lunedì 31 dicembre 2012

Buon 2013

1666 k percorsi, 931 su strada, 735 su trail.
Quasi 200 in più dell'anno scorso.
58000 metri di dislivello!
Contentissimo per averli fatti con tanto spirito di divertimento e per la salute che mi ha permesso di percorrerli.
Il PB migliorato sulla mezza dopo 9 anni  di resistenza, e quello a MontePian di qualche giorno fa,
una grande soddisfazione.
Qualche ingrediente nuovo che mi sta dando nuove sensazioni, continuiamo così.
Mi auguro di rivivere il 2013 intensamente come questo e i precedenti, niente da ricriminare o da piangere.
Vivo ogni momento al meglio che posso,  accetto i miei difetti e i miei limiti, che sono tanti, nel migliorarli cerco di aiutare e far migliorare chi mi sta attorno, sperando facciano lo stesso.......
Spesso cerco di riderci sopra e farci ridere gli altri.
Auguro serenità emotiva e salute a tutti, quella economica anche, di questi tempi!!!!!!!

Staffetta il cambio dell'anno 2012

Oggi staffetta il cambio dell'anno a isola vicentina organizzata dal gruppo cerniera.
Come chiusura dell'anno non ci poteva essere una podistica più bella.
Freddo da battere i denti alla partenza, ma la banda di isola ci ha scaldato, che bello.
Gran numero di partecipanti, sembra sopra le 250 coppie.
Golin con il suo urlare ci ha caricato e spiegato che il percorso sarebbe stato pericoloso in parecchi tratti, sopratutto in discesa.
Conto alla rovescia e via per i primi frazionisti. Io sono secondo, il mio compagno Dani Giuliano della mia squadra, ha voluto partire per primo.
In circa 50 minuti arriverà, e io tra chiacchiere e corsetta me li faccio passare.
Mi preparo dunque all'arrivo del mio compagno, è quinto in 49minuti circa, con bei nomi davanti a lui.
Parto in discesa stando attento a non scivolare, faccio fatica ad ingranare, sono freddo, tengo una buona media sotto i 4:00, inizia la salita e poco dopo il primo k a 4:12.
Passo via una concorrente.
Comincia a salire il sole e progressivamente la macchina comincia ad ingranare, il percorso è molto bello e  vario, a tratti scivoloso
La scelta delle scarpe, le inov-8 roclite 315, risulta perfetta, morbide e aggressive su percorso fangoso, non perdono un passo e con loro mi sento sicuro.
Come già sperimentato, le salomon speedcross non sono sicure su fondo scivoloso, specie con pietraie e sassi grossi. Si scivola ampiamente, vanno invece molto bene su percorsi interamente fangosi, come quelli che si trovano nelle gare di cross.
Arrivo al ristoro del quinto k, dove mi dicono che sono quarto, su 250 coppie non male!!
Comincia una discesa che affronto molto cautamente, molto ripida e piena di sassi impregnati di fango, bisogna stare attenti, molti sassi sono coperti di fango e farsi male è un'attimo!
Sesto e settimo k comunque chiusi a 4:20 e 4:01, bene!
Comincia una bella salita su strada sterrata, dove alla fine dell'ottavo k non vedo la segnalazione a destra e a testa bassa continuo diritto, dopo un pò mi insospettisco nel non vedere più segnalazioni, che solitamente trovavo ogni 50-100mt.
Mi fermo e mi giro, vedo Calgaro Luca, dunque mi rassicuro, e continuo. Ironia......anche lui aveva tirato diritto, ma lo saprò solo dopo!!!!!!!!!
Arrivo di nuovo al primo ristoro e .....ci mettiamo a ridere, quelli del ristoro mi chiedono cosa ci faccio ancora lì, porco e fora mi rendo conto di aver sbagliato percorso, ma ormai tutto è compromesso, non posso più farci nulla.
Riprendo dunque nuovamente il percorso già fatto, serenamente non me la prendo, Calgaro invece decide di ritirarsi.
Io rifaccio il giro e anzichè 9.8k, mi faccio alla fine 14.5k in 1h15min.
Facendo quattro conti, la proiezione del mio tempo sarebbe stato 48 e qualche secondo?!?
Saremmo arrivati quarti ?, pazienza......
La giornata podistica si conclude mangiando qualche frittella e un thè caldo, scambiando le ultime chiacchiere con gli amici.
Poteva finire un pò meglio, ma mi sono divertito comunque molto, scoprendo nuovi percorsi sulle colline di isola vicentina.
Grazie ancora Gruppo Cerniera!
Classifica
All'arrivo scazzato !!!!!!!!!!



