15x0.2k

Non facile tenere il ritmo elevato, ma molto divertente!
ripetute_15x0.2k_rec_50"_0.1k_7:45_139bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
3:11 di media con picchi di 3:02 per me è una media folle, mai sostenuta in precedenza se non in allunghi di 100mt e per sole 4 volte!
La sessione è stata molto istruttiva, perchè ho cercato la spinta verso la massima velocità sostenibile, cosa che in genere non cerco mai.
Cerco infatti di mantenere una buona media per molti k, ma per migliorare la velocità di base, bisogna passare anche per di quà, e questo è il periodo giusto.
I 200mt sono a metà tra allunghi e ripetute, ho preferito chiamarle comunque ripetute, in quanto non cercavo la falcata lunga ma la velocità e la fluidità.
Ci si deve concentrare su movimenti e appoggi completamente diversi da quelli usuali, e anche una minima disconnessione dell'asfalto risulta fastidiosa, sarebbe necessaria la pista, ma questo è quello che passa in convento!
Non è stato per niente facile, partivo in progressione e cercavo di aumentare fino al massimo, ad un certo punto però andavo in crisi perchè non riuscivo a dare più gas.
Serviranno parecchie sessioni per acquisire i fondamentali, a me ignoti.........da cui mi ritengo veramente ignorante in merito.
Con soli 50 sec di recupero a ritmo blando, devo dire che alla fine ero ben cotto, ma veramente soddisfatto.
Penso di potermi migliorare molto, e di poter ricavare notevoli vantaggi da questi lavori, mai effettuati prima con tale convinzione e intensità!

Medio 16k....medio !!!!!

Questo sabato doveva essere medio e sommando il fatto che venerdì avevo donato il sangue, tutto è andato come doveva andare.
La voglia era quella di correre fluido senza spingere e sfaticare troppo, ora ho bisogno di un periodo così.
Correre per la stradine asfaltate in mezzo ai campi, in questa stagione mi piace molto, la nebbiolina, il sole che sorge fiacco fiacco e senza forza, i contadini che girano la terra per  l'ultima volta prima del periodo invernale del riposo.
16k_RM_rec_0.1k_12:06_126bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
650cc di plasma a vederli nella sacca fanno impressione, e sabato correndo ho sentito la fatica come il giorno dopo una gran gara.
Nonostante fossi apposto muscolarmente, dopo qualche k, la fatica ho cominciato a sentirla eccome, nonostante il ritmo fosse medio.
Bè il fatto che alla fine avessi i muscoli delle gambe pieni di acido lattico, mi ha fatto capire quanto ero in debito.
Oggi gambe molto dolenti, cosa che non ricordavo da mesi, e si che allenamento non posso dire di non averlo.
Sono molto contento di aver donato, e lo farò ancora un paio di volte prima dell'inizio del periodo agonistico.

5k veloci!!

Dopo due giorni di recupero, le gambe oggi le sentivo apposto.
Nessun dolore postumo, nè muscolare, nè articolare, clima perfetto, bagaglio dalla mezza da sfruttare, dunque via con una  prova sui 5k mai fatta prima.
Imposto 3:52 e che dio me la mandi buona!
Sensazioni straottime, ritmo chiaramente veloce per uno come me, ma riesco a domarlo bene, non sono proprio al massimo, ma dopo i primi 3k, chiaramente qualche segnale di cedimento arriva, sono sempre il linea con il VP, con qualche secondo di vantaggio.
Allo scadere del quarto supero la crisi! L'ultimo viene molto bene e sciolto.
Dunque sofferenza c'è stata, ma alla fine lo spuntata con onore, è questo è il mio PB sui 5k, 19'21'' media 3:52, chiaramente da prendere con le pinze, sapendo l'imprecisione dei gps!
CV_5k_rec_0.1k_12:00_125bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
E stasera visita agonistica con 350W sviluppati, ma senza riuscire a portare il mio cuore sopra i 150bpm!
E cosa posso fare, ho chiesto alla cardiologa, benedire il signore che ti ha dato questa fortuna caro mio, mi ha risposto!

Mezza Maratona dei sei comuni 2012-il racconto

La settimana comincia a diventare pesantuccia da mercoledì giorno in cui faccio ripetute in salita a mezzogiorno, e alla sera parto per Monaco in auto, alla Fiera biennale dell'elettronica.

