Piramide discendente 1600-recupero attivo

Sto scoprendo, leggendo e leggendo, le sfumature più varie degli allenamenti e i suoi benefici.
La piramide è un'allenamento eccezzionale, divertente, faticoso, entusiasmante e molto molto allenante.
Quella provata da me oggi, cioè quella discendente, è finalizzata a stimolare la velocità con distanze via via sempre più brevi.
Anche il recupero però diminuisce e niente è gratis, come sempre, se si vuole uno stimolo allenante.
La si può impostare come la si preferisce, a seconda del grado di maturazione, dello stato di forma, e della gara da svolgere.
La mia intenzione oggi era quella di fare un ritmo medio complessivo, in vista di sabato.
Quindi non velocità elevate sulle frazioni, ma recupero attivo.
Sono partito a buona velocità per affrontare il primo 1600, e senza faticare chiudo in 3:47, recupero 1:45 a 4:11, ottime sensazioni, RG-2%
Riparto per il 1200, e lo affronto apposta in leggera salita, non facile questo ma tengo bene.
Recupero ristretto 1:30 a 4:24, mi sento benissimo, giornata di sole quasi primaverile!
Ora sono solo  800mt, sono pochi e li sento fluidi e con ottima spinta, 3:39.
1min di recupero che vola, ma i 400mt successivi in leggera salita sono molto rabbiosi e il 3:35 finale mi ripaga molto.
Media finale complessiva 3:51, che non volevo assolutamente tenere, doveva essere 4:00-4:10,
spero di non risentirne per sabato.
active_descending_ladder_1600_3:45_rec_4:16 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Sabato affronterò una prova molto faticosa a RG=3:50 nelle frazioni veloci,  recuperi blandi.
400-800-1200-1600-2000-2400-2000-1600-1200-800-400=14.4k!!!!!
Spero di non spezzarmi, ma le condizioni sono buone e anche le sensazioni.
Domani riposo assoluto, dal punto di vista atletico......