Il 24 la vigilia improvviso la salita a Monte Pian, perchè ne avevo voglia!
L'allenamento in salita c'è l'ho sui sprint fino a 200mt, per il resto fatto più niente dalla superpippo!
Quindi non mi aspetto niente di particolare, ma le sensazioni sono ottime.
Parto alle 11:45, temperatura ottima, freddo all'ombra, ma niente di che.
Buona lena, tengo una inaspettata andatura, si scivola in parecchi punti, fatico a tenere il ritmo ma tengo bene.
Il VP è sui 5:40 media del pb in tiro, a 3/4 mi rendo conto che sono in media, urca non ci posso credere!
L'ultimo k lo tiro bene e ne viene fuori un 21:04, 6 sec sotto il precedente, nuovo pb stabilito!!!!
Malo_Chiesa_SanValentino_8%_rec_0.1k_13:41_124bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Sono felice alle stelle, di solito in questo periodo, gli anni scorsi viaggiavo sui 23-24 minuti, oggi il pb.
Bene, bene, la condizione e il lavoro che sto facendo portano i primi risultati, anche su terreni in cui non sto facendo lavoro specifico.
Poi Natale, riposo forzato nelle varie tavole dei parenti!
Il 26 mattina deciso a uscire per smaltire, mi sveglio con acqua a manetta, stavolta vince la voglia di tornare a letto e dormire!!!!! Poi ancora a parenti.
Giovedì di nuovo serie di ripetute in progressione,
ripetute_4x0.5k_rec_59"_7:00_134bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_2x0.4k_rec_1':02"_9:04_136bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_4x0.3k_rec_1':00_8:39_139bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ripetute_10x0.1k_rec_30"_7:56_145bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
nelle quali non ho brillato, i due giorni di riposo a "tavola" si sono fatti sentire più del solito, dopo la prima serie sui 500, mi sono sentito molto stanco. Decido dunque di passare velocemente a distanze brevi.
Dopo 2x400, 4x300, salto direttamente i 200, per andare sui 100 con recupero breve.
10 fatti a buon ritmo con recupero di 30", li ho tenuti bene e sofferti poco, un minimo di soddisfazione almeno me la sono tolta.
Venerdì ero abbastanza rotto, e ho fatto qualche k di nordic walking rigenerante, mi ha fatto molto bene e mi ha consentito di recuperare molto bene.
Sabato riposo.
:)
RispondiEliminale feste a tavoloa ci mettono un poco ko ma è anche giusto così...ci si prepare per ripartire alla grande nel 2013
hai ragione al 100 per cento
RispondiEliminaogni tanto bisogna mollare e starsene tranquillamente a letto e a tavola!
io personalmente ne ho proprio bisogno, specie in questo periodo
è anche un'occasione per stare un pò con le persone che poi vedi di sfuggita durante il resto dell'anno
poi si ripartirà sicuramente ricaricati, emotivamente e fisicamente