domenica 30 dicembre 2012

Chisura dell'anno con qualche soddisfazione

Il 24 la vigilia improvviso la salita a Monte Pian, perchè ne avevo voglia!
L'allenamento in salita c'è l'ho sui sprint fino a 200mt, per il resto fatto più niente dalla superpippo!
Quindi non mi aspetto niente di particolare, ma le sensazioni sono ottime.
Parto alle 11:45, temperatura ottima, freddo all'ombra, ma niente di che.
Buona lena, tengo una inaspettata andatura, si scivola in parecchi punti, fatico a tenere il ritmo ma tengo bene.
Il VP è sui 5:40 media del pb in tiro, a 3/4 mi rendo conto che sono in media, urca non ci posso credere!
L'ultimo k lo tiro bene e ne viene fuori un 21:04, 6 sec sotto il precedente, nuovo pb stabilito!!!!
Malo_Chiesa_SanValentino_8%_rec_0.1k_13:41_124bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Sono felice alle stelle, di solito in questo periodo, gli anni scorsi viaggiavo sui 23-24 minuti, oggi il pb.
Bene, bene, la condizione e il lavoro che sto facendo portano i primi risultati, anche su terreni in cui non sto facendo lavoro specifico.
Poi Natale, riposo forzato nelle varie tavole dei parenti!
Il 26 mattina deciso a uscire per smaltire, mi sveglio con acqua a manetta, stavolta vince la voglia di tornare a letto e dormire!!!!! Poi ancora a parenti.
Giovedì di nuovo serie di ripetute in progressione,
ripetute_4x0.5k_rec_59"_7:00_134bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_2x0.4k_rec_1':02"_9:04_136bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_4x0.3k_rec_1':00_8:39_139bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_10x0.1k_rec_30"_7:56_145bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
nelle quali non ho brillato, i due giorni di riposo a "tavola" si sono fatti sentire più del solito, dopo la prima serie sui 500, mi sono sentito molto stanco. Decido dunque di passare velocemente a distanze brevi.
Dopo 2x400, 4x300, salto direttamente i 200, per andare sui 100 con recupero breve.
10 fatti a buon ritmo con recupero di 30", li ho tenuti bene e sofferti poco, un minimo di soddisfazione almeno me la sono tolta.
Venerdì ero abbastanza rotto, e ho fatto qualche k di nordic walking rigenerante, mi ha fatto molto bene e mi ha consentito di recuperare molto bene.
Sabato riposo.


