, un 4:02 di media veramente appagante.
Certo pensare di farli senza recupero ora sarebbe impensabile, ma ho ancora 1 mese di tempo all'appuntamento e dunque penso di poterci arrivare vicino, vicino ho detto.
Psicologicamente, la paranoia del runner ha a favore, il percorso del montecio in parte sterrato e in parte in leggera salita, le scarpe con cui corro.
Cosa c'entra la scarpa? Bè punto alla protezione massima, e con le W.Nirvana 6 + soletta antishock apposita per corsa, mi porto dietro ben 482gr per scarpa, quasi uno scrponcino!!!!! Oggi avevo anche un bel guscio di castagna+ castagna annessa!!!!!
Le scarpe sotto i 300gr, esattamente 275, le Wave elixir, me le permetto solo in gara.
Quindi qualche attenuante in testa c'è l'ho.
Veniamo al racconto:
i primi tre k la macchina deve scaldarsi, è freddo, sono legato, calcolo il punto da dove partire per poter terminare nel tratto leggermente in discesa.
Termino con 4:03 di media, potevo andare più forte ma sapevo d'avere tanto da lavorare ancora.
Anche il secondo termine uguale e sono contento, ora sono sufficentemente caldo per affrontare i più duri 3x2k. Il primo lo sento veramente bene e forse esagerando un pò ne esce un 4:00.
Il fatto che siano 2 e non 3 psicologicamente mi avvantaggia molto, pagherò però le prossime due serie con un progressivo peggioramento 4:04 e 4:07!!! Le gambe mi fanno male e anche un pò le articolazioni.
Ora mi aspettano gli utlimi due k, non posso recuperare 0.5k come nei tremila e 0.4k nei 2k, se no troppo facile, dunque dopo 250 mt dagli ultimi 2k si riparte.
In leggera salita ma poi l'ultimo tratto sarà in discesa. Termino a  4:01 ma con l'ultimo giuro che mi rifaccio.
Dopo 250 mt parto di nuovo a manetta stavolta. Diretto verso casa passo il centro di malo, stop, incroci, sfreccio senza fermarmi, le macchine si fermano e pensano siano un pazzo.
Quelli che si stanno bevendo il cappuccino in piazza all'aperto vengono investiti dai miei spuf spuf tipo una locomotiva a vapore, anche loro avranno pensato tanto normale non dovevo essere.
Dentro di me ridevo come un matto!!!!!!!!1
Tengo e termino soddisfatto a 3:52 !
Caspita ho sfiorato i 17k totali ma che fatica, che fatica!!!!!!!!1 Ma che divertimento ragazzi

Continua la preparazione per la mezza dei sei comuni.

Sabato scorso 6x2000 a 4:03.
Montecio_6x2k_rec_0.28k_8:06_129bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Al montecio a malo non è proprio molto facile tenere andatura, anche se 4:03 non è chissachè, ma l'ultima serie a 3:55 mi ha dato molta carica.
Due episodi con ripetute in salita su salite toste e distanze brevi 300mt e 250mt.
Mi sono concentrato sulla spinta in punta e l'azione mi è piaciuta molto, l'andatura pure.
Todescato_8x0.25k_12%_rec_7:39_116bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
In mezzo ho infilato un corto veloce S.Agostino_6k_corto_veloce_rec_0.1k_14:32_110bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Una seduta di recupero a ritmo lento in salita SalveRegina_8.8% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details.
Oggi riposo e domani proverò un 2x7k sempre a ritmo vicino a 4:00, quello che vorrei tenere sulla mezza. Vedremo come andrà ma sono fiducioso.......bisogna esserlo.
Con recupero vorrei portare a casa almeno 15-16k.
Domenica 30 ottobre approfitterò della bress-race-day-yeessss
Come test prep mezza e ne vedremo delle belle.
Intanto auguri a tutti i partecipanti alla maratona di venezia.
Auguro un splvero del pb a tutti specie ad alvin.

Corto veloce

Ieri ripetute in salita, 300mt su un 13%, ottime sensazioni!
Oggi ho 7k impostando sul garmin un'andatura di cautela, 4:16, dovendo essere un corto veloce.
Sono partito da freddo, ma da subito l'azione di corsa era fluida e guadagnavo metri sul garmin, 10-15-20......70 aooooo ho guardato la media, 4:07!
Dopo 3k ho deciso di rallentare anche se procedevo senza fatica, mi sono assestato sui 4:10 ed proseguito così fino alla fine.
Media battiti 144, 4:11 media finale. Soddisfatto? Si.
Domani ripetute in salita su 10%, sempre 300mt.
Giovedì lento obbligatorio, venerdì ripetute corte sui 500mt in piano, sabato 6x2000 sotto i....no a 4:00???????
Piatto ben condito? Divertimento assicurato sicuramente.