Per fortuna non guido io!

Arrivo in hotel con i colleghi a ora tarda, e il giorno dopo mi aspettano 8 ore consecutive di cammino in fiera con una pausa di 10 minuti a base di caffè e cioccolatino!.

Arrivo alla sera ore 19:00 ben distrutto alla schiena e alle caviglie, mentre i miei colleghi pensano al letto, arrivo in hotel a chiedo permessino per un'ora, per fare cosa mi chiedono????

Per andare a correr naturalmente!

Mi ero scaricato un percorso al parco dove si svolge all'Oktoberfest, parto e in un batter d'occhio sono al parco Theresienhohe, dove trovo molti runners.

Svolgo un'allenamento intorno al parco con nessuna velleità, oltre a quella di far girare un pò le gambe.

8k_CM_monaco by dugatoandrea at Garmin Connect - Details, divertente ed estremamente rilassante, il quotidiano incontro con il mio io.

Lascia sempre un ricordo indelebile il correre in un luogo in cui non si è mai stati, e per me sarà sempre così quando dovrò fare una trasferta.

Venerdì ancora in fiera e poi ritorno, sabato ko tecnico, ma non finisce qui, la sera cena con la porchetta cotta dai miei colleghi e amici universitari, appuntamento annuale a cui non posso mancare.

Vado ma sono stanco e me ne starei molto bene a casa, in più sapere che non devo mangiare e bere come a me piacerebbe mi fa passare ancora di più la voglia.

Ma l'amicizia è amicizia e non si può mancare!

Domenica al risveglio mi sento abbastanza bene, le sensazioni avute le settimane scorse sono sempre state ottimali e oggi sono programmato per fare bene, veramente bene.

Decido per una vestizione semileggera, ma si rivelerà troppo leggera da metà gara in poi.

Partiamo e dopo 2-3k ho sensazioni ottime, sono sempre cauto e pianificatore, non improvviso mai e non spero nei miracoli, ma quando avverto certe sensazioni, sopratutto non spingendo, seguo le sensazioni e basta. Mi ritrovo presto nel gruppetto di gente che conosco bene e so avere pb sull' 1h24, mi vedono a ridosso e mi chiedono scherzando, grinta cosa ci fai quà!

Avrei birra per andare più forte ma dico a me stesso che va più che bene così, cerco di restare protetto e fare meno fatica possibile, si viaggia a 4:00! il ritmo del personale sui 10k, con la salita che vedete sotto, incredibile!!!!