lunedì 24 dicembre 2012

Auguri di Buon Natale



sabato 22 dicembre 2012

Settimana strana ma soddisfacente

Iniziata con ripetute brevi in sprint massimo, su 100mt in salita su un 15%.
Gambe a pezzi.
I due giorni dopo devo aver subito un'attacco di qualche batterio, causa colleghi ufficio o familiari sempre impestati? Forse il freddo preso sabato nei 19k sotto l'acqua.
Mi scoppia una bronchite potente con molta espettorato e brutte sensazioni, come l'anno scorso mi sto prenotando le ferie natalizie a casa ammalato?
Decido allora saggiamente di non correre nè martedì, nè mercoledì, cammino e basta sensa sudare e prendere freddo.
La situazione si risolve per fortuna, e giovedì mi sento apposto, decido dunque per ripetute brevi in progressione.
Inizio con 2x0.5k a 3:25, le soffro un pò, dunque a scalare 2x0.4k a 3:22, 2x0.3k a 3:16, 4x0.2k a 3:06, 4x0.1k a 2:50.
Soddisfazione elevata, perchè le sensazioni sono state in crescendo ottimali, con tempi mai rilevati prima!
Naturalmente due giorni di fermo si sono fatti sentire, sembra impossibile, alla fine le gambe e sopratutto le articolazioni erano ben provate.
Ieri per precauzione di nuovo ho camminato con la tecnica nordic walking, veramente allenante se fatta bene, sono stato attento però a non sudare.
Ieri sera cena aziendale, e stamattina per sgasare il mangiato ho optato ancora per 10k veloci.
3k di riscaldamento e poi a 0° via con 10k veloci.
Vorrei arrivare a farli sotto i 4:00 senza penare molto, cioè poter sentire l'andatura come mia, in proiezione di portarla sui 21k! Certo l'intenzione c'è, anche se i 4:00 so che sono il mio limite sui 10k ad ora.
Ma ci sono nuovi elementi che mi fanno capire che le condizioni ci possono essere, il peso prima di tutto, pesare 70kg anzichè 74, è una bella differenza.
Tengo andature veloci con relativa facilità, cosa mai avvenuta prima
Oggi finalmente sono stato proprio sui 4:00 per 10k, come volevo io.
RV_10k_rec_0.1k_11:41_127bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Non posso dire di non aver faticato, la strada da fare è ancora lunga, ma i presupposti ci sono.
La fatica è stata medio alta,  ben lontana dal massimale, anche se questi 10k sono sono in leggera discesa, 65mt down e 8 up, e si sente!!!!
Provengo da una settimana con soli 7k di corsa, quindi aver corso  10k a 4:00 è stata un conferma non da poco.
Sto lavorando sulla velocità di base e continuerò per questa strada, qunado inzierò ad introdurre le ripetute lunghe, i veri risultati penso non tarderanno ad arrivare!


domenica 16 dicembre 2012

4k+10k+5k freddi e bagnati

Sabato ore 8:00, piove che dio la manda, temp. 3.5°C, portati i bimbi scuola, che famo?
Piove eeeee, fa freddo eeeeeee, ok andiamo a correre, vestiario c'è, voglia anche, tutto il resto dettagli.
Inzio il solito riscaldamento, con un tratto su sterrato tutto su mega pozzanghere, non evitabili!!!!!!
Dopo 4k il livello di infradiciamento è notevole, ma mi sono bene incremato e non ho freddo per  ora, anzi.
Altro particolare che non ho trascurato, il berrettino con frontino ampio, la pioggia non mi da fastidio, ma in faccia si.
10k vorrebbero essere veloci e sopra i 15km/h!!!!!!!!!
Avevo impostato la fatidica sogli di 4:00 sul VP del garmin, ma ho poco da sfidare oggi.
Inizio su un tratto di statale, con dei bei rigagnoli d'acqua, le macchine che passano, mi scaraventano l'acqua addosso per tutta la mia altezza, uaooo che divertimento.
Per fortuna dura solo 500mt, poi devio su strade secondarie.
Il vestiario benchè tecnico è bello zuppo e i movimenti sono goffi e pesanti.
Non sono inoltre un'esplosione di energia, dunque me la metto via, ma cerco comunque di dare il meglio.
Termino la mia fatica alla media di 4:06, nelle condizioni in cui ho corso, non posso lamentarmi!
Sono arrivato con un notevole indurimento muscolare, causato da freddo e vestiario fradicio.
RV_10k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Decido dunque di tornare a casa a ritmo tranquillo, ho patito troppo e le condizioni sono pessime, la pioggia e il freddo non accennano a diminuire!
Arrivo  a casa bello cotto, con un totale di 19k, doccia ultracalda, tranquillità e riposo ora mi aspettano per il rimanente weekend, naturalmente dal punto di vista sportivo, il resto della vita scorre come sempre, con corse a destra e a sinistra.