Primi assaggi

Ieri ripetute in salita, oggi pensando a qualcosa di diverso da tutto quello fatto durante la settimana, ho fatto un 4x2000 senza velleità.
Cioè l'obbiettivo era stare stare sotto i 4:00 anche di poco, e non forzare, perchè sono ancora tutto rotto.
Bè obbiettivo non riuscito di poco, 4:01 di media e recupero 350mt., senza particolare fatica, ma avvertivo chiaramente dolori muscolari al pube, strascichi della partita a calcetto.
Montecio_4x2000_rec_0.35k_6:37_128bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Andrà meglio la prossima volta, attendo fiducioso.
Però mi fanno paura questi dolori, perchè ho sempre sentito parlare di pubalgia, e so che è tremenda.
Ma tengo la cosa sotto controllo, ora però dopo i lavori in giardino sono massacrato, non avete mai arieggiato il prato, circa 200mq?
Bè grande attività sportiva, è solo che ora non ho muscolo che urli, lo sconsiglio il giorno prima di una gara!!!!!!!
Domani riposo assoluto, assicurato.

Superpippo_Sorapache_2011

Grande giornata quella della Spippo, soleggiata, temperatura ideale, clima gioioso e festoso come sempre alle corse della cerniera.
Di solito mi piace arrivare presto, per godermi ogni momento pregara, gli scambi di opinione con amici runner vecchi e nuovi.
Ma stavolta ero un pò demotivato, perchè???? Perchè il mio io è sempre li che aspetta il miglioramento in qualsiasi cosa, e ne è euforico quando sente che il momento è propizio.
Dall'altra parte il suo fratello io, più modesto e umile risponde dicendo, ma dai devi sempre cercare di andare più forte, accontetati che puoi correre e sempre al massimo.
Dunque co sti due soci che mi ronzano nella testa arrivo a Posina alle 8:10, giusto il tempo per salutare qualcuno e fare i complimenti a MariaPia di persona.
Lei mi chiede, oggi farai fuoco, io rispondo no non penso proprio oggi, ti vedrò alla partenza e ciao ciao, non sono nemmeno lontanamente in grado di tenerti testa, quindi buon pb, perchè so già che lei si migliorerà e non di poco, ne sono straconvinto.
Dunque mi riscaldo andando alla ricerca del sole, i primi raggi arrivano e io mi sposto verso loro.
10 minuti di riscaldamento e strecthing, sensazioni ottime, nessun dolore o fastidio, ma dentro non sono convinto e l'io arrogante mi continua a rompere e prevale, non ho fiducia e il che mi rompe tanto.
Perchè non posso correre lo stesso senza sta ansia da prestazione? Perchè sono fatto così e non so cosa farci.
Bene vado verso la partenza, il clima è a mille non si riesce nemmeno a parlare da quanto casino c'è.
Intravedo mirko, il mio collega di ufficio, ci salutiamo e pronti al conto alla rovescia in coro, originale modo di partire.
Golin ci incita come sempre ed è pronto a salire in moto per "farci strada"
5-4-3-2-1-viaaaaaa, spintoni, calpestii a manetta ma tutto nella norma.
Parto a modo e terrò un ritmo solo 1 sec più lento dell'anno scorso fino al ponte, 4:29 anzichè 4:28, bene riacquisto un pò di fiducia.
In questo tragitto mi si affianca Ghiotto il presidente della cerniera, mi dà una pacca sulla spalla e mi dice, guarda che abbiamo segnalato con nastro gli alberi contro cui ti scontri ogni anno, e io gli grido GRANDI!!!!!!
Arriviamo al ponte e comincia la salita, all'inizio soffro ma non come l'anno scorso in cui ricordo di avere avuto bruttissime sensazioni, un pò alla volta le gambe rodano e ingrano la marcia.
Piegato e con le mani che pinzano le ginocchia, lavoro a 4 zampe.
Nel corso degli anni ho trovato essere questa tecnica la più efficente su queste pendenze.
La media da tenere sarebbe 11:52 min/km in questo tratto, ma pur dando il massimo possibile e senza dolori particolari, non riesco a tenerla, dopo 3k il virtual partner del garmin è sempre avanti di 500mt, 12:36 è quello che riesco a tenere, solo 44 sec in più, ma i mt di svantaggio aumentano e non riesco a reagire..........
Arrivo alla fine della parte più dura della salita, e sento i nastri attaccati agli alberi che mi sfiorano la testa, ringrazio la cerniera, tutti gli altri anni qui mi sono schiantato, quest'anno mi sono salvato!
Arrivo ai resti della malga pasubietto, non prendo niente al ristoro, ogni cosa dovessi ingoiare la vomiterei, lo sforzo è troppo alto.
Ora il percorso è divenuto corribile, a tratti riesco ad alzare la testa. Il panorama è fantastico e il clima anche.
Continuo fino a sbucare sugli scarubbi dove trovo Golin che mi incita a mille, dai dai dai, rimarrà sempre nella mia mente.