Non sto immaginando niente nella mia testa, sto solo vivendo grandi sensazioni e mi continuo a ripetere che oggi sarà un gran giorno e niente altro.
Arriviamo a Malo, all'ottavo k la salita sega le gambe, ma sia l'8 che il 9 li chiudo decentemente, 3:59 e 4:06, grazie anche al grande tifo della famiglia che mi aspettava al passaggio.
Al decimo primo segnale di cedimento fino al tredicesimo sopra il ponte del timonchio, tempi sopra i 4:10, ma psicologicamente accetto bene sapendo la salita che conosco bene.
Il gruppetto però mi si è sfilato via, ma accetto anche questo, ora tengo il ritmo più consono a me.
Dopo il ponte, la discesa mi dà respiro e infilo degli incoraggianti tempi sui 4:00.
Stò tenendo perfettamente la media del VP impostato, 4:05, dopo il vantaggio di qualche centinaio di metri dei primi k, ora sono allineato e fisicamente sto bene, con normale stanchezza.
Fin'ora i beep del garmin sono stati abbastanza in linea con i k tracciati, ma dal 14k in sù la cosa degenera, i lap arrivano fino a 200mt prima, ciò mi fa capire che la media dei 4:05 è falsa.
Speravo che il 310xt fosse più attendibile, ma come ormai documentato, l'imprecisione del gps è voluta, e dopo 21k la differenza arriva ai 350-400mt.
Tengo comunque ritmi decenti, anche all'odioso ponte sull'autostrada al 17esimo e al gomito poco dopo, nelle vicinanze del briko, ogni anno spero che venga tolto ma ogni anno me lo ritrovo!
Riesco ad andare in spinta sempre di più e i 4:05 rimangono perfetti!
Dopo numerose curve in centro, si sale ancora sui cubetti di pietra simil san pietrini che certo non facilitano l'azione finale. A 300mt dall'arrivo finirebbe la mezza secondo il garmin, vedi infatti sulla traccia
Mezza_maratona_sei_comuni_2012 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
l'elapsed time di 1:26:01!!!, lo sapevo e continuo, fino a concludere nel real time di 1:27:42.
Quello che si legge nella traccia è stato corretto da me forzatamente!
Migliore tempo su questo tracciato, e un secondo in più del pb crollato ad aprile di 1:27.41
Un tracciato difficile, nervoso e pieno di curve e salite.
Sono dunque molto contento per le sensazioni provate,  e la capacità di gestire la gara.
Non essendo un tracciato regolare in altimetria, è impensabile pianificare un ritmo a tavolino, quà si va a sensazioni, nel primo tratto fino a Malo o tirato come me la sentivo senza strafare, poi ho lasciato il gruppo e ho pensato ad andare al mio ritmo, centrando comunque l'obbiettivo fissato con il garmin, purtroppo non supportato poi dalla realtà.
Sapevo da esperienze passate, che al ritmo calcolato vanno aggiunti alcuni secondi, ma non così come oggi!
Resta il fatto che con le sensazioni oggi provate su un tracciato così, ad aprile, alla riviera dei dogi il muro dell'ora e 27 sarà molto probabilmente frantumato!
Ora un periodo di riposo mentale, in cui prevarrà la corsa nei boschi e il girovagare spensierato.
Ho intenzione comunque di mantenere e migliorare la maturità atletica raggiunta( si fa per dire), con due-tre sedute settimanali intense, volte ad aumenta la velocità di base su distanze oltre i 10k
Intendo cioè arrivare a correre facilmente sotto i 4:00 per 7-8k, e sopra i 13k a 4:05.
Nel mentre ogni paio di settimane introdurrò ripetute veloci su distanze di massimo 200-300mt, per aumentare la velocità di base.
Poi qualche scorribanda sulla neve nel bosco è assicurata oltre a un sano rivoltamento nel divano o nel letto, all'insegna del dolce poltrire, ora proprio ci vuole e non vedevo l'ora arrivasse sto momento!!!!!!!!

7x1k ritmo gara -2%

Ritmo gara ipotizzato 4:05- 2% sul k, per 7 volte con recupero 1'.
Sensazioni ottime e difficoltà minima nel tenere il ritmo, che alla fine è stato anche troppo elevato, 3:57
ripetute_RG-20%_7x1k_rec_1':00_0.13k_7:24_130bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Scarico con alternanza a ritmi un pò più elevati del RG con buon recupero, tutto ciò mi sta tenendo la gamba fresca e più di così non voglio fare!

17k veloci e bagnati!!!!!

Doveva essere un'intervallato 0.75k tra 3:54-3:58, 0.25k tra 4:04-4:09
Gran prova, la media totale da tenere era 4:04, ma già prima di iniziare mancava la voglia, è già dopo 2 carichi settimanali, quello di sabato era troppo forse.
Si aggiunge la pioggia tra le 8 e le 9, l'unica prima del diluvio serale, bè l'ho presa tutta!!!
Parto e i primi k, fino al sesto li percorro bene, ma sbuffo molto e capisco che mentalmente non ci sono, non ho voglia e fisicamente mi sento un pò giù, le ripetute sui 300mt di due giorni prima le sento ancora.
Il circuito scelto è nervoso e poco lineare, continui cambi di pendenza, la pioggia aumenta sempre più e realizzando il momento di crisi, della serie tutto contro, cerco di elaborarlo.
Diminuisco dunque l'andatura e vado cercando di non decadere nell'impegno ma assecondando la mente che più volte vorrebbe tornarsene a casa.
I 0.75k riesco a tenerli appena sopra i 4:00, poi sempre peggio, poi capita che i 0.25k sino in discesa, dunque tiro anche su quelli.
Al 16esimo k guardo la media, 4:11, pensavo molto molto peggio, provo per curiosità a fingermi carico e pieno di voglia, spillo dunque l'ultima carica nell'ultimo k, tiro fuori un 3:47 corso bene e molto molto sorpreso.
La media finale passa a 4:09, dislivello totale up 147mt e 159 down, un bel ballare!
Non posso che essere soddisfatto, anche con l'obbiettivo non raggiunto, con la pioggia battente, gambe stanche e bagnato fradicio me ne torno a casa, desiderando solo di infilarmi sotto la doccia
LV_17k_rec_0.1k_12:00_116bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Ora settimana di scarico, con ripetute si ma solo a qualche secondo sotto il ritmo gara desiderato, cioè 4:05.
Sarò alla ricerca di sensazioni e basta, quello che dovevo fare l'ho fatto, pure il lungo veloce!

