Piramide 2000

Soddisfazione ieri per l'allenamento svolto!
Finalmente un-allenamento che mi ha dato una buona iniezione di fiducia.
La piramide 2000 è la stessa svolta due settimane fa, ma con uno step aggiuntivo di un 2k e conseguente 1.6k.
Dunque 400-800-1200-1600-2000-1600-1200-800-400 con intervalli a crescere e calare.
Il bello di questo allenamento sta nel fatto che si parte da uno step semi anaerobico, per andare verso quello che sarà il RG sulla mezza.
Sono partito molto bene, chiaramente un 400mt vola a 3:42, poi piano piano iniziano le grane, ma tengo bene anche l'800-3:42 ancora, il 1200 qualche scricchiolio, ma tanto di cappello al 3:44, il recupero non è che aumenti chissà che da step step, e sembra voli.
Il momento critico arriva chiaramente quando il gioco diventa duro, all'apice della piramide tengo botta, ma dopo il 2000 fatto alla perfezione 3:48, il 1600 veramente lo subisco di netto,  e qua stringo i denti perchè so che adesso è il momento allenante più proficuo.
Mi sforzo di tenere l'ipotetico RG della mezza 3:55(4:00 reali) e bene o male ci riesco, ma che sofferenza ragazzi.
Anche l'altra volta ricordo che il momento più critico è stato dopo l'apice della piramide.
Da quà in poi vedo la luce, il 1200 lo controllo bene a 3:53, l'800 successivo sono sogni di gloria e tanta incredulità-3:35, morale a mille!!!!!
Il 400 finale a 3:31 è un sogno e lo porto a casa come un gioiello, me lo coccolo ancora adesso.
ladder_2000_rec_1_1:30_1:45_2:00_7:39 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Media finale 3:47, 10k con recuperi veramente brevi, su percorso con continue curve, e pendenze variabili do continuo, una bella prova in vista della mezza dei sei comuni!
La piramide è una valida alternativa alle ripetute lunghe a ai medi odiosi,  come stimolo allenante non è da meno, ma di sicuro è molto divertente e se si vuole ci si può tirare il collo quanto si vuole.
Se si passa ad esempio a quella 2400, si raggiungono i 14.4k totali e qua mo so ...azzi, ma per arrivare vicino al RG mezza maratona, penso non possa esserci di meglio.
Dopo la piramide, non sono tornato a casa, ma mi sono fatto altri 4k di ritmo medio a 4:11, con sofferenza media, ma ci volevano sicuramente per far volume.
Totale k fatti 16, la settimana prossima sarà decisiva come volume di k e ritmi, poi mi potrò esporre su un pronostico.