Questa settimana doveva essere carica di k, di qualità, e di fatica, e lo è stata!!!!
Almeno per me, chiaramente.
Inizio lunedì con un Salveregina3_10%_fartlek_1'_1' by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
nel bosco, fantastico, tiratino con i paletti.
Fatica media, gambe ancora un pò affaticate dalla piramidona di sabato, un solo giorno di riposo!
Martedì
bello carico con una piramide discendente da 2000 e recupero attivo active_descending_ladder_2000_3:44_rec_4:23 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Media totale 3:52 perfetta, affaticamento medio ma in crescendo, ma è quello che voglio e tengo duro!
Quanche centinaio di mt di recupero e poi ripetute_aerobiche_4x0.4k_rec_1:45_8:45 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details a ritmo aerobico.
Comincio a soffrire bene, ma continuo e dopo 200mt riparto con ripetute_aerobiche_4x0.2k_rec_1:15_8:15 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ritmo non massimo ma veloce, le gambe sono fritte e mi fanno male, per oggi ho dato a sufficenza.
Mercoledì
mi sento affaticato, lavoro di pura fatica su pendenza 10% e discesa, cioè ritmo sostenuto sia in salita che discesa, il tutto senza sosta e su fondo sterrato abbastanza sconnesso
fartlek_10%_up_down_0.2k_0.2k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ho inserito questo lavoro per differenziare completamente la sollecitazione muscolare e minimizzare i traumi da appoggio, ricercando nell'insieme comunque fatica!
Giovedì
cerco ritmo con ripetute a piramide discendente e sforzo medio
ripetute_aerobiche_2x1k_rec_2:15_7:50 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_aerobiche_2x0.8k_rec_2:15_6:54 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_aerobiche_3x0.5k_rec_2:00_7:07 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
le ho fatte veramente con fatica e dolore muscolare, ma sapevo quello che volevo e ho controllato la situazione
Oggi
Salveregina3_10% by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
a ritmo medio ma in buona spinta e cattivo nei tratti più pendenti.
Ora posso dire di essere veramente stanco ed esausto, sia fisicamente che psicologicamente, ma me lo godo perchè da ora fino al 17nov., i carichi saranno psicologicamente a favore, con accenni al RG, ma solo accenni e terminerò sempre con appetito.
Domani intanto un medio a ritmo medio lento, a sensazione 4:20-4:30 per 13-14k, e se mi rompo andrò anche più piano, giusto per terminare con voglia di ........
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