12x0.3k .......ritmo sconosciuto!!!!!!

Oggi una velocizzazione ci stava tutta, da 8-9 mesi che non svolgevo un'esercizio a queste velocità
ripetute_12x0.3k_rec_1'00_0.12k_8:25_136bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Prime ripetute non capisco come devo correre, spingo si con le A2 da 280gr, ma mi sento contratto e rigido, manca meccanica e azione di spinta corretta.
Termino i primi con che la gambe che urlano, non sono proprio abituate a ritmi sotto i 3:30.
Non mi sono riscaldato molto e dunque le prime proprio non mi fido a spingere.
Verso la 6-7 ima comincio un pò a rodare e capire come adattare l'azione di spinta, i primi 3:16 saltano fuori, prime soddisfazioni.
Termino poi con medie intorno ai 3:20.
Un pò di amaro in bocca, oltre poi vedere che quando carico i dati su garmin connect, tutti i lap sono 3 sec sopra quelli da me visti durante l'allenamento.
Cosa mai successa con il 305, e mai fin'ora con il 310.
A qualcuno è mai successo?
Dunque la media ufficiale dal garmin connect è 3:25.
E' comunque la migliore media mai tenuta da me, la precedente migliore risale al
Ripetute_8x0.3k_rec_0.43k_5:06_144bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
febbraio 2011, con recuperi molto più lunghi e media battiti 147bpm contro i 141bpm di oggi.
La corsa di oggi è stata comunque un buon assaggio, che mi ha fatto capire che anche le ripetute su questa distanza sono importanti
Non vanno fatte molto spesso perchè è facile farsi male, ma comunque almeno 1 volta ogni 3 settimane vanno fatte, e chiaramente in funzione della prova da sostenere.
Ha molto più senso farle spesso e curarle bene per gare sotto i 5k, per i 10k e la mezza meno, hanno l'obbiettivo solo di velocizzare e aumentare la spinta.
Ora scarico completo domani nel bosco e arrivederci a sabato con l'intervallato sui 16k, probabilmente sotto la pioggia!!!!!
A proposito di scarico e adattamento agli stimoli, rimando alla lettura di un'articolo veramente bello, inerente il giusto tempo di adattamento che bisogna dare alla mente al fisico per recuperare, senza però dimenticare che lo "stress" nella giusta misura è necessario per stimolare adattamenti e dunque miglioramenti prestazionali
The stress of life

