Inizio preparazione mezza maratona dei 6 comuni-recupero velocità

Con grande stimolo riapro il capitolo della corsa in piano, dopo il top del top del piacere della corsa nei boschi di quest'estate e le due bellissime gare verticali.
Cambiare è fondamentale e  riapro le porte con proiezioni ogni anno sempre diversificata.
Della serie, per migliorare i personali, per esempio 1:25 sulla mezza, devo pensare a stimoli nuovi.
L'obbiettivo raggiunto ad aprile è stato molto appagante, ma sento di poter osare l'1:23 alto.
La mezza dei sei comuni non è il massimo come percorso, quest'anno però l'arrivo è previsto a Malo, dunque in leggera discesa, la cosa potrebbe realizzarsi.
Sarà il 17nov, sei settimane di preparazione, questa se ne sta andando con un graduale adattamento a lavori di velocità a cui non sono più abituato.
Ho voluto gestirla solo secondo la voglia, e la sensazione.
Lunedì ho camminata, con l'autunno mi piace molto anche questo, l anatura si sta lentamente addormentando, e adoro assaporare questi lenti cambiamenti.
Martedì un progressivo, da jogging fino ad un ritmo sopra i 15km/h, divertente e di aiuto alle gambe ancora dure dalla superpippo.
Mercoledì un fartlek 1min-1min medio nel bosco.
Oggi primo richiamo alla velocità, per testare la situazione, non ho cercato massimalità, ma ricerca della giusta spinta e postura. 11x200mt rec 1:10 svolti a ritmo medio.
ripetute_medie_11x0.2k_rec_1:10_6:57 by dugatoandrea at Garmin Connect - Details
Mi sono sentito alquanto impacciato, ma verso la fine la sequenza e la fluidità era diventata .....direi nella sufficenza.
Non ho faticato volutamente, i muscoli hanno reagito bene, ancora qualche residuo di acido lattico sui polpacci che se ne sta andando.
Sento una migliore spinta, che ora avviene sul external forefoot , come è indicato ormai in tutte le scuole di corsa.

 Linea mento ginocchio caviglia, inclinata in avanti, schiena diritta, braccia non troppo avanti e vicine al corpo.

Non è facile sincronizzare il tutto e farlo senza pensarci è altrettanto arduo. ma un pò alla volta anche questa scuola sta avendo i suoi frutti.
Alla fine 10 minuti di ladders drills, plyometrics 1, plyometrics 2 non li faccio mancare mai e sono veramente defaticanti oltre che rinforzanti per la muscolatura del bacino.
Domani fartlek in salita 1min-1min, questa volta con i paletti! L'ho detto voglio provare di nuovo ad abituarmi ad usarli.
Sabato???? Con 1h20 a disposizione? ......ci sto pensando.
Avendo fatto oggi ripetute, pensavo ad un 5-4-3-2-1 da ritmo mezza a ritmo 3k, e cioè da 4:00 a 3:40.
Si accettano consigli.
Alla mezza dei dogi, quello che ho sentito mancare è stata la tenuta sui 20k, sicuramente per la mancanza di medi.