domenica 24 febbraio 2013

Intervallato rognoso

Martedì pausa causa trasferta lavorativa fuori sede.
Mercoledì 7k a ritmo medio veloce
CMV_7k_rec_0.1k_11:42_126bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
ben lontano dal massimale come poteva essere un'anno fa, ma comunque un pò sofferti a causa degli strascichi lasciati dalle ripetute sulle salite al 20% di pendenza
Giovedì ancora ripetute in salita ma su pendenza del 10%, vento freddo e neve mi hanno un pò disturbato.
Venerdì ho camminato per riposare in vista del giorno dopo, per quella che sarebbe stata una prova difficile per me.
Tenere 500mt ritmo tra 3:40-3:45, dunque recuperare a velocità media 4:15-4:30, con il limite per la ripartenza sui 500mt, fissato dalla media totale che non doveva superare i 3:55!!!
Obbiettivo un pò ambizioso, ma essendo il percorso leggermente a favore, poteva starci.
Dopo un bel riscaldamento, nel quale però realizzo di non avere molta voglia di soffrire oggi, parto comunque convinto di portare a termine il lavoro.
Tengo bene, molto bene, oltre le mie aspettative, fino al settimo k, medie come previste, ma qua comincio a soffrire, non tanto sui 500mt veloci, ma sul recupero, che si porta verso i 5:00.
Incredibile, non riuscivo a reagire dopo i 500mt veloci, avevo bisogno di andare piano....peccato perchè fino a poco prima, tenevo bene sotto i 4:30.
La media si teneva 3:55-3:57, stavo veramente facendo una gran bel lavoro, putroppo dopo i 7k come detto la crisi è arrivata, e la media totale è peggiorata per portarsi a 4:02, sempre a causa dei recuperi.
Comunque alla fine sono stato soddisfatto, perchè il ritmo veloce lo tenevo senza problemi per i 500mt.
intervallato_0.5k_0.27k_1'13"_3:45_4:33_147_147bpm by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Considerando che non avevo voglia di fare quella fatica, oggi sarei stato in sintonia con un bel medio, ma me lo riprenderò in settimana!!!!
Su una cosa poi ho veramente sbagliato, ho indossato le wave inspire 4, delle A3 da ritmo medio.
Di solito sono uno abbastanza consapevole di quello che mi passa per la testa.
Lei mi stava mandando chiari messaggi, ma ho fatto quello che si dice una frittata,  bè a metà allenamento giuro che avrei tagliato le scarpe da quanto mi davano fastidio, mi sembrava di avere delle ciabatte che non andavano avanti.
La prossima volta decido prima sul da farsi!!!! o una cosa o l'altra.

4 commenti:

  1. Mercoledì ha tenuto una media eccellente, oltretutto con progressione nell'ultimo km. Totale 4'01/km. E' molto strano che nelle ripetute sui 500 hai tenuto una media più lenta, anche se su 10 km. Se la causa sono le scarpe ok, altrimenti direi che hai esagerato il ritmo dei recuperi, magari erano da impostare leggermente più lenti. O forse non avevi recuperato appieno la forma.

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    1. cosa intendi con media più lenta, quella finale?
      la sensazione è che ho esagerato con recuperi troppo veloci
      ma penso sia l'unico modo di migliorare, l'obbiettivo di questo allenamento non era la velocità sui 500mt, ma il recupero attivo, molto attivo

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    2. Dicevo che il tuo allenamento di mercoledì (un medio sui 4'01/km) è stato più veloce rispetto al totale delle ripetute sui 500, quindi forse hai impostato i recuperi troppo veloci. Comunque fai bene a recuperare in velocità, è molto allenante.

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    3. hai ragione a notare questo
      è solo che nelle ripetute ho spinto a 3:45 che me è una velocità sostenibile ma non per più di 3-4k
      con recuperi attivi
      come scritto, ho tenuto bene a media totale 3:56 fino al 7k, poi h ceduto
      nella mia testa il limite c'è, tenere 3:56 di media con prevalenza a 3:45, per ora è un problema oltre i 7k
      ma questi allenamenti dovrebbero farmi crescere, è solo che sono molto duri!!!!!! e dunque mi piacciono

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