Concretizzando CV_7k

Oggi avevo voglia di concretizzare un pò, e cioè di misurarmi su un corto di 7k da fare a ritmo non massimo  ma veloce.
Da tempo che non lo svolgevo, a suon di ripetute lunghe e corte,  oggi le condizioni c'erano, voglia, recupero completo dal lavoro di venerdì scorso, nessun fastidio muscolare, temperatura e clima perfetti.
Imposto il virtual partner con un certo senso di sfida a 3:58, oggi non voglio sentire fischiare il garmin, quindi niente intervalli, guarderò solo ogni tanto il vantaggio svantaggio accumulato con il mio compagno tecnologico.
Parto sciolto e da subito non fatico a tenere il ritmo, non pretendo nulla oltre la media impostata, ma voglio correre con ottime sensazioni, sciolte e in spinta.
Ho imparato che le scarpe sono fondamentali per le ripetute, non posso pretendere di usare le scarpe da fondo lento, anche se miro prima di tutto alla protezione dei piedi.
Per le ripetute fino al k uso le A2 Mizuno wave elixir, con cui mi trovo da dio, e sono anche quelle che uso fino alla mezza maratona.
Per ripetute lunghe, corti veloci, fino a 12-13k, le A3  Mizuno wave inspire.
Per i lunghi e i ritmi lenti le A4 wave nirvana da 450gr!!!!!!
Ma oggi anche se era un CV da affrontare ho voluto in modo testardo e cocciuto usare queste ultime, anche se non adatte, per mettermi in difficoltà.
Ho sentito subito che non andavano e ho dovuto psicologicamente adattarmi e reagire al disagio.
Bene chiusa sta parentesi scarpe, chiudo il primo k a 4:00 con un leggero svantaggio, ma sono tranquillo, mi sento bene e so che porterò a casa il risultato che voglio, e solo una questione di rodare il ritmo.
La testa comincia a concentrarsi, 2k a 3:58, poi 4:02, 4:00, non guardo i risultati dei lap al k ma solo il VP, mi vedo sempre 20-30mt in svantaggio, ma ne ho da dare ancora!!!!
Sferro un bel 5k con ottima sensazione a 3:51, ma poi una piccola crisi, sono in salita e chiudo a 4:07, ora sferro il k finale con 15 sec di svantaggio lascio andare le gambe e chiudo a 3:44 e 3:57 di media finale.
Risultato ottenuto, forse dovevo stare più costante, ma il tracciato con continui sali e scendi non ha dato tregua e i ritmi si adeguano inevitabilmente. Anche questo rinforza psicologicamente, infatti l'ultimo k era in piano quasi perfetto e le gambe hanno girato come volevo sentirle.
Con le scarpe giuste e il percorso piano avrei potuto stare sui 3:50 come prova massimale, ma ci penseremo più là, magari appena dopo la mezza, proverò a misurarmi su un 5k, che fin'ora non ho mai provato al ritmo massimo.
Domani defaticante totale nel bosco a ritmo che verrà, anche se ora non accuso nessuno dolore o fastidio, vale il detto ci si cura quando si sta bene.
Giovedì lavoro veloce sui 300mt per svegliare le gambe, venerdì riposo o defaticante, sabato altro lavoro molto di concretizzazione!!!!
Ho pensato che a una settimana dalla mezza devo fare un test psicologicamente rinforzante e non fisicamente estenuante come quello della settimana scorsa, la condizione fisica so che c'è, ma devo abituarmi al ritmo senza la possibilità di recuperare come nelle ripetute.
Saranno dunque 16k a ritmo intervallato, 0.75k a 3:55-3:58, 0.25k di pseudo respiro a 4:05-4:08.
Una belle sfida, ma confido in me stesso.
A che ritmo punto per la mezza?  4:05 e poi quel che viene portiamo a casa.

3X3k+2X2k+2x1k+2x0.5k una faticaccia!!!!

E' stata l'unica corsa del ponte fatta, ma che batosta ragazzi.
Il compito era difficile per me, molto difficile, mai affrontato fin'ora una cosa del genere.
Un passo in più rispetto a quello svolto la settimana prima, ma mi spaventava assai.
Invece di usare il percorso sempre fatto nella stagione precedente, leggermente in discesa, ho preferito e preferisco d'ora in poi, per le ripetute, misurarmi su tracciati a circuito, che nella media hanno dislivello prossimo allo 0.
Essendo Malo quasi su un cucuzzolo, da ogni parte mi muova vado leggermente in salita o discesa, dunque la scelta migliore per me è quello di affrontare psicologicamente entrambe le cose nello stessa ripetuta.
La forma e il clima è ottimale, parto con le 3 ripetute da 3k, 3:52-3:58 l'intervallo impostato.
ripetute_3x3k_1':52_0.25k_7:17_130bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Rimango stupito dalla facilità con cui controllo il ritmo, ma resto molto cauto anche se il garmin continua ad avvisarmi di andare più piano. E' leggera salita all'inizio, poi leggera discesa, poi finale in salita

termino con 3:52 di media e 145bpm!!!, ultra soddisfatto. e stupito, anche se comincio a convincermi che qualche passo avanti è stato fatto.

1:50 di recupero me lo prendo tutto, e riparto con le altre due, 3:54, 3:54, stanchezza media ma psicologicamente molto carico. Recuper sempre 1:50 e ora chiaramente sento di avere svolto la parte più corposa del compito, mi aspettano 2 ripetute da 2k, la vedo facile ma......