In certi momenti, anche se sembra scontato, l'incitamento del pubblico ti dà  la giusta carica. Inizia ora un tratto verso il rifugio papa, in leggera salita, riesco a spingere bene e tenere a bada De Marchi Mario che mi sta alle calcagna.
Ad un certo punto si svolta di secco a sinistra e giù di nuovo con la testa, la pendenza è di nuovo elevata e le gambe urlano dal male.
Le settimane scorse non sono riuscito a fare più di 500mt di dislivello di allenamento su pendenze elevate, per cause congiunte di tempo e voglia non al massimo, ora questa mancanza si fa sentire.
Ma sento che la fine dell'immane sforzo sta per terminare, arrivo al tratto esposto e più pericoloso, controllo l'azione e rallento, a destra un bel salto che avrebbe conseguenze non da poco se ci fosse un'errore fatale.
I gemelli sono lì come ogni anno pronti a stimolare e calmare gli animi troppo esplosivi in vista di questo tratto esposto.
Mille grazie anche a loro!!!!!!11
Le ultime roccette sono le più stimolanti e qui l'azione diventa quasi alpinistica, siamo su un I II grado, mi diverto da morire e in certo senso mi dispiace stia tutto per finire.
I runners che avevo alle calcagna non ci sono più e corro in solitaria l'ultimo tratto sulla cresta, lanciandomi al massimo come sono sempre solito fare in questo tratto.
Nonostante sia esausto, qui vengo sempre colto da un'esplosione di energia e.........era da un bel pò che non guardavo il garmin intenzionalmente, perchè non volevo più farmi influenzare negativamente.
All'arrivo guardo il garmin e provo il definitivo sconforto che mi portavo dietro, 1:30:36.
Mi guardo intorno e vedo fin dove il mio ochhio arriva a vedere, a perdita d'occhio, magico!
Saluto e do la mano a tutti quelli già arrivati, compresa chiaramente MariaPia, 1:26:22!!!!! imprendibile! anche l'anno scorso nel migliore stato di forma, veramente brava.
Comincio la discesa per il solito tratto attraverso i mughi, e per arrivare al ristoro percorro un tratto quasi sempre da solo, in cui ogni anno mi girano per la testa tanti pensieri, ottimisti pessimisti, un misto di tutto.....
Al ristoro trovo un pò tutti e poi inizia la discesa con Novello e Mosele, due fuori classe molto forti.
Mille discorsi durante la discesa, in questa giornata prevalentemente riferiti alla bellezza del paesaggio.
Scendendo poi ci si rende conto di quanto irta sia la salita, scendere è sempre lunga e quando si arriva a posina le gambe sono veramente stanche.
Perfetta l'organizzazione come sempre, dall'inizio alla fine, per non contare i cuscini sugli alberi.
Oggi a distanza di 4 giorni, sarà anche per la partita di calcetto fatta lunedì, le gambe sono ancora dure e piene di acido lattico.Una vera sofferenza.
Mi è mancata la preparazione e la voglia di prepararmi bene, facendo dei medi e lunghi in salita, 1000 mt di dislivello non li ho fatti, e per una gara con 1500mt di dislivello penso sia il minimo.
Quest'anno è il primo anno nella mia pseudo storia di runner, in cui accuso un calo di forma durante la stagione. Normalmente vado sempre in crescendo durante la stagione, raggiungendo il massimo della forma proprio alla superpippo.
Ci vogliono delle varianti nella vita no?
Vediamo ora come andrà la mezza  dei sei comuni, se aprono le iscrizioni!!!!!1
Superpippo_Sorapache_2011 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Classifica_Generale_SuperPippo_Sorapache_2011

........ieir ero a pezzi altro che allenamento quadrato, la partita a calcetto di ieri sera, oggi ha scatenato l'inferno.
Stamattina pube bloccato, fondo schiena da urlo, gambe inacidite a 1000, non c'è più sangue solo acido, per tutto il giorno per spostarmi o alzarle dovevo aiutarmi con le mani, stamattina per scendere dal letto ho chiesto aiuto a nada......la mia cagnolina, ma non capiva e continuava a leccarmi in faccia e e e e e e dio che dolore, non se avete mai visto qualche filmato su you tube sui giorni post maratona, stessa roba, da morire dal ridere.
Per correre tutta da ridere, per mettermi i calzetti e le scarpe robe che mi rabalti, urla a non finire, e alla fine mi sono seduto sull'asfalto ..........
Ho corso 6k a 5:11, partendo da una media di 6:00 e più e giuro che mai ho sofferto tanto, sembravo l'orso Winnie the pooh che tentava di correre, ridevo di me stesso e forse anche gli altri che mi vedevano.....

oggi va un pò meglio ma le gambe sono ancora piene di acido lattico e molto molto dure,  correre 7k a 4:39 è stata abbastanza dura, ma l'importante è che lentamente si migliori