36x100mt spremi e strizza

Settimana molla e con poca corsa, fase calante, le ultime tre settimane, sono passate da 48 a 35, 20k.
Freddo, neve pioggia, un pò voglia di espormi alle intemperie, voglia di fare qualcosa di diverso.
Capita in modo ciclico e ogni anno sempre in questo periodo, prima o dopo le festività natalizie.
Con pioggia e freddo, cambiarmi in auto dopo una gran sudata diventa sempre meno gradevole, preferisco dunque andare a camminare.
Inizio martedì sprint in salita con 16 ripetute sui 100mt alla massima spinta
Via_cima12_16x0.1k_10%_rec_8:06_127bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
toste e sofferte per il freddo, che mi dà sempre molto fastidio.
Media comunque migliorata rispetto alle precedenti prove.
Mercoledì cammino.
Giovedì ripetute sui 500mt veramente deludenti, certo me la sono cercata.
Volevo stare sotto i 3:30, con recupero di soli 50sec. Riscaldamento breve e via.....disastro assicurato!!!!
Infatti sto sopra i 3:30 e cedo alla quarta, aumento il recupero a 1min,
ripetute_4x0.5k_rec_1"_7:28_139bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
capirai.....peggioro addirittura a da 3:34 mi porto a 3:39. Alla quarta, chiudo anche questa serie, abbastanza girato!!!
Concludo con una serie di 10 allunghi sui 100mt, recupero 20".
Venerdì nordic walking.
Sabato, poco tempo a disposizione, che faccio, ho pensato ad un'allenamento di cui avevo letto in una newsletter di Pizzolato. A intermittenza
Decido anch'io per i 100mt, volendo stare tra i 3:15 e 3:30, recupero 20" anzichè 15" per cautela.
Si rileveranno le ripetute più disastrose della storia, causa le condizioni del fondo e la temperatura.
Le strade alle 8 di mattina sono una lastra di ghiaccio, letteralmente non si sta in piedi!
Il freddo fa il resto della storia. Alla seconda rischio di andare gambe all'aria e farmi male.
Me la metto via e cerco di fare il meglio che posso. ripetute_intermittenti_36x0.1k_rec_20"_5:39_144bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Alla 36esima sono bello cotto, e abbastanza scocciato.
Pizzolato parlava di tenere la media del personale dei 5k, che per me ora è di 3:51, io ho tenuto 3:37 di media.
Penso di poter fare molto meglio, ma ne riparleremo quando le condizioni climatiche saranno migliori, e i k percorsi saliranno un pò.
Come descritto da Orlando, è un'allenamento che dà il massimo dell'efficacia in tempi ristretti, 30-40minuti, e io lo consiglio vivamente.
I 20 secondi di recupero sono veramente pochi, praticamente si fa appena tempo a decelerare che è già tempo di ripartire.
Curioso notare come la frequenza dei battiti nel recupero, abbia superato quelle tenute durante le ripetute.
Sembra che la frequenza venga stimolata, ma continua a salire nella fase di recupero veramente breve.
Inoltre, intorno i 10min si nota  come l'aumento dei battiti, perde linearità e l'andamento si appiattisce, come già notato tempo fa su una prova analoga.
Bè provatelo e prime leggete l'articolo che è molto interessante.