Non tocco la media 3:52-3:58, parto e la prima vola da Dio a 3:53

ripetute_2x2k_rec_1'47_0.2k_9:12_128bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
parto con la seconda e qui il patatrac, nel primo k della seconda le gambe e il movimento si indurisce senza che possa farci nulla, mi attesto sui 4:10 e sono in crisi, cerco di trovare conforto per quello fatto fin'ora e che non è il momento di mollare, ma di gestire il momento.
Sono nel tratto in leggera salita, conto di rifarmi nel tratto in discesa, cosa che farò ma chiaramente non posso fare i miracoli, con enorme sforzo 3:59 ma sono sfinito e al 13°k !!!!
Sono comunque motivato a dare il massimo nelle prossime due ripetute.
Intanto iniziano colpi di mal pancia sempre più forti e relativa necessità di andare al bagno.
Non fa freddo, ho la doppia maglia, quella aderente in transtex, e quella manica lunga sopra, pantaloni sotto il ginocchio, molta crema scaldante, anche sulla pancia!
Ma come sempre oltre un certo tempo di corsa, soffro di questo problema.  Bè tengo duro e sopporto.
Ancora non tocco l'intervallo impostato,
ripetute_2x1k_rec_1':38_0.16k_10:11_125bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Parto e il momento di crisi sembra superato o almeno in fase di "elaborazione", controllo l'andatura e finisco bene in 3:54. Anche la seguente vola via bene, anche se ora mi sembra di correre con un carro legato.
Ero incerto sul fare altre due prove sui 0.5k, sono al 15°k e sono molto stanco.
Ma mi convinco nel provarci!
ripetute_2x0.5k_rec_1'18_0.137_9:33_134bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
parto a manetta e il premi arriva, 3:47 e mi sembra quasi di migliorare e stare meglio. La media battiti si è abbassata, ma la fatica sempre massima, segno che il punto anaerobico l'ho passato da un bel pò.
La seconda è veramente veloce è la chiudo in 3:41!!!! Veramente contento, pieno di mal di pancia me ne torno a casa desiderando una sola cosa, il water o così detto  WC!!!!!!!
Caspita passerò l'intera giornata a "scagazz....." Quando uso i pantaloni da sci da fondo che mi coprono fin sopra la pancia, non ho di questi problemi, ma quei pantaloni sono felpati e usarli ora con questa temperatura mite non mi sembra il caso.  Ascoltando vari consigli, alcuni mi hanno detto di mettermi un sacchetto di plastica sulla pancia, proverò anche questo!
Ero molto curioso nel vedere la media totale delle prove, e .....speravo veramente nel 3:53, ci sono andato vicino con un 3:54. Sui 16k per me è ancora un nuovo traguardo, e quel che più importa con 1'34 di media nel recupero.
C'è un elemento nuovo in questi miglioramenti sulla distanza, ed è il calo di peso a 70kg contro i 73.5 di media del passato.
Sembrerà strano ma 3.5kg in meno si sentono eccome. Per perderli non ho fatto sciopero della fame o altro, ma messo sotto controllo il consumo di maionese!!!(Da inizio Agosto) Una cosa per cui vado matto da sempre.
Come molti sono sempre stato convinto che il fatto di consumare con la corsa, mi desse il diritto di mangiarne quanta ne volevo, ma maturazione dopo maturazione, anche questa è arrivata.
Non l'ho eliminata, niente va eliminato dall'alimentazione, nemmeno il burro, ma controllato si, a favore di altri alimenti.
Ne ho guadagnato in peso e possibilità di mangiare molto di più altre cose che limitavo per compensare questo IN eccessivo.
Mangio di più e mi sento più energico oltre che .......molto più leggero.
Bè che dire poi di questo ponte, questa è stata l'unica corsa svolta, avevo in programma altre due uscite collinari, ma pioggia e parecchio richiamo al riposo e al letargo mi hanno fatto desistere.
Ho dunque riposato molto, molto, fatto comunque molti esercizi isometrici per le gambe, dinamici e statici! questi si possono fare in ogni momento, in casa e nello stesso tempo interrogare i figli sui loro homework!!!!!!!!!
Gli esercizi isometrici e i cosiddetti running drills sono semplici ma molto efficaci e possono essere comunque devastanti se fatti con una certa intensità, se poi eseguiti su tappeto elastico il piatto risulta veramente ben condito.
Non smetterò mai di consigliarli, perchè la corsa non deve essere solo corsa ma anche tutta una serie di attività parallele e alternative che devono essere fatte!
Hanno lo scopo di riequilibrare le tensioni tendinee e rinforzare i muscoli coinvolti solo in parte durante l'atto motorio della corsa.
Altrimenti il prezzo da pagare è salato,  l'infortunio di cui  ogni runner ha il terrore.