giovedì 13 dicembre 2012

Qualche segnale arriva 11x0.2k+6x0.1k

Weekend e  inizio settimana pigro, 5k a 4:02 lunedì, da cui mi sembrava di aver fatto le fatiche di ercole.
Ieri, dopo molto tempo, salita su un 15% in skating con i pattini, discesa in slalom.
Le gambe hanno ritrovato vitalità ed elasticità, oggi segnali inaspettatamente positivi, 11 ripetute sui 200mt quasi massimali.
Il freddo mi fa paura e non riesco a lasciarmi andare.
Comunque le sensazioni sono state ottime
ripetute_11x0.2k_rec_56"_0.11k_8:16_138bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
la media 3:09 è migliorata di 2sec, media battiti e recupero pressochè uguali della volta precedente.
Ma ciò non importa molto, contano le sensazioni che ho avuto, che sono state ottime e soddisfacenti.
Per la prima volta ho letto nel garmin un last lap pace con un 2 davanti! e cioè 2:56!
Alla undicesima, ho deciso di accorciare a 100mt, cercando di spingere ancora, accorciando il recupero.
Bè 6 volte i 100mt, con un best a 2:53! e recuperi ridotti a 41"
ripetute_6x0.1k_rec_41"_93mt_7:18_143bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Ripeto non sono stati massimali, per paura di infortuni, le premesse sono buone in un periodo così di molla.
Sabato vediamo se torna la voglia di fare 16-17k.
Pensavo a 2-3k soliti di riscaldamento 7k a pelo sotto i 4:00, 3k al ritmo del pb mezza 4:08,  seguiti da 4k a sensazioni, dunque 2-3k di defaticamento.
Totale 19-20.........troppi!!!!!!!!!!!!!!!????????
Ho visto la finale degli europei di cross, ragazzi che brividi vedere come filava Lalli, e con che stile, non c'è ne era per nessuno.....la classe unita alla giusta condizione, rende questo atleta veramente un topclass.
Prevedo grandi risultati per il nostro Lalli nel futuro!!!!!!

domenica 9 dicembre 2012

Relax!

Weekend fuori da ogni schema, relax completo senza corsa!
Mi sono divertito a camminare sulla poca neve di sabato mattina con la famiglia.
Stamattina a letto stavo da Dio e ci sono rimasto! con grande soddisfazione.
Faccio quello che mi sento di fare,  in questo periodo ho bisogno di staccare dagli schemi rituali quotidiani.
Anche se sono quelli che mi fanno sentire vivo, a volte è necessario e fondamentale non cercare a tutti i costi la fatica, ...........le batterie sono un pò scariche per voglia e condizione......si ricaricheranno!!!!!

martedì 4 dicembre 2012

10k medi e 5k sbuffati

Una fatica della madonna sabato per fare questi 10k a 4:14
RM_10k by dugatoandrea at Garmin Connect - Details, a seguire 5k lenti perchè proprio ero a 0!
ieri ripetute in salita sui 200mt.
Oggi un 5k veloce ancora molto sofferto a 3:56
CV_5k_rec_0.1k_11:55_113bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
solo verso la fine buona progressione verso i 3:50, momento in cui mi sono sentito caldo al punto giusto.
Sto soffrendo il freddo, anche se di vero freddo non si può  parlare.
Riscaldarmi in 1k non ci riesco, ora mi sento fluido solo dopo 3-4k.
Comunque accetto il periodo e lo sforzo per mantenere una discreta velocità di base.
Il calo è anche psicologico ed è giusto sia così, mi accontento nel tirare ma non a ritmi massimali, tengo sempre un certo margine dal cosidetto non è ho più.
Domani ritmo blando nel bosco mentre giovedì focus ancora su ripetute brevi.