Oggi una velocizzazione ci stava tutta, da 8-9 mesi che non svolgevo un'esercizio a queste velocità
ripetute_12x0.3k_rec_1'00_0.12k_8:25_136bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Prime ripetute non capisco come devo correre, spingo si con le A2 da 280gr, ma mi sento contratto e rigido, manca meccanica e azione di spinta corretta.
Termino i primi con che la gambe che urlano, non sono proprio abituate a ritmi sotto i 3:30.
Non mi sono riscaldato molto e dunque le prime proprio non mi fido a spingere.
Verso la 6-7 ima comincio un pò a rodare e capire come adattare l'azione di spinta, i primi 3:16 saltano fuori, prime soddisfazioni.
Termino poi con medie intorno ai 3:20.
Un pò di amaro in bocca, oltre poi vedere che quando carico i dati su garmin connect, tutti i lap sono 3 sec sopra quelli da me visti durante l'allenamento.
Cosa mai successa con il 305, e mai fin'ora con il 310.
A qualcuno è mai successo?
Dunque la media ufficiale dal garmin connect è 3:25.
E' comunque la migliore media mai tenuta da me, la precedente migliore risale al
Ripetute_8x0.3k_rec_0.43k_5:06_144bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
febbraio 2011, con recuperi molto più lunghi e media battiti 147bpm contro i 141bpm di oggi.
La corsa di oggi è stata comunque un buon assaggio, che mi ha fatto capire che anche le ripetute su questa distanza sono importanti
Non vanno fatte molto spesso perchè è facile farsi male, ma comunque almeno 1 volta ogni 3 settimane vanno fatte, e chiaramente in funzione della prova da sostenere.
Ha molto più senso farle spesso e curarle bene per gare sotto i 5k, per i 10k e la mezza meno, hanno l'obbiettivo solo di velocizzare e aumentare la spinta.
Ora scarico completo domani nel bosco e arrivederci a sabato con l'intervallato sui 16k, probabilmente sotto la pioggia!!!!!
A proposito di scarico e adattamento agli stimoli, rimando alla lettura di un'articolo veramente bello, inerente il giusto tempo di adattamento che bisogna dare alla mente al fisico per recuperare, senza però dimenticare che lo "stress" nella giusta misura è necessario per stimolare adattamenti e dunque miglioramenti prestazionali
The stress of life
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