Spremi, strizza, stendi

Dal lavoro progressivo di lunedì, a una bella serie di ripetute in salita di mercoledì Salveregina_20x0.1k_10%_rec_6:54_126bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Salita leggermente impegnativa, non blanda sicuramente di giovedì.
Venerdì riposo.
Ieri, sabato, un lavoro proprio da spremi , strizza e stendi!!!
Intendo per spremitura, 32 rip sui 200mt a 3:30 con recupero 30" ripetute_intermittenti_32x0.2k_rec_30"_7:33_145bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
posso assicurare che 30" volano senza accorgersene, il ritmo in velocità e recupero, scandito rigorosamente dal garmin che come una robot mi schiaffeggia a mi fa ripartire inesorabilmente dopo 30"!!!!
Verso le 30 sono cotto, siamo a circa 6k a 3:30, per me un ritmo velocissimo!
Tengo fino alla 32esima, poi inizio la fase di strizzatura, 16 ripetute sui 100mt a 3:32 recupero 20", qui strizzo fuori le ultime capacità di gestire e tenere un ritmo così veloce. ripetute_intermittenti_16x0.1k_rec_20"_7:27_146bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Recupero dunque un paio di minuti, e bello munto, ritorno verso malo, dove mi aspetta una leggera salita.
Qui decido di stendermi per bene. Parto per 4 rip. sul k a ritmo "possibile", il primo è incredibilmente un 4:00, ma la cottura completa è in arrivo. Recupero 2' e poi riparto, 4:05, dunque 4:15, 4:08, sempre con lo stesso recupero.
Media 4:07. Sono distrutto davvero e me ne torno a casa moscio moscio ma sicuramente soddisfatto, perchè tenere quasi 8k a 3:30 con recupero di 25sec non è facile per uno come me.
Riuscire poi a stare appena sopra i 4:00 in un tratto in leggera salita, ancora meglio.
Sto trovando nuovi stimoli e nuovi traguardi, chissà sia il momento per capire veramente come cambiare marcia in piano, in modo divertente sopratutto, questo è il trucco.
Questa settimana, tanto per concretizzare proverò a migliorare il pb sui 5k di 3:51, martedì o mercoledì!
Sono curioso di vedere come andrà a finire, Virtual Partner